lugialife 📱Ритуал «Текст в полдень»
Как это выглядит: где бы мы ни были, ровно в 14:00 приходят друг другу смс:
«Обнимаю мысленно»
«Ты — мой герой дня»

Почему это спасает:
• Даже если я на съемке, а он в офисе, мы чувствуем: «Я не одна/ я не один».
Реальный пример:
Я в фитнес-клубе, он на встрече — и в этот момент мы будто пересекаемся в мыслях. Это как секретный мостик между нашими мирами.

☕ Ритуал «Чай для двоих» в 23:00
Как это выглядит: каждый будний день в 23:00, мы садимся на кухне, наливаем чай и делимся одной фразой:
• «Что сегодня дарит тебе радость?»
• «За что я тебе благодарна?»
Почему это спасает:
• За пять минут мы возвращаем друг другу внимание, даже если до весь день рвёмся по делам.
• Эти фразы не об «обязанностях», а о жизни.
Реальный пример:
«Помнишь, как вчера ты схватил меня на танец посреди гостиной? Это было волшебно», — он смеётся. Я улыбаюсь — и день уже не кажется бесконечной гонкой.

🚶‍♀️🚶‍♂️ Ритуал «Воскресная прогулка без детей»
Как это выглядит: раз в неделю сажаем соседку-няню на диван и идём гулять в парк. Без колясок, без разговоров о подгузниках — просто мы и лес.
Почему это спасает:
• Мы возвращаемся к себе как паре, а не как родителям.
• За час мы успеваем обсудить книгу, планы на отпуск и даже поспорить — по-домашнему, без обид.
Реальный пример:
Однажды я рассказала ему, что мечтаю открыть небольшое кафе. Он внимательно слушал, а вечером мы набросали меню из наших любимых блюд.

✍️ Ритуал «Письмо к пятнице»
Как это выглядит: каждую пятницу я посылаю ему голосовое сообщение:
«Вот три вещи, за которые я благодарна тебе на этой неделе…»
А он отвечает тем же:
«Спасибо, что поддерживаешь мои безумные идеи».
Почему это спасает:
• Мы заканчиваем неделю на высоком эмоциональном подъёме.
• Вместо «Что будем есть на выходных?» — «Что мы чувствуем друг к другу?»
Реальный пример:
В прошлую пятницу я перечислила: за его терпение, за помощь с отчетом и за неожиданный букет. Он, смущаясь, добавил: «За то, что ты веришь в меня».

🔑 Эти простые привычки стоят дороже любых «рецептов идеальной семьи». Они возвращают нам чувство «мы».

А какие ритуалы поддерживают ваше «мы»?

lugialife И это только 1/100 часть от всего ❤️

lugialife Дорогие, делюсь с вами рецептом, который в нашей семье обожают😋
Вы же знаете, как я люблю готовить без лишней суеты когда всё понятно, быстро, а в итоге вкусно и уютно.

Пирог с мясом и картофелем простой, сытный и очень домашний!

Этот пирог именно такой: пока духовка разогревается вы уже почти всё сделали.
⠀
Ингредиенты
Для теста:
• 1 стакан сметаны или несладкого йогурта
• 80 г сливочного масла (растопить)
• 100 г варенья
• 1 яйцо
• ½ ч.л. соли
• ½ ч.л. разрыхлителя или соды
• 2–2,5 стакана муки

Для начинки:
• 500 г индейки, баранины или фарша
• 3 сырых картофелины
• 2 луковицы
• соль, перец
• зелень по желанию 
⠀
Как готовить:
⠀
1. Смешать масло, сметану, яйцо, соль, разрыхлитель и варенье.
2. Постепенно всыпать муку замесить мягкое, эластичное тесто.
3. Завернуть в плёнку, оставить пока готовите начинку.
4. Нарезать мясо, картофель и лук мелкими кубиками. Посолить, поперчить, добавить зелень.
5. Разделить тесто на 2 части (одна чуть больше), раскатать круги толщиной 5-7 мм.
6. Выложить большую часть на противень, сверху начинку, накрыть вторым пластом. Края защипать.
7. Смазать яйцом с водой, наколоть вилкой.
8. Выпекать при 190 °C до румяной корочки (примерно 40-50 минут).
⠀
Пирог вкусный как горячим, так и остывшим особенно с чаем!
Если приготовите делитесь, очень интересно, как вам такой уютный вариант😉

lugialife А какой ваш любимый месяц?

lugialife

lugialife Как эти чувства крадут жизнь:
чувства вины и неполноценности

🪻Ты отказываешься от своих желаний. Любая мысль «я хочу» автоматически вызывает «я не могу».

🪻Ты теряешь связь с собой. Внутренний голос «я не заслуживаю» глушит истинные потребности: расслабиться, творить, развиваться.

