picola_01 Ты сама себе друг
Ты сама себе опора
Ты сама себе поддержка
И ты заслуживаешь всего, чего хочешь
Не соглашайся на меньшее

/ я — врач и психолог, которому можно доверять, который понимает и принимает, при этом также учится жить, оставайся! Тут можно быть не идеальным /

picola_01 Сравнение себя с другими и чувство «я хуже»…

Это типичное когнитивное искажение , когда мысли о себе и убеждения воспринимаются как факты реальности и обесцениваются. При чем неважно, чего это касается — ПЛОХО все, «я везде не дотягиваю», на все найдется «почему я не такая крутая, как они».

И это очень больно. Больно считать так о самих себе. Я понимаю, как это проживается и то ощущение беспомощности внутри от «мне никогда не стать, как они».

Уверяю вас. Вы в этом не одни, вы в этом не особенные. Даже те, кем вы восхищаетесь, думают также. Я так думала часто ранее, я так думаю иногда, но реже.

Почему?

Потому что в работая с психологом и сама обучаясь на психолога, психиатра и психотерапевта (да, я хочу быть разноплановым специалистом!), я узнала о когнитивном искажении: когда мыслительный итог о себе определятся убеждением , а не фактом реальности , и все под убеждение, например, «я не достойна», «я хуже других»подстраивается.

Поэтому дело не в вас, вы не хуже других и не лучше других (такова реальность), дело в заданной когда-то давно программе, которую посадили в голову, но она не ваша, она не моя.

Подробнее о причинах и последствиях мысли «я хуже», а также о том, что помогает ее преодолеть, в беспла

picola_01 ВСЕГДА есть кто-то лучше

ВСЕГДА кто-то сравнивает себя с нами

ВСЕГДА мы сравниваем себя с кем-то

Просто забейте и живите ту свою лучшую жизнь, которую на данный момент возможно. Наслаждайтесь тем, что есть сейчас, всегда в жизни есть что-то хорошее и в нас, просто мы этого не замечаем. Так научитесь это видеть!

от будущего психиатра, психотерапевта и психолога с любовью 🙏🏼🩷
Оставайся! Тут можно быть собой))

picola_01 Это снижает тревожность:

Снятие напряжения за то, что я ДОЛЖНА/ДОЛЖЕН реализоваться, что жизнь должна быть ОСОБЕННОЙ.

Спешу разочаровать, но жизнь — это жизнь. Она бывает скучной, рутинной, без дофаминовых качелей и путешествий 24/7.

А с обычной учебой, работой. Грустной и разочаровывающей.

Чем проще мы относимся к ней, не сбавляя обороты, а, скорее не виня себя, тем легче у нас получается быть смелее.

Но иногда сравнение себя с другими себе дороже, а мысли «я хуже других» тормозят, потому что, «зачем что-то делать, если и так все понятно», верно?)

Подробнее о причинах и последствиях мысли «я хуже», а также о том, что помогает ее преодолеть, в бесплатном подкасте на 15 минут, который вы можете включить пока едете в метро/автобусе, пока готовите завтрак или когда вам невыносимо от очередного чувства «я хуже других и ни-че-го в жизни не получится».

Просто подпишuсь, оставляй любой смайлик в комментарuu и я тебе отправлю его лично в лс❤️‍🩹

А еще, в врач-ординатор-психиатр и психолог, идеальное сочетание, да? Тут тебя понимают и принимают, оставайся 🫂

picola_01 «Плохое» качество НЕ = «плохой/недостаточный» человек

/ опустим факт того, что некоторые перечисленные мною примеры могут быть даже не правдой, а убеждением, просто говорим о гранях личности👇🏼 /

Во многих направлениях психологии сходятся на том, что личность, то есть мы сами, состоит из разных граней.

Эти грани — это

— черты характера
— отпечаток состояния
— среда вокруг
— уровень стресса
— опыт и отношения и многое другое.

Если сейчас вы вините себя за лень/прокрастинацию — это лишь часть вас, которая ПОЧЕМУ-ТО есть.

Или тревога, или контроль, или раздражение, или что угодно.

Нам часто кажется, что если я совершил плохой поступок — «я плохой целиком», если я ленюсь сейчас — «я ленивая и нечего с меня взять».

Но такого рода самообвинения парализуют, к тому же, они не являются правдой.

Реальность такова, что «Во мне есть разные части. Некоторые из них причиняют вред. Мне важно понять их, взять ответственность и научиться управлять ими». Будь то черта характера или отпечаток нынешнего состояния, например, отсутствие сил и как следствие прокрастинация из-за большого количество задач и фоновой тревоги.

У меня есть бесплатный канал с материалами о психологии в формате подкастов и круж

picola_01 Откуда берется неловкость в ответ на похвалу/комплименты?

Со мной это было долгое время именно в отношении моих знаний/учебы. Я считала, что я недостаточна, недостойна.

Я снова и снова сравнивала себя с другими, мне казалось, что я самая глупая из всех, обесценивала себя и все свои успехи.

Я просто боялась быть хуже других.

