alikoltsova Как правильно 🗣️ чтобы не сломаться ?

Никогда не могла подумать, что такое может произойти. Хотя всегда учу своих девочек не натуживаться при чихании и кашле, тк это важно для здоровья мышц тазового дна.

Сдерживание чиха (зажимание носа и рта) резко повышает давление внутри грудной клетки и живота. Это многократно увеличивает нагрузку на рёбра и тазовое дно. Поэтому- чихать всегда «наружу», через открытый рот.

•Не задерживать вдох перед чихом
•Позволить воздуху выйти свободно
•Если получится - чихаем с открытым ртом, чтобы снизить давление
•Лучше слегка наклониться вперёд, чтобы часть нагрузки распределилась.
•Если есть возможность, сесть или опереться рукой о колено/стол. Это снижает вибрацию по грудной клетке.

Знаю, вам это может показаться абсурдом, но лучше предупредить, чем лечить.

alikoltsova Полный список👇🏻
СУМКА В РОДИЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ
1. документы в папке
2. телефон+зарядка, наушники,
3. тапочки моющиеся (мне и мужу)
4. компрессионные чулки
5. мочевой катетер для дыхания
6. бальзам для губ
7. вода в бутылке с соской + перекус угли чистые чтобы быстро дать энергии
8. термальная вода
9. масло для промежности
10. салфетки сухие
11. одежда для родов мне и мужу
12. запасные пакеты ( вдруг меня будет рвать)

СУМКА ПОСЛЕРОДОВЫЕ ОТДЕЛЕНИЕ
1. Пеленки одноразовые + муслиновые
2. Подгузники для ребенка
3. Послеродовые трусы по больше
4. Влажные салфетки для меня и малышы
5. Вкладыши для груди + ланолин
6. Туалетная бумага ( сухая, влажная)
7. Одежда для малыши (чепчик, слипы, Боди)
8. Полотенца (побольше и поменьше)
9. Пижама (сорочки 2 шт)
10. Посуда (брала пластиковую)
11. Уходовые средства ( из необычного портативное биде, сухой шампунь и даже … маски, микротоки - не надо писать что я этим не воспользуюсь, это моя рутина )
13. Бюстгальтеры для кормления
14. Носки 2-3пары
15. Свечи от геморроя, глицериновые, мазь с лидокаином, капли в нос мне, судокрем, бипантен, пилочка автоматическая, биогая (буду давать уже с первых дней)
16. Соска с контейнером, бутылочка антиколиковая на всякий
17. Урологические прокладки и одноразовыми трусами
18. Ночник портативный, видеоняня
19. Штуки для послеродового восстановления
СУМКА НА ВЫПИСКУ (привезет муж)
1. Одежда для малыши на выписку-по погоде, закажу уже в род доме
2. Одежда для меня

Что забыла? Что не пригодиться? Делитесь 🫶🏻

alikoltsova Предлагайте методы скорейшего наступления родов, ибо человек внутри задерживается 😅

Прыгать через верблюда, пить касторку, кексы … что там еще ?)

Это кстати дебют Саши в запланированном контенте, рилз снять смогли значит и родить сможем!

alikoltsova Зачем поддерживать тонус мышц живота во время беременности?

- для профилактики боли в пояснице;
- для профилактики послеродового диастаза;
- для стабильности таза
- для быстрого послеродового восстановления;
Не и не забывайте, что мышцы живота относятся к кору, к внутреннему цилиндру и, как стабилизаторы, должны задействоваться почти в любом упражнении

Запрещено ❌ тренировать мышцы
живота привычными упражнениями типа
планки, скручиваний, подъема прямых ног и тд.

Поддерживать тонус мышц живота можно через выдох, так как они - это вспомогательные
мышцы выдоха. Делаете вдох, затем длинный выдох (можно через рот) и подтягиваете мышцы тазового дна и живота, на вдохе медленно возвращаете.
Повторяйте 3-4 раза пару раз в день. Так же это упражнение можно делать в колено-кистевой позе.

alikoltsova Как это было?

Проживала я это время по разному, в основном в кровати и и со слезами. Большую часть беременности я провела у унитаза с токсикозом, рыдая от непонимания, что делать дальше, так как она то была запланированная, но с моим эндометриозом и отсутствием цикла я собиралась начать лечение и, чтобы все получилось, заложено было впереди еще пару лет.
Да. Меня ошарашило огнем увидя положительный тест, не потому, что я не хотела, а потому что я, казалось мне - не готова. Проекты, работа, планы, новые горизонты, тело, самореализация, личное время, ежедневные прогулки с утра с кофе, возможность улететь в другую страну в любой день - все казалось станет на долгую паузу.

Ты каждый день учил и показывал мне - что ребенок это не «разрушенный дом», а еще «один этаж в нем». Ты просто молча помогал в моменты истерик, боли и злости на мой организм, когда он по новому сдавал. Ты успокаивал мой ум, когда он разгонялся на годы вперед и я начинала искать ребенку частную школу и кружки. Ты бледнел на каждом узи и убирал красные глаза от наливающихся слез, смотря на нашу девочку и делал вид, что совсем не переживаешь, чтобы мне было спокойнее. Ты реализовал очередной переезд, собрав только вещи первой необходимости (тк ничего не влазило из-за моих покупок ребенку) чтобы было проще первые месяцы материнства мне.

