alikoltsova Как правильно 🗣️ чтобы не сломаться ?

Никогда не могла подумать, что такое может произойти. Хотя всегда учу своих девочек не натуживаться при чихании и кашле, тк это важно для здоровья мышц тазового дна.

Сдерживание чиха (зажимание носа и рта) резко повышает давление внутри грудной клетки и живота. Это многократно увеличивает нагрузку на рёбра и тазовое дно. Поэтому- чихать всегда «наружу», через открытый рот.

•Не задерживать вдох перед чихом
•Позволить воздуху выйти свободно
•Если получится - чихаем с открытым ртом, чтобы снизить давление
•Лучше слегка наклониться вперёд, чтобы часть нагрузки распределилась.
•Если есть возможность, сесть или опереться рукой о колено/стол. Это снижает вибрацию по грудной клетке.

Знаю, вам это может показаться абсурдом, но лучше предупредить, чем лечить.

alikoltsova Почему я осознанно выбрала ИВ вместо ГВ будучи врачом?

После родов мой ребёнок попал в реанимацию. Я - в беби-блюз, смешанный с диким страхом за её жизнь. Пока она лежала под аппаратами, моё тело застыло: молоко не приходило, потому что не было главного сигнала - контакта с ребёнком. Это чистая физиология, я это знала.

Когда на четвёртые сутки молоко всё же появилось, его было катастрофически мало. Я сцеживалась вручную, как предписано в реанимации - до боли, кровоподтеков, до онемения пальцев. Из груди шло лишь немного густого молозива: чтобы собрать 20 миллилитров, уходил почти час. Восемь раз в день - восемь часов бесконечного сцеживания. Остальное ребёнок получал из смеси.

Через неделю нас перевели в отделение интенсивной терапии, где разрешили пользоваться молокоотсосом. Его гул до сих пор стоит в ушах. Восемь часов сцеживаний в день, в перерывах кормление и стерилизация . Я ждала, когда разрешат приложить её к груди, и на второй неделе это случилось.

Об этом редко говорят вслух - мне было неприятно. Вместо нежности я чувствовала странную волну грусти, тревоги и раздражения. Состояние имеет имя - синдром грустных сосков (D-MER, dysphoric milk ejection reflex). Это физиологическая реакция, когда во время выделения молока уровень дофамина резко падает, и женщина на короткое время ощущает тоску, тревогу, даже отвращение. Это длится секунды или минуты, но выматывает невероятно.
Об этом мало говорят, и многие мамы думают, что «с ними что-то не так». На самом деле - всё так. Просто нейрохимия сложнее, чем миф о «естественной материнской радости».

Все осложнялось еще тем, что ее надо было взвешивать до прикладывания, после, вычитать разницу на бумаге и докармливать смесью недостающий объем. Казалось, что я кормлю целый день и ночь. По итогу я спала от силы 2 часа в сутки, плюс она часто с жутким криком кормилась, ведь привыкла к быстрому потоку больничных бутылок. Она плакала, заходилась уже на бутылке, переставала есть, врачи говорили, что могут вернуть катетер, если так будет продолжаться. Вернула молокоотсос, Она плачет, плачет, плачу в захлеб с ней и я.

Продолжение в комментариях 🫶🏻

alikoltsova Как я тренировалась и питалась во время беременности показываю в профиле @alikoltsova 🫶🏻

alikoltsova Одноручный рецепт ПП-хачапури из микроволновки

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Лаваш тонкий — 70 г
• Творог 4% (я люблю зерновой)— 120 г
• Лёгкий белковый сыр — 40 г
• Щепотка соли (по вкусу)
• По желанию — зелень или специи

1. Положи лаваш на тарелку,
2. Туда творог, добавь нарезанный сыр и чуть соли.
3. Выложи начинку в центр лаваша и заверни как получится.
4. Поставь в микроволновку на 2 минуты.
5. Если хочешь подрумянить (и тебе вдруг удалось освободить обе руки) — можно на сковородке 30 секунд с каждой стороны. Но и без этого вкусно.
6. Достань, остуди, вдохни аромат и убедись, что ребёнок наконец-то спокоен — как и твоя совесть за съеденное.

