rita.baltina Это видео меня искренне рассмешило 😅.
Это такой знакомый момент. Сразу видно, что это динамика отношений старшей сестры и младшего брата. Один взгляд, один небольшой жест, одна рука на плече — и ситуация улажена. Никаких криков. Никакой сцены. Никакой драмы.

Это прекрасное напоминание о том, что установление границ не обязательно должно быть драматичным, чтобы быть эффективным. Четкая коммуникация, уверенность и спокойное присутствие справляются с задачей гораздо лучше, чем излишние объяснения или эскалация. Сообщение доходит до адресата, потому что оно передается с уверенностью, а не силой. И да, без какой-либо угрозы физического насилия, ха-ха.

В лидерстве, бизнесе и повседневных отношениях именно так лучше всего работает авторитет. Тихо. Уважительно. Очень четко.

Это видео не мое. Все права принадлежат оригинальному создателю. Если вы знаете источник или хотите, чтобы вас упомянули, пожалуйста, напишите мне в личные сообщения.

#моиграницы
#личныеграницы
#некричи
#братисестра

rita.baltina Было такое: вечером выпили чай и просто не могли уснуть, мучала бессонница.
Или перед сном взял телефон и хотел просто что-то посмотреть пять минут в соцсетях, но провел за этим час, а порой и два. Все мы знаем как это бывает... И, конечно же, это возбудило вашу нервную систему через глаза, и вы плохо спали.

Что будет с вами на утро? Вы просто физически разбиты. И вы заставляете себя... сделать все свои дела, но при этом голова понимает, что тело сопротивляется.

✅ Итак, что же я предлагаю?

После пробуждения, если вы чувствуете, что находитесь не в ресурсе, дайте себе буквально пять минут... лягте или сядьте. Закройте глаза, подышите вдох выдох и просто побудьте наедине со своими мыслями. А можно даже вообще отключить мыслительный процесс. И послушайте, что хочет сказать вам ваше тело. Какой сегодня будет у вас ритм в жизни? Примите это. Без этого никак.

С любовью,
Рита ♥️

rita.baltina Если видите такие признаки - не судите сразу. Возможно люди имеют проблемы 👇

1. Постоянная потребность в «проверке контакта». Это проявляется в ежедневных звонках «Как дела?», «Что делаешь?», «Когда увидимся?» и тп.
Не потому, что они хотят контролировать ситуацию, а потому, что их нервная система находится в состоянии постоянной тревоги.

2. Чрезмерное объяснение всего. Вроде уже все понятно, но нет эти люди ещё несколько раз переспросят: всё ли вы поняли.
Они боятся быть неправильно понятыми, отвергнутыми или брошенными.

3. Слишком много внимания уделяют мелким изменениям. Как правило они очень чувствительны. Не редко от них можно услышать, что они читают мысли.
Короткий ответ или другой тон воспринимаются тревожным умом как опасность.

4. Трудности с доверием к спокойным ситуациям. Любое затишье - для них предвестник скорой бури...
Покой кажется непривычным, поэтому тело ищет проблему.

5. Внезапное отстранение. Это ещё можно назвать - «мнимая смерть». В стрессовых ситуациях у тревожных людей наступает оцепенение. Они замирают и закрываются.
Не для наказания, а для самозащиты, когда эмоции переполняют.

6. Часто спрашивают: «Ты злишься?»
Повышенная бдительность заставляет их искать признаки отвержения.

7. Постоянное желание ясности
Неопределенность вызывает тревогу, а не манипуляцию.

Тревога не оправдывает вредное поведение.
Но понимание её меняет нашу реакцию.
С помощью границ, сострадания и осознанности.

Надеюсь этот пост облегчит ваше общение с такими людьми, точнее сделает вашу реакцию на подобное поведение - менее резкой.

❣️ Подписывайтесь, чтобы узнать больше ❣️

rita.baltina Проснулись - кофе - работа - ужин - сериал - спать. И по кругу. А где в этом круговороте мы сами?

