alikoltsova ❗️❗️❗️❗️

Рилз носит шуточный характер, ребенок не накачается внутриутробно, если вы будете тренироваться в беременность, но:

Есть исследования, что у детей мам, которые были активны во время беременности:
- чуть лучше показатели раннего психомоторного развития (двигательная координация, хватание, перевороты)
- иногда отмечают более устойчивый сон и поведение (меньше «раздражительности», лучше адаптация к внешнему миру)

Механизмы:
~ лучше кровоснабжение мозга плода;
~ более стабильные метаболические условия;

Обязательное условия - тренироваться в это время только под контролем специалиста 💯

alikoltsova Меня одну бесят эти ВБ, ДС , перегулы с недогулами? Почему этого сейчас так много и как с этим не сойти с ума? Как раньше люди справлялись без экспертов по сну, по прикормам, без тонны противоречащей друг другу информации по режиму? 🙃

Иногда дочь засыпает вот так (где придется 🤣) когда она жестко за*алась от моих игр и развивашек её достаточно просто накрыть муслиновой пеленкой (получился такой незапланированный ритуал) и дело в шляпе, но как только я начинаю контролировать поминутно ее режим … ломается всё в этот же день 🧐

alikoltsova Очень важно!! Нельзя девушкам с :
- лишним весом (значит, нагрузка на тазовое дно выше при каждом приземлении),
- слабым мышечным корсетом (пресс и спина не стабилизируют тело - давление уходит вниз),
- после родов (ткани ещё растянуты, координация и сила тазового дна снижены).

Каждый прыжок — это удар + давление вниз.
Органы внутри живота по инерции “проваливаются”, давление в животе растёт, и всё это ложится на тазовое дно - мышцы и связки, которые держат мочевой пузырь, матку и кишечник.

Ссылки на исследования: (остальные в комментариях)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3992988/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29525943/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8974352/

https://www.scielo.br/j/fm/a/jBcrR7dCPfNYVjk9RVfGfGP/abstract/?lang=en&utm_source=chatgpt.com

alikoltsova Как понять что у тебя слабые глубокие мышцы живота (кор)?

1) Часто болит/“ноет” поясница, особенно после сидения или ходьбы
2) Живот “вываливается” в покое или при лёгком усилии (встать, поднять сумку)
3) Сильный прогиб в пояснице + таз “уходит вперёд” (передний наклон таза)
4) подтекание мочи прыжках/беге/кашле

А причины просты:
Беременность, операции на животе, долгое сидение, мало ходьбы, вздутия, запоры, неверная техника выполнения упражнений (работа через поясницу), стресс + поверхностное дыхание, слабые ягодицы и задняя поверхность бедра, болевое избегание ( если раньше была боль в животе то человек привыкает удерживаться в пространстве за счет других мышц напр поясницы).

alikoltsova Делаем 3 подхода каждого упражнения по тому количеству раз, при которых вы можете сохранять мышцы живота в напряжении.

Во время выполнения упражнения живот должен становиться компактным, уменьшаться в объеме. Если живот увеличивается в объеме, это значит, что мышцы живота и тазового дна не справляются.

Всё усилие делайте на выдохе. Мой большой совет: делайте упражнение перед зеркалом либо записывайте себя на видео, чтобы вы могли видеть ошибки.

alikoltsova Топ 3 послеродовых мифа:

❌у меня ничего не болит, значит ничего делать не надо и организм сам восстановится
✔️у тела есть ресурс самовосстановления, но он работает исключительно тогда, когда:
А) готовились к родам заранее по всем фронтам (особенно готовили мыш корсет) знаете свою физиологию, все прошло по плану
Б) в вашей жизни нет провоцирующих факторов ( в том числе ношения ребенка на одной стороне при выполнении домашних дел, или удерживание его тазом, неверные паттерны движения в быту: берёте ребенка через поясницу, укачиваете провоцируя грыжу и тд)

❌Восстановление - это когда женщина вернулась в свой дородовой вес и размер. 
✔️ Потеря килограмм- это просто про похудение. Восстановление- это когда женщину не беспокоят какие-либо боли, когда вернулось либидо и нет дискомфорта при половой близости, нет неловких подтеканий при кашле или чихании, когда после длительного времени живот не остается надутым как на 4м месяце, когда не выпадают волосы и когда настроение довольно стабильное.
Плюс восстанавливаются гормоны и печень.

