alexandra_kibziy – Ой, да что тут сложного? – сказал мой муж и пошёл … прямиком по известному маршруту.

На коврик, конечно, а вы что подумали 😜

Не буду рассказывать, что из этого вышло. Лучше покажу. Как думаете, рискнёт в следующий раз так дразниться?

alexandra_kibziy Сохраняйте, делитесь, регулярно выполняйте упражнения и заметите, что ваша походка в зимнее время становится более уверенной и вы легко справляетесь с провокациями😉

Остаюсь для вас полезной
@alexandra_kibziy

alexandra_kibziy Об этом практически не говорят, а ведь вопрос серьёзный и требует внимания. ❗ Недержание во время месячных — не просто “деликатная проблема”, а важный сигнал от вашего тела.

Когда это вдруг случается, то вызывает шок и непонимание, что вообще произошло… Как будто тело сломалось, и страшно, что это случится снова.

Хочется всё “починить”, но как — мы не знаем.

Ответ даю на видео:
— Что это значит на самом деле?
— В чём причина таких подтеканий (и дело вовсе не в слабых мышцах)
— И самое главное: как изменить ситуацию, чтобы месячные стали более комфортными

Тело не ломается — оно с нами разговаривает 🙏

Когда мы учимся понимать его сигналы и начинаем к ним (т.е. к себе!) прислушиваться, многое меняется.

Даже месячные могут стать более комфортными — и таких случаев в моей практике масса — без болей, спазмов и подтеканий.

Как у вас проходят месячные? Чувствуете слабость и желание уединиться, спокойно отдохнуть или активны, как обычно?

alexandra_kibziy Упражнения Кегеля — это вчерашний день. Мне регулярно пишут женщины, которые столкнулись с такими последствиями «гимнастики Кегеля»:

– усилились подтекания и боли;
– появился варикозный узел;
– регулярные обострения цистита;
– сухость, рези при мочеиспускании и боль во время секса.

 Почему Кегель НЕ работает и чем заменить эти упражнения ?
«ДА» в комментариях, если нужен подробный разбор этой темы 👇

alexandra_kibziy Об этом не принято говорить вслух, а многие даже себе боятся признаться…
⠀
Но мы говорим — без страха, с огромной любовью к себе и благодарностью к своему телу.
⠀
Говорим «о самом важном» на курсе «Тазовое дно 360» и на выпускном, который посвящён окончанию этого курса. А точнее — тем прекрасным женщинам, которые не побоялись пройти этот путь.
⠀
Ваши достижения и результаты – навсегда в моём сердце ❤️
⠀
Со слезами радости пересматриваю видео с выпускного, снова и снова слушаю ваши истории. И не перестаю восхищаться вашей красотой.

Не только той, что снаружи, но и той, что светится изнутри через ваши глаза, слова и состояние.
⠀
Горжусь вами. Наслаждаюсь красотой вашего пути. И бесконечно рада быть для вас проводником к здоровью, лёгкости и гармонии ✨
⠀
Как же хочется каждой женщине подарить такие же эмоции, результаты и состояние и сказать: «Вы достойны самого лучшего!»
⠀
Бодрость и энергия.
Отмены операций, потому что миомы или опущения сошли на нет.
Близость с мужем, какой не было даже в начале отношений.
Свобода от болей, ставших нормой жизни.
Наслаждение от танцев, пения и других активностей без страха, что случится «казус».
Желание Жить и творить.
⠀
Вы.
Этого.
Достойны!
⠀
И можете выбрать это для себя прямо сейчас ❤️

alexandra_kibziy Когда пошла на пилатес за состоянием воздушной принцессы, а получила силу и гибкость кобры 🔥

alexandra_kibziy Как понять, что с тазовым дном всё в порядке? Ведь симптомы проблем могут проявиться далеко не сразу

➡️ Сделайте простой тест – он покажет:
– насколько слаженно работает ваш внутренний блок;
– всё ли в порядке с тазовым дном;
– готово ли ваше тело к нагрузкам.

