НУТРИЦИОЛОГ • health-коуч Марина Сикальчук

Смузи для кожи и ЖКТ за 5 минут♻️ На порцию - половина СУТОЧНОЙ нормы клетчатки 🤓 Пишите «СБОРНИК» в комментариях и я вышлю вам в директ еще 100+ сбалансированных рецептов бесплатно 💌 Готовим👇🏽 морковь — 1 средняя ~ 100 г апельсин — 1 шт., ~ 150 г мякоти петрушка — 1 небольшой пучок ~ 50 г псиллиум — 1 ст. л., сыродавленное кунжутное масло — 1 ч. л., вода/лёд — по желанию, ~ 150 мл Важно: не процеживайте смузи, чтобы сохранить клетчатку. А если хотите сделать его более сытным — добавьте греческий йогурт или кефир ~ 100–150 г, или немного семян чиа — 1 ст. л. 📌Сохраните рецепт и подпишитесь, чтобы не потерять полезные идеи для питания без сложностей😉

@marina_sikalchuk

Я подняла ферритин до 96 не одной “волшебной таблеткой”, а комплексной работой с питанием, ЖКТ и нутриентами♻️ 📌Пишите «сборник» в комментариях и забирайте бесплатно сборник с 100+ классными рецептами 😉 🫐 Этот смузи — один из вариантов, который можно добавить в рацион для поддержки железа, энергии и пищеварения. Ингредиенты: чёрная смородина замороженная — 100 г киви — 1 шт. шпинат — 40–50 г тыквенные семечки — 10–15 г вода — 150–200 мл по желанию: лёд Чтобы сделать смузи более сытным: добавьте 100–150 г греческого йогурта или порцию протеина. ❗️Важно: смузи не заменяет лечение железодефицита, если он уже есть. Но он может быть классной поддержкой рациона за счёт витамина C, растительного железа, антиоксидантов и клетчатки.

@marina_sikalchuk

Безумно вкусный завтрак за 5 минут на ~30г белка! ~500ккал / ~30г белка Подписывайтесь и пишите «РЕЦЕПТЫ» в комментариях 👇🏽 вышлю вам гайд с такими же классными рецептами ✔️Измельчить: 1/2 авокадо 1/2 помидор Зелень любая Сыр легкий по вкусу Соль, перец, кунжут по вкусу ✔️Добавить 70-80г тунца (берите в собственном соку) ✔️Завернуть в лепешку Роти или лаваш, обжарить Безумно сытно и вкусно!

@marina_sikalchuk

Ферритин 10 → 96 — моя реальная динамика. Я создала интенсив, на котором за 3 дня Вы поймёте, как решить проблему железодефицита системно и надолго♻️ Пишите «ЖЕЛЕЗО» в комментариях — я отправлю все подробности 🌿 А пока подписывайтесь @marina_sikalchuk чтобы не потерять😉

@marina_sikalchuk

Если вы всё время устаете, просыпаетесь уже без сил, у вас выпадают волосы, кружится голова, мерзнут руки/ноги или тяжело даются тренировки — это не всегда сводится к стрессу. Иногда за этим может стоять дефицит #железа Напишите в комментариях «ФЕРРИТИН» — и я вышлю вам чек-лист анализов, которые помогут оценить не только ферритин, но и общую картину по железу♻️ С этим списком уже можно идти к врачу/специалисту и разбираться, есть ли дефицит, анемия, проблемы с усвоением или потери железа.

@marina_sikalchuk