/ пишите, кто такой же?🥲 /

С точки зрения психологии, у этого может быть много причин, одна из них, так называемый, «когнитивный диссонанс» — это, когда внутреннее представление о себе и собственные глубинные убеждения не соответствуют словам другого человека.

Если человек считает, что он никчемный/глупый — его крайне трудно переубедить, здесь надо работать над самооценкой и внутренним образом себя, своими опорами.

Что самое ужасное, как по мне, — это количество энергии, которое сливается в поисках подтверждения своего отрицательного убеждения о себе, что, по итогу, мешает реализовываться, а окружающие люди, спустя время, и правда начинают видеть нас таковыми, как мы о себе думаем и говорим, хотя действительность может быть совсем иной.

Над самооценкой и своим внутренними опорами я не единожды работала с психологом и продолжаю изучать эту тему, сама обучаясь на псих

picola_01 Что я использую для тренировок, чтобы быть еще дисциплинированнее, делюсь явками и паролями:

1. Коврик с озона 1158911847 — мягкий, красивый!
2. Гантели тоже 2201374114 (разный вес есть)
3. Костюм от @berelys.sportswear комфортный, НЕВЕРОЯТНО красивый и стильный, приятный по цене, естественно корректирует фигуру, прям без ума от них, сразу два взяла, другой светлый, прям 🤌🏼🤌🏼🤌🏼
4. Резинки с вб 37596129. Пока не порвались, пользуюсь довольно долго.
5. Массажный валик, ролик для МФР тоже с вб 177752951 — разминает мягко мышцы и тоже красивый, в мой интерьер идеально вписывается вместе в ковриком.
5. Платформа для тренировок @fitstars.ru — делаю с ними и силовые, и растяжки, и на осанку тренировки.

На самом деле, для дисциплины и ее поддержания и правда важно добавлять иногда новые действия/места/вещи, я заметила, как мне сразу больше хочется тренироваться в новых костюмах, например, или, когда я меняю формат тренировок.

Есть тут кто тренируется по утрам или это за гранью реальностью?😅

picola_01 Вы за «психопатка неадекватная» или «человек с резко и ярко выраженной индивидуальностью»?

Продолжение отрывка из текста о психопатиях (те самые расстройства личности, типа пограничного): «…немудрено, что среди людей высоко одаренных, с богато развитой эмоциональной жизнью и легко возбудимой фантазией количество психопатов (речь о РЛ, ранее это называлось психопатией) оказывается довольно значительным. Чтобы правильно оценить это обстоятельство, надо еще помнить, что в создании гениального произведения принимают участие два фактора: среда (эпоха) и творческая лич-
ность. Что многие психопаты именно благодаря своим психопатическим особенностям
должны быть гораздо более чуткими к запросам эпохи, чем так называемые, нормальные
люди.»

picola_01 Долго думала: а нормально ли, будучи врачом, хотеть быть моделью? Возможно ли совместить?

И пришла к выводу, что нормально все! Жизнь одна, почему бы не попробовать, верно? А если это еще и можно совместить, улетев летом, пока нет учебы, то тем более! (Заграницу берут на контракты от 2-3 месяцев, минимум, поэтому, пока я учусь в ординатуре, это самый подходящий вариант). Ну и после съемок и похудения уже будет яснее : востребована ли я прямо сейчас, есть ли варианты или продолжать искать возможности для реализации моего «бзика».

Кто я такая, чтобы отказывать себе а своих желаниях и хотя бы не попытаться их удовлетворить?!

Однако, честно, за год ожидания с прошлым контрактом в надежде на какой-то успех, я уже ни на что стараюсь не расчитывать, просто пробую , но все же, если не получится уже и в этот раз, все равно расстроюсь!

Так что, пожелайте удачи 🥹🫶🏼

picola_01 Рутина — это скука или облегчение?

Скорее, все вместе)))

Но я даю себе возможность перетерпеть скуку, потому что на опыте знаю, что рутина — это про опору, но сначала нужно пройти через этап без яркого дофамина , когда хочется залезть в телефон, вместо учебы, когда хочется потусить вместо продуктивных выходных или выходных, где я просто валяюсь дома.

Ей нужно дать время раскрыться, не пугая саму себя тем, что это навсегда, а дав себе возможность именно посмотреть: а как мне с этим сейчас? Что я и делаю, организуя эксперимент.

В общем, как прошли первые дни в рутине, где надо было просто следовать однотипным шагам раз за разом? В том числе тем, которые делать не очень хочется?

Не так идеально, как хотелось бы, но я так устала быть «если и делать, то идеально» и если не выходит, то бросать, что все!

Лучше как-то, чем никак совсем!

Потому , в целом, я довольна: мне нравится стабильность (на самом деле, я начала ее еще раньше самого эксперимента), нравится, что дала себе возможность заниматься тем, что есть сейчас в жизни, без разглагольствований о том, надо ли мне это или нет. Просто беру и делаю, убирает это напряжение и прокрастинацию.

Стараюсь меньше думать и больше делать в этом отношении.

Дальше см