vakushina.a Ошибки👇🏼

1. В румынской тяге движение за счёт таза, он должен отводиться назад, а не наклоняться корпус за счёт поясницы, голову не запрокидываем
2. В ягодичном мостике должен работать весь корпус, а не только поясница
3. В болгарских таз отводится назад, а корпус слегка наклоняется вперёд
4. В приседаниях наклон корпуса вперёд, колено не выходит сильно за носок

🌰👉🏼Полноценную тренировку для роста ЯГОДИЦ с объяснением техники забирай в моем актуальном “тренировка”

vakushina.a Не надо недооценивать шаги, девочки, это вроде мелочь, но работает!🤯

Тут все просто объясняется👉🏼 питание не менялось, но повысилась активность и получился дефицит калорий (расход энергии превысил поступление энергии с пищей), организм стал тратить свои запасы и сжигать жир (и разгонять лимфу) и запустился процесс похудения🔥

🎁 а чтобы процесс похудения был ещё быстрее, пишu мне слово "гайд" и зaбирай мое эффективное меню для сушки😋

vakushina.a Выпирающий живот можно убрать только в том случае, если знать его тип (причину выпирающего живота)👇🏼

- у кого-то живот выпирает
из-за осанки
- у кого-то из-за жира
- слабых глубоких мышц
- или нависает как валик после операций (например кесарева)

🎁👉🏼Чтобы узнать свой тип живота и бесплатнo получить рекомендации по его устранению, а также мою эффективную тренировку, пишu мнe
словo “ЖИВОТ”

vakushina.a Если вы ходите в зал просто для “тонуса” или провести время с пользой, то это ок👌🏼

Но если вы хотите реально красивую фигуру с мышцами, рельефом, круглую попу полочкой, сильную и красивую спину, пропорции, плоский живот, то заниматься без программы не ваш вариант❗️

Что такое программа?
Это ОДИНАКОВЫЕ тренировки каждую неделю (условно, в понедельник такая, в среду такая, в пятницу такая, и так на КАЖДОЙ неделе на протяжении 8-12 недель *далее составляется новая программа)
То есть меняются не упражнения, а рабочий вес в упражнениях, есть прогрессия нагрузки, вес растет

👉🏼тем более составить программу не так сложно, основными правилами я поделилась в хайлайтс “программа” у себя в профиле🌰❤️

vakushina.a Без обид, просто факт🤭🫶🏼

vakushina.a 👉🏼 пишu в комментариях словo "живот" и через 21 день у тебя будет такое же до/после

Моя система помогает убрать живот каждой, подбирая упражнения индивидуально под ТИП ЖИВОТА 🔥🔥 такого больше нигде нет🤭

vakushina.a А разве другие планы возможны?)

👉🏼🎁 Свое меню, на котором я сушусь, собрала в отдельный гайд и дaрю своим подписчикам, просто напишu мне словo “гайд” и пpoверяй лс

vakushina.a Знай разницу❗️

👉🏼 Гиперэкстензия на поясницу: ноги расслаблены, поднимаемся за счёт спины, а не ног (четкое движение только в пояснице, сгибание и разгибание)
❌при грыжах и протрузиях это упражненение не делать
❌НЕ подниматься выше параллели корпуса

👉🏼 Для включения ягодиц: ноги слегка согнуты в коленях, носки в стороны, спина расслаблена, подъем за счёт ЯГОДИЦ, напрягаем их перед подъемом и в верхней точке дополнительно прожимаем ягодицы (движения отдельно в пояснице нет, спина создаёт прямую линию)

🍑Полноценная тренировка на ягодицы с объяснением техники в хайлайтс "тренировка"

vakushina.a Если хотели бы научиться отжиматься, но руки пока слабые, то укрепляем их сначала более простыми упражнениями, которые на видео🔥

Чтобы тренировки приносили результат, нужно заниматься по правильно составленной программе, а не делать каждую тренировку новые упражнения. Как это сделать рассказала в актуальном "программа" в своем профиле✨

vakushina.a Хочу похудеть, первая мысль: надо начать бегать, было? Девочки, это ошибка❌

Бег (и другое кардио) - это прежде всего кардио нагрузка, которая повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и это хороший вид нагрузки, но не для изолированного сжигания жира🙅🏼‍♀️

Если вы хотите улучшать качество тела, снижать жировую прослойку и при этом СОХРАНЯТЬ (или увеличивать) мышцы, то вам нужна нагрузка НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (ходьба)✅

Причем неважно какая у вас цель (похудение, рекомпозиция, набор), если хотите улучшать качество тела и снижать жировую прослойку, нужно ходить от 10 тысяч шагов ежедневно😌 *что сжигает примерно 50-100 грамм жира ежедневно (в неделю это минус 350-700 грамм жировой прослойки🔥)

🎁👉🏼А если хочешь похудеть быстро и без вреда для здоровья, то прежде всего наладь питание и забирай мое меню для сушки в моем тгк vakushina