Вам понадобится стул или кирпичик, полотенце, воздушный шарик (или имитируйте его надувание).
⠀
✅ Сядьте, таз вертикально: почувствуйте седалищные бугры, лобковую кость, копчик
✅ Положите небольшое полотенце в зону промежности
✅ Надувайте шарик или имитируйте его надувание
⠀
Прислушайтесь к ощущениям в области тазового дна:
ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, когда надуваете шарик?

1️⃣ позывы к мочеиспусканию
2️⃣ тазовое дно давит вниз, в полотенце
3️⃣ тазовое дно подтягивается вверх, живот внизу активируется

Надувание шарика – это по сути выдох под нагрузкой. Он показывает, насколько функционально работает ваш внутренний “корсет” (мышцы живота, спины, диафрагма и тазовое дно)
⠀
Варианты 1️⃣ и 2️⃣ – это признаки ДИСФУНКЦИИ тазового дна. В этом случае противопоказаны силовые нагрузки и нужно работать над согласованностью мышц внутреннего блока.
⠀
Вариант 3️⃣ говорит о том, что ваш внутренний блок работает согласованно и даёт вам хорошую опору и стабильность в повседневной жизни и на тренировках 👍

Ну как, получилось у вас выполнить тест? Что почувствовали? Вопросы 👇

alexandra_kibziy Такая старость мне по душе 😎

alexandra_kibziy Джозеф Пилатес умел ставить интересные задачки. Готовы повторить?
Предлагаю устроить челлендж 💪

Условия просты:

1️⃣ снимайте видео, как вы выполняете это упражнение

2️⃣ публикуйте его у себя сторис

3️⃣ обязательно отмечайте меня 👉@alexandra_kibziy

Поехали!

Мы с Ярославом справились, как считаете?

alexandra_kibziy 💬 «А ты как хотела? Это возраст/роды/гормоны …»

Так думаем мы и подписываемся терпеть ЭТО всю оставшуюся жизнь. И каждый раз с ужасом ждём, что опять будет так:

😬Больно.

Болезненный секс вместо яркой и приятной близости. И постель из теплого гнездышка превращается в место, где нужно стиснуть зубы.

Болезненные месячные вместо мягкого периода «перезагрузки» и обновления. И так каждый раз!

🫣Стыдно.

Подтекания или недержание — и вместо того, чтобы наслаждаться жизнью приходится бежать в туалет.

🫢Неловко.

Странные звуки при сексе (и не только) могут быть изюминкой, но … не так представляем себе свою «изюминку», верно?

😱Страшно.

Опущения стенок влагалища и матки, внутренних органов, пролапсы, миомы и
другие проблемы с женским здоровьем не дают жить спокойно.

Мы не понимаем, что со всем этим делать. И соглашаемся принять это как норму.

Но правда в том, что
✔️ это НЕ норма
✔️ с этим НЕ нужно мириться

Всё может быть по-другому. И вы можете это изменить 🙏

Наше тело обладает колоссальными ресурсами для самовосстановления. Оно может само себя исцелять. Нужно запустить этот механизм изнутри. Мягко. Бережно. С любовью к себе и с благодарностью к своему телу.

Вчера мы отпраздновали перемены с теми, кто уже это сделал.

Выпускной курса «Тазовое дно 360» ❤️Собрались выпускницы 2025 года с 8-го и 9-го потоков курса

Мощно. Сильно. Трансформационно. И до слёз — от радости и счастья снова БЫТЬ в удовольствие для самой себя.

Горжусь каждой из вас! И делюсь частичкой нашего прекрасного мероприятия 📸

alexandra_kibziy Как освоить это упражнение? ⤴️

Признаюсь, не ожидала такого отклика на «планка-челлендж».
Не перестаю удивляться тому, какие же вы крутые!!

У кого получилось – вы огромные молодцы, так держать 🔥

У кого пока не получается — не расстраивайтесь! Сейчас это ваша зона роста, и я покажу вам 3 секрета, как освоить это упражнение.

Спойлер: с помощью пилатеса

На видео показала вариации, которые аккуратно и бережно подготовят тело к такому мощному выходу в планку ⤴️

Сохраняйте и пробуйте!