masha.trener.vasha )))))000
#girls

masha.trener.vasha Потянула, присела, потянула, пожала, пожалела (себя)
⠀
Это лишь експрессо шаблон Fullbody, сюда впишется и плиометрика, и кор, и твои любимые отведения бедра с резинкой……..………
⠀
Так или иначе, все параметры задаются индивидуально, однако предложу такой расклад:
⠀
Каждое упражнение выполняем в 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
⠀
Для максимального эффекта упражнения выполняй до околоотказа, либо до полного мышечного отказа….отказ принимаем наличными
⠀
(рабочий вес нужно подбирать таким образом, чтобы последние 3-4 повторения ты могла доделывать с трудом….) а это «с трудом» с нами в одной комнате?
⠀
Не забывай про разминку!
Отдых между подходами около 1-2 минут

masha.trener.vasha #фитнес#gym#тренировки#зож#румынскаятяга#техника#упражнения#спина#ягодицыгорят

masha.trener.vasha #gym#фитнес#зож#motivation#тренировки#фитнестренеронлайн#muscle

masha.trener.vasha (((((((

masha.trener.vasha #gym#фитнес#зож#тренировкадома#спина#ягодицы#мотивация#фитнестренеронлайн

masha.trener.vasha Пусть машина служит долго !!!!!!111

#зож#форма#всегдаготов

masha.trener.vasha Перекачалась или еще нет ?((((((

#рутина#gym#зож

masha.trener.vasha а что если я и есть все эти трое ((((((000000

masha.trener.vasha 🦍
⠀⠀
▪️Начинай с наклонных отжиманий (от ящика, скамьи, подоконника, от штанги на стойке для приседаний)
Опускайся ниже по мере улучшения техники и увеличения силы.

▪️Отжимания в значительной степени зависят от силы кора для поддержания положения, похожего на планку, во время движения. Тебе будет легче, если ты будешь уделять время укреплению кора, используя в арсенале планку, ролаут и тд.
⠀⠀
▪️Закон иррадиации Шеррингтона гласит, что «мышца, работающая усердно, задействует соседние мышцы, и если они уже участвуют в действии, это увеличивает их силу».
Сжимая подушку, активно своди приводящие мышцы и напрягай ягодицы, так ты сможешь «усилить» мышцы живота.
⠀

Пробуй данные манипуляции, чтобы improve your pushups 🦍🦍🦍🦍🦍🦍🦍

#gym#фитнес#motivation#отжимайся#pushupchallenge#тренировки#тренировка#фитнестренеронлайн

masha.trener.vasha тазовое дно под контролем
#борцовскийжим#женскийпауэрлифтинг