alena_l1s Самый удобный способ рассчитать процент подкожного жира 😶‍🌫️

Это калипер. В видео я показала основы как им пользоваться.

Еще больше рекомендаций:

Выполнять анализ лучше всего натощак утром, чтобы не было дополнительно задержанной водички под вечер. Ради видео снято вечером и после тренировки верха. Будут погрешности.

Изучить внимательно инструкцию на коробке (всегда идет с калипером, заказать можно на любом МП)

Оттягивать складку вертикально

Измерять не отпуская складку по ее середине между телом и пальцами.

Измерять в расслабленном состоянии. Желательно с чьей то помощью. Для более точных показаний и удобства.

Для более точной картины замеры можно произвести на разных частях тела. Живот, лопатка, бицепс/трицепс/ бедро

Вычислить среднее арифметическое и проверить процент жира по таблице на упаковке.

Рекомендую записывать все показания в свой дневник формы для отслеживания динамики.

И помните лишний вес и лишний жир это не про здоровье. Следите за своим здоровьем 😉

Маякните если было полезно

P.S. для выступающих спортсменов самый низкий процент жира оцифровать не удастся. Но удастся отследить динамику толщины складки по вашему дневнику.

alena_l1s Меня поймут спортсмены на подготовке 😎
Именно так ощущается возвращение в форму и предвкушение соревновательного сезона 😈
Ты уже дорогая тачка😎 осталось смахнуть пыль и навести марафет 😈
А потом сиять✨️🤌

До начала сезона остался месяц. И самое интересное начинается 😎😈

alena_l1s На память о мощнейших тренировках на наших невероятных сборах. С тех пор мои ягодичные зажили новой жизнью. И больше стало ощущения, что я их все же когда нибудь накачаю😤🫠

alena_l1s Я буду долго угарать если это видео снова залетит🫠😏
Хотя верю в это с трудом 😏
Часть 2 получается 🫠

Умейте радоваться 🙂🤌

alena_l1s И я расскажу тоже😏

Прям положа руку на сердце дичи лютой не было но были ошибки о которых я жалею или которые стали для меня опытом.

1. Я качала пресс в надежде увидеть узкую талию и плоский живот. Но все это делается на кухне.
В итоге плюсанула в талии но с кубиками на поверхности.

2. Сидела на гречневой и яблочной диете 3 дня, но потом после минус 2 было плюс 5кг.

На бОльшую жесть моего мозга не хватало. Тогда ещё были модные только группы вк 40кг.

Сейчас список "диких" способов слишком обширный. Давайте не стесняться а разбираться вместе ❤️.
Ведь любая ошибка это опыт ❤️

Велком в коментарии 🫶 только чур поактивнее. Давайте поможем друг другу разобраться что есть правда, а что миф 🫶

alena_l1s Тогда когда не паришься по поводу своего внешнего вида 😏
Форму не скроешь под одеждой. Это твоя гордость и статус 😈
Знаете, что было во Въетнаме по кайфу?

Это что всем на всех реально пофиг 🙂 не осуждающих взглядов ничего. Добрые веселые отзывчивые люди.
Нашим стоит этому поучиться 🙂

alena_l1s Да! Со вкусом у нас действительно все хорошо. Как ни крути крутое тело и силуэт строится в зале с железом. И кто боится это признать ваш путь к телу мечты будет длиннее и все же однажды вы со мной согласитесь. Или не согласитесь и прекратите свои попытки 🫠 а про нас будете говорить "фу как мужик" и все в этом роде. А в душе завидовать 😏

alena_l1s 🔥 Годами тренируешься в зале БЕЗ РЕЗУЛЬТАТА?
4 ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ!👇

Ошибка №1 — недостаток сна

- 7-8 часов для восстановления 😴

- Без этого нет прогресса

Ошибка №2 — отсутствие контроля питания

- Не диета, а система 🍲

- Под твои цели

Ошибка №3 — недостаток движения

- Минимум 8000 шагов 🏃‍♀️

- Активность каждый день

Ошибка №4 — отсутствие дисциплины

- Главный секрет успеха 💪

- Не сдавайся!

Твой результат:

- Стройное тело

- Большие ягодицы

- Энергия и здоровье

👉 Сохраняй!
🔔 И подписывайся!

#фитнес #похудение #тренировки #здоровье #мотивация

alena_l1s Спасибо за это лето среди зимы❤️🙏

@dudushkin_roman
@aleksandr_dendyuk
@fbmo_official

❤️❤️❤️❤️

alena_l1s ❤️❤️❤️❤️