anastasia_davletova Кстати, это рилз, который год спустя в пробном режиме по сей день набирает миллионы просмотров и тысячи комментариев🤪

Прошёл год, как я кардинально сменила образ: обстригла свои длинные волосы под каре и покрасила свой натуральный русый в тотал блонд 👩🏼‍🦳

У меня был целый год, чтобы обо всем подумать и вот к каким выводам я пришла:

1️⃣ это было лучшим решением по смене образа, от которого я кайфую каждый день

2️⃣ не знаю, что должно случится, чтобы я вернулась в натуральный и отрастила волосы

3️⃣ ничего не отвалилось, как многие пророчили

@moiseevhair лучший в своем деле ✂️🙌🏼
(девочки, от сердца отрываю🥹💔)

anastasia_davletova Самый долгожданный фитнес проект этого года💪🏼

Вот уже шестой год подряд девочки, которые участвовали в моих DARfit СУШКАХ, видя набор не задумываются ни на секунду и бегут регистрироваться!

ПОЧЕМУ? А всё просто:

✅ из СУШКИ невозможно выйти без результата
✅ я провожу ее только 2/3 раза в год
✅ самая доступная стоимость участия
✅ вы получаете 14 супер эффективных тренировок
✅ вам выдают 14 супер простых и понятных рационов
✅ за эти 2 недели вы превращаетесь в машину

…которая не видит на своем пути никаких преград и чётко идёт к цели даже тогда, когда проект завершается!

А в этот раз я решила пойти ещё дальше!!

1️⃣ добавила в наши тренировки доп мотивацию🤭
(которая надеюсь привлечет ваши половинки в фитнес)

2️⃣ устроила подготовительную неделю с 23 по 29 марта, во время которой мы:
✔️промониторим ваш реальный рацион на данный момент
✔️подготовим ваши мышцы к интенсивной работе
(поэтому не теряйте бесценные дни, присоединяйтесь как можно раньше)

3️⃣ придумала для вас доп инструменты, которые помогут еще чётче двигаться к своей цели (сегодня в историях буду показывать)

ЖДУ КАЖДУЮ, КТО ХОЧЕТ ЭТО ЛЕТО ПРОВЕСТИ В СВОЕЙ САМОЙ СНОГСШИБАТЕЛЬНОЙ ФОРМЕ 💪🏼🥰

*регистрация по ссылке в шапке моего профиля

anastasia_davletova Девчули, треним вместе! 🎀

Специально сделала такой формат, чтобы вы включали и повторяли - рилз в инсте идёт без остановки, так что полноценная тренировка вам обеспечена🫱🏼‍🫲🏻

Сегодня делаем упругие ягодицы в домашних условиях 💪🏼🏠

В идеале надеваем утяжелители на ноги, чтобы тренировка была ещё более эффективной 🍑

👉🏼Выполняем данный комплекс 10 раз

⏱️Таким образом ваша тренировка продлится 20 минут

💦Во время 10-секундных пауз пьём воду по мере необходимости

🏋🏼‍♀️Вес утяжелителей подбираем, отталкиваясь от своих физ возможностей (у меня по полтора кг на каждой ноге)

В комментариях жду от вас клятвенное обещание, что вы данную тренировку не только сохраните (как мы все любим, до лучших времен😆), но и выполните!

ВСЕМ ПРОДУКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ!

PS. самые удобные и стильные утяжелители и другой домашний фитнес инвентарь вы сможете заказать по ссылке в шапке профиля

anastasia_davletova Открыли сезон пикников 🧺🌲

anastasia_davletova А вы всё рожай да рожай😏 вот и кто вам тогда будет сникерсы дегустировать🤌🏼

anastasia_davletova Миленько 🥰

anastasia_davletova Думаю, буду продлевать 📑🫱🏼‍🫲🏻

anastasia_davletova 74 грамма белка на 1 порцию!

Девочки, вам это точно надо🫱🏼‍🫲🏻

- сыр фета
- шпинат
- черри
- чеснок
- консервированный тунец
- приправки
- кетчуп (не обязательно)

В духовку на 20 минут при 180

Размять вилкой и смешать с макаронами👌🏼

Сохраняйте, готовьте, любите 💪🏼🥰

anastasia_davletova Большинство использует МФР РОЛЛ для прокаток, чтобы расслабить мышцы и фасции

И мало, кто использует этот чудесный инвентарь для функциональных тренировк

Но поверьте мне, если ваше утро будет начинаться с этого несложного комплекса упражнений с МФР РОЛЛОМ, то

✅ваше самочувствие будет в 100 лучше
✅ваша функциональность в 1000 больше
✅ваше настроение в 10000 раз круче
✅ваш день в 100000 раз продуктивнее
✅ваша самооценка в 1000000 раз выше

Поехали:

1️⃣ одну ногу сгибаем в колене и ставим стопу на ролл, второй ногой чертим большой круг
🕊️ улучшаем мобильность тазобедренного сустава и активизируем заднюю поверхность бедра
👉🏼выполняем 10 повторений с каждой ноги

2️⃣ делаем ситапы с прямыми руками и ногами, поднимая ролл на головой в положении сидя
🕊️ укрепляем мышцы пресса и улучшаем мобильность плечевых суставов
👉🏼выполняем 10 повторений

3️⃣ отжимаемся от ролла, стоя на четвереньках, вытянув одну ногу в колене
🕊️ убираем валики подмышками, улучшаем эстетику декольте, стройним руки, укрепляем спину и активизируем ягодицы
👉🏼 выполняем по 10 повторений с каждой руки

4️⃣ делаем ягодичный мостик, упираясь стопами в ролл
🕊️ укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедра, активизируем мышцы пресса
👉🏼выполняем 10 повторений

5️⃣ прокатываем ролл, сидя на пятках, прогибаясь в пояснице
🕊️ растягиваем спину и ягодицы
👉🏼 выполняем 10 повторений

6️⃣ прокатываем ролл, разведя ноги в стороны
🕊️растягиваем внутреннюю поверхность бедра
👉🏼 выполняем 10 повторений

Не благодарите, просто выполняйте🙏🏼

На видео ФИТНЕС КОВРИК и МФР РОЛЛ из моей DARfit коллекции. Доступны к заказу по ссылке в шапке моего профиля @anastasia_davletova 🫶🏼

anastasia_davletova Купить нельзя, а сделать можно💪🏼

И у меня есть всё необходимое, чтобы у тебя это получилось, как можно быстрее 🏋🏼‍♀️

Домашний фитнес инвентарь DARfit доступен к заказу по ссылке в шапке моего профиля @anastasia_davletova

На видео фитнес коврик из моей коллекции 🫶🏼

anastasia_davletova Проверено 👌🏼