alexandra_kibziy – Ой, да что тут сложного? – сказал мой муж и пошёл … прямиком по известному маршруту.

На коврик, конечно, а вы что подумали 😜

Не буду рассказывать, что из этого вышло. Лучше покажу. Как думаете, рискнёт в следующий раз так дразниться?

alexandra_kibziy Как освоить это упражнение? ⤴️

Признаюсь, не ожидала такого отклика на «планка-челлендж».
Не перестаю удивляться тому, какие же вы крутые!!

У кого получилось – вы огромные молодцы, так держать 🔥

У кого пока не получается — не расстраивайтесь! Сейчас это ваша зона роста, и я покажу вам 3 секрета, как освоить это упражнение.

Спойлер: с помощью пилатеса

На видео показала вариации, которые аккуратно и бережно подготовят тело к такому мощному выходу в планку ⤴️

Сохраняйте и пробуйте!

alexandra_kibziy Мои подписчики — лучшие! Вы мощь, сила и космос ✨

А кто не согласен, пусть сначала повторит ЭТО ⤴️

alexandra_kibziy Как проверить, что вы готовы к PRO-уровню в пилатесе? 😝

Шучу, конечно) Но в каждой шутке есть доля эксперимента.

Кто готов это повторить?

🔥 Давайте устроим «планка-челлендж с изюминкой»:

👉 публикуйте у себя в сторис видео, как вы выполняете это упражнение, и обязательно отмечайте меня @alexandra_kibziy

А я буду делать репосты. Начинаем!

alexandra_kibziy Не смогла удержаться 🤪

alexandra_kibziy Пилатес — это лишь инструмент. Результат всегда зависит от того, КАК вы его используете:

🔹 в качестве хорошей суставной гимнастики;
🔹 для коррекции осанки;
🔹 как вызов для вашей силы и координации

…  или чтобы решить все эти задачи одновременно 👌

Пилатес может быть разным, но в любом случае лёгкость в теле и отличное самочувствие вам обеспечены 🔥

alexandra_kibziy 1925 vs 2025 – эволюция в пилатесе:

✔️ подход стал более бережным –
мы не делаем “через не могу”, а мягко подводим тело к сложным упражнениям

✔️ методика, которая выводит вас на новый уровень в тренировках, движении и осанке 👌

За 100 лет кое-что изменилось, но главное мы сохранили:
пилатес - это про сильное и подтянутое тело, свободу движений и качество жизни ❤️

alexandra_kibziy Занимаюсь регулярно, но тело не меняется:
— живот не уходит;
— руки и бедра остаются дряблыми;
— отёки на лице сохраняются.
⠀
Поговорили об этом на прямом эфире и с точки зрения анатомии, физиологии, биомеханики и научных исследований разобрались,
⠀
➡️ почему упражнения работают только на 30%, а тело упорно зависает в старых привычках?
⠀
➡️ как тренироваться так, чтобы был результат?
⠀
Даю не только теорию, но и практику:
⠀
✔️ вы через свое тело убедитесь в том, КАК получать максимальный эффект от упражнений, меняя базовые настройки.
⠀
Эфир для вас, если
⠀
🔸занимаетесь самостоятельно и хотите улучшить свои результаты;
⠀
🔸думаете о том, как прогрессировать в нагрузках без рисков сорвать спину, повредить колено или перетренироваться;
⠀
🔸вы тренер, ищете глубины и способов дать более качественные результаты своим клиентам,
⠀
а также если хотите ещё больше энергии, целостности и лёгкости в теле!
⠀
Именно для этого я создала новый курс «Пилатес PRO: Лимфодренаж» 👌
⠀
В нём я собрала всё самое эффективное для вашей силы, энергии и стройности. Мы раскроем потенциал вашего тела на максимум, сохраняя при этом бережный подход пилатеса.
⠀
🔥 Продажи уже открыты — приобрести курс вы можете по ссылке в шапке профиля на моем сайте.
⠀
Промокод ОСЕНЬ15 даёт вам скидку 15% при покупке 24 октября до 23:59 мск
⠀
До встречи на коврике,
ваша Александра Кибзий 🫶🏻

alexandra_kibziy Любовь к себе не рождается, она создаётся — когда ты каждый день вкладываешься в своё состояние. И возвращаясь к истокам, даёшь себе опору в настоящем ✨

1932 vs 2025

alexandra_kibziy Нависающие бока и дряблость на животе, привычные тренировки и диеты не помогают 👇

Сохраняйте, чтобы не потерять.

7 из 10 женщин, которые приходят ко мне с такими жалобами, имеют отёчность в области живота.

Одни из частых причин, почему возникает отёчный «спасательный круг» на талии, в том, что
❗️ поясница нестабильна 
❗️ не хватает координации и силы мышц живота

В таком случае поясница двигается избыточно, и тело часто пытается стабилизировать эту зону с помощью отёка.
👉 Отсюда нависающие бока и живот, а также боли и дискомфорт в пояснице.

Что делать?
Улучшать контроль поясницы, координацию и силу мышц живота.

На видео показала 3 упражнения, которые вам в этом помогут:

1️⃣ контроль — укрепляем мышцы живота без перегрузки поясницы

2️⃣ координация — улучшаем диагональную стабилизацию, чтобы живот работал функционально, а поясница не болела при ходьбе 

3️⃣ сила — укрепляем мышцы живота и создаём надежную опору для поясницы 

Внедряйте эти упражнения в свою практику — для подтянутого живота и поясницы без боли 👌

alexandra_kibziy Дж.Пилатес, мы благодарны тебе за потрясающий вклад в наше здоровье! И спустя почти 100 лет продолжаем твоё дело 💪