yadomarova 🔥ГОРИЖОПНАЯ тренировка специально для тебя!😏

yadomarova ✅❌чек-лист ПО РУКОЯТКАМ для тяги: какую выбрать лучше?

yadomarova ✅любителям ПОКАЧАТЬ БИЦУШКИ, специально для вас:

yadomarova 🔥ЯГОДИЧНЫЕ будут ГОРЕТЬ, вариация отведений в кроссовере:

в чем суть?
✅скамья дает четкую ОПОРУ, ты снимаешь нагрузку с опорной ноги
✅меньше возможного читинга корпусом
✅больше стабилизации
✅больше контроля за движением и рабочими мышцами
✅меньше возможной нагрузки на поясницу
✅удобнее работать с бОльшим весом
✅возможность лучше растянуть рабочую мышцу (ягодичную)

yadomarova ❌твоя ГЛАВНАЯ ОШИБКА в выпадах: перекос таза и как исправить?

yadomarova ❌не КАЧАЙ ТАК плечи, так ты накачаешь только трапецию

что нужно сделать?
1.Опусти плечи вниз

Самая частая ошибка — поднимать плечи к ушам
Расслабь их, это автоматически снижает активацию трапеций

2. Делай акцент на поднятие локтями, а не кистями

Представь, что локти ведут движение в стороны

3. Слегка наклони корпус вперёд

Небольшой наклон (10–20°) уменьшает доминирование трапеции
✅грудь чуть вперёд
✅спина ровная

4. Не поднимай руки слишком высоко

Если поднимать выше плеч, трапеция включается сильнее
✅поднимай примерно до уровня плеч (локти не выше уровня средней дельты)

5. Уменьши вес, не гонись за весами

Слишком тяжёлый вес сильнее включает трапецию

yadomarova РОЛЛЫ 🍣, которые МОЖНО на СУШКЕ, мой рецепт!

yadomarova ✅ЛАЙФХАК в СМИТЕ, вы точно должны знать!

yadomarova ✅ ✅❌жим ногами: ТЕХНИКА и ОШИБКИ

Ключевые механизмы влияния угла наклона:

☝🏻вовлечение тазобедренного сустава
чем острее угол наклона, тем сильнее сгибание в тазобедренном суставе. Это чуть лучше подключает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
При вертикальном положении сгибание меньше — акцент на квадрицепсах.

•больше квадрицепс: выбирай угол 45 или более вертикальный

•ягодицы и задняя поверхность бедра: более острый угол (30–40)
❗️а при проблемах с поясницей: избегай острых углов, если не удаётся сохранить естественный прогиб в поясничном отделе, оптимален угол 45–70
при дискомфорте в коленях: уменьши амплитуду движения и выберите более вертикальный угол, чтобы снизить пиковую нагрузку на суставы

контроль техники: в любом положении поясница должна быть плотно прижата к спинке, таз не отрывается, колени не заваливаются внутрь при выполнении движения

yadomarova мое ДО/ПОСЛЕ, фумужик🤭