alina_romanova_fit Учусь подтягиваться🥹 пока выходит 4-5 раз, а хочу 15😁 Кто умеет 15 долго шли к этому?😁

alina_romanova_fit Есть тут еще любители савушкиного?✋🏻

alina_romanova_fit Месяц до первого старта❤️ как вам форма?☺️

alina_romanova_fit Моя любимая тренировка на ягодицы и бицепс бедра с суперсетами, когда у меня мало времени 🍑

Вся тренировка занимает всего 60–70 минут, но при этом получается очень эффективно нагрузить нужные мышцы.

1️⃣ Румынская тяга с гантелями — 12–15 раз

ягодичный мост — 12–15 раз

2️⃣ Присед в Смите / с гантелями — 12 раз

отведение ног сидя в тренажёре — 15 раз

3️⃣ Сгибание ног сидя — 12–15 раз

экстензия — 12–15 раз

Почему я люблю суперсеты?
Когда времени мало, мы можем немного снизить рабочие веса, но за счёт практически отсутствия отдыха между упражнениями сохраняем высокую интенсивность тренировки и хорошо нагружаем целевые мышцы.

При этом суперсеты позволяют сделать больше работы за то же время, что особенно удобно, когда у вас плотный график.

И это не значит, что суперсеты нужно делать на каждой тренировке. Для основных тяжёлых упражнений, где важно максимально сохранить вес и качество подхода, обычные подходы с полноценным отдыхом часто будут предпочтительнее.

А вот когда времени мало — суперсеты просто отличный инструмент, чтобы не жертвовать тренировкой.🔥

💾 Сохраняйте тренировку и попробуйте на следующей тренировке ягодиц и бицепса бедра.

alina_romanova_fit Надеюсь, что моя спина хоть на каплю подросла, пока я ее усердно качала эти 2 года🥹 и в этом сезоне мне мои пропорции будут нравится больше

alina_romanova_fit Это упражнение есть в каждой моей тренировке спины. Моя цель — сделать спину шире и визуально подчеркнуть талию. Именно поэтому я выполняю тягу широким хватом, а не узким.

Перед началом движения слегка отклоните корпус назад в тазобедренном суставе и зафиксируйте это положение. Поясница остается в нейтральном положении, без излишнего прогиба. Во время выполнения упражнения корпус должен оставаться неподвижным — никаких раскачиваний.

Самая частая ошибка — тянуть рукоять кистями. На самом деле движение должно начинаться от локтей. Представьте, что ваша задача — подтянуть локти к ребрам, то есть привести плечевую кость к корпусу.

И еще один важный момент — не нужно специально сводить лопатки. В этом упражнении мы приводим плечевую кость к корпусу, а не пытаемся свести лопатки между собой.

В нижней точке локти смотрят в пол и не уходят за спину. Грудная клетка остается раскрытой, плечи опущены и слегка развернуты назад.
И еще одна распространенная ошибка — в верхней точке полностью выпрямлять руки и поджимать плечи к ушам.
Этого делать не нужно. Сохраняйте небольшой контроль в верхней точке и не позволяйте плечам подниматься вверх, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевой сустав.

💾 Сохраните этот пост и обязательно проверьте себя на следующей тренировке. Иногда небольшие изменения в технике могут полностью изменить ощущения от упражнения и его эффективность.
❤️ Именно поэтому в работе со своими девочками я в первую очередь уделяю внимание правильной технике выполнения упражнений. Ведь именно от техники во многом зависит результат: какие мышцы будут работать, насколько эффективной будет тренировка и как быстро вы придете к своей цели.

alina_romanova_fit Кто там на дефиците? Вы как?😁 держитесь? Сколько еще скинуть хотите?))) мне надо еще пару кг))))

alina_romanova_fit Или сколько уже умеете?😍 я без резинки 4-5 раз только🥹

alina_romanova_fit Принимаем солнечные ванны на даче🫰🏻

alina_romanova_fit