sc_sparta Тренера сети фитнес клубов «Спарта» - люди, постоянствующие в развитии. Один из них - Муртазали @mr__banka

Мы взяли небольшое интервью, об его обучении в FPA🔥

Приятного просмотра 🍿

sc_sparta Ошибки :

🔹 1. Тяга вертикального блока обратным хватом

Работают: широчайшие, бицепсы, нижняя часть трапеций.

Ошибки:
• 🔸 Рывок корпусом назад — тяни за счёт спины, а не инерцией.
• 🔸 Слишком узкий хват — ограничивает амплитуду и создаёт нагрузку на запястья.
• 🔸 Подъём плеч вверх — мышцы не сокращаются полноценно.
• 🔸 Локти уходят в стороны — они должны идти строго вниз вдоль корпуса.
• 🔸 Неполная амплитуда — тяни до верхней части груди, не до подбородка.

⸻

🔹 2. Тяга горизонтального блока к животу

Работают: середина спины, ромбовидные, задняя дельта.

Ошибки:
• 🔸 Сутулость — спина должна быть ровной на всём протяжении.
• 🔸 Локти врозь — теряется акцент на середине спины.
• 🔸 Перетягивание ручки слишком далеко назад — включаются плечи, а не спина.
• 🔸 Раскачка корпусом — убирает нагрузку с целевых мышц.
• 🔸 Быстрое возвращение — теряется негативная фаза, а значит, и эффективность.

⸻

🔹 3. Гиперэкстензия

Работают: поясница, ягодицы, немного задняя поверхность бедра.

Ошибки:
• 🔸 Поднимаешься за счёт ягодиц, а не поясницы — упражнение теряет смысл.
• 🔸 Сильный прогиб в пояснице в верхней точке — может навредить.
• 🔸 Слишком высокая амплитуда — корпус не должен подниматься выше прямой линии.
• 🔸 Рывки вверх — движение должно быть плавным.
• 🔸 Руки за головой — лишняя нагрузка на шею, особенно без контроля.

✅ Лучше — руки на груди, спина ровная, движение короткое и точное.

⸻

💪 Следи за техникой, работай в контроле — и прогресс не заставит себя ждать!

📍 Зал находится по адресам:
Имама Шамиля 15Б
Казбекова 298

sc_sparta Искусство создавать чемпионов требует опыта, множества испытаний, ошибок и поражений. Большое количество побед ≈ большое количество поражений и преодолеваний себя

@nasrula_daudov ММА

Пн,Ср,Пт 19:00
Красноармейск. Проспект Казбекова 298

sc_sparta Тренировки по ММА : ПН - СР - ПТ 19:00
@nasrula_daudov

sc_sparta Главная цель на старте — научить тело двигаться правильно и втянуться в процесс.

Задача — не выжать максимум любой ценой, а подготовить тело к долгой и безопасной работе.
Сначала учим правильно двигаться, чувствовать мышцы, контролировать нагрузку.
Если заложить базу сейчас — дальше прогресс пойдёт быстрее и стабильнее.

Без надрыва, без спешки — зато с результатом

Тренер: @zakir_lfk

🏟️Адреса :
Казбекова 298
Имама Шамиля 15Б

sc_sparta @nasrula_daudov тренировки по ММА
Пн-Ср-Пт 19:00

Красноармейск. ул. Казбекова 298

sc_sparta @zakir_lfk - страница тренера э

Приходи в Спарту — начни путь с теми, кто по-настоящему рядом.

Записаться к Закиру на тренировки можно WhatsApp : 8 (988) 444-86-68

📍 Пр Казбекова, 298 Красноармейск.
📍 Улица Имама Шамиля, 15Б Махачкала

sc_sparta СПАРТА — это не про случайный успех. Это про характер.
Про тех, кто приходит. Каждый день. Несмотря ни на что.

📍Наши залы:
Казбеков, 296
Имама Шамиля, 15Б

Сеть фитнес-клубов “СПАРТА” — там, где закаляется дисциплина.

sc_sparta Тестостерон — гормон мужской силы.
Он влияет на энергию, силу, выносливость, мотивацию и даже уверенность в себе.
Если ты хочешь быть сильным — начни с главного.

Приходи в зал — прокачай себя изнутри.

⚡️Наши адреса:
Казбекова 298 (Красноармейск)
Имама Шамиля 15Б (Махачкала)

sc_sparta Худеть на самом деле легче чем вы думаете)