sergey_litau

sergey_litau Вдох — на 4 счёта, через нос.
Выдох — на 6 или 8 счётов, через рот…
…но не просто так — через сомкнутые зубы.
Почувствуй, как воздух выходит с лёгким шипением.
Это как выпускать пар.
Так дышат, когда учатся не паниковать.

Повтори 5 раз.
И обрати внимание: мысли стали тише,
в теле меньше сжатия,
а ты — снова в моменте.

sergey_litau На сегодняшний день самой ранней известной фотографией индийского йога, опубликованной в общественном доступе, считается изображение Пурана Пури, сделанное британским администратором Джонатаном Дунканом в 1799 году. Эта иллюстрация была включена в журнал Asiatic Researches и изображала Пурана Пури с поднятыми руками в позе покаяния. Вместе с ним была изображена сцена с другим саньяси, лежащим на гвоздях. Эти изображения стали одними из первых визуальных представлений йогов, попавших в Европу, и вызвали значительный интерес к практике йоги среди европейской публики .

sergey_litau Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, сопровождающийся мощной физиологической реакцией организма. Обычно она возникает “на ровном месте”: человек может ехать в метро, сидеть дома или лежать в кровати — и вдруг его накрывает.
Простые техники, которые стоит попробовать

1. Удлинённый выдох

Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8.
Повторять до стабилизации состояния.
Почему это работает: удлинённый выдох активирует парасимпатику — систему отдыха и восстановления.

2. Дыхание в квадрате (самавритти)

3. Позы йоги, активирующие опору
Фундамент )

4. Осознанность через тело (сканирование тела)

sergey_litau Курс «Дыши как йог» — не про философию. Он про тебя.

Я собрал в нём не теорию, не эзотерику и не обещания счастья.
А пять коротких дыхательных практик, которые реально работают — потому что проверены на сотнях учеников и на мне самом.

⸻

Этот курс — для тех, кто:

— устал быть в тревоге каждый день,
— хочет засыпать без мыслей и напряжения,
— хочет заряжаться без кофе и стимуляторов,
— хочет наконец почувствовать своё тело и вернуть себе центр.

⸻

Это 5 дыхательных техник и одно вводное видео.
Каждая практика — от 10 до 15 минут.
Без лишнего. Только суть.

⸻

Ты не обязан становиться йогом.
Ты просто начнёшь дышать по-настоящему.

И увидишь, как через это возвращается:
спокойствие, энергия, ясность, контакт с собой.

⸻

Хочешь попробовать?
Ссылка на курс в шапке профиля

sergey_litau Начать обучение на курсе «Диши как йог» можно, пройдя по ссылке в шапке профиля

sergey_litau Основной способ дыхания в этих трех упражнениях - это Капалабхати пранаяма , #

Капалабхати пранаяма — одна из классических очищающих техник дыхания в йоге.

Перевод с санскрита:
• “Капала” — череп, лоб
• “Бхати” — сияние, свет, очищение
Капалабхати означает «сияющий череп» или «очищение головы».

Краткое описание:
Это техника активного выдоха и пассивного вдоха. Быстрые, энергичные выдохи делаются за счёт резкого втягивания живота, вдохи происходят сами собой. Обычно выполняется в серии из 30–100 выдохов, затем — пауза и задержка дыхания.

Полезный эффект:
• Очищает дыхательные пути и лёгкие
• Стимулирует мозг и улучшает концентрацию
• Заряжает энергией, пробуждает
• Улучшает пищеварение
• Массирует внутренние органы
• Ускоряет обмен веществ

Важно: противопоказана при гипертонии, беременности, менструации и некоторых заболеваниях ЖКТ

sergey_litau Как думаешь сколько дыханий ты делаешь в день ?

sergey_litau Корректный , удобный вход в позу война , ВИРАБХАДРААСАНА , пробуем ,пересылаем дальше…

sergey_litau Правильно дышат только младенцы и животные, а мы со временем перестаем правильно дышать просто потому ,что живём жизнь наполненную большим количеством разных событий в том числе и болезненных и со временем наше дыхание становится не неправильным,
Вот формула правильного Глубокого Дыхание;
Вдох - живот , грудь , ключитцы
Выдох - живот , грудь , ключитцы

Другой порядок не верный , пересылай это видео своим близким и друзьям ✉️

sergey_litau Дыхание через левую ноздрю активизирует парасимпатическую нервную систему, успокаивает ум, снижает уровень стресса и помогает заснуть. Оно охлаждает тело и уравновешивает эмоции. Отлично подходит для вечерней практики.

А если будете делать лежа в кровати, то уберите подушку и есть большая вероятность, что заснете прямо в процессе, спокойной ночи 🌙