rassvetgym Неспособный, некоординированный, негибкий и так далее - мы слишком быстро делаем подобные выводы. А часто ли мы задаём себе вопрос: а его вообще научили?
Поэтому прежде чем делать выводы о способностях спортсмена нужно дать ему эту базу, нужно научить его управлять своим телом.
Можно быть сильным, но в элементе разваливаться. Можно быть гибким, но не уметь пользоваться своей гибкостью в нужное время. Поэтому сила без навыка ей управлять становится бессильна, также как и другие качества. Дайте спортсмену эту возможность и только потом делайте выводы.
Эту задачу решает система, которая позволяет из простых упражнений выстраивать путь развития физических качеств спортсмена. Шаг за шагом. От простого к сложному. Способности - это результат работы.
@rassvetgym 🌍

rassvetgym Комплексное развитие -это не когда отдельно сила, отдельно растяжка, отдельно координация. Это когда одно упражнение решает несколько задач одновременно.
Именно так строится обширная двигательная база. Тело получает разные варианты движений, разные нагрузки, разные задачи и учится находить решения. Это критично в сложно-координационных видах спорта: чем шире база, тем увереннее спортсмен в нестандартной ситуации.
И здесь же работает диагностика. Не отдельным тестом, а во время комплекса. Пока спортсмен выполняет комплекс видно всё: где прыгучесть не та, где силы рук не хватает, где координации. Комплексная работа и развивает, и показывает над чем работать дальше.
Тренер, который умеет осознанно переключаться между упражнениями внутри одной тренировки не испытывает сложностей с составлением программы. Он не думает какое упражнение дать спортсмену, он видит и знает, потому что он руководствуется определенным набором принципов.
@rassvetgym 🌍

rassvetgym «Если я начну делать акцент только на ОФП, я не успею по программе».
Ничего подобного.
На видео группа 8–10 лет. Один тренировочный час, в течение которого и укрепление тела, и развитие гибкости, и элементы. Без спешки, без хаоса, без выбора между «укреплять тело» или «учить элементы».
Если знать основные принципы физической подготовки тела, знать базу упражнений, изменить устаревшие методы - это не только гарантирует качественную базу спортсмену, но и определенно выводит как спортсмена, так и тренера на новый уровень.
Нет волшебного упражнения, или подводящего, которые «решают» проблемы спортсмена. Проблемы решают абсолютно базовые упражнения в правильной последовательности и необходимом объеме.  
Когда тренер это понимает- вопросы типо «успею или не успею» исчезают. Потому что правильно выстроенная тренировка не требует выбора между укреплением тела и освоением элементов и программ.
Именно это я и показываю в методике физической подготовки. Не теорию, а рабочую систему, которую можно взять и внедрить уже на следующей тренировке. Упражнения, принципы, комплексы. Всё проверено на практике. Ничего лишнего.
Программы и методика — в профиле.
Для тех, кто хочет выстроить именно такую систему 👆 @rassvetgym 🌍

rassvetgym Как добиться прямых ног у спортсменов? Как научить держать напряжение? Мне очень часто задают такой вопрос.
Давайте сначала поймём: зачем это вообще надо.
Что происходит, когда колено сгибается?
Обрывается нейронная связь. Спортсмен на ровном месте теряет амплитуду и контроль, снижается уровень управления телом, что нам, в сложно-координационных видах спорта, допускать нельзя. Тело перестаёт работать как единый механизм. Спортсмену придётся компенсировать эту потерю за счёт чего-то другого, чтобы «вытащить» элемент или упражнение.
Поэтому прямые ноги -это не только про эстетику. Это про целостность работы тела.
Как добиться?
На начальном этапе я повторяю спортсменам одно и то же часто, через слово, заставляю переделывать. Уделяю этому много внимания.
Но важно не просто сказать, а добиться реакции.
‼️ P.S. Если спортсмен не реагирует на слова тренера, это уже проблема другого уровня.
 С первого раза не получится. Напряжение в ногах- это физический навык. Требуйте и учите в каждом простом базовом упражнении. Со временем этот навык станет автоматическим.
Не может удержать прямые ноги на 10 повторениях? Начните с одного-двух, пока мышцы свежие, и постепенно наращивайте объём.
И ещё один важный момент нужно ВИДЕТЬ согнутые ноги. Часто этого просто не замечают. Но эта проблема решается сравнением с эталоном, она поправима.
‼️А вот самая опасная проблема - это видеть и не реагировать. Это говорит о безразличии к процессу. Тут уже никакие знания не помогут.
Профессионализм рождается в деталях.
И одна из них: если нет эталона - невозможно требовать, невозможно сравнить, невозможно объяснить спортсмену, чего именно от него хотят.
Именно поэтому в каждой программе - эталонное видео к каждому упражнению. Чтобы тренер видел, чего добиваться. Чтобы родитель мог сравнить дома. Чтобы спортсмен понимал, что значит «правильно».
Ссылка в профиле 👆 @rassvetgym 🌍

