nikkirikkiti Техника выполнения:

1. Руки в замок перед собой
2. поднимаем руки наверх за линию ушей, равномерный прогиб, шумный глубокий вдох носом
3. Опускаем руки, округляем спину, шумный полный выдох носом
4. Делаем в быстром темпе

Повторяем 10 раз. После выполнения обязательно посидеть закрытыми глазами и сделать 3 спокойных вдоха и выдоха.

Еще больше упражнений здесь @nikkirikkiti подписывайся 🧘‍♀️

nikkirikkiti Учу названия асан на санскрите. День 3
Йога дандасана

nikkirikkiti Добавь это упражнение в свою утреннюю зарядку уже сегодня! Техника выполнения:

ВДОХ:
-в кагасане локтями давим в колени, стопы полностью прижаты, спина ровная, грудь тянется вперед и вверх, руки на уровне груди, стопы сонаправлены коленным суставам

ВЫДОХ:
-в наклоне проворачиваем пальцы ног вовнутрь, стремимся живот разместить между бедрами, сводим лопатки

Делаем 10 раз, еще больше оздоровительных упражнений здесь @nikkirikkiti

nikkirikkiti Попробуй и сохрани! Еще больше упражнений для спины и нетолько 👉🏻 @nikkirikkiti

nikkirikkiti Учу названия асан на санскрите День2.
Аштавакрасана

nikkirikkiti Добавь в утреннюю рутину 1 минуту такой волны позвонком🧘‍♀️

nikkirikkiti Попробуй добавить в утреннюю зарядку это движение! По 10 раз на каждую сторону. Выполняя, благодарите природу, что ноги 2, а не 4

nikkirikkiti Почему сердце колотится так, будто вопрос жизни и смерти, хотя тебе просто нужно высказать своё мнение?

Если ты узнаёшь себя — знай, ты не одна.

Ты заходишь в разговор с мыслью: «Сегодня я точно скажу всё, что думаю».

Но в нужный момент голос начинает дрожать, сердце бьётся так, будто происходит что-то ужасное, мысли путаются… И ты снова молчишь.

Многие считают, что это слабый характер или отсутствие уверенности. Но часто дело не в этом.

Наша нервная система может воспринимать конфликт, осуждение или риск быть отвергнутым как угрозу. Поэтому тело автоматически включает реакцию защиты ещё до того, как ты успеваешь что-то сказать.

Хорошая новость в том, что эти реакции не обязательно остаются с нами навсегда. Благодаря нейропластичности мозг способен формировать новые привычные способы реагирования, но для этого одного желания недостаточно. Нужны новый опыт и регулярная практика.

Именно этим опытом я поделилась в предыдущем видео: как я постепенно тренировала у себя новое состояние и что реально помогло мне стать спокойнее и увереннее в ситуациях, которые раньше выбивали из колеи.

Видео уже в профиле🧘‍♀️

nikkirikkiti Я пришла в йогу за физической активностью. Меня не интересовали ни философия, ни духовность. Но осталась на коврике, потому что эффект после практики заглушал все мои мысли и приносил состояние тотального покоя.

Почти никто не приходит за духовностью. Все приходят, потому что устали. Кто-то не может уснуть. Кто-то постоянно тревожится. Кто-то чувствует, что живёт как будто не своей жизнью. Они говорят: «Хочу растяжку». Но через пару месяцев понимают, что дело вообще было не в гибкости.

Самое интересное — большинство даже не замечает, насколько они напряжены. Они думают, что это нормально:

-сжатые челюсти
-поднятые плечи
-поверхностное дыхание.

Пока однажды на шавасане тело впервые не расслабляется по-настоящему.
И вот тогда многие начинают плакать. Потому что организм впервые за долгое время понимает: сейчас безопасно.

nikkirikkiti 1 лайк и выкладываю вторую часть