alikoltsova моя история родов ч.1 👇🏻

В ночь 19 числа я не могла уснуть от, как мне казалось на тот момент, тренировочных схваток. 19.09 был ПДР и я сказала подруге, что лучше родить как раз в пятницу, чтобы в выходные быстро оклематься и с пн вернуться в обычный ритм…ага))

Периодичность их была раз в 15 минут и они вполне себе хорошо проживались дыханием (единственное, что проживалось не очень - это сон в этот момент мужа😂). К 6 утра схватка стала ярче и не проходила от теплой воды (их можно таким образом отличить от тренировочных), а уже к 12 дня дыхание не купировало ее полностью. Но я решила, что приведу себя в порядок на всякий случай и как раз отвлекусь от боли (я сделала укладку…укладку бл! если бы я знала, что через 15 часов она будет вся в рвоте и моем поту 😂) Со мной рядом был брат, который успешно меня отвлекал, одной было бы страшнее.

Весь день на схватку я себе представляла гору, где пик - это вершина боли и там заканчивался мой вдох носом и начинался выдох ртом. Еще, чтобы отвлечься от боли, я включала переодически музыку, танцевала и пела - обезболивало на 70%. Ближе к вечеру, в ход пошел мяч с пластмассовыми пупырками и железный крабик, который я сжимала в руке + Сашин массаж крестца. В 16:00 отошла пробка. Мы съездили и докупили в аптеку нужных вещей, заехали забрали Сашин тест на ковид (для паринерских родов), там меня переодически накрывало в разы сильнее (схватка уже раз в 10 минут), но я все еще могла это продышать. Я никогда еще так не ошибалась, думая, что это вполне себе терпимо и родить будет легко. я не могу описать эти ощущения, как описывают многие (месячные *100), так как боль была локализована не внизу живота, а в тазу и низе спины. Ощущалось это как раздвижение костей таза, хотелось его собрать бандажом и таким образом передохнуть, поэтому когда Саша сжимал слегка тазовые кости меня попускало. Было страшно? Да. Было нестерпимо больно? Нет.

Когда схватки стали с переодичностью 1 в 3 минуты мы поехали в род дом (23:00).

***продолжение в следующем посте****

alikoltsova Роды больше суток, реанимация доченьки, разрезы, швы, слезы, физическая и моральная боль.

Я бы просто не вынесла этого без мужа. Потому что какой бы ты ни была сильной, иногда эти самые силы иссякают . Он каждый день приходит и приносит с собой мешочек сил - нам. А в нем теплый суп, теплое слово, теплые руки и родной теплый взгляд. И тут четко осознаешь значения слов, которые вы когда то клятвенно говорили друг другу: «и в горе и в радости…» и становишься абсолютно уверена, что вам все по плечу.

alikoltsova Полный список👇🏻
СУМКА В РОДИЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ
1. документы в папке
2. телефон+зарядка, наушники,
3. тапочки моющиеся (мне и мужу)
4. компрессионные чулки
5. мочевой катетер для дыхания
6. бальзам для губ
7. вода в бутылке с соской + перекус угли чистые чтобы быстро дать энергии
8. термальная вода
9. масло для промежности
10. салфетки сухие
11. одежда для родов мне и мужу
12. запасные пакеты ( вдруг меня будет рвать)

СУМКА ПОСЛЕРОДОВЫЕ ОТДЕЛЕНИЕ
1. Пеленки одноразовые + муслиновые
2. Подгузники для ребенка
3. Послеродовые трусы по больше
4. Влажные салфетки для меня и малышы
5. Вкладыши для груди + ланолин
6. Туалетная бумага ( сухая, влажная)
7. Одежда для малыши (чепчик, слипы, Боди)
8. Полотенца (побольше и поменьше)
9. Пижама (сорочки 2 шт)
10. Посуда (брала пластиковую)
11. Уходовые средства ( из необычного портативное биде, сухой шампунь и даже … маски, микротоки - не надо писать что я этим не воспользуюсь, это моя рутина )
13. Бюстгальтеры для кормления
14. Носки 2-3пары
15. Свечи от геморроя, глицериновые, мазь с лидокаином, капли в нос мне, судокрем, бипантен, пилочка автоматическая, биогая (буду давать уже с первых дней)
16. Соска с контейнером, бутылочка антиколиковая на всякий
17. Урологические прокладки и одноразовыми трусами
18. Ночник портативный, видеоняня
19. Штуки для послеродового восстановления
СУМКА НА ВЫПИСКУ (привезет муж)
1. Одежда для малыши на выписку-по погоде, закажу уже в род доме
2. Одежда для меня

