telo_po_instruktcii ✍🏻 Пиши «ХОЧУ» в комментарии и забирай бесплатную тренировку для похудения ✅

Хочешь быстро убрать живот и бока дома?

Без бега и без тренажёров. Этот комплекс запускает жиросжигание и начинает работать на талию, бёдра и живот уже с первых тренировок.

👉 Больше коротких тренировок для похудения в Telegram
t.me/Telo_po_instruktcii

telo_po_instruktcii ✍🏻 Пиши «ХОЧУ» в комментарии
и забирай бесплатную тренировку для похудения ✅

Делай это упражнение для ног ПЕРЕД СНОМ 😴

Если чувствуешь тяжесть в ногах и ноги отекают к вечеру, делай это простое упражнение, которое:
✔️ улучшает кровообращение
✔️ снижает риск варикоза
✔️ уменьшает нагрузку на колени
✔️ разгружает поясницу
✔️ укрепляет стопы
Всего 20 повторений в день — и ноги станут легче, сильнее и выносливее.

👉 Больше безопасных упражнений для ног, спины и осанки — в Telegram:
t.me/Telo_po_instruktcii

#упражнениядляног #варикоз #отекиног #сидячаяработа #здоровыеноги

telo_po_instruktcii ✍🏻 Пиши «ХОЧУ» в комментарии
и забирай бесплатную тренировку для похудения ✅

Стройные ноги и упругие ягодицы за 10 минут в день 🔥

Эта тренировка на ноги работает сразу по трём зонам:
— выравнивает форму ног
— уменьшает внутреннюю часть бедер
— подтягивает ягодицы
— снимает нагрузку с поясницы
Всего 20–100 повторений ежедневно — и через несколько недель ты увидишь реальные изменения

Сохрани, чтобы делать каждый день 💪

#стройныеноги #внутренняяповерхностьбедра #ягодицы #упражнениядома #похудение

telo_po_instruktcii ✍🏻 Пиши «ХОЧУ» в комментарии
и забирай бесплатную тренировку для похудения ✅

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН с проработкой всего тела 💃🏻🔥

Хочешь убрать живот, подтянуть ягодицы и сделать талию тонкой без зала?
Этот комплекс из 4 упражнений по 100 повторений запускает жиросжигание и формирует подтянутый силуэт уже через несколько недель.

Подходит для:
✔️ женщин после 30
✔️ похудения дома
✔️ тренировки без оборудования
✔️ тех, кто хочет убрать бока и ляшки

В комплексе:
— широкие приседания для ягодиц
— подъёмы колена для талии
— движения на пресс и низ живота
— упражнение для линии бедра

📌🫂 Сохраняй и отправляй другу!

telo_po_instruktcii ✍🏻 Пиши «ХОЧУ» в комментарии
и забирай бесплатную тренировку для похудения ✅

Обязательно сделай ЭТО если болит СПИНА

Этот комплекс из 5 упражнений мягко разгружает позвоночник, снимает зажимы и возвращает гибкость уже через несколько дней.

В видео:
— поза кобры для декомпрессии позвоночника
— растяжка голени против зажимов
— поза ребёнка от боли в пояснице
— колено-локтевая растяжка для грудного отдела
— «цифра четыре» для раскрытия таза

⏳ Всего по 30 секунд на каждое упражнение. Делай перед сном — и уже через 3 дня почувствуешь разницу.

📌 Сохрани, чтобы делать каждый вечер.

telo_po_instruktcii 3 упражнения и спина как новая 🆕😱

Эти упражнения:
— снимают напряжение с поясницы
— разгружают позвоночник
— убирают зажимы в шее
— улучшают осанку
— подходят для дома
Всего 2–3 минуты вечером — и спина начнёт восстанавливаться.

Подходит при:
✔️ сидячей работе
✔️ болях в пояснице
✔️ зажатом грудном отделе
✔️ напряжении в шее

👉 Больше упражнений для спины и осанки — в Telegram:
t.me/Telo_po_instruktcii

telo_po_instruktcii Упражнения против целлюлита на ногах ⤵️

Устала бороться с целлюлитом и отеками?

