№1Просто попробуйте так завтракать каждое утро — и вы можете заметить, что к сладкому и мучному в течение дня тянет гораздо меньше. ⠀ И дело не в волшебном продукте, который нужно срочно купить. ⠀ Секрет в том, чтобы завтрак был не просто «что-нибудь с кофе», а полноценным и сбалансированным. ⠀ 💚БЕЛОК ⠀ Яйца, творог, натуральный йогурт, рыба, птица, сыр, бобовые. ⠀ Белок помогает дольше сохранять сытость. Поэтому после нормального белкового завтрака гораздо проще спокойно дожить до следующего приёма пищи, а не обнаружить себя в 11 утра возле шкафа с печеньем. ⠀ 💚КЛЕТЧАТКА ⠀ Овощи, зелень, ягоды, фрукты, цельнозерновые продукты. ⠀ Она делает рацион более насыщенным по питательным веществам и хорошо дополняет белковую часть завтрака. И нет, огурец на тарелке — это не декорация для красивой фотографии. ⠀ 💚ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ ⠀ Авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, желток, жирная рыба. ⠀ Не нужно бояться жиров и пытаться сделать завтрак обезжиренным. Небольшая порция полезных жиров отлично вписывается в сбалансированное питание. ⠀ ‼️НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ ⠀ Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа, бобовые. ⠀ Углеводы не нужно объявлять врагом. Важнее их качество и то, с чем вы их сочетаете. Именно такой принцип лежит в основе Гарвардской тарелки: больше овощей и фруктов, качественные цельнозерновые продукты, хороший источник белка и полезные жиры. ⠀ Например: яйца + овощи + цельнозерновой хлеб; творог + ягоды + орехи; омлет + авокадо + овощи; натуральный йогурт + ягоды + овсянка + семечки. ⠀ И вот это уже совсем другая история, чем «кофе и что-нибудь сладенькое, потому что утром больше ничего не лезет». ⠀ А если вам хочется не просто читать про сбалансированное питание, а увидеть, КАК это выглядит в обычной жизни, я приготовила для вас бесплатный гайд. ⠀ В нём — примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусов на 7 дней. Без необходимости каждый день ломать голову над вопросом: «А что сегодня приготовить, чтобы и вкусно, и нормально по питанию?» ⠀ Забирайте его обязательно — ТГ по ссылке в шапке профиля. ⠀ А потом напишите мне, какой завтрак из гайда вы попробовали первым.