marina_sikalchuk Безумно вкусный завтрак за 5 минут на ~30г белка!
~500ккал / ~30г белка

Подписывайтесь и пишите «РЕЦЕПТЫ» в комментариях 👇🏽 вышлю вам гайд с такими же классными рецептами

✔️Измельчить:
1/2 авокадо
1/2 помидор
Зелень любая
Сыр легкий по вкусу
Соль, перец, кунжут по вкусу

✔️Добавить 70-80г тунца (берите в собственном соку)
✔️Завернуть в лепешку Роти или лаваш, обжарить

Безумно сытно и вкусно!

marina_sikalchuk Петербург в этот раз — не про прогулки
А про смысл того, что я делаю🙏🏽

На выступлениях, в своей практике, обычной жизни я всё чаще вижу одно:
главная проблема — не питание и не вес, а хроническая усталость и отсутствие энергии🫣

И именно поэтому я запускаю масштабную программу♻️
Про восстановление энергии
Про тело, в котором вам хорошо
Про состояние, в котором вы живёте, а не выживаете✨
Программу, которая точно разделит жизнь на «до и после» 🌿

Скоро расскажу подробнее 🤍

marina_sikalchuk Омега-3 — это не «добавка на всякий случай», а нутриент, дефицит которого у многих не закрывается с питанием 👩🏻‍⚕️

Обратите внимание, если:

🔹 Вы редко едите жирную морскую рыбу
(лосось, скумбрия, сардины 2–3 раза в неделю) — в этом случае почти всегда есть недобор EPA и DHA

🔹 У вас повышены триглицериды
— омега-3 помогают их снижать

🔹 Вы принимаете статины или есть повышенный сердечно-сосудистый риск
— омега-3 могут дополнять базовую стратегию

🔹 Есть факторы кардиориска
— избыточный вес, гиперлипидемия, низкая физическая активность

Омега-3 — это не только про сосуды 🤍

EPA и DHA — ключевые компоненты клеточных мембран, особенно в тканях мозга.
Они участвуют в регуляции воспаления и влияют на:

— память и концентрацию
— эмоциональное состояние
— состояние кожи
— общий уровень воспаления

Как принимать:

Для профилактики — около 1000 мг EPA + DHA в сутки во время еды.
При повышенных триглицеридах и других показаниях могут использоваться более высокие дозировки — по рекомендации специалиста.

Выбирайте омега-3 с прозрачным содержанием EPA и DHA и контролем качества сырья.

Я выбираю омега-3 от UESUPPS 🌿

Заказать можно в приложении @capitalhealth.ru — напрямую от производителя ✨ (ссылка в био аккаунта)

�

marina_sikalchuk Фолиевая кислота и инозитол — важны не только во время беременности🙏🏽
Вам точно нужно это знать!👇🏽

💊Добавка В9 @nutramira.ru может быть полезна:
если есть слабость, утомляемость, «туман» в голове, трудности с концентрацией, сердцебиение, одышка, язвочки во рту.

❗️женщинам, у которых беременность в принципе возможна: фолиевую кислоту рекомендую получать регулярно, а не вспоминать о ней уже после положительного теста (для благоприятного развития плода может быть уже ПОЗДНО!)

важно оценить симптомы + анализы:
По В9: ОАК, фолат, B12, по ситуации гомоцистеин.

💊Инозитол — чаще рассматриваем в теме СПКЯ, длинных или нерегулярных циклов, тяги к сладкому и нарушений углеводного обмена.

важен контекст: если есть подозрение на СПКЯ и нарушения углеводного обмена, стоит обсудить с врачом глюкозу натощак, HbA1c.

✨Как принимать, чтобы был эффект: В9 работает, когда принимается ежедневно, а не время от времени.
Для женщин репродуктивного возраста - 400 мкг в день, но если уже есть подтверждённый дефицит — схема может быть другой.

Универсальной схемы по инозитолу нет (обсуждаем с врачом).

Сохраните, чтобы не пить добавки вслепую. И отправьте той, кто до сих пор думает, что В9 и инозитол нужны только при подготовке к беременности🫢

marina_sikalchuk Отправь своей ЗОЖнице подружке-врунишке 😛🤣

marina_sikalchuk Витамины для моего ребенка 👇🏽

Рассказываю про базу и делюсь с вами супер вкусными витаминками @unatuna.life - формат мармеладок, сладкие, вкусные, разных прикольных форм 😍

💛Витамин D3 — это база для роста костей, зубов, мышц и нормальной работы иммунной системы.
Принимаем с рождения.
По рекомендациям AAP:
до 12 месяцев — 400 IU (10 мкг) в день,
после 1 года — 600 IU (15 мкг) в день, если педиатр не назначил иначе.
Давать удобнее регулярно, в одной и той же части дня, обычно во время кормления или еды.

