Тренер твоего тренера

🤦🏻‍♂️СТАНОВАЯ ТЯГА = ГРЫЖА?! ХВАТИТ ПУГАТЬ ЛЮДЕЙ Видео в начале выглядит страшно. Человек делает становую — и появляется грыжа. После таких кадров легко сделать вывод: «Никогда больше не буду тянуть». ⠀ Но организм так примитивно не работает. ⠀ Тяжёлая становая действительно резко повышает внутрибрюшное давление. Однако это не означает, что у здорового человека от одного подхода внезапно «вырастает» грыжа. Чаще речь идёт о сочетании факторов: особенности соединительной ткани, уже существующий дефект, техника, чрезмерная нагрузка и другие обстоятельства. А по одному видео вообще невозможно установить ни диагноз, ни причину. ⠀ Поэтому я не демонизирую становую. Наоборот — считаю её одним из лучших базовых упражнений, если у человека нет противопоказаний и он умеет её выполнять. ⠀ Своё знакомство с ней я начал ещё в 18 лет. В старой книге прочитал историю о богатырском рубеже — поднять 160 кг. Через полгода сделал это. Ещё позже при собственном весе около 90 кг потянул 190 кг на соревнованиях по пауэрлифтингу. Мой лучший результат в классической тяге — 220 кг × 4 без лямок. ⠀ Почему я люблю это упражнение? Становая одновременно нагружает разгибатели спины, ягодичные, заднюю и переднюю поверхность бедра, широчайшие, трапеции, предплечья и мышцы корпуса. Она учит не просто «качать мышцу», а создавать усилие всем телом. Но начинающим я никогда не советую сразу хвататься за максимальные веса. Сначала укрепите корпус, научитесь контролировать позвоночник и таз, поработайте с гиперэкстензией и техникой. Затем постепенно добавляйте нагрузку. В идеале первые месяцы — под контролем грамотного тренера. Классика, сумо, румынская тяга, трэп-гриф — вариант подбирается под человека, его анатомию, цели и здоровье. Базовые упражнения не опасны сами по себе. Опасны отсутствие техники, завышенное эго и игнорирование сигналов организма. Если хотите стать сильнее, улучшить форму и выстроить тренировочный процесс без бессмысленного риска — пишите мне в личные сообщения. На онлайн-ведении подберём программу именно под вас. А теперь интересно: делаете становую или считаете её слишком опасным упражнением? Пишите в комментариях👇🏻

@shaevaleksei

Можно всю жизнь проработать на заводе — и однажды полностью поменять профессию. ⠀ Сегодня хочу познакомить вас с моим выпускником Сергеем. ⠀ Практически всю жизнь он работал на заводе. Но спорт всегда был рядом: бодибилдинг, тренировки, железо. Сейчас Сергей выступает на соревнованиях по подъёму штанги на бицепс. ⠀ В какой-то момент он понял, что хочет не просто тренироваться для себя, а развиваться дальше и помогать другим людям. Для этого ему не хватало знаний по питанию и нутрициологии. ⠀ Он пришёл учиться в Академию питания и трансформации «Ешь.Худей.Богатей»— и это стало для него точкой перехода. ⠀ Во время обучения Сергей не просто смотрел уроки. Он применял знания на практике, работал с подопечной и сделал отличный кейс: ушёл лишний жир, значительно уменьшились объёмы талии и бёдер, изменились питание и образ жизни. ⠀ Но главное изменение произошло и у самого Сергея. ⠀ Получив новые знания, он смог оставить работу на заводе и устроиться в тренажёрный зал. Теперь спорт — уже не просто увлечение, а профессия. Сегодня Сергей помогает людям менять тело, питание и привычки. ⠀ Именно ради таких историй я и создавал Академию. ⠀ А теперь важная новость: 28 сентября стартует второй поток обучения. Обучение веду лично я. Не кураторы и не безликая платформа. Вы получаете мои знания, практический опыт и систему работы, основанную на современной науке. В программе — 16 видеоуроков со мной, медицинский блок с кандидатом медицинских наук и отдельный блок по психологии пищевого поведения с практикующим психологом. Мы разбираем питание, ЖКТ, гормоны, анализы, составление рациона, сопровождение клиента, БАДы, спортивное питание, РПП и продвижение специалиста. По итогам обучения выдаётся диплом государственного образца по специальности «спортивный диетолог, нутрициолог». Набор закрывается 26 сентября. Если давно хотели получить новую профессию, усилить знания или, как Сергей, превратить любовь к спорту в работу — самое время. Пишите в комментариях или в директ слово «ПОТОК» — расскажу подробности. 💪

@shaevaleksei

👨🏻‍🎓Вчера мои ученики доказали главное: они уже не просто учатся — они умеют менять людей. ⠀ У нашей Академии прошёл выпускной. И для меня это был не просто финал курса, выдача дипломов и красивые фотографии. Это был экзамен на самое важное — умеют ли выпускники применять знания на практике. ⠀ И они справились. Каждый представил дипломную работу по своему подопечному: стартовая точка, питание, образ жизни, стратегия, корректировки и результат. А результат — это уже не теория. ⠀ У их учеников ушёл лишний жир, уменьшились объёмы, улучшилось самочувствие, появились полезные привычки и более грамотное отношение к питанию. У некоторых получились действительно впечатляющие трансформации. ⠀ И здесь хочется сделать важный акцент. Хороший нутрициолог — это не человек, который просто умеет написать меню на 1000 калорий. ⠀ Это специалист, который понимает, почему человек набрал вес, что мешает ему худеть, как работают питание, ЖКТ, гормоны, сон, стресс и активность. И самое главное — понимает границы своей компетенции: где можно помочь самому, а где необходимо подключить врача или психолога. ⠀ Именно поэтому в Академии уроки проводил не только я. Медицинские темы разбирали врач, психологию ху�

@shaevaleksei

Ради таких моментов стоит жить🔥 Вода как парное молоко, вокруг тишина, над водой стелется туман, а под сапом в прозрачной воде проплывают рыбы. Над головой яркие звёзды, которые будто освещают тебе путь, и ты просто гребёшь и кайфуешь от каждой секунды. Видео, конечно, не передаст и половины той атмосферы — это нужно видеть своими глазами и проживать самому. Это была просто бомбическая ночь… А у вас были моменты, когда хотелось остановить время? #ночь #туман #озеро #плавание #supsurf

@shaevaleksei

🏆 Как я выиграл Arnold Classic? Ответ большинству не понравится. ⠀ Это моя произвольная программа с победного турнира. Посмотри видео до конца, особенно если ты снова ждёшь понедельника, настроения или волшебного пинка. ⠀ Чемпионская форма строится не на мотивации и не на вечной борьбе с собой. Она строится на системе, которая продолжает работать даже тогда, когда тебе ничего не хочется. ⠀ Поставь лайк, если согласен. И отправь это видео тому, кто годами ждёт мотивацию, чтобы наконец начать.#бодибилдинг #arnoldclassic #classicphysique #классикфизик #арнольдклассик

@shaevaleksei