rassvetgym Адаптировать упражнение под уровень спортсмена- это важный тренерский навык.
Если тренер понимает суть упражнения, он может разложить его на фазы и заменить сложную часть на более простую. Не убрать упражнение из программы, а упростить его. Это принципиальная разница.
В таком случае тренер не становится заложником поиска «чего бы такого дать» для разных уровней. У него в голове есть структура, и он плавно ведёт спортсменов по пути от доступного к целевому. Тренировка без лишнего . Каждое упражнение на своём месте.
Но адаптировать можно только то, что понимаешь. А понимать можно только то, что уже есть в арсенале.
Именно поэтому в моих программах представлены только эффективные упражнения, проверенные 20 летней практикой. Не случайный набор, а инструменты, которые ведут к результату и не распыляют ни внимание тренера, ни ресурс спортсмена.
Ссылка в профиле 👆@rassvetgym 🌍

rassvetgym Базовые навыки формируются на простых упражнениях и элементах.
Спортсмен не сможет выполнить элемент в динамике, потому что он не делал его на медленной скорости. На базовых элементах мы закладываем фундамент.
Когда спортсмен отработал простые движения, он переносит навык в скорость. Если фундамента нет, то акробатика превращается в борьбу с собственным телом.
Еще крайне важный момент: Без физической подготовки акробатика- это как лотерея.
Классические ошибки возникают именно из-за того, что тело не готово. И исправить их почти невозможно без возврата к базе.
Как это использовать системно?
Моя методика физической подготовки ( библиотека упражнений, или готовые программы тренировок)- это готовая последовательность базовых упражнений, которая создаёт фундамент:
✔️ укрепление плеч, тела, спины, ног, развитие активной гибкости;
✔️отработка базовых элементов гимнастики в комплексах, которые потом переносятся в динамику.
Без этих навыков акробатика будет долгой в освоении, травматичной и с ошибками, которые не исправить.
Программы физической подготовки в профиле 👆.
@rassvetgym 🌍

rassvetgym Последовательность обучения всегда строится от простого к сложному.
Сгиб-разгиб с головы- это не самоцель. Это подводящее упражнение к фляку вперёд.
Сначала изучаем упрощённый вариант, потом переходим к целевому элементу.
Но хочу донести одну важную мысль: подводящее упражнение- это не гарантия освоения элемента.
Оно работает только при двух условиях.
✔️ Первое: тренер понимает элемент изнутри.
Не просто видит «неправильно», а понимает, в какой фазе есть ошибка и почему это влияет на следующую. Освоение элементов зависит от тренера напрямую.
✔️ Второе: тело спортсмена должно быть готово к задаче. Без достаточной силы, координации и управления телом даже самое простое подводящее упражнение будет либо выполнено с ошибками, либо небезопасно. Технику нельзя построить на неподготовленном теле.
Именно поэтому физическая подготовка- это то, без чего акробатика будет осваиваться крайне тяжело, долго и с классическими ошибками (согнутые ноги, неправильная техника, непонимание механизма движений), а главное - без возможности эти ошибки поправить.
Чтобы не сталкиваться с такими сложностями, решением служит системная физическая подготовка, которая готовит тело спортсмена до изучения элемента.
В моих программах собрано то, что нужно для фундамента: упражнения на силу, координацию, управление телом, базовые элементы, чтобы потом все навыки перенести в элементы акробатики. Всё, чтобы подводящие упражнения действительно работали, а не создавали иллюзию прогресса.
Программы физической подготовки в профиле 👆
@rassvetgym 🌍

