alfasamka 🍦 Мороженое, от которого ты худеешь ночью? Да, такое бывает!
⠀
Ночью, во время сна, организм активно вырабатывает соматотропный гормон — главный жиросжигатель нашего тела. Чтобы этот гормон запустился в полную силу, телу нужен строительный материал — белок
⠀
Именно поэтому я готовлю вот такое похудательное мороженое на протеине и ореховом молоке. Оно:
✅ насыщает без лишних калорий
✅ даёт белок для синтеза соматотропина
✅ помогает телу сжигать жир, пока ты спишь

Можно на ночь и без чувства вины. Только польза!

гайд похудения 🎁
Напишите мне в директ слово «гайд» и я пришлю вам 50 советов для похудения

нутрициолог, нутрициология, нутрициолог онлайн, диетолог, перекус, худеем вместе, худеем, худею, стройная, стройность, стройное тело, фигура мечты, похудение, похудеть, похудеть легко,как похудеть, здоровье, здоровый образ жизни, зож, подарок, диета, ПП, правильное питание, лишний вес, стройная фигура

alfasamka 7 домашних тестов, чтобы понять, почему ты набираешь вес ⬇️

1️⃣ Тест на отёчность
👉 Нажми пальцем на голень или тыльную сторону стопы на 5 секунд
Если ямка медленно исчезает — значит в тканях застаивается жидкость. Это признак вероятных проблем с почками или повышенного инсулина. А отёки сильно тормозят похудение

2️⃣ Пульс натощак
👉 Утром, лёжа в постели, замерь свой пульс (проще всего с помощью умных часов или спорт-браслета)
Если больше 80 – это показатель, что нервная система в стрессе, а уровень кортизола повышен. Такое состояние мешает нормальному метаболизму, вызывает тягу к сладкому и откладывание жира на животе

3️⃣ Температура тела утром
👉 Не вставая с кровати, измерь температуру с помощью градусника
Если ниже 36,3°C — это сигнал замедленного метаболизма или проблем с щитовидкой. Также это может указывать на дефициты нутриентов и/или нарушение корректной работы надпочечников

4️⃣ Качество сна по умным часам/ браслету/ кольцу
👉 Обрати внимание на количество глубокого сна и средний пульс ночью
Если глубокого сна мало, а пульс высокий – твоя нервная система перегружена, кортизол остаётся высоким даже ночью. А значит, организм не восстанавливается, и похудеть в таком режиме почти невозможно

5️⃣ Голод через 1-1,5 часа после еды
👉 Если после нормального завтрака или обеда тебя снова тянет на перекус – это признак проблем с инсулином
Твои клетки не получают энергию из крови, и мозг просит «подкрепиться» снова. Такая разбалансировка легко провоцирует набор веса

6️⃣ Дневная усталость после еды
👉 Если после нормального приема пищи, особенно если ты ела что-то сладкое или углеводное хочется спать, резко падает энергия — это не норма!
Так организм реагирует на скачки сахара и выброс инсулина, что указывает на нарушение углеводного обмена и кортизоловый дисбаланс. А это прямая дорога к набору веса

7️⃣ Утренняя бодрость без кофе
👉 Если без чашки кофе ты не можешь включиться, ощущаешь вялость, тяжесть в теле и голове — это тревожный сигнал
Так проявляется слабая работа надпочечников и недостаточная выработка утреннего кортизола, который должен помогать просыпаться и давать энергию. А при таком режиме организм будет тормозить сжигание жира

alfasamka Артикулы на ВБ

1) многоразовая складная бутылочка для воды
- вариант 1 - 372₽ - артикул на ВБ 222577760
- вариант 2 - 380₽ - артикул на ВБ 172394475

2) БАДы:
- комплекс витаминов-минералов-антиоксидантов для женщин 30+ на курс 1 месяц от Green Flow - 1840₽ - артикул на ВБ 342147935

- порошок для энергетического напитка Power Drink от бренда НЕОЛАЙФ - 4 228₽ - артикул на ВБ 366853981

- порошок для напитка для похудения Balance от бренда НЕОЛАЙФ - 4 027₽ - артикул на ВБ 366042600

3) многоразовые металлические трубочки - набор с ершиком и чехлом - 245₽ - артикул на ВБ 180891299

4) порционный протеин
- в этот раз брала такой - шоколадный TRAD - 2 115₽ - артикул на ВБ 103374298
- еще хороший сывороточный Life Protein - 1392₽ - артикул на ВБ 365129179

alfasamka ❗️На дефиците калорий важно не просто урезать еду, а правильно собирать рацион.
И знаешь, какой нутриент первым у большинства уходит в минус? Белок.

А именно он:
✅ помогает сохранять мышцы
✅ поддерживает нормальный метаболизм
✅ контролирует аппетит

Когда его мало — вес встаёт, тело теряет тонус, и начинается тяга к сладкому.

👉 Запомни норму: 1,6–2 г белка на 1 кг веса в день.

