alina_romanova_fit Надеюсь, что моя спина хоть на каплю подросла, пока я ее усердно качала эти 2 года🥹 и в этом сезоне мне мои пропорции будут нравится больше

alina_romanova_fit Это упражнение есть в каждой моей тренировке спины. Моя цель — сделать спину шире и визуально подчеркнуть талию. Именно поэтому я выполняю тягу широким хватом, а не узким.

Перед началом движения слегка отклоните корпус назад в тазобедренном суставе и зафиксируйте это положение. Поясница остается в нейтральном положении, без излишнего прогиба. Во время выполнения упражнения корпус должен оставаться неподвижным — никаких раскачиваний.

Самая частая ошибка — тянуть рукоять кистями. На самом деле движение должно начинаться от локтей. Представьте, что ваша задача — подтянуть локти к ребрам, то есть привести плечевую кость к корпусу.

И еще один важный момент — не нужно специально сводить лопатки. В этом упражнении мы приводим плечевую кость к корпусу, а не пытаемся свести лопатки между собой.

В нижней точке локти смотрят в пол и не уходят за спину. Грудная клетка остается раскрытой, плечи опущены и слегка развернуты назад.
И еще одна распространенная ошибка — в верхней точке полностью выпрямлять руки и поджимать плечи к ушам.
Этого делать не нужно. Сохраняйте небольшой контроль в верхней точке и не позволяйте плечам подниматься вверх, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевой сустав.

💾 Сохраните этот пост и обязательно проверьте себя на следующей тренировке. Иногда небольшие изменения в технике могут полностью изменить ощущения от упражнения и его эффективность.
❤️ Именно поэтому в работе со своими девочками я в первую очередь уделяю внимание правильной технике выполнения упражнений. Ведь именно от техники во многом зависит результат: какие мышцы будут работать, насколько эффективной будет тренировка и как быстро вы придете к своей цели.

alina_romanova_fit Кто там на дефиците? Вы как?😁 держитесь? Сколько еще скинуть хотите?))) мне надо еще пару кг))))

alina_romanova_fit Или сколько уже умеете?😍 я без резинки 4-5 раз только🥹

alina_romanova_fit Принимаем солнечные ванны на даче🫰🏻

alina_romanova_fit

alina_romanova_fit Многие думают, что чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть. Но исследования показывают, что именно такой подход часто приводит к обратному результату — мышцы уходят быстрее, а качество тела становится хуже.

1. Не превращайте силовую тренировку в кардио
Многие пытаются похудеть быстрее, добавляя огромное количество подходов и повторений. Это сильнее утомляет организм, ухудшает восстановление и повышает риск потери мышечной массы.
Проще говоря: худеть нужно в первую очередь за счет питания и кардио, а силовые нужны для сохранения мышц.

2. Не уменьшайте рабочие веса без причины
На сушке желательно продолжать работать с достаточно тяжелыми весами, чтобы мышцы получали привычный стимул и не покидали нас. Если есть возможность сохранить силовые показатели — это большой плюс.

3. Не сокращайте специально отдых между подходами
Многие думают, что если отдыхать по 20–30 секунд, то жир будет уходить быстрее. Это не так. Если вам нужно 2–3 минуты, чтобы восстановиться и качественно выполнить следующий подход, лучше именно столько и отдыхать. Чтобы в каждом подходе смочь выполнить со своим рабочим весом.

4. Основа программы — базовые упражнения
Многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы и т. д.) должны оставаться основой тренировок. Изолирующие упражнения нужны как дополнение или для проработки отстающих мышц.

5. Не гонитесь за большим количеством повторений
Основной диапазон остается примерно тем же — 8-15 повторений. Для базовых упражнений можно делать 8-12 повторений, для изолирующих — 12-15.

Именно поэтому в своей работе с девочками я не просто даю программу тренировок и питание. Мы выстраиваем систему, которая помогает худеть за счет жира, а не мышц. Девочки получают ежедневную обратную связь от меня, поэтому могут вовремя скорректировать технику, нагрузку, питание и избежать ошибок, которые тормозят результат. Именно это позволяет двигаться к цели быстрее и эффективнее. ❤️ Подробнее по ссылке в шапке профиля

alina_romanova_fit А тем более не перекачался😂 у вас также?🙃

alina_romanova_fit 🩶

alina_romanova_fit Готовим свою лучшую форму🫰🏻 1.5 месяца до 1 старта🙌🏻