Влада | рилс • блогинг | спб

как определить, нужен тебе этот тест или нет? - твой живот утром плоский, а вечером становится, как шар - ты уже похудела, а живот все равно выпирает - после любого похода в ресторан тебя может раздуть даже от просто супчика - ты ешь «правильную» еду, но симптомы не уходят - обследования ЖКТ ничего не находят, хотя симптомы остаются - живот раздувается через 30-90 мин после еды - кажется, что «не подходит вообще никакая еда» если твой ответ «да» хотя бы на несколько этих утверждений, то я бы очень советовала сдать этот тест✊🏻 я, например, думала что у меня плохо переваривается белок, потому что протеин, или все ППшные батончики вызывали ощутимую реакцию в животе — но на деле это оказалось совсем не так) СИБР очень не любит все эти сахаро-заменители, химию и тд, которой ну оооочень много во всех белково-ппшных «полезных» сладостях поэтому я уже везде кричу: прежде чем с головой уходить в ПП/спорт/диеты/калории и тд, убедитесь что ваш ЖКТ здоров! сначала адекватная работа кишечника — и только потом все остальное💔 только так я сдвинулась с мертвой точки своего веса и похудела на 8кг, убрала отеки, получила плоский живот и жизнь без вздутия ни вечером, ни в пмс, ни после сумасшедшей еды) а как лечить СИБР и выявить причины его возникновения — расскажу в следующей части 🫂

@stepensooon

три приема пищи, перекусов у меня нет✊🏻 эти тарелки полностью меня насыщают и надобность в них просто отпадает) чтобы похудеть не нужно есть, как птичка три зернышка в день и одну вареную грудку.. достаточно собрать нормальный рацион, чтобы было вкусно! сытно! и полезно🤌🏼 ну и да, такой формат роликов — это исключительно контент, девчонки, адаптируйте все под себя) не стоит слепо брать все эти рационы (я не только про свой, а в целом про подобные видео), переносить на себя, и потом недоумевать «почему она на такой еде худеет, а я нет»))

@stepensooon

моя схема📖🖋️ повторяю — это только то, что помогло именно мне! главное, ищите первопричину и подходите к лечению комплексно🤌🏼 если не изменить базово свои привычки/образ жизни/питание и тд, и, еще раз, п р и ч и н у СИБР, он так и будет возвращаться. 1) сначала был комплекс препаратов 10 дней, который работает непосредственно с самой микрофлорой 🦠 2) сразу же я начала питание по low-FODMAP (его назначают всем с сибр, да и в целом если вас просто мучают вздутия — от такого питания вы сразу заметите улучшения) 6 недель, затем начала расширение, сейчас питаюсь без ограничений практически🌮🥦 3) тоже сразу же разобралась с пищевым поведением, режимом и рационом: во-первых, интервалы между едой 4-5 часов — они помогают ММК; во-вторых, 3 приема пищи в день без перекусов/кофе/сладких напитков и тд, они считаются едой! (вот и посчитайте, сколько раз в день вы на самом деле «едите»🥲✊🏻), в-третьих, сбалансировала все свои тарелки, чтобы они меня насыщали без перекусов, снижали вес, убирали отеки и закрывали дефициты по витаминам и минералам. 4) диафрагмальное дыхание за 5 минут до и после еды — очень помогает пищеварению, расслабляет мышцы кора, которые тоже иногда спазмируются и «давят» на ЖКТ, мешая нормальной работе🧘🏽‍♀️ 5) базовая постоянная дневная активность — раньше я очень много сидела (монтаж рилсов в блог, ведение и тд), а моторика кишечника очень зависит от движения! поэтому ежедневная зарядка, 10к шагов, и много другой бытовой активности + мягкие домашние тренировки 3 раза в неделю. Это моя база, которая помогла избавиться не только от вздутий и СИБР, но и сделать -8кг, избавиться от отеков и в целом начать чувствовать себя абсолютно по-другому💔

@stepensooon

Итак по пунктам: 1. Я убеждена, что абсолютно любую работу с весом необходимо! начинать с обследования своего ЖКТ✊🏻 потому что пока ваш кишечник или желудок и остальные органы не будут нормально работать, вы так и будете худеть-набирать, или срываться, или топтаться на месте, или сбрасывать вес но все равно видеть выпирающий живот и так по кругу. Я два года считала калории, баланс белков-жиров-углеводов и как видите, все было бестолку) 2. Работать с пищевым поведением — еще одна база. Не надо (я умоляю!) себя ограничивать, сажать на диеты, что-то запрещать, дисциплинироваться, это не то что не работает, это вредно и для здоровья, и для вашей кукушки🐦‍⬛ Разберитесь что такое РЕАЛЬНЫЙ пищевой голод, когда он возникает, научитесь отличать ментальный голод/эмоции/стресс/скуку от реального и вы удивитесь, как легко и просто питаться «здоровой» едой и какая она на самом деле вкусная:) 3. Здоровый человек не должен постоянно есть🤌🏼 нашему ЖКТ нужно время чтобы переварить еду-«очиститься»-отдохнуть и начать этот цикл заново! 3 полноценных сбалансированных приема пищи достаточно для здорового организма, если сложно 1 перекус, но не 6 раз за день что то жевать/пить чай с печенькой/пить кофе и тд. Все сладкие напитки и кофе — это еда✊🏻 да, и они идут в «общий зачет» по количеству приемов пищи) 4. Сбалансированное питание! Абсолютно каждый прием пищи должен насыщать организм полностью, тогда вам сразу и перекусывать не будет хотеться. Ну и работать с вашими личными дефицитами. Вот такие получились сааамые базовые главные пункты, а вы пишите мне в комментариях что хочется обсудить подробнее💔

@stepensooon