Пиши «Белок» в комменты, скину тебе в директ список самых белковых продуктов 👇

alfasamka Совет 1: начинать утро всегда с белка, клетчатки и жиров
Когда на шведском столе на завтрак ты набираешь и потом съедаешь большую порцию животного и растительного белка, овощей и зелени, немного жиров вроде хумуса и кокосового йогурта, уровень сахара в крови стабильный и это снижает тягу к сладкому на весь день

Совет 2: пить много воды
Наш организм часто путает жажду с голодом, особенно когда жарко. Вместо того чтобы есть – пей воду. Чем больше – тем лучше! Хорошо также в жару восстанавливает водный баланс свежая кокосовая воды – идеально прямо из кокосового ореха

Совет 3: иметь под рукой что-то полезное со сладким вкусом
Я брала с собой в отпуск протеиновые батончики, шоколадный веганский протеин и заменитель сахара. Когда вечером тянуло на сладкое, отлично помогает. Что я брала с собой:
1) Протеиновые веганские батончики и печеньки Bombbar, Rex, RAW Life – отличный сладкий перекус вместо десертов и выпечки
2) Веганский протеин – в этот раз взяла порционные пакетики шоколадного TRAD – удобно, вкусно, надолго поднадоест, но на неделю ок
3) Заменитель сахара – когда меня вечером подрывает на сладкое, я делаю себе ооочень сладкий, прям приторно сладкий чай с заменителем, выпиваю 1-2-3 чашки и тяга съесть сладкое отпускает. В поездку брала с собой порционные пакетики Пребиосвит – это эритрит+ сукралоза+. глицин – не горчит и по вкусу прям как обычный сахар

гайд похудения 🎁
Напишите мне в директ слово «гайд» и я пришлю вам 50 советов для похудения

нутрициолог, нутрициология, нутрициолог онлайн, диетолог, перекус, худеем вместе, худеем, худею, стройная, стройность, стройное тело, фигура мечты, похудение, похудеть, похудеть легко,как похудеть, здоровье, здоровый образ жизни, зож, подарок, диета, ПП, правильное питание, лишний вес, стройная фигура

alfasamka Проведя неделю в Sheraton на Мальдивах @sheratonmaldives увидела много классных приемов, которые создают атмосферу отеля 5-звездочного отеля и которые несложно повторить дома

1. Стеклянные многоразовые бутылки с питьевой водой в холодильнике, на кухне на столе, на рабочем столе

2. Белые полотенца в ванной - не только для лица, а весь набор

3. Разные виды полезного чая в пакетиках рядом с чайником, чтобы быстро можно заварить чай по настроению

4. Готовить комнату ко сну - наводить порядок, зашторивать окна, выключать яркий верхний свет и включать мягкий

5. Уходовая косметика в одинаковых многоразовых бутылочках

Какую идею забираешь себе?

alfasamka Какая из них ты?! 😂 Отмечай подруг

гайд похудения 🎁
Напишите мне в директ слово «гайд» и я пришлю вам 50 советов для похудения

нутрициолог, нутрициология, нутрициолог онлайн, диетолог, перекус, худеем вместе, худеем, худею, стройная, стройность, стройное тело, фигура мечты, похудение, похудеть, похудеть легко,как похудеть, здоровье, здоровый образ жизни, зож, подарок, диета, ПП, правильное питание, лишний вес, стройная фигура

alfasamka Работаю с женским весом много лет и знаю: большинство срывов — это не про еду, а про стресс!

Вот 3 быстрых способа сбросить напряжение без похода к холодильнику

Пользуйся — и стройней спокойно 🔥

Хочешь получить пдф-ку с 7 дыхательными тениками для похудения?

Пиши в комментарии: ВДОХ
Пришлю тебе ссылку на пдф-ку

нутрициолог, нутрициология, нутрициолог онлайн, диетолог, перекус, худеем вместе, худеем, худею, стройная, стройность, стройное тело, фигура мечты, похудение, похудеть, похудеть легко,как похудеть, здоровье, здоровый образ жизни, зож, подарок, диета, ПП, правильное питание, лишний вес, стройная фигура

alfasamka Рабочая схема микроцикла, которую я использую на своих сушка-потоках
Максимальный жиросжиг без перетренированности и с контролем кортизола
Попробуй — и тело начнёт откликаться уже на 5-7 день 🔥

Пиши в комменты ТРЕНИРОВКА - пришлю тебе прям в директ подборку 10-минутных тренировок, которые реально работают на похудение

alfasamka гайд похудения 🎁
Напишите мне в директ слово «гайд» и я пришлю вам 50 советов для похудения

нутрициолог, нутрициология, нутрициолог онлайн, диетолог, перекус, худеем вместе, худеем, худею, стройная, стройность, стройное тело, фигура мечты, похудение, похудеть, похудеть легко,как похудеть, здоровье, здоровый образ жизни, зож, подарок, диета, ПП, правильное питание, лишний вес, стройная фигура