🧡Омега-3 — это уже история про мозг, нервную систему, зрение и качество жиров в рационе, особенно если ребёнок почти не ест рыбу.
Дозировка зависит от возраста ирациона. Я с 3 лет даю по 500-600мг во время еды.

🩵Кальций - минеральный обмен, для здоровья и роста костей.
Подключила с 3 лет по 150-200мг во время еды.

Мы в ответе за здоровье наших детей🙏🏽🫶🏽

marina_sikalchuk В каком же я восторге от корейской косметики!
Давно мечтала попробовать косметику этого бренда и он просто на миллион процентов оправдал мои ожидания ✨

Заказывала о официального дилера @ecoplace.ru на OZON (в комментариях артикулы)👇🏽

Одно слово - вау!

marina_sikalchuk Чтобы БАД давали эффект нужна правильная система 🌿

Важно не мешать усвоению. Даже самые качественные продукты работают лучше, когда вы принимаете их правильно.

Шпаргалка по приёму: 👩🏻‍⚕️

🔹 Жирорастворимые витамины (например, D3, K2) лучше принимать во время еды, где есть жир.

🔹 По той же логике принимаем: омега-3, масло примулы вечерней, коэнзим Q10, лицетин.

🔹 Водорастворимые витамины — витамин C и витамины группы B, их можно принимать между приёмами пищи.

🔹 Коллаген — натощак.

🔹 Магний цитрат — после ужина или перед сном.

Если у вас чувствительный ЖКТ или вы принимаете мультивитаминные комплексы, их чаще комфортнее пить во время еды.

Мои любимые БАД от @uesupps.ru 🤍

Теперь они доступны в приложении Capital Health

Для всех пользователей открыта подписка на БАД от месяца до полугода — вы получаете продукты по расписанию и формируете устойчивый режим приёма ✨

Принимайте БАД осознанно. Ориентируйтесь на анализы и рекомендации специалистов.

#маринасикальчук #uesupps #сapitalhealth #усвоение #бад

marina_sikalchuk Весеннее настроение и новая рубрика! Как Вам? Делаем еще разборы питания и образа жизни звезд? ✨

Сегодня показываю вам закулисье образа жизни Холли Берри @halleberry (ей 59 лет😍)
Я считаю ее примером подхода к себе и своему телу, рассказываю 👇🏽

🥗 Питание
У Холли, конечно, есть свой личный нутрициолог 🌿 она придерживается LCHF (это когда в основном полезные жиры, белок, клетчатка и немного углеводов). У Холли сахарный диабет, поэтому для нее это оптимально.

💊 БАДы
Принимает около 16 витаминов: A–D–K, омега‑3, коллаген, пробиотики, минералы. Имеет место быть, особенно в возрасте и особенно пробиотики и жирорастворимые витамины.

♻️ Принципы
Управление диабетом, менопаузой и энергетическим уровнем через питание, нутриенты и поддержку микробиома. Мы наглядно видим как система работает!

🏃🏽‍♀️‍➡️Движение
Силовые тренировки, боевые искусства, кардио – 3 раза в неделю.
Классно, что разнообразно!

💆🏽‍♀️Стресс‑менеджмент
Красный свет, термотерапия, ритуал принятия витаминов, последовательный режим питания.

Мне очень откликается, а вам?

На мне топ @filo.blu ✨

marina_sikalchuk А вы до сих пор списываете свой хаотичный рацион на отсутствие времени или, может, дело просто в отсутствии навыка и неправильно расставленных приоритетов? 🤔🙏🏽

Собирали меня на съемки в @place.est21
Кормил сбалансированным обедом родной @bellini_rest_krd
За организацию съемок для Агрокомплекс отвечали @madinat.creative.lab

marina_sikalchuk Как не убить микрофлору и иммунитет антибиотиками?

Антибиотики — это не что-то “страшное”, чего нужно бояться (бояться нужно, когда их назначают от вирусов и простуд 🤭)

После лечения действительно важно не бросать организм один на один с последствиями для ЖКТ и микробиоты!

Я в этом году сама проходила курс антибиотиков и после этого около 2 месяцев делала акцент на восстановлении: через рацион 🥗 + пробиотики🧬

Восстанавливалась я супер классным мультиштаммовым комплексом @unatuna.life с бифидо и лактобактериями + пребиотическаяподдержкой в виде инулина) 👍🏽

И второе — питание, которое кормит микробиоту: овощи, ягоды, бобовые, цельные крупы, достаточное количество клетчатки, + ферментированные продукты (кисломолочка, квашенная капуста, яблочный уксус и тд)

Главное правило любого восстановления - система и брать все в свои руки! Потому что кроме вас этого никто за вас не сделает 🥲