Тело молчит. Точнее, оно говорит, но мы не слышим. Оно шепчет: «замедлись», «отдохни», «не ешь это», «дыши глубже». А мы? Мы глушим его кофеином, перекусами на бегу, бесконечным скроллингом ленты. И удивляемся потом: откуда усталость, откуда раздражение, почему ничего не радует?

Вчера подруга написала: «Голова болит третий день, таблетки не помогают». Спросила её: «А что ты ела? Сколько спала? Когда последний раз гуляла просто так, без цели?» Она замолчала. А потом: «Слушай, а я и не помню...»

И ведь правда. Мы разучились слышать себя. Нас с детства учили быть удобными, правильными, успевать. А тому, чтобы чувствовать — не учили.

Тело - это не просто оболочка, которая носит нас по делам. Это компас. Оно первым замечает, когда что-то идёт не так. Вот эта тяжесть в плечах после разговора с «неприятным» человеком. Вот ком в горле, когда хочется плакать, но «не время». Вот холод в груди, когда делаем то, что не хотим, но «надо».

Я только к сорока поняла одну простую вещь: если тело кричит - надо остановиться. Не откладывать на завтра, не ждать отпуска. Прямо сейчас. Сесть и спросить себя: чего я хочу на самом деле? Не муж, не дети, не начальник, не мама. А я.

И знаете, что удивительно? Когда начинаешь слышать себя, многое встаёт на свои места. Меньше суеты, меньше лишних людей, меньше ненужных дел. И больше воздуха. Больше покоя.

Может, сегодня попробуем? Выключить новости, отложить телефон, прислушаться. Что говорит ваше тело прямо сейчас? Всего 5 минут.

____
#психологияэмоций #психологияздоровья
#бессоннаяночь
#бессонница
#нетэнергии

rita.baltina 1. Если тревожитесь – двигайтесь.
Прогуляйтесь, потанцуйте под энергичную музыку, потянитесь, встряхнитесь… зарядитесь энергией. Это изменит ваше состояние и принесет ясность.
⠀
2. Утренний уход за собой: обязательно.
Даже 10 минут. Зарядка, растяжка, сидение наедине со своими мыслями, планирование. Это разница между реагированием на свой день и его авторством.
⠀
3. Контролируйте свои мысли.
Мысли становятся убеждениями.
Убеждения становятся поведением.
Если вы не научитесь контролировать свой разум, он будет контролировать вас.
⠀
4. Защищайте свою энергию (иначе говоря, устанавливайте границы).
Мне потребовалось много лет, чтобы это понять. Чем чаще вы говорите «нет» тому, что вас не устраивает, тем больше места у вас остаётся для того, что вам нужно.
⠀
5. Дисциплина (только ленивый не говорил о ней!).
Раньше я думала, что это ограничивает.
Оказывается, всё наоборот.
Дисциплина даёт вам свободу выбора делать то, что вы действительно хотите.
⠀
6. Не залипайте в телефоне. Начните практиковать технику «СТОП! Что я сейчас делаю».
Первый час дня после пробуждения и последний час перед сном — без телефона. Заметьте, насколько спокойнее вы станете.
⠀
7. Делайте то, что вас немного пугает.
Новые города, хобби. Говорите «да», когда обычно говорите «нет». Вы узнаете, кто вы есть, когда выходите за рамки привычного.
⠀
8. Разговаривайте с собой как с любимым человеком. Вы бы разговаривали со своим лучшим другом так же, как разговариваете с собой? То-то же.
⠀
9. Начните практиковать благодарность.
Это лучшее, что вы можете сделать для себя.
Начните замечать маленькие моменты, которые действительно формируют вашу жизнь. И благодарить за них!
⠀
10. Составьте плейлист песен, которые поддерживают вас в трудные дни. Одна правильная песня может изменить направление вашего дня. Совет: слышите музыку, которая по душе - шазамте ее и добавляйте в плейлист.
⠀
11. Отдыхайте – целенаправленно. Выделяйте время на отдых.
Когда вы чередуете отдых с продуктивностью, ваши результаты улучшаются. Во время отдыха рождаются идеи, ясность и вдохновение.
⠀
✨ Сохраните. И будущее «я» скажет вам спасибо.
⠀
И последнее: жизнь не происходит с вами.
Она происходит для вас.
⠀
С любовью, Рита ❤️

rita.baltina

rita.baltina Непрожитые обиды - это лишний вес,

Человек не может прямо сказать чего он хочет, ему легче обидеться и так получить желаемое. Или не получить!
Но само это чувство затягивает человека: он жалеет себя...
А что мы делаем, когда жалеем кого-то?
Правильно, успокаиваем.

