rustatu Про тренировки направленные на жиросжигание и набор мышечной массы

rustatu Ингредиенты:
3 яйца
3 банана
2 scoop protein

Способ приготовления :
Размешать ингридиенты
Поставить в духовку на 180 градусов на 45-60 минут
БЖУ блюда :
Б- 62 гр белка из них животного 59 гр
Жиров 15 Гр
Углеводов 82 гр

rustatu С запозданием

rustatu Один день в Грузии в @goldsgymgeorgia.official

rustatu Липолиз 2

rustatu Липолиз продолжение

rustatu Про электронные часы

rustatu Про жиросжигание

rustatu Про силовые тренировки

rustatu 10* вес( в кг)+6,25 * рост ( в см)- 5* возраст( лет полных)+ 5
Одна из простых формул Миффлина- Джеора

10*130+6,25*200- 5*33 +5‎ = 2 390
Кал
2390
Шагов
В среднее число взял учитывая, что допом идут кардио сессии.
Шаги* вес ( кг) *0.0005
15000*130*0.0005‎ = 975 кал

Тренировки в зале
Ккал = М* вес (кг) * время ( длительность тренировки)

Коэффициент М
7- активно тренируетесь ( профи)
5- средний объем тренировок
3- до 3 тренировок
7*130*1,5‎ = 1 365кал

Полученное число умножаем на количество тренировок в неделю и делим на 7 дней

1365*6/7‎ = 1 170

2390+1365+1170‎ = 4 925 кал

300 гр белка 1200 кал
100 Жиров 900 кал
725 углеводов 2900 кал
Это примерное бжу в поддержании при учете моей активности

Либо можно было основной обмен умножить на коэффициент активности и получили бы примерно тот же объем калорий и запомните, главное ведь это реальные изменения.
Все расчеты имеют теоретическую часть, профессионалы учитывают еще много других факторов, как к примеру неумение есть в целом клиентов ( начинающих спортсменов), состояние здоровья и т.д.

rustatu А так ?