Проблема не в жире, а в застое лимфы! Чтобы получить стройные ноги и упругие ягодицы, нужно разогнать жидкость изнутри.

В этом видео 2 простых упражнения (лимфодренаж ног), которые:
✅ Включают паховые лимфоузлы
✅ Мгновенно убирают отечность
✅ Разглаживают «апельсиновую корку»

Всего 3 недели каждое утро — и ты увидишь разницу в зеркале. Подходит даже при чувствительных коленях.

👉🏻 Больше рабочих комплексов для фигуры и здоровья - в Telegram:
t.me/Telo_po_instruktcii

#целлюлит #убратьцеллюлит #лимфодренаж
#стройныеноги #ягодицы

telo_po_instruktcii 🎁 Участвуйте в РОЗЫГРЫШЕ и получите шанс выиграть личную консультацию со мной или программу тренировок для любой цели.

📌 Подробности в закрепленном посте на моей странице
⏰ Успейте до 15 февраля

Что съесть на ночь, чтобы УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ?🤔

В этом видео ты узнаешь:
— что МОЖНО есть на ночь без вреда фигуре
— какие продукты запускают жиросжигание во сне
— почему нельзя отказываться от ужина
— что НЕЛЬЗЯ есть вечером, если хочешь похудеть

👉 Забирай ГОТОВОЕ МЕНЮ для похудения в моем Telegram: t.me/Telo_po_instruktcii

telo_po_instruktcii 🎁 Участвуйте в РОЗЫГРЫШЕ и получите шанс выиграть личную консультацию со мной или программу тренировок для любой цели.

📌 Подробности в закрепленном посте на моей странице
⏰ Успейте до 15 февраля

Всего 6 упражнений и твоя спина будет как в 20 лет 😱🔥

Болит спина и тянет поясницу после сидячей работы? Слабые мышцы спины и зажатые тазобедренные суставы делают позвоночник уязвимым. Эти шесть упражнений помогут снять зажимы и вернуть гибкость, особенно после сидячей работы. Поза воина и поза кошки-собаки эффективно растягивают позвоночник и восстанавливают его эластичность.

👉 Больше безопасных комплексов для спины и поясницы — в Telegram:
t.me/Telo_po_instruktcii

telo_po_instruktcii 🔥 Участвуйте в розыгрыше и получите шанс выиграть личную консультацию от меня или программу тренировок 💪

📌 Все подробности в закреплённом посте на моей странице
⏰ Успейте до 15 февраля

Делай ЭТИ упражнения и СПИНА БУДЕТ ЗДОРОВОЙ 😍

Если болит спина и часто сутулишься – причиной может быть закрытый грудной отдел и перегруженная поясница.

Этот комплекс:
✔️ раскрывает грудную клетку
✔️ снимает напряжение с плеч и шеи
✔️ уменьшает холку
✔️ разгружает поясницу
✔️ выравнивает осанку

Делай эти упражнения регулярно — и спина начнет чувствовать себя лучше с каждым днем.

👉 Больше полезных упражнений для спины и осанки — в Telegram: t.me/Telo_po_instruktcii

telo_po_instruktcii ✍🏻 Пиши «ХОЧУ» в комментарии и забирай бесплатную тренировку для похудения ✅

ЭТА ПОЗА изменит твою ЖИЗНЬ 😱🔥

Зажат таз, тянет поясницу или «деревенеет» спина? Эта поза может реально облегчить состояние уже с первого раза.

✔️ разгружает таз и крестец
✔️ расслабляет сгибатели бедра
✔️ снимает напряжение со спины и поясницы
✔️ запускает восстановление всего тела

Держи позу 1–3 минуты каждый день.

⚠️ При грыжах, протрузиях и острой боли выполняй мягко или после консультации со специалистом.

👉 Больше рабочих упражнений для здоровья и восстановления — Telegram: t.me/Telo_po_instruktcii