al___su Видео отзыв спустя 2 года после нашего сопровождения с @elena_oblogina

Чтобы иметь стойкий результат, надо меняться не только на уровне тела. Это работа с личностью ❤️‍🔥🤲🏽

#нутрициолог #отзыв

al___su Что бы стул был ежедневным и легким, ешьте этот салат.
Свёкла + морковь
Этот салат работает как мягкая «щётка» для кишечника: даёт клетчатку, поддерживает регулярный стул, стимулирует моторику и помогает желчи двигаться активнее.

Что нужно:

🥕 Морковь сырая
🫜 Свёкла сырая
Пропорции 1:1

🍎 Натуральный яблочный уксус
🧂 Немного соли
🌿 1 столовая ложка нерафинированного нежареного растительного масла

Как приготовить:

🥕 Свёклу и морковь очистить
🍠 Натереть на любой тёрке, которая вам нравится! Не варить!!!!
🍎 Добавить яблочный уксус
🧂 Немного посолить
🌿 В конце обязательно добавить масло 1 ст ложку на порцию.

Почему масло важно:

Масло здесь не просто «для вкуса». Оно помогает желчеоттоку и делает салат более физиологичным для пищеварения.

Порция:

🥗 250–300 г
Лучше есть на завтрак или в обед.

Важно:

Если есть вздутие, СРК, СИБР или чувствительный кишечник, сырая грубая клетчатка может провоцировать газообразование, бурление и дискомфорт. В этом случае салат включаете в завтрак. Потом в обед.

А лучшие запомните, что есть человек который сможет помочь вам наладить самые лучшие отношения с кишечником.

#салат #ппсалат #кишечник #щетка

al___su У 80% людей сейчас есть ЗАПРОС НАЙТИ ДРУЗЕЙ!!!!

Окружение формирует реальность.

Если в тебя не верят и не поддерживают, если близкие осуждают и критикуют без запроса, постоянно недовольны и сразу считают твои идеи провальными, то пересмотри ваши отношения.

Нет, не думай сразу, что все плохие, а ты супер.

Задумайся: что именно, где и когда стало тем зерном, из которого выросла привычка не поддерживать друг друга?

Ответь себе на вопрос: что для тебя семья? Что для тебя дружба?

Может быть, сами эти понятия настолько искажены, что там, где должно быть место поддержке, доброте, заботе, вовлечённости и заинтересованности в изменениях к лучшему, осталась только критика?

Я точно знаю: важно создавать поддерживающее окружение.
Это не ‼️ значит, что нужно окружить себя людьми, которые будут говорить только сладкие комплименты и то, что ты хочешь слышать.

Нет. Это другое.
Здесь важно определить ценности друг друга, узнать мечты и цели своих друзей и близких.
Иногда люди критикуют не потому, что хотят тебе зла или обитель, а потому что сами несчастны или у них где-то болит. И очень умиляются, что их советы не радуют тебя. Было?

Отрезать человека и не общаться с ним можно.
Но что делать, если это семья: брат, �

al___su Мой муж мне дарит особенные цветы.
У Володи точно талант флориста, да и вообще он очень умеет видеть и чувствовать прекрасное.

Для этого нужно уметь остановиться и быть сейчас. В моменте. Мы в поездках отдыхаем душой и телом и да, помним про зарядку. Кадре утро вместе. Обливаемся вместе. Завтракаем вместе и мы любим разное и это отличное дополнение друг к другу. Но боле все-таки совпадений.

Муж, спасибо тебе, ландыши так пахнут ☺️🤤
Это самый красивый букетик. Сохраню его здесь.

al___su С днем Великой Победы!
Мы помним!
Мы всегда помнить будем!
Мы всегда будем благодарными и своим детям и внукам передним историю и героические подвиги наших предков!

Да будет МИР 🙏🏼🎗️

al___su Мой клуб 💚«Код здоровья»

Каждая женщина хочет быть красивой, энергичной, желанной, спокойной, лёгкой.
Но без ощущения, что ради этого нужно уволиться из жизни и поселиться в ЗОЖ-монастыре.

Все гораздо легче, приходи к нам в клуб, ссылка в шапке, польза в клубе.

Полгода копила информацию:
большая библиотека:
✨ эфиры ✅
✨ тренировки✅
✨ рецепты✅
✨ полезные рекомендации✅
✨ бонусы и скидки✅
✨ тёплое женское комьюнити✅
✨ личные встречи🩵

Найди свою опору и измени качество жизни через здоровье.