Мой здравый смысл, мой океан спокойствия и поддержки, моя вера в завтра и теплый плед от внешнего мира, спасибо тебе за нашу семью.

alikoltsova Спасибо беременности, что она длится 10 месяцев и организм правда успевает адаптироваться к этому прицепу спереди.

Спасибо мне, что я тренировалась до и во время и нет болей в спине, но от прострелов в тазу это не уберегает, от смещения центра тяжести тоже, от тяжести в ногах, от боли при сидении, от невозможности нормально встать с кровати, вылезть из машины, потому что все эти движения мы делаем прессом в обычной жизни, (который сейчас как бы не особо то и должен выполнять эту функцию), от трудности с дыханием из-за растущей матки, от неповоротливости и пингвинности. Но сейчас, в конце, скажу что я ни о чем не желаю, даже еще не увидя пирожочка внутри, чувствую себя киборгом, который нет, не «выполнил свою естественную функцию», а выносил и почти произвел на свет человека, а это извините нихера себе. Женщины, рожавшие, не рожавшие, все, мы суперсила несокрушимая и да, мы правда выносливее в разы мужчин, но им об этом конечно же не скажем 🤫

alikoltsova Почему я рекомендую всем 🤰🏼это упражнение?

1. Оно максимально нетравмоопасное.
2. Если выполнять с коррективами вы не уйдете в связку из-за релаксина используют бОльшую амплитуду движения.
3. Сильные ягодицы и задняя поверхность бедра помогают во время родов, потому что они участвуют в контроле положения таза и облегчают работу мышц таза при потугах
4. При прострелах в тазу (что часто бывает под конец срока) очень облегчает состояние.
5. Сильные ягодицы = меньше болей в пояснице.

В следующий раз покажу как усилить нагрузку в нем на ягодицы, не прибегая к увеличению веса.

alikoltsova Во время тренировки дыхание - это ваш инструмент безопасности.
Задержка там, где нужен выдох, создаёт избыточное внутрибрюшное давление и давит вниз❌ Для девушек это риск опущения органов малого таза, а во время беременности нагрузка и так максимальная.

Правильный выдох на усилии - это не только защита, но и активная работа мышц кора и тазового дна. Они включаются в синхронную работу: диафрагма поднимается, мышцы живота мягко подтягиваются, а тазовое дно отвечает подъёмом. Такое дыхание укрепляет кор и учит тело перераспределять нагрузку.

В родах именно этот навык помогает управлять давлением, координировать сокращения мышц и снижать риск осложнений!

alikoltsova Люблю все проверять на себе 😀

Прошу заметить у меня не было противопоказаний к занятиям, я сама врач акушер-гинеколог и женский тренер и я знаю КАК нормировать и дозировать нагрузку, а из-за того что тренировалась долго до беременности в совершенстве слышу свое тело.

Был и жуткий 3х месячных токсикоз и чесотка беременных, бессонницы, закончила ковидом и переломом ребра во время чиха🙃 но я продолжала это делать не для каких-то результатов, а для того, чтобы не терять контакт со своим телом и ощущать хоть какую-то стабильность в моей жизни.

Спина не болит, отеков нет, кости не ломит, спасибо тебе, моё тело, мы с тобой справились, остался последний рывок 🫂

alikoltsova Посмотрите моё предыдущее видео с тренировки и сразу всё поймете, о чем я 😀

Отношусь к этому всему очень спокойно, особенно понимая механизм всех процессов.

Да в беременность у нас повышается объём крови и жидкости в организме, гормоны задерживают воду и натрий, а кожа и соединительная ткань становятся более рыхлыми. Это физиологически «размывает» рельеф и делает тело более отёчным. Но более 17/20 кг мы набираем не из-за этого, совсем 🙌🏻

До этого видео я практически не ем белок 3 недели (огромная ошибка в 🤰🏼), так как болею ковид, не двигаюсь, так как сломала ребро и замечаю впервые сильные отеки за все 9 месяцев. Что абсолютно логично.

alikoltsova А вы обращаете внимание в зале на сильно беременных ?)

Из интересного - выносливость стала лучше, такой не было первые 2 триместра, но восстановление в любом случае дольше, так как организм тратит все основные ресурсы на создание новой жизни. Поэтому не усердствуем, по больше белка, контролим пульс и желательно для таких как я - не входить в кураж и делать строго прописанные тренером (в моем случае мной🤣) упражнения.
В конце заканчиваю всегда мобилизацией на грудной отдел, между подходами включаю упражнения на кор, так что в сумке с собой сдутый мяч для пилатеса и 2 длинные резины разной ширины.
Скоро верну свое кардио, чтобы хорошо прожить роды и не устать раньше времени там + уменьшу кол-во силовых перед днем икс и больше поработаю на расслабление мышц тазового дна (кто занимается в зале - это важно‼️).