rassvetgym Спортсмен может делать всё правильно: правильные упражнения, правильный объём, правильная последовательность и всё равно не расти.
Причина чаще всего одна- это отсутствие качества в его работе.
Почему так происходит?
Первое: тело не знает, что такое настоящее напряжение. Спортсмен думает, что напрягается. По факту- имитация. И если это не лень (такое тоже может быть), то это отсутствие сформированного навыка.
Второе: нет эталона для сравнения. Когда не знаешь, как должно выглядеть правильное выполнение, невозможно увидеть разницу между «сделал» и «сделал правильно».
На видео: комплекс продолжительностью 1 минута 10 секунд.
Сделайте его на качество: натянутые стопы, прямые колени, прямые руки, напряжённое тело в каждой фазе движения. Сравните с тем, как обычно вы работаете.
Разница, которую вы почувствуете- это и есть скрытый потенциал, который лежит на поверхности.
@rassvetgym 🌍

rassvetgym Если ребенок вдруг резко не хочет ходить на тренировки этому может быть большое количество причин. Чтобы размотать этот клубок и понять причину надо смотреть на ситуацию под разными углами.
Один из них это: он избегает места, где ему плохо. Почему ему может быть плохо? Потому что не получается. А не получается потому что тело не готово к тому, что от него требуют.
Это замкнутый круг. Тело слабое и как следствие элемент не идёт, далее страх и нежелание идти, не ходим, пропускаем, тело не крепнет, результат еще хуже.
И в какой-то момент ситуация становится уже необратимой.
Я видел это много раз. И каждый раз решение одно: дать телу то, чего не хватает, не уговоры, не давление, а именно физическую базу.
Когда тело начинает справляться, то появляется желание. Когда появляется желание, то начинается прогресс.
Программа тренировок на 12 недель- это именно этот путь. Дома, на даче, в отпуске, 25–40 минут качественной базы, не приседаний и отжиманий, а целенаправленного развития тела.
Поэтому прежде чем принимать решение об уходе из спорта или смене дисциплины, дайте ребёнку этот инструмент, не обнуляйте результаты на основании эмоциональных решений.
Мотивация рождается из результата.
Результат рождается из базы.
👆 Программа в профиле.

rassvetgym Дозирование нагрузки на спортсмена- это основа управления тренировочным процессом, которое достигается чередованием элементов и упражнений, подстраивая дозировку и уровень сложности под текущее состояние спортсмена.
Пока одна группа мышц восстанавливается, другая работает. Пока тело переключается на более простую задачу, идет восстановление, не теряя темпа и объёма.
Результат такого подхода: за одну тренировку развиваются все физические качества, а не одно-два, спортсмен не перегружается бессмысленными упражнениями, а получает максимальный объём работы, скорость освоения элементов растёт у всей группы, а не у одного-двух спортсменов.
Но этот принцип работает только при одном условии: у тренера должен быть объем знаний упражнений и знаний эталонного исполнения. При отсутствии таких знаний, тренеру «нечем работать», кроме как набора стандартных 10-15 упражнений.
Именно для этого собрана методика и библиотека упражнений. Это система, которая позволяет тренеру выжимать максимум из ограниченного тренировочного времени.
Ссылка в профиле 👆
@rassvetgym 🌍

rassvetgym Алина и Полина- фигурное катание. Тренер спортсменок добавила гимнастику в их тренировочный режим как доп.инструмент для восстановления и поддержания формы.
Как мы работаем?
Без отдыха, без пауз, у нас нет: посидели, попили воды.
Как спортсмены выдерживают такой формат?
Сменой нагрузки.
Одно и то же упражнение в разное последовательности работает по-разному и более того, одно и тоже упражнение может работать под разные цели, если изменить в нем требования.
Чтобы тренеру управлять физической нагрузкой для повышения результатов спортсменов необходима система принципов и правил.
Без этих знаний возникает большое количество слепых зон, которые тормозят развитие.
@rassvetgym 🌍
@sofya_fedchenko
@triumph_skating__academy
@alinochka_gorbacheva
@pavlikova.polina