#нутрициолог #женскийклуб #клуб #здоровьеженщины #красотаиздоровье

al___su Я мечтала об этом давно.

Урок ЗДОРОВЬЯ в школе. Пока не в постоянном расписании, а в качестве приглашенного специалиста, но дело-то идет! Начало положено!

Спасибо заинтересованным родителям. Спасибо классному руководителю!

2 урока, как один миг.
Честно ?
Я ловилась 3 дня.
Я не могла уснуть ночью, составила сценарий урока, расписала цели, задачи, весь материал который использую для вовлечения. Все прошло на ура!

Это было так весело, да
дети сначала напряглись, как 🦔 ежики, но через 5 минут все поняли, что это будет интересно.

Дети задавали вопросы, отвечали, решали трудные задачи, познакомились с кишечником и устройством жкт, выяснили, что такое простые и сложные углеводы.
Мы экспериментировали: «готовили» нутэллу и популярное печенье, проверяли какой объем у детского желудка и что будет, если сразу запивать обед стаканом воды.

Мы щупали, пробовали на вкус, слушали, угадывали, только через игру дети могут воспринимать информацию лучше всего.

Я ни разу не пожалела о том, что мое первое образование педагогическое.

Все удалось! Надо продолжать.

Если и вы хотите в вашей школе для детей такой урок пишите мне! Все обсудим.

#нутрициология #школазож #зождетям #школа42краснодар

al___su ✨ здоровый разбор нутрициолога @tcafekrasnodar

Я заказала: зеленую гречку с грибами и яйцом пашот
🎯 уточнение : без сливочного соуса.

✨ В зелёной гречке много клетчатки: около 10 г.
Клетчатка нужна кишечной флоре. Это питание для полезных бактерий.

Когда в рационе достаточно клетчатки, кишечник работает лучше, как надо формируется стул, снижается риск вздутия и ощущения тяжести.
Здоровому кишечнику нужна клетчатка. Без неё микрофлоре буквально нечем питаться.

✨ Яйцо добавляет полноценный белок и жиры.
Это помогает сделать завтрак сытным и более сбалансированным.

✨ Лук на масле
Лук, слегка пассированный на масле, здесь не только для вкуса.
За счёт масла гречка получается рассыпчатой, не слипается и не превращается в мягкую кашу. Консистенция остаётся приятной. Но я бы убавила количество масла.

✨ Вешенки дают грибной вкус, клетчатку и насыщенность без тяжёлого соуса.
Именно поэтому я не добавляю сливки.

✨ Почему без сливок

Грибы и сливки часто тяжело сочетаются для пищеварения. Поэтому я не ем грибные крем-супы в заведениях.

У людей с непереносимостью лактозы сливки не показаны. Они могут утяжелять пищеварение, провоцировать вздутие, усиливать образование слизи в кишечнике, поддерживать скрытые воспалительные процессы, снижать иммунный ответ и обострять аллергические реакции.

Также у людей с непереносимостью лактозы сливки могут напрямую влиять на качество кожи.

В общем рекомендую такой завтрак. Вкусненько очень.
#нутрициолог #завтраки #чтопоесть

al___su Вместо чипсов! Да!! Соленые, пряные, хрустящие 🤤
Льняные снеки 32 г углеводов 🔝

Состав: семена льна; пребиотик - инулин; томаты сушеные молотые; морская соль; орегано; базилик; майоран; розмарин; чабер; тимьян; шалфей; закваска, хороший. Одобряю!

@tabris.food
OZON Арт: 1823784608
Я думаю из модно и в других магазинах найти.

#нутрициолог рекомендую
#ппзакуска
#снек

al___su Наша тусовка это ураган, а предводитель @obolonskaya_evgeniya.
Шел третий месяц мастермайнада. Мы уже воспользовались услугами друг друга, есть результаты нашего труда. Да да тут тоже надо делать, действовать и это легче, когда есть команда близких людей. Мы уже дружим и поддерживаем и помогаем друг другу.

@liana.yoga йога и медитации
@kerimovatamara_ цифровой психолог
@olga.topolyan про стиль
@irina.buryak_ психология, трансформации
@oreshina.blog недвижимость
@obolonskaya_evgeniya СУПЕР-коуч