Что забыла? Что не пригодиться? Делитесь 🫶🏻

alikoltsova Предлагайте методы скорейшего наступления родов, ибо человек внутри задерживается 😅

Прыгать через верблюда, пить касторку, кексы … что там еще ?)

Это кстати дебют Саши в запланированном контенте, рилз снять смогли значит и родить сможем!

alikoltsova Зачем поддерживать тонус мышц живота во время беременности?

- для профилактики боли в пояснице;
- для профилактики послеродового диастаза;
- для стабильности таза
- для быстрого послеродового восстановления;
Не и не забывайте, что мышцы живота относятся к кору, к внутреннему цилиндру и, как стабилизаторы, должны задействоваться почти в любом упражнении

Запрещено ❌ тренировать мышцы
живота привычными упражнениями типа
планки, скручиваний, подъема прямых ног и тд.

Поддерживать тонус мышц живота можно через выдох, так как они - это вспомогательные
мышцы выдоха. Делаете вдох, затем длинный выдох (можно через рот) и подтягиваете мышцы тазового дна и живота, на вдохе медленно возвращаете.
Повторяйте 3-4 раза пару раз в день. Так же это упражнение можно делать в колено-кистевой позе.

alikoltsova Как это было?

Проживала я это время по разному, в основном в кровати и и со слезами. Большую часть беременности я провела у унитаза с токсикозом, рыдая от непонимания, что делать дальше, так как она то была запланированная, но с моим эндометриозом и отсутствием цикла я собиралась начать лечение и, чтобы все получилось, заложено было впереди еще пару лет.
Да. Меня ошарашило огнем увидя положительный тест, не потому, что я не хотела, а потому что я, казалось мне - не готова. Проекты, работа, планы, новые горизонты, тело, самореализация, личное время, ежедневные прогулки с утра с кофе, возможность улететь в другую страну в любой день - все казалось станет на долгую паузу.

Ты каждый день учил и показывал мне - что ребенок это не «разрушенный дом», а еще «один этаж в нем». Ты просто молча помогал в моменты истерик, боли и злости на мой организм, когда он по новому сдавал. Ты успокаивал мой ум, когда он разгонялся на годы вперед и я начинала искать ребенку частную школу и кружки. Ты бледнел на каждом узи и убирал красные глаза от наливающихся слез, смотря на нашу девочку и делал вид, что совсем не переживаешь, чтобы мне было спокойнее. Ты реализовал очередной переезд, собрав только вещи первой необходимости (тк ничего не влазило из-за моих покупок ребенку) чтобы было проще первые месяцы материнства мне.

Мой здравый смысл, мой океан спокойствия и поддержки, моя вера в завтра и теплый плед от внешнего мира, спасибо тебе за нашу семью.

alikoltsova Спасибо беременности, что она длится 10 месяцев и организм правда успевает адаптироваться к этому прицепу спереди.

Спасибо мне, что я тренировалась до и во время и нет болей в спине, но от прострелов в тазу это не уберегает, от смещения центра тяжести тоже, от тяжести в ногах, от боли при сидении, от невозможности нормально встать с кровати, вылезть из машины, потому что все эти движения мы делаем прессом в обычной жизни, (который сейчас как бы не особо то и должен выполнять эту функцию), от трудности с дыханием из-за растущей матки, от неповоротливости и пингвинности. Но сейчас, в конце, скажу что я ни о чем не желаю, даже еще не увидя пирожочка внутри, чувствую себя киборгом, который нет, не «выполнил свою естественную функцию», а выносил и почти произвел на свет человека, а это извините нихера себе. Женщины, рожавшие, не рожавшие, все, мы суперсила несокрушимая и да, мы правда выносливее в разы мужчин, но им об этом конечно же не скажем 🤫