alikoltsova ❗️❗️❗️❗️

Рилз носит шуточный характер, ребенок не накачается внутриутробно, если вы будете тренироваться в беременность, но:

Есть исследования, что у детей мам, которые были активны во время беременности:
- чуть лучше показатели раннего психомоторного развития (двигательная координация, хватание, перевороты)
- иногда отмечают более устойчивый сон и поведение (меньше «раздражительности», лучше адаптация к внешнему миру)

Механизмы:
~ лучше кровоснабжение мозга плода;
~ более стабильные метаболические условия;

Обязательное условия - тренироваться в это время только под контролем специалиста 💯

alikoltsova Как правильно 🗣️ чтобы не сломаться ?

Никогда не могла подумать, что такое может произойти. Хотя всегда учу своих девочек не натуживаться при чихании и кашле, тк это важно для здоровья мышц тазового дна.

Сдерживание чиха (зажимание носа и рта) резко повышает давление внутри грудной клетки и живота. Это многократно увеличивает нагрузку на рёбра и тазовое дно. Поэтому- чихать всегда «наружу», через открытый рот.

•Не задерживать вдох перед чихом
•Позволить воздуху выйти свободно
•Если получится - чихаем с открытым ртом, чтобы снизить давление
•Лучше слегка наклониться вперёд, чтобы часть нагрузки распределилась.
•Если есть возможность, сесть или опереться рукой о колено/стол. Это снижает вибрацию по грудной клетке.

Знаю, вам это может показаться абсурдом, но лучше предупредить, чем лечить.

alikoltsova Меня одну бесят эти ВБ, ДС , перегулы с недогулами? Почему этого сейчас так много и как с этим не сойти с ума? Как раньше люди справлялись без экспертов по сну, по прикормам, без тонны противоречащей друг другу информации по режиму? 🙃

Иногда дочь засыпает вот так (где придется 🤣) когда она жестко за*алась от моих игр и развивашек её достаточно просто накрыть муслиновой пеленкой (получился такой незапланированный ритуал) и дело в шляпе, но как только я начинаю контролировать поминутно ее режим … ломается всё в этот же день 🧐

alikoltsova Трусы случайным образом прицепились к куртке и я так гуляла по городу и тц)) ps в магазин как обнаружила вернула🤣

Я и раньше была рассеянная, но сейчас с ребенком, особенно если она орет - это какая-то катастрофа…это когда-нибудь пройдёт?)

alikoltsova 1) Я отказалась от идеи child free. Раньше я была уверена, что буду воспринимать ребёнка как социальную норму: к этому нужно просто прийти, и это будет как очередной проект. Я не знала, что можно так сильно любить и буквально ждать каждый день, когда она проснётся, чтобы снова увидеть эту улыбку.

2) Я по-другому оценила свой сон. Раньше, чтобы выспаться, мне нужно было 8 часов. Сейчас, чтобы выспаться, мне нужно хотя бы 2 часа сна без перерыва, хотя это уже звучит как роскошь.

3) Я по-настоящему увидела, какой это труд - быть мамой. каждый день, по кругу, без выходных. И от этого во мне появилось больше понимания подруг, у которых дети. И к моей маме тоже, и причину её тревог.
4) Я сместила своё сверхэго и признала: я не обязана справляться идеально. Не обязана быть собранной, продуктивной и спокойной одновременно. Сейчас моя цель проще - чтобы ребёнку было хорошо, а я сама чувствовала себя в ресурсе. Я учусь просить помощь, отпускать контроль и не грызть себя за бардак и за то, что “не как в книжке”.

5) Я стала жить чуть тише и внимательнее. Раньше мне важно было “успеть” и поставить галочки в голове. А сейчас важнее замечать, как ребёнок смотрит, как улыбается, как берёт за палец, как сопит мне в шею. И вот этот наш танец тоже из этого - про то, что счастье иногда очень простое и совсем рядом.

alikoltsova никогда не могла подумать, что я умею так сильно любить.

странное чувство, когда ты ждешь после бессонной ночи, как встанет свой ребенок, чтобы его зацеловать, заобнимать и увидеть улыбку.

удивительно, как всегда находятся силы и ресурс там, где их казалось бы нет.

эго смещается, твои потребности не становятся центром вселенной и ты от этого печалишься и получаешь удовольствие одновременно.

