yadomarova ✅одна накачает себе красивую спинку
❌а одна — руки
в чем разница? разберем основную ошибку в тяге нижнего блока

yadomarova ПП-кулич на Пасху с клубнично-сливочной начинкой, обязательно попробуй😍

для теста:

•молоко 50-60 мл (можно использовать любое)
•сливочное масло 35г
•яйца 3 шт
•мука 140г
•протеин 25г
• разрыхлитель 5г
• ванилин, корица - по вкусу
•малина 45г, красный апельсин 30-40г

готовим:
•смешиваем яйца с сахарозаменителем, ванилином, растопленным маслом и молоком
•добавляем муку, разрыхлитель и протеин (по желанию)
•вымешиваем тесто венчиком, добавляем сюда же малину и мелко нарезанный красный апельсин
•добавляем тесто в формы, заполняем форму наполовину
•ставим в духовку при 180С на ~30 минут

готовим начинку:
•смешиваем творожный сыр (120г), греческий йогурт 30г и корицу по-вкусу, перемешиваем
•берём замороженную клубнику (предварительно чуть разморозила), делаем из нее пюре в блендере

готовим глазурь:
•берем молоко 150мл, добавляем крахмал 25г, соль, сок лимона и сахарозаменитель
•нагреваем смесь на медленном огне до загустения
•сразу же покрываем кулич глазурью и отправляем в холодильник до застывания

yadomarova много есть и не толстеть — это какая-то магия? 🪄🤔

yadomarova мои ПОЛЕЗНЫЕ привычки, которые помогают поддерживать форму:

самые базовые вещи, которые присутствуют у меня уже на протяжении многих лет

•вакуум с утра
делаю натощак, по 5 подходов
никакая не «волшебная таблетка», просто это утренний ритуал
в чем может помочь? — стимулирует моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, влияние на венозный отток, помогает «держать» живот

•стакан воды перед вакуумом
помогает «проснуться», ночью тело теряет воду, поэтому утренний стакан воды помогает восстановить баланс жидкости, улучшение пищеварения
❗️пью воду обязательно только комнатной температуры

•бытовая, базовая активность в течение дня в виде шагов
сейчас моя планка держать 12-15к шагов в день и в этом мне очень помогает беговая дорожка от @yamaguchi.ru
очень довольна, что она появилась у меня, подходит для полноценной кардиотренировки с разным уровнем физической подготовки, можно настроить разную/удобную скорость

в ней есть есть 2 режима работы: режим бега (до 14 км/ч) и режим ходьбы (до 6 км/ч)😍

✅по моему промокоду «YADOMAROVA6» - скидка 6.000₽ на дорожку YAMAGUCHI HOME RACE
✅а также промокод«YADOMAROVA10» - дает скидку 10% на товары до 130.000₽*

*предложение не суммируется с акциями и промокодами

•и еще одним из важных привычек для меня — это МФР, делаю в течение дня или вечером, после тренировок очень помогает снять усталость мышц, расслабиться и сократить отечность

Реклама. Рекламодатель ООО «Пульс» ИНН 9702011835, erid: 2SDnjdLp6da

yadomarova надоели выпады? — попробуй эти вариации🔥

yadomarova моя базовая тренировка НА ЯГОДИЦЫ🍑🔥

yadomarova ❌НЕ допускай ЭТУ ОШИБКУ в вертикальной тяге

yadomarova упражнение на ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ🍑 — «журавлик»: основная техника, нюансы и ошибки

yadomarova ПП-вишневый🍒 штрудель, рецепт:
⠀
👩🏻‍🍳нам понадобится:
•вишня 150-200г (в зависимости сколько хотите вишневой начинки)
•лаваш 120г
•творог 180г
•кукурузный крахмал 20г
•2 яйца (одно для начинки, другое для того, чтобы смазать лаваш)
•сахарозаменитель по-вкусу
⠀
готовим:
⠀
1.Если у вас вишня замороженная, то дайте ей полностью оттаять (главное, чтобы была БЕЗ косточек❗️)
2.Вишню добавляем в ковшик, сюда же чуть воды и кукурузный крахмал, нагреваем, помешивая смесь до загустения крахмала
3.В глубокую тарелку добавляем творог, яйцо, сахарозаменитель, все трательно перебиваем блендером или разминаем вилкой
4.Лист тонкого лаваша разложите на бумаге для выпечки и равномерно нанесите творожную массу
5.Сверху творожной массы распределяем вишню
6.Сворачиваем лаваш в рулет, ставим в предварительно разогретую духовку до 160-180°С на 25-30мин, сверху смазываем рулет взболтанным яйцом
⠀
готово, наслаждаемся десертом🍒

yadomarova ✅ЛУЧШИЕ упражнения на дельты по пучкам и моя тренировка:
⠀
средний пучок:
•вариации жимов (жим гантелей сидя, жим в Смите, жим Арнольда, армейский жим)
•махи гантелей в стороны (двумя руками, по одной руке в кроссовере/с гантелью, с упором об лавку)
•протяжка (со штангой, в кроссовере)
⠀
задний пучок:
•протяжка каната в кроссовере
•бабочка на заднюю дельту в тренажере
⠀
передний пучок:
•протяжка каната на переднюю дельту в кроссовере
•подъем блина/гантелей перед собой
•отжимания классические, отжимания «в домике» на плечи
⠀
помним
❗️передняя дельта отвечает за сгибание плеча (подъем руки), горизонтальное приведение и внутреннюю ротацию плеча
❗️средняя дельта – самый мощный пучок, занимается отведением плеча
❗️задняя дельта отвечает за разгибание плеча, горизонтальное отведение и наружную ротацию
⬆️исходя из функций можно легко разбираться во всех упражнениях на дельты и составить себе тренировку
⠀
у меня обычно: 2-3 упражнений на средний пучок, 1-2 на задний и 1-2 на передний