yadomarova МЫШЦЫ — это ФУ! окей, а если посмотреть с другой стороны?🤔

yadomarova ❌✅МИФЫ про СУШКУ и питание, в которые все еще верят:

начнем с того, что сушка нужна не всем, так как она подразумевает уменьшение % ЖИРА с сохранением % МЫШЦ
соотвественно, если % мышц у вас минимальный, что вам сушить? — правильно, ничего, сначала их нужно НАБРАТЬ🙌🏻

а теперь к самым популярным комментариям⬇️

1. «меня с такой сушки (питания) разнесёт!»
давайте по-факту, простая математика и физиология

из чего складывается дефицит ккал:

•в любом случае БАЗОВЫЙ ОБМЕН в основе (это та энергия, которую тратит организм чисто на ПОДДЕРЖАНИЕ жизнедеятельности), вот вы просто лежите/спите/дышите — вы тратите калории
для девушки это ~1200-1300ккал +-

•из питания на дефицит (обычно это 10-20% от вашего поддержания, то есть кушаем мы меньше)

•из активности ЛЮБОЙ (ходьба, уборка дома, тренировки силовые, кардио…), все это дополнительно создает расход ккал

и теперь подумайте, как 1500ккал может быть МНОГО с учетом БОВ, питания на дефицит ккал + активности?

2. «это в 20 лет можно есть картошку (условно) и сушиться при этом»
да дело тут вовсе не в картошке и продуктах конкретных, дело в их КОЛИЧЕСТВЕ

почему-то у многих все еще представление о сушке примерно такое — «нужно отварить грудку в 10 водах, обязательно только гречку без соли, ну и водичку можно попить, огуречком максимум закусить🫣»
⬆️на таком питании вы лишь сорветесь и сойдете с пути, создав себе адские условия для прогресса

3. «какая сушка НА УГЛЕВОДАХ???»
а вот такая, обычная сушка, с обычными углеводами, в которых ничего ПЛОХОГО явно НЕТ! — снова вопрос о количестве, соблюдении БЖУ и дефиците

углеводы нам нужны, углеводы нам важны!
даже на сушке

❗️углеводы запасаются в мышцах и печени в виде гликогена – это своего рода «бензобак» для ваших мышц, достаточные запасы гликогена критичны для поддержания работоспособности на тренировках
❗️слишком низкое потребление углеводов (или их исключение) может негативно сказаться на работе щитовидной железы и выработке лептина
❗️полный отказ от углеводов для многих чреват сильной тягой к сладкому и высокоуглеводной пище, что увеличивает риск срывов

yadomarova 🔥делай ТАК, если хочешь максимально включить ЯГОДИЦЫ в работу в упражнениях

yadomarova 😍ПП-десерт БЕЗ ЗАМОРОЧЕК, попробуй, а-ля «тирамису»

yadomarova ❌НЕ делай ТАК отведения бедра вбок в кроссовере, основные нюансы, техника и ошибки

yadomarova 😍ПП-рулет с ягодной начинкой за 15 минут

yadomarova СПОРТИВНАЯ форма и ПЛАТЬЕ = не красиво?🤔

yadomarova ✅ЭТО упражнение выполняет чемпионка ОЛИМПИИ — тяга с упором в гриф в Смите на заднее бедро

yadomarova ✅добавь ЭТО упражнения в свою тренировку для «точечной» проработки мышц спины

yadomarova моя находка для лучшего восстановления после тренировок😍
перкуссионный массажер от @yamaguchi.ru

восстановление — важный фактор в прогрессе, помнишь?
теперь самостоятельно можно прорабатывать все группы мышц дома

массажер:
•улучшает кровоток и лифодренаж
•уменьшает крепатуру после тренировок
•расслабляет глубокие мышцы и фасции
✅4 режима
✅7 насадок + 1 насадка с подогревом
✅тихий, мощный, можно брать с собой (чехол идет в подарок)

я в восторге🔥

по моему промокоду «YADOMAROVA3» - дополнительная скидка 3 000р на перкуссионный массажер Yamaguchi Massage Gun MAX PRO

и по промокоду «YADOMAROVA_10» - скидка 10% на все товары до 130 000р*

*промокод не суммируется с другими скидками и акциями