никогда бы не поняла эти чувства, если бы у меня не появился ребенок, ведь раньше я не питала вообще любви к детям и мне казалось, что я чайлдфри 🙃

переобулась? переобулась)

alikoltsova Тут я кстати за день до родов 😎

Во время беременности делала очень много одноногих (унилатеральных) упражнений :

•жим одной ногой в гравитроне
•жим ногой в кроссовере в тренажёре
•вертикальный жим одной ногой с небольшим весом
• куб

На одной ноге можно хорошо проработать мышцы при этом не давая лишней нагрузки в виде доп веса и не нагружая тазовое дно

ВАЖНО:

• внимательно прислушивайтесь к ощущениям в лонном сочленении (область лобка) и копчике;
• никакого дискомфорта, боли, “щелчков” или тянущих ощущений в этих зонах быть не должно;

С симфизитом упр на одной ноге ❌

alikoltsova Почему я осознанно выбрала ИВ вместо ГВ будучи врачом?

После родов мой ребёнок попал в реанимацию. Я - в беби-блюз, смешанный с диким страхом за её жизнь. Пока она лежала под аппаратами, моё тело застыло: молоко не приходило, потому что не было главного сигнала - контакта с ребёнком. Это чистая физиология, я это знала.

Когда на четвёртые сутки молоко всё же появилось, его было катастрофически мало. Я сцеживалась вручную, как предписано в реанимации - до боли, кровоподтеков, до онемения пальцев. Из груди шло лишь немного густого молозива: чтобы собрать 20 миллилитров, уходил почти час. Восемь раз в день - восемь часов бесконечного сцеживания. Остальное ребёнок получал из смеси.

Через неделю нас перевели в отделение интенсивной терапии, где разрешили пользоваться молокоотсосом. Его гул до сих пор стоит в ушах. Восемь часов сцеживаний в день, в перерывах кормление и стерилизация . Я ждала, когда разрешат приложить её к груди, и на второй неделе это случилось.

Об этом редко говорят вслух - мне было неприятно. Вместо нежности я чувствовала странную волну грусти, тревоги и раздражения. Состояние имеет имя - синдром грустных сосков (D-MER, dysphoric milk ejection reflex). Это физиологическая реакция, когда во время выделения молока уровень дофамина резко падает, и женщина на короткое время ощущает тоску, тревогу, даже отвращение. Это длится секунды или минуты, но выматывает невероятно.
Об этом мало говорят, и многие мамы думают, что «с ними что-то не так». На самом деле - всё так. Просто нейрохимия сложнее, чем миф о «естественной материнской радости».

Все осложнялось еще тем, что ее надо было взвешивать до прикладывания, после, вычитать разницу на бумаге и докармливать смесью недостающий объем. Казалось, что я кормлю целый день и ночь. По итогу я спала от силы 2 часа в сутки, плюс она часто с жутким криком кормилась, ведь привыкла к быстрому потоку больничных бутылок. Она плакала, заходилась уже на бутылке, переставала есть, врачи говорили, что могут вернуть катетер, если так будет продолжаться. Вернула молокоотсос, Она плачет, плачет, плачу в захлеб с ней и я.

Продолжение в комментариях 🫶🏻

alikoltsova Как я тренировалась и питалась во время беременности показываю в профиле @alikoltsova 🫶🏻

alikoltsova Одноручный рецепт ПП-хачапури из микроволновки

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Лаваш тонкий — 70 г
• Творог 4% (я люблю зерновой)— 120 г
• Лёгкий белковый сыр — 40 г
• Щепотка соли (по вкусу)
• По желанию — зелень или специи

1. Положи лаваш на тарелку,
2. Туда творог, добавь нарезанный сыр и чуть соли.
3. Выложи начинку в центр лаваша и заверни как получится.
4. Поставь в микроволновку на 2 минуты.
5. Если хочешь подрумянить (и тебе вдруг удалось освободить обе руки) — можно на сковородке 30 секунд с каждой стороны. Но и без этого вкусно.
6. Достань, остуди, вдохни аромат и убедись, что ребёнок наконец-то спокоен — как и твоя совесть за съеденное.

alikoltsova моя история родов ч.1 👇🏻

В ночь 19 числа я не могла уснуть от, как мне казалось на тот момент, тренировочных схваток. 19.09 был ПДР и я сказала подруге, что лучше родить как раз в пятницу, чтобы в выходные быстро оклематься и с пн вернуться в обычный ритм…ага))

Периодичность их была раз в 15 минут и они вполне себе хорошо проживались дыханием (единственное, что проживалось не очень - это сон в этот момент мужа😂). К 6 утра схватка стала ярче и не проходила от теплой воды (их можно таким образом отличить от тренировочных), а уже к 12 дня дыхание не купировало ее полностью. Но я решила, что приведу себя в порядок на всякий случай и как раз отвлекусь от боли (я сделала укладку…укладку бл! если бы я знала, что через 15 часов она будет вся в рвоте и моем поту 😂) Со мной рядом был брат, который успешно меня отвлекал, одной было бы страшнее.

