alexandra_kibziy Just do it, как говорится. А тело ответит благодарностью. Всегда.

И нет никаких отговорок вроде “с возрастом все бесполезно”, “травмы были”, “нет времени”, “нет мотивации”. Все происходит, если встаёшь на этот путь и идёшь его.

alexandra_kibziy Всех, кто хочет более подробных объяснений, жду у себя в аккаунте @alexandra_kibziy.

Предыдущий пост с подробным описанием техники выполнения и объяснением.

alexandra_kibziy “Это поможет вам исправить все ваши проблемы со стопами” - с этого начинаются все популярные видео с “волшебными упражнениями” для стоп.

И многие годами так и пытаются решить свои проблемы со стопами только локальной работой: упражнения с мячиками, полотенцами, подъемом на носки, сжать-разжать пальцы…
Это может приносить облегчение в моменте, но изменения В ФУНКЦИИ И РАБОТЕ СТОПЫ либо минимальные, либо быстро исчезают.

Потому что стопа не работает отдельно, она вовлечена в работу всего тела. И если у вас уже есть компенсации, зажимы, перекосы - вы будете делать упражнения с теми же компенсациями.

Попробуйте мой тест из видео. Удалось ли почувствовать связь таза и стоп, которая влияет на вашу походку и работу стопы в упражнениях?

Нужны ли упражнения, которые действительно помогают улучшить походку и работу стоп? Если да - напишите в комментариях, сниму для вас в следующем посте

alexandra_kibziy Всем движения! Даже летом.

alexandra_kibziy Кажется логичным: когда болит стопа → нужно массировать стопу.

Поэтому ролики про массаж мячиками, самомассаж и растяжки стопы набирают миллионы просмотров.

И это действительно может помочь, но чаще всего, временно.

Потому что напряжение редко возникает само по себе. Стопа может перегружаться из-за того, как работают голеностопы, колени, таз, корпус, как вы переносите вес тела, стоите и ходите.

Если причина остаётся, ваш организм снова возвращается к привычной схеме движения. А вместе с ней возвращаются напряжение, дискомфорт, боль, прогрессирование вальгуса или симптомы шпоры.

Поэтому работа со стопой важна. Но она должна быть частью более широкой системы восстановления движения.

А вы пробовали катать мячик, чтобы избавиться от косточки на стопе или пяточной шпоры? Удавалось получить длительный эффект? 👇

Если вы видите меня впервые - меня зовут Александра Кибзий, я - преподаватель по анатомии и тренер с 25-летним опытом работы. 

Подписывайтесь @alexandra_kibziy, в моем аккаунте много полезной информации и открытых тренировок.

alexandra_kibziy Когда наконец почувствовала мышцы, выпрямилась, стала двигаться легче и увереннее.
И внезапно начинаешь все чаще говорить себе: «О, кто эта красотка?»😀

alexandra_kibziy Кто-то ищет источник сил и энергии. А мы создаем его. Движением. 🔥

alexandra_kibziy Мы так привыкли верить в то, что «расслабление и отдых нужно заслужить», что забыли, что мы буквально родились с навыком расслабляться.

alexandra_kibziy ТОП-3 упражнения, если часто затекает шея

Многие мечтают наконец-то расслабить шею. Но постоянное расслабление редко решает проблему надолго.

Если шея регулярно затекает, болит с какой-то стороны, вам сложно повернуть голову, вы переживаете из-за появления холки и второго подбородка - смотрите и читайте внимательно.

Очень часто нагрузку, которую должны брать на себя грудной отдел, лопатки и мышцы спины, шея вынуждена компенсировать за всех. Поэтому напряжение снова и снова возвращается.

В видео даю мини-комплекс упражнений для шеи, где мы возвращаем ей нормальную функцию:

✔️ Упражнение 1 помогает уменьшить напряжение и улучшить подвижность тканей.
✔️ Упражнение 2 подключает нижние волокна трапециевидной мышцы и улучшает движение лопаток, чтобы шея перестала выполнять лишнюю работу и плечи перестали "ползти" вверх.
✔️ Упражнение 3 возвращает правильную работу мышечных цепей и помогает телу распределять нагрузку более физиологично.

Почему это важно?

Когда грудной отдел и лопатки работают лучше, голове становится легче удерживаться в более физиологичном положении. Это помогает поддерживать красивую осанку, уменьшать предпосылки к формированию холки и снижать нагрузку на переднюю поверхность шеи и платизму (минус второй подбородок!).

В результате вы получаете не только больше комфорта в шее, но и более свободное движение плечевого пояса, лучшую осанку и ощущение легкости в верхней части тела.

Сохраняйте этот комплекс и добавляйте его в свои тренировки ❤️

А если мини-комплекс вам понравился и вы хотите продолжить заниматься, пишите в комментариях кодовое слово ШЕЯ, пришлю вам классную 10-минутную практику для “новой шеи”, которую можно выполнять где угодно незаметно для окружающих.

alexandra_kibziy Ставьте ❤️, если хотели бы каждый день чувствовать себя так же, как мы в туре