Тренер с высшим медицинским | Alina Koltsova

❗️❗️❗️❗️ Рилз носит шуточный характер, ребенок не накачается внутриутробно, если вы будете тренироваться в беременность, но: Есть исследования, что у детей мам, которые были активны во время беременности: - чуть лучше показатели раннего психомоторного развития (двигательная координация, хватание, перевороты) - иногда отмечают более устойчивый сон и поведение (меньше «раздражительности», лучше адаптация к внешнему миру) Механизмы: ~ лучше кровоснабжение мозга плода; ~ более стабильные метаболические условия; Обязательное условия - тренироваться в это время только под контролем специалиста 💯

@alikoltsova

Меня одну бесят эти ВБ, ДС , перегулы с недогулами? Почему этого сейчас так много и как с этим не сойти с ума? Как раньше люди справлялись без экспертов по сну, по прикормам, без тонны противоречащей друг другу информации по режиму? 🙃 Иногда дочь засыпает вот так (где придется 🤣) когда она жестко за*алась от моих игр и развивашек её достаточно просто накрыть муслиновой пеленкой (получился такой незапланированный ритуал) и дело в шляпе, но как только я начинаю контролировать поминутно ее режим … ломается всё в этот же день 🧐

@alikoltsova

Самое лучшее для дочки я уже сделала - выбрала замечательного папу🖤

@alikoltsova

Уборка снега сжигает 550 калорий в час, сегодня проверяла) ❗️НО!❗️ Вместе с тем это занятие с САМЫМ высоким риском получить грыжу в пояснице! Что происходит? Возникает тройное воздействие на межпозвоночный диск: 1️⃣ Вертикальная нагрузка Снег весит очень немало + собственный вес. 2️⃣ Угловая нагрузка Вы сгибаетесь и разгибаетесь со значительным весом. 3️⃣ Ротационная нагрузка Всё, что вы подняли на лопату, вращается на диске. Вот это - САМОЕ страшное. Ладно, когда мы просто поворачиваемся. Но тут складываются все три воздействия, и это приводит к трагедии. Что нужно делать? Конечно, нужно было позаботиться об этом заранее: - тренировки с весом - тренировки в наклоне - качать ягодицы, заднюю поверхность бедра, кор, разгибатели спины Перед чисткой снега - нормально разомнитесь!! Наш диск питается во время движения, когда питательные вещества «пропотевают» из кости в диск. ➕ диск окружает много сосудов ➕ мышцы приходят в состояние готовности и наполняются кровью Берегите спину! Чаще всего уборка снега не создаёт грыжу с нуля, а добивает уже ослабленный диск.

@alikoltsova

Дофоминовая ходьба. Сегодня на озере Комо. До родов я гуляла ежедневно в течении 5 лет по утрам, наслаждаясь любой погодой и любой местностью. Сейчас же такая возможность есть не всегда, поэтому спасает такой вариант прогулки. Человечек проживает свой регресс сна 4х месяцев, я кайфую от «путешествия» по всему миру и ощущаю таким образом свою базу. Это поднимает настроение: новизна (даже видео-новизна) + движение = мозг получает сигнал “жизнь происходит”. Так же это действие вовзращает ощущение контроля: пусть маленький маршрут, но это моё действие, мой выбор, мой кусочек дня. И да - это всего 15 минут. Но иногда именно 15 минут и спасают.

@alikoltsova