❌Для того, чтобы вернуть плоский живот, необходимо регулярно его качать ( например, скручиваниями) по 20-50 повторений
✔️ Для формирования плоского живота необходима согласованная работа грудобрюшной и тазовой диафрагм. А также функциональное и своевременное включение поперечной, прямой, косых мышц живота, разгибателей спины.
Необходимо наладить пищеварительные процессы и работу ЖКТ.
Для живота после КС очень важна мануальная работа с тканями шва.

alikoltsova Рецепт 👇🏻

Киноа (отварная) — 100 г
Филе куриное (готовое) — 120 г
Авокадо (очищенный) — 50 г
Фасоль (консервированная, я беру в томатном соке и его использую для заправки) — 40 г
Руккола — 30 г
Огурец свежий — 80–100 г

Заправка - сок из под фасоли, ширача или горчица + лимонный сок+ греч йогурт

Б 38 г / Ж 18 г / У 40 г

alikoltsova Дано - гантель весом 7,5 кг

Все чаще в последнее время тренируюсь дома, потому что не всегда стала успевать в зал. Но это мне не мешает восстанавливаться после родов и поддерживать тело в тонусе. Дома тренировки короче и объемнее, чем в зале, чтобы добиться мыш.стимула.

Хочу еще показать вам упражнения на кор, делаем?

alikoltsova Здоровье тело = красиво тело

мой любимый банный лайфхак: обтирание ног снегом после парной. Это одна из самых простых и эффективных привычек для профилактики варикозного расширения вен.

после бани сосуды расширены, кровь активно приливает к коже и ногам. Короткий холод от снега быстро “собирает” сосуды, уменьшает переполнение вен, снижает отёчность и застой - а именно застой со временем часто приводит к “звёздочкам”, тяжести и расширенным венам. Таким же эффектом обладает контрастный душ.

Как делаю я: в баню хожу раз в неделю, 5/6 заходов, между этим обтираю ноги снизу вверх (2/3 цикла за все парение). Важно - я не хожу в баню в день тренировки, чтобы не давать лишнюю нагрузку на сердце.

Всем красивых ног и здоровья 🙌🏻

alikoltsova Хочу поделиться с вами вкусным, лёгким, полезным, высокобелковым вишневым суфле, в нем целых 39 г белка на порцию!

КБЖУ на порцию (~620 г): 325 калорий, 39 г белка, 5 г жиров, 31 г углеводов.

Ингредиенты:
- 200 г замороженной вишни
- 150 мл воды
- 30 г быстрорастворимого желатина
- 250 г греческого йогурта 2%
- Подсластитель по вкусу

Приготовление:
1. В сотейник или сковороду закинуть вишню, залить водой, довести до кипения.
2. Перелить в емкость, где сможете блендерить.
3. Добавить быстрорастворимый желатин, йогурт и подсластитель( подсластителя добавьте побольше, так как вишня кислая самая по себе).
4. Хорошенько блендерните всю эту историю.
5. Перелейте в любую форму и отправьте в холодильник на несколько часов, в идеале на ночь, тогда суфле максимально стабилизируется и станет плотным.

alikoltsova Дофоминовая ходьба. Сегодня на озере Комо.

До родов я гуляла ежедневно в течении 5 лет по утрам, наслаждаясь любой погодой и любой местностью. Сейчас же такая возможность есть не всегда, поэтому спасает такой вариант прогулки. Человечек проживает свой регресс сна 4х месяцев, я кайфую от «путешествия» по всему миру и ощущаю таким образом свою базу. Это поднимает настроение: новизна (даже видео-новизна) + движение = мозг получает сигнал “жизнь происходит”. Так же это действие вовзращает ощущение контроля: пусть маленький маршрут, но это моё действие, мой выбор, мой кусочек дня.

И да - это всего 15 минут. Но иногда именно 15 минут и спасают.

alikoltsova Скажите, что это пройдет ))