alfia_flow Рози засыпает, просыпается женщина, которая наконец-то может позаботиться о себе, своем теле, и вспомнить, что мир не крутится вокруг бесконечных подгузников💁🏼‍♀️

«счастливая мама - счастливый ребёнок» и это - мое главное правило

alfia_flow Наглядный пример, как одно упражнение может одновременно лечить и калечить, если пренебрегать техникой выполнения.

В первом варианте у девушки неверно распределено внутрибрюшное давление из-за чего идёт сильная провокация на переднюю брюшную стенку и диастаз начинает расходиться.

С диастазом можно укреплять пресс, при условии, что ваш живот двигается как на втором видео.

На своих тренировках я тщательно отстраиваю технику, чтобы вы получили максимум пользы или подстроили упражнение под себя.

Присоединиться к тренировкам можно по ссылке в шапке профиля @alfia_flow 🤍

alfia_flow Секретная техника от гиперлордоза, о которой многие молчат - это работа с ТБС.

Заметили, что даже у спортсменов бывает выпирающий живот и передний наклон таза? Хотя казалось бы, что их пресс сильнее некуда!

Все дело в разгибании тазобедренных суставов, которое уменьшилось из-за сидячего положения или бытовых привычек.

✅Попробуйте выполнить это упражнение или оставь комментарий «ТАЗ» и я вышлю полноценную тренировку.

alfia_flow Что не так в первом варианте?

✔️ торчат ребра
✔️переразгибание в пояснице
✔️ таз двигается вместе с ногой
✔️ живот не держит движение

Из-за этих моментов вся нагрузка переходит на поясницу и вместо глубоких мышц живота вы чувствуете лишь дискомфорт.

В этом упражнении важно погрузить грудной отдел в пол, за стабилизировать таз и с выдохом поднимать ногу без движения таза.

Больше разборов техники у меня в профиле @alfia_flow 🔥

alfia_flow Сегодня мы работаем с ГКС - грудино-ключично сесцевидной мышцей, из-за спазма которой могут возникать отеки на лице и напряжение в шее.

А в спазме она бывает из-за сутулой осанки и выдвинутой шеи вперед. Поэтому переходи к полноценным тренировкам по ссылке в шапке профиля @alfia_flow , чтобы комплексно решить проблему с шеей🔥

alfia_flow Движение = воссоединение с природой, со своим Я, телом, душой. Я не знаю как иначе объяснить то, что чувствую во время практик и желаю, чтобы и вы это прочувствовали💔

alfia_flow Когда все пугали родительством, а это оказалось самым лучшим временем🥹 и не говорите мне, что путешествовать всю жизнь намного лучше. Я жила в Америке, Китае, Англии - да, там прекрасно, но никак не сравнится с теми чувствами, что возникают во время материнства, согласны со мной?

alfia_flow Если болит шея, проблема часто не в ней, а в напряженных руках, осанке, спазмированной диафрагме.

Выполняя этот массаж по 2 минуты, можно даже заметить, как опустятся плечи и снизится стресс.

Попробуйте или переходите к полноценным тренировкам по ссылке в шапке профиля @alfia_flow

alfia_flow Ежедневно вы держете телефон, мышку и даже не задумываетесь сколько напряжения скапливается в ваших ладонях. А ладони непрерывно связаны с вашей шеей.

Массаж мячом можно выполнять как на видео, а ещё лучше расположить его на пол и прокатать ладонь с максимальным нажатием.

Каждую среду в клубе новые тренировки от напряжения в теле, присоединяйтесь по ссылке в шапке профиля @alfia_flow 🫂

alfia_flow Подробнее о моем восстановлении в хайлайт «восстановление»

Знаете, у меня в очной практике были клиенты, которые после двух - трех родов совершенно потеряли ощущения своего тела, тк не уделяли время восстановлению
в течении 15 лет.

И, когда спустя пару месяцев усердной работы, применения множества техник, им вновь удавалось включать мышцы живота - хотелось плакать от счастья!

Можете представить, что вы вроде в теле, а управлять им не можете? И это происходит со многими после родов 😰

Такая ситуация нормальна в первые 2-3 месяца, но позже - уже сигнал, что нужно что-то менять.

И у вас есть отличная возможность заботиться о себе даже онлайн, где я передаю все знания и тепло через экран.

💕Приглашаю вас в клуб осознанного движения, внутри которого я собрала курс для тазового дна, чтобы вернуть вам уверенность в себе @alfia_flow