Весь день на схватку я себе представляла гору, где пик - это вершина боли и там заканчивался мой вдох носом и начинался выдох ртом. Еще, чтобы отвлечься от боли, я включала переодически музыку, танцевала и пела - обезболивало на 70%. Ближе к вечеру, в ход пошел мяч с пластмассовыми пупырками и железный крабик, который я сжимала в руке + Сашин массаж крестца. В 16:00 отошла пробка. Мы съездили и докупили в аптеку нужных вещей, заехали забрали Сашин тест на ковид (для паринерских родов), там меня переодически накрывало в разы сильнее (схватка уже раз в 10 минут), но я все еще могла это продышать. Я никогда еще так не ошибалась, думая, что это вполне себе терпимо и родить будет легко. я не могу описать эти ощущения, как описывают многие (месячные *100), так как боль была локализована не внизу живота, а в тазу и низе спины. Ощущалось это как раздвижение костей таза, хотелось его собрать бандажом и таким образом передохнуть, поэтому когда Саша сжимал слегка тазовые кости меня попускало. Было страшно? Да. Было нестерпимо больно? Нет.

Когда схватки стали с переодичностью 1 в 3 минуты мы поехали в род дом (23:00).

***продолжение в следующем посте****

alikoltsova Роды больше суток, реанимация доченьки, разрезы, швы, слезы, физическая и моральная боль.

Я бы просто не вынесла этого без мужа. Потому что какой бы ты ни была сильной, иногда эти самые силы иссякают . Он каждый день приходит и приносит с собой мешочек сил - нам. А в нем теплый суп, теплое слово, теплые руки и родной теплый взгляд. И тут четко осознаешь значения слов, которые вы когда то клятвенно говорили друг другу: «и в горе и в радости…» и становишься абсолютно уверена, что вам все по плечу.

alikoltsova Полный список👇🏻
СУМКА В РОДИЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ
1. документы в папке
2. телефон+зарядка, наушники,
3. тапочки моющиеся (мне и мужу)
4. компрессионные чулки
5. мочевой катетер для дыхания
6. бальзам для губ
7. вода в бутылке с соской + перекус угли чистые чтобы быстро дать энергии
8. термальная вода
9. масло для промежности
10. салфетки сухие
11. одежда для родов мне и мужу
12. запасные пакеты ( вдруг меня будет рвать)

СУМКА ПОСЛЕРОДОВЫЕ ОТДЕЛЕНИЕ
1. Пеленки одноразовые + муслиновые
2. Подгузники для ребенка
3. Послеродовые трусы по больше
4. Влажные салфетки для меня и малышы
5. Вкладыши для груди + ланолин
6. Туалетная бумага ( сухая, влажная)
7. Одежда для малыши (чепчик, слипы, Боди)
8. Полотенца (побольше и поменьше)
9. Пижама (сорочки 2 шт)
10. Посуда (брала пластиковую)
11. Уходовые средства ( из необычного портативное биде, сухой шампунь и даже … маски, микротоки - не надо писать что я этим не воспользуюсь, это моя рутина )
13. Бюстгальтеры для кормления
14. Носки 2-3пары
15. Свечи от геморроя, глицериновые, мазь с лидокаином, капли в нос мне, судокрем, бипантен, пилочка автоматическая, биогая (буду давать уже с первых дней)
16. Соска с контейнером, бутылочка антиколиковая на всякий
17. Урологические прокладки и одноразовыми трусами
18. Ночник портативный, видеоняня
19. Штуки для послеродового восстановления
СУМКА НА ВЫПИСКУ (привезет муж)
1. Одежда для малыши на выписку-по погоде, закажу уже в род доме
2. Одежда для меня

Что забыла? Что не пригодиться? Делитесь 🫶🏻