mariiakoster25 Это были мои третьи соревнования в статусе профессионала. @ifbbproportugal
Крупнейший европейский турнир, 38 участниц со всего мира — признаюсь честно, я была уверена, что от долгого стояния на сцене у меня просто отвалится спина. Мой первый выход состоялся в 21:00, а к тому моменту я не пила воду уже больше суток...

Итог — место в топе сильнейших спортсменок Европы. Я безмерно рада этому результату. Да, пока я не на первой ступени, но это лишь начало моего пути. С каждым стартом приходит бесценный опыт, приходит узнаваемость (как бы пафосно это ни звучало), приходит понимание того, чего ждут судьи. Закаляется характер, и крепнет вера в собственные силы.

Двигаемся дальше! Я упрямая, и это моё главное оружие. Португалия, спасибо за эту главу! 🇵🇹🫶
@npc_worldwide_russia
@mushtanov_ifbb
@proimageteam_pt
@beyondthestagetv_
@fittingfitmodel
@bikinipronews
@probikininewsnetwork
@sakson_bikinis

mariiakoster25 Сразу хочется на бал! И как же это кстати, что скоро я туда попаду, не так ли, Любовь Шишкина? 😉 @liubov_shiskina

mariiakoster25 Ты стоишь на скале, внизу бьётся океан, ветер сдувает все мысли, а перед тобой — только вода до самого горизонта. Никаких домов, никакой суеты. Только небо, скалы и свобода.

Мыс Рока — это просто край земли. Край Европы.

Здесь заканчивается материк и начинается бесконечность. Самое классное место, чтобы выдохнуть и почувствовать, какой огромный этот мир.

На камне написано: «Здесь, где земля заканчивается и начинается море». И это правда.

Просто дойти до края и понять, что всё ещё только начинается. 🌊
#свобода #португалия #мысрока

mariiakoster25 Как говорится:
«Было бы желание!»

В 2х словах о прошедшем перелете
Ни задержек рейса, ни повышенного внимания к документам, ни каких либо сложностей на границах не было 👌 все прошло в этом плане прекрасно.
Перелет в целом долгий ( 7 часов до Катара, 12 часов пересадка, 7.30 до Португалии) и конечно же в самом конца стоять в очереди на паспортный контроль 2 часа и 30 минут было не выносимо…
Но главное я на месте 🥰
Сегодня день регистрации спортсменов 💪
#тренер #нутрициологонлайн #тренировки

mariiakoster25 Здоровый рацион — это дорого? Отвечу так: это зависит от ваших запросов.

Давайте честно посмотрим на две тарелки.

Вариант А. Рис, минтай или куриная грудка, капуста или огурцы по сезону. Просто, сытно, полезно. На неделю выходит вполне бюджетно. Это здоровый рацион? Абсолютно да.

Вариант Б. Креветки, авокадо, красная рыба, кешью, шпинат вне сезона... Тоже полезно. Но ценник совсем другой.

И вот что важно: и то, и то — ЗОЖ. Разница не в пользе, а в ваших вкусах, привычках и желании тратить.

На самом деле главная сложность здорового питания не в деньгах. Она в другом:

⏳ Это дольше.
Потому что надо:
— подобрать продукты, которые подходят именно вам
— продумать сочетания
— выделить время на готовку, а не просто разогреть полуфабрикат

Здоровый рацион — это не про кошелёк. Это про время и осознанность.

Кто-то спокойно живёт на рисе с минтаем и чувствует себя отлично. А кому-то хочется красной рыбы и авокадо — и это тоже норм, просто дороже.

Выбирайте то, что комфортно именно вам. Главное — чтобы в тарелке было реальная еда, а не полуфабрикаты. #зож #пп #нутрициолог

mariiakoster25 Fit model 🩷🩷🩷

Это судьба и огромное счастье — заниматься тем, что любишь, и видеть, как это открывает передо мной столько прекрасных возможностей 🥰

С детства меня тянуло на сцену. С детства я влюблена в спорт. А ещё я пробую себя в блогинге — и с каждым разом мне всё больше нравится ✨

Я никогда не искала работу, которая привязывает к одному месту. Мне всегда хотелось быть полезной и дарить тепло людям 🫶

И самое удивительное — всё это я смогла соединить в одной жизни 💪💪💪

И знаешь 🙂‍↕️ стоит мне только подумать об этом — и по коже бегут мурашки 🙃

Я на 1000% чувствую — это моё ❤️

#fitmodel #fitnessmodel #fitgirl #мотивация #фитнесмодель

mariiakoster25 Многие ошибочно полагают, что сезон завершается сразу после последнего старта. Это распространённое заблуждение!

Выход из сушки — процесс не менее ответственный, чем сама подготовка. Если вы не хотите получить стремительный откат в 5–10 кг за неделю, обязательно уделите внимание грамотному, контролируемому завершению.

В первые 1–3 дня можно позволить себе любые продукты, но строго с чувством меры — три торта в день явно лишние. Далее действуйте по чёткому плану: рассчитайте свою калорийность, исходя из реального уровня активности и текущего режима тренировок (условно держим «ноль» — сколько тратим, столько и получаем). В этом балансе важно продержаться 2–3 недели, чтобы дать организму возможность успокоиться и адаптироваться.

И только после этого этапа можно переходить к дальнейшей стратегии подготовки. Помните: правильный финиш — залог ваших будущих побед 💪
#фитнесбикини #фитнесмодель #fitmodel #тренер #нутрициолог

mariiakoster25 Июнь 2020 и Июнь 2026
🥰
#спорт
#до/после
#преображение

mariiakoster25 Оговорочка по Фрейду 😂😂😂
Ну а если быть честным:
Кальян не безобидное увлечение!-вред для дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы и полости рта)
Но калорий в нем нет и на форму он практически не влияет , ( в редких случаях могут возникать отеки…)

Лично для меня Кальян-это меньшее из всех зол 😁

mariiakoster25 Вдохновилась классной песней 🫶💪🌸 @redji.i.i