alfasamka Пиши БЕЛОК в комментарии - скину тебе в директ список белковых продуктов для коллагена и красивой кожи

alfasamka Пиши в комменты «НАДО» - пришлю разбор чем похудение в 20 и 30 лет отличается от похудения в 40-45

alfasamka Эх 😅

alfasamka Пиши в комменты ФМД - пришлю подробности про протокол FMD - один из самых эффективных способов убрать живот в 40+

alfasamka - после 40 основа стройности это БЕЛОК, поэтому считай его, а не за калории. Но важно не просто есть больше мяса, птицы, рыбы, творога, а повышать усвояемость белка - для этого обязательно сочетай его с клетчаткой

- после питания главной приоритет это СОН - самый быстрый способ снизить уровень гормона стресса кортизола, который ведёт к лишнему весу и накоплению жира в районе живота у женщин после 40. Поэтому лучше выспаться, чем посмотреть вечером сериал, по крошить ночью ленту и даже лучше чем утром идти на тренировку, встав пораньше. Плюс сон по 7-9 часов помогает легче контролировать питание и быстрее худеть

- после 40 важно сохранить МЫШЦЫ, а не просто похудеть, именно мышцы будут держать твой метаболизм на хорошем уровне, поэтому если ещё не тренишь, добавляй силовые тренировки 2-4 в неделю

- кардио можно не делать, но важно повысить уровень БЫТОВОЙ АКТИВНОСТИ - это не спортивная физическая активность в течение дня - больше ходить, больше двигаться в целом в течение дня

Пиши «ГАЙД» - пришлю тебе 50 супер эффективных советов для приведения фигуры в порядок после 40

alfasamka У вас такая же реакция на «Женщину»? 🤣🤣🤣

alfasamka Подруга сказала мне:
«Метаболизм - это не печка для сжигания калорий. Это твоя система безопасности»

Мы привыкли думать, что метаболизм существует для того, чтобы сжигать как можно больше калорий, но для организма главная задача совсем другая

Не сделать тебя стройной, а сохранить тебе жизнь

Поэтому когда ты месяцами сидишь на диетах, мало ешь, плохо спишь, постоянно нервничаешь и почти не двигаешься, организм получает сигнал:

«Внешняя среда небезопасна - надо экономить ресурсы»

И затем:
- снижает расход энергии
- усиливает чувство голода
- делает тебя более уставшей
- заставляет меньше двигаться без твоего ведома
- старается сохранить жировые запасы

Это не поломка, это защитная реакция твоего тела

Поэтому после 40 многие женщины попадают в ловушку: чем сильнее они пытаются похудеть через ограничения, тем активнее организм включает режим экономии.

Метаболизм начинает работать в режиме выжигание

Пиши в комментариях слово «ТЕСТ» - пришлю короткий тест и ты поймешь, включен ли у твоего организма режим экономии энергии

alfasamka Старость - это выбор! Твой выбор! Как только ты начинаешь объяснять возрастом все, что с тобой происходит - ты становишься старой! Я выбираю иначе. Присоединяйся, дорогая! ❤️❤️

alfasamka Влог: будни нутрициолога

alfasamka 50 лет - это вам не шутка! Серьезнее надо быть 😂
Пиши «НАДО» пришлю разбор чем похудение в 20-30 лет отличается от похудения в 40-45-50 лет