makh.rai Можно быть сильной, но тело однажды все равно скажет: Остановись и присмотрись.

Низкий ферритин - это про истощение запасов железа.
Проявляться так:
•постоянная усталость даже после сна
•слабость даже при лёгкой нагрузке
•головокружение
•ощущение холода
•учащённое сердцебиение (тахикардия)
•снижение выносливости
•выпадение волос
•высокая тревожность

И самое грустное, многие даже не догадываются и не проверяют свои запасы железа, продолжает функционировать, тренироваться и работать, списывая все на стресс и усталость, как это делала я.

Всю свою осознанную жизнь стараюсь питаться правильно, регулярно занимаюсь спортом,но за последний год на меня навалилось слишком много.
Больше всего сил уходило на работу, бессонные ночи, тревожность… я не употребляла нужное количество пищи, красное мясо в рационе почти не было, и я себя этим довела.

Теперь буду подходить к этому разумно и буду делиться с вами процессом, вдруг для кто-то это будет интересно и полезно.

Подпишись @makh.rai

makh.rai Письменная выгрузка, это самый доступный и эффективный инструмент
Как делать:
10-15 минут в день.
Писать без остановки всё, что в голове.Не перечитывать сразу.Это снижает уровень внутреннего напряжения и помогает мозгу «переваривать» эмоции.

Можно усложнить:
«Что я сейчас чувствую?»
«Чего я боюсь?»
«Что я могу контролировать, а что нет?»

2️⃣ Уборка как стабилизация психики
Не просто «навести порядок», а делать это осознанно:
разобрать один ящик,перебрать вещи,выкинуть лишнее. То, что не носите уже больше, чем полтора года-выкинуть! Психологически это возвращает чувство контроля. Когда внутренний хаос - внешний порядок помогает мозгу успокоиться

3️⃣ Режим как базовая терапия
Сон, еда, свет -это фундамент психики
Минимум:
ложиться примерно в одно время,
выходить на дневной свет,
есть регулярно.
Мозг любит предсказуемость -она снижает тревогу.

4️⃣ Телесные практики
Психика живёт в теле, поэтому важно работать с телом.
Подойдут:
медленная растяжка,
дыхание 4-6 (вдох на 4, выдох на 6),
контрастный душ,прогулка без телефона.
Это снижает уровень кортизола

5️⃣ Ограничить информационный шум
Если человек тревожный, постоянные новости и соцсети усиливают нестабильность.
Попробуй:
Уединиться
Убрать телефон за 1 час до сна

6️⃣ Саморазговор
Попробуй заменить:
«Со мной что-то не так» на
«Мне сейчас тяжело, и это объяснимо» «Как эта ситуация работает на меня?» не искать ответы

Это формирует внутреннюю поддержку - то, что обычно даёт терапевт

7️⃣ Бесплатные ресурсы
Можно читать проверенные книги по самопомощи. Например,я сейчас начала читать: Воспоминание тело и Возлюби болезнь свою.

Домашняя «терапия» подходит если:
нет тяжёлой депрессии,
нет панических атак.

Не бойтесь сойти с ума. Мы давно уже все сумасшедшие. Разве это нормально,когда люди создают себе болезни,причиняют себе и другим боль и страдание и живут со всем этим только потому, что не хотят взять на себя ответственность за свою собственную жизнь?

Изучать и познавать себя и быть счастливым человеком-это наша обязанность и право по рождению✨

Оставайся со мной. Здесь про здоровье и красоту, изнутри и снаружи. До завтра🤍

makh.rai Рамадан 🌙

04:57 - подъем
05:00 -Гигиена
05:05 -теплая вода (2 стакана)
05:08 -финики (замоченные в воде с яблочным уксусом)
05:15 -масло черного тмина с лимонным соком
05:25 -начало сухура+ БАДы и витамины
05:35 -время еды,молитвы и благодарности
06:30 -face fitness

Blessed🤍

makh.rai Вопросы)

makh.rai Подпишись и напиши «ОСАНКА» в комментариях-отправлю комплекс упражнений

makh.rai Утро. Пять часов. Поздравляю со священным месяцем Рамадан💫

makh.rai Перед практикой рекомендуется принять контрастный душ: 30 сек. горячая вода, 30 сек.холодная, затем снова 30 сек.горячая и 30 сек. холодная. После уединиться и перейти к практике

makh.rai Готовим полезный коктейль.
Берем киви, банан,шпинат и миндальное молоко (молоко у меня домашнее)

Киви с миндалем усиливают друг друга. Витамин C в киви и витамин E в миндале вместе работают как антиоксидантная защита: замедляют старение клеток, защищают кожу от окислительного стресса и усиливают восстановление после тренировок. Также можно добавить сироп топинамбура- сах зам.с низким гликемическим индексом

Пьем и получаем пользу для организма

makh.rai @onlymesweetsbaku ♥️

makh.rai Заказываю у них -> @tebii.yaglar

О пользе:

Главный активный компонент масла - тимохинон

Он защищает сердечно-сосудистую систему и лёгкие и помогает организму оставаться здоровым и сильным

•Балансирует иммунитет, снижает аллергию и аутоиммунные реакции.
•Снимает воспаление, облегчает боли
•Обладает антибактериальным, противовирусным и противогрибковым действием
•Поддерживает кожу, ЖКТ и уровень инсулина
•Концентрирован антиоксидантами, защищает клетки и помогает оставаться энергичной

Важно:
Если есть серьёзные проблемы со здоровьем -не увлекайтесь самолечением, консультируйтесь с врачом

Будьте здоровы!