Едой например 🎂🧁🍧

Обиделся - заел, обиделся - заел... Порочный круг.

✅ Продолжение следует.
Подпишись 👉🏻 @rita.baltina

_____
#психологиястройности #психологияздоровья #тревога #обида #обиданародителей

rita.baltina Что провоцирует тревогу, часть 2:
Жёсткие диеты ❌

Физиологические факторы:
🔻При дефиците калорий организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол, который усиливает тревожные реакции.

🔻Жесткие диеты с ограничением углеводов, снижают уровень гормонов радости-серотонина и дофамина

🔻При резком ограничение пищи человек может перестать испытывать насыщение, что приводит к приступам переедания и чувству потери контроля над питанием. Это создаёт цикл стресса и тревоги, связанный с колебаниями веса и нарушением пищевых привычек.

Психологические факторы:
🔹Перфекционизм и контроль�Жёсткие диеты часто становятся способом контроля над жизнью для людей с повышенной тревожностью или низкой самооценкой. Срывы в соблюдении диеты вызывают чувство вины и стыда, что усиливает тревожные состояния. �
🔹Эмоциональные качели�Колебания веса, сбросили пару килограмм, а потом наели 5 - все это вызывает резкие перепады настроения. Радость от потери веса может быстро смениться гневом или слезами из-за съеденного «запретного» продукта. �
🔹Социальное отстранение�Люди, соблюдающие жёсткие диеты, часто избегают социальных ситуаций, связанных с едой, что приводит к изоляции и усилению тревожности.

Продолжение следует ✅

#Тревога #диета #психологиястройности #психологияздоровья #невроз

rita.baltina Страх

Парализующий страх - не даёт нам выйти из привычной зоны комфорта. Это же так безопасно.

И самое удивительное, что страх это тоже энергия - и ее можно развернуть в ➡️ смелость.

rita.baltina Знаете, я тут подумала… Мы так привыкли к этой фоновой тревоге, что уже перестали ее замечать. Например, ждешь звонка от ребенка, прокручиваешь в голове разговор с начальницей или в три часа ночи вдруг вспоминаешь, что не выключила утюг (хотя сто процентов выключила).

И кажется - ну подумаешь, переживаю. Все переживают. Это же не болезнь.

А на днях поймала себя на мысли: тревога - она же как тихий воришка. Приходит без стука и забирает по чуть-чуть. Сначала - сон. Потом - аппетит. Потом - способность радоваться мелочам.

Помните то чувство, когда можешь просто сидеть и смотреть на закат? Или когда пьешь кофе и чувствуешь его вкус, а не пролистываешь ленту? Так вот, тревога это крадет. Не громко, не агрессивно. Просто постепенно мир становится серым, плоским, будто через мутное стекло смотришь.

И самое опасное - она маскируется под заботу.
🗣️ «Я тревожусь, значит, я люблю», «я переживаю, значит, я хорошая мать». Знакомо?

А на деле тревога - это как сидеть в пустой комнате и ждать, что вот-вот потолок рухнет. И ждать год, два, десять лет. А потолок, между прочим, крепкий. Только пока ты ждешь и трясешься - жизнь-то проходит мимо.

Я не говорю, что надо стать беззаботной и пустить всё на самотек. Нет. Просто… может, попробуем иногда ловить себя за руку в этом бесконечном «а что если»? И говорить себе: стоп. Я здесь. Я в порядке. И прямо сейчас все хорошо.

А пока ловите чек-лист «Что провоцирует тревогу», часть 1 ☝️

rita.baltina