marina_sikalchuk Почему при больном ЖКТ БАДы могут не работать 🌿

Если есть вздутие, тяжесть после еды, изжога, нестабильный стул, постоянная усталость — организм может плохо усваивать витамины и минералы.

Поэтому первый шаг 👇🏻

1️⃣ Регулярное и понятное питание

Без пропусков, перееданий и постоянных «перекусов на бегу».
ЖКТ любит режим и предсказуемость.

2️⃣ Достаточно белка, клетчатки и полезных жиров

Белок — для восстановления слизистой.
Клетчатка — для микробиоты.
Полезные жиры — для желчеоттока и усвоения жирорастворимых витаминов.

3️⃣ Вода и мягкая стимуляция пищеварения

Обычная вода (можно с электролитами), движение, прогулки — банально, но работает.

4️⃣ Снижение хронического стресса

Кишечник напрямую связан с нервной системой. Пока тело в режиме «бей или беги», усвоение страдает.

Снижаем стресс с помощью мягкого движения, прогулок, медитаций, дыхательных упражнений, а не с помощью очередного десерта.

5️⃣ БАДы

Только внимательно подобранные, по показаниям, как поддержка, а не как попытка закрыть всё одной капсулой.

Именно такой подход даёт результат.

Начинайте с контакта с телом и базовых шагов 🤍

marina_sikalchuk Роллы от которых точно не будет отека с утра 👌🏽

Я нутрициолог и health-коуч, подписывайтесь, чтобы научится правильно заботиться о своем теле с помощью питания 🌿

Рецепт 👇🏽

✔️Креветки разморозить и порубить (красные креветки - уже готовые!)

✔️Нарезать огурец слайсами, выложить ровным слоем

✔️Соус: греческий йогурт + вустричный соус + соус чили + сок лимона + перец

✔️Начинка: авокадо + капуста + лук 👉🏽 смешать креветки с соусом 👉🏽 выложить на подложку из огурца

Безумно просто и вкусно!

marina_sikalchuk Пишите в комментариях как вы заряжаетесь и возвращаетесь свою энергию 👇🏽🤍

marina_sikalchuk Влог из очередной командировки 🤓

Наводили красоту в @place.est21
Колдовали над меню @coucou_bistro
Снимали познавательный health контент для крупного бренда БАД ✨

marina_sikalchuk Самая главная здоровая привычка - умение радоваться жизни❤️

Костюм @to_be_blossom

marina_sikalchuk По традиции, краснодарский влог 🤓🌪️

Если вкратце, причесались в родном @terrakot_krasnodar
Убрали мой «второй подбородок» с @as.cosmetolog 😮‍💨😆
Начали разработку health-меню для одного модного местного ресторана🤌🏽
Пошопилась в новом @blanco.conceptstore
Пообедала в @jazzkissa_ было вкусно

marina_sikalchuk 5 привычек нутрициолога, которые помогают выдерживать высокий ритм и сохранять качество кожи✨
🥑Регулярное и сбалансированное питание

💤Магниевые ванны для восстановления
Магний снижает мышечное и нервное напряжение и поддерживает качество сна.
#WW295738

🧬 Убираем гаджеты и приглушаем свет за час до сна, чтобы не препятствовать выработке мелатонина
И, конечно, сам СОН — главный ресурс нашего восстановления. Я сплю не менее 8 часов ✌🏽

💦 Моя любимая beauty привычка - ночная восстанавливающая крем-маска с мелатонином, пептидами и аминокислотами.
На утро кожа напитанная и сияет изнутри ✨
#WW295734

Делитесь вашими wellness привычками / находками 👇🏽

marina_sikalchuk Я впервые за последние несколько лет чувствую невероятную легкость и воодушевление этого года 🥹

Как-будто мы потихоньку начинаем выходить из спячки и «транса»😮‍💨

Приоритеты этого года для меня такие: усилить связь с собой и телом, качественное время с близкими, фокус на помощь людям и здоровье в массы🌿

Обнимаю 🫂

marina_sikalchuk Рацион дня нутрициолога и health коуча 🌿

Подписывайтесь на @cnmrussia, чтобы не пропустить новые рецепты и полезные советы по нутрициологии и здоровью! 🌿

/ рацион на 1700 ккал, 100г белка и 30г клетчатки /

✨Завтрак
Чиа-пудинг на ряженке с бананом, инжиром и тыквенными семечками.
Много клетчатки, бифидо и лакто бактерии для микрофлоры и omega-3.

✨Обед
Чечевица, запеченная куриная грудка и тушеные овощи аль-денте.
Белок, клетчатка, железо и антиоксиданты.

✨Перекус
Протеиновый коктейль на 30г белка

✨Ужин
Кабачковые оладьи, киноа, авокадо , овощи и зелень.
Белок, полезные жиры и клетчатка.

Заготовки сразу на два дня вперед ✌🏽

#нутрициолог #healthcoach #cnm #cnmrussia #маринасикальчук

marina_sikalchuk «Диета», которая подойдет КАЖДОМУ✌🏽

Рассказываю подробно про средиземноморский стиль питания, который очень нравится моим подопечным🌿

Чтобы попасть ко мне в фокус-группу / на персональное ведение , пишите «БАЛАНС»