alina_romanova_fit Мои девочки едят много и вкусно😍 никогда вы не построите классное спортивное тело с питанием менее 1500 калорий так точно🥵

Если хочешь получить грамотный подход, который работает в жизни, а не на месяц-два, присоединяйся к нам в проект😍

Мы уже сегодня знакомимся, а завтра начинаем🔥 запрыгнуть в последний вагон можно по ссылке в шапке профиля☺️

alina_romanova_fit Да, девочки?😂😂

alina_romanova_fit Дай ✋🏻 если такой же😂

alina_romanova_fit Тренировка на ягодицы👇🏻

1. Кик-бэки 4*20, отдых между каждой ногой по 30-40 сек

2. Выпады с гантелями назад 4*12, отдых между каждой ногой 1 минута

3. Суперсет 4 подхода: присед с гантелей 15 раз + отведение ног сидя в тренажере 15 раз

4. Суперсет 4 подхода: румынская тяга 15 раз + ягодичный мост 15 раз

ОБРАТИ ВНИМАНИЕ на темп выполнения в упражнениях! Максимально подконтрольная негативная фаза, без всяких пауз и простоев в верхней точке!

Сохраняй и пробуй🤌🏻🔥 еще больше крутых тренировок на моем проекте с полным описанием техники каждого упражнения❤️‍🔥 СТАРТ 1 ОКТЯБРЯ, подробности по ссылке в шапке профиля

alina_romanova_fit Получается сами выбираем, как нам выглядеть🔥

alina_romanova_fit Было, девочки?😂

А у кого не было, срочно ко мне на проект за крутым преображением, которым захочется любоваться каждую минуту🔥

Подробности смотри по ссылке в шапке профиля, успевай присоединиться, стартуем 1 октября🙌🏻

alina_romanova_fit Так лучше?)))

alina_romanova_fit

alina_romanova_fit Питание и тренировки это прежде всего про ваше здоровье и самочувствие, а не про красоту🙌🏻

alina_romanova_fit Топ-5 советов при ПМС, если ты не хочешь набрать лишнего☺️

1️⃣ Добавь в эти дни +-200 ккал в рацион за счет белка и клетчатки, они очень круто насыщают, при этом усваиваются не полностью, и не пойдут в жир уж точно)

2️⃣ Выбирай «правильную сладость» — фрукты, ягоды, протеиновые десерты( где Макс белка и минимум Жиров), делай сама пп десерты с сахарозаменителем( их огромное множество).

3️⃣ Пей больше воды и тёплых травяных чаёв, кстати в аптеке такая трава, как бруснивер еще поможет убрать лишнюю отечность.

4️⃣ Больше двигайся, это минимизирует отеки и придумай для себя различные занятия, развлечения, чтобы не сидеть без дела и не думать о еде.

5️⃣ Недостаток магния также усиливает тягу к сладкому. Обычная профилактическая доза 400-600 мг, в пмс можно и 800-1000)

Сохраняй и пробуй🔥