🪻Ты копишь обиды на себя. Каждое «мне нельзя» откладывается «в долг» и рано или поздно вырывается в виде выгорания, тревоги или сомнений: «Зачем всё это?».

Простой шаг навстречу себе.

Поймай «я НЕ заслуживаю»!
На что ты в последний раз ответила себе «НЕТ», потому что «я не заслуживаю»? Произнеси эту фразу вслух и отметь, где она пришла из детства или чужих ожиданий.

Преобрази «не заслуживаю»
«Я НЕ заслуживаю отдыхать» → «Я ВЫБИРАЮ отдых, потому что это ДАЁТ мне СИЛЫ».

Маленькое «Я ХОЧУ» сегодня.
Вместо «когда-нибудь я уеду в Рим» скажи: «Я хочу 5 минут посвятить себе: чашку чая и тишину».

Дорогая,чувство вины и неполноценности - не приговор. Это лишь механизм, который можно перезаписать. Каждое «я хочу» приближает тебя к истинной гармонии.

Если ты готова убрать «я не заслуживаю» и начать слышать собственные желания, в Клубе «ЖЕНЩИНА 1» я провожу 30 дней глубокой работы над самоценностью:
ежедневно вылавливаем «я не заслуживаю»
возвращаем тебе право чувствовать «я достойна»
активируем твою силу

Пиши в комментариях слово “ ЖЕНЩИНА “ и я пришлю ссылку в клуб

lugialife Если вы узнаёте себя хотя бы в одном из этих признаков, самое время остановиться и вернуть себя в центр своей жизни!
💎 В Клубе «ЖЕНЩИНА 1» мы глубоко прорабатываем эти и другие сигналы, даём чёткие инструменты для восстановления внутренней опоры и помогаем вернуть радость быть собой.
Вход по ссылке в шапке профиля или пиши комментарий к данному видео “ЖЕНЩИНА” и я пришлю ссылку

🤷🏻‍♀️ Ваши желания звучат как «когда-нибудь»
Как проявляется: вы мечтаете снова заняться спортом, написать книгу или начать рисовать, но постоянно откладываете «на потом» — «когда дети подрастут» или «когда будет волна свободного времени».

Почему важно заметить: откладывая себя «на потом», вы теряете связь со своими ценностями и талантами. Без личных целей внутренний огонь гаснет.

Мой совет-практика: выберите одну маленькую цель на неделю и запланируйте её в календаре, как важную встречу — и выполните, даже если это 10 минут рисования или 15 минут прогулки в парке.

🥴 Вы больше не узнаёте свои чувства
Как проявляется: вы «жвёте» повседневность на автомате: «утро — работа — обязанности — сон», и не замечаете, когда вам грустно, когда радостно, когда вы злитесь или расстроены.
Мой совет-практика: заведите «эмоциональный трекер» — в конце дня записывайте одно предложение о том, как вы себя чувствовали (радость, усталость, тревога). Это поможет вернуть связь с собой.

🤯 Вы вскипаете без причины
Как проявляется: каждый день вы просыпаетесь уставшей, хотя вроде бы всё успели. Дела кажутся бесконечным марафоном: уборка, готовка, забота о близких — и ни минуты на себя.
Мой совет-практика: выделяйте хотя бы 5 минут утром на «проверку ресурсов» — глубокий вдох, пауза в тишине, простая растяжка или чашка чая без телефона.

lugialife Первое, чем я училась и что принесло большие плоды:

1 Активное слушание вместо «хочу дать совет»
Почему: активное слушание снижает уровень стресса у партнёров на 30 % и повышает чувство доверия.

И мужчина, и женщина в барке должны научиться это делать: вместо готовых решений просто кивай и говори: «Я слышу тебя».
Я здесь. Я с тобой.

2 «Правило 5:1» в домашних диалогах
Суть: на каждое негативное высказывание — минимум пять позитивных. Пары с соотношением 5 положительных к 1 негативному сообщению имеют непробиваемый фундамент.

Позитивная замена: вместо «Ты опять забыл...», скажите «Спасибо, что вчера вынес мусор».

3 «Микро-уязвимость» перед сном 🌙
Делитесь друг с другом одной реальной эмоцией или страхом, без фильтра «для себя».
конце дня спрашивайте друг друга:

«Что сегодня в тебе вызвало тревогу?»
И просто слушайте без советов.

4 «Ритуал мгновенного прощения» 🕊️
!Как только вы чувствуете обиду, делаете паузу на трёх этапах: дыхание, молчание, короткая фраза прощения.

Как внедрить:

Три глубоких вдоха сразу после чувства обиды.

Три секунды молчания, чтобы не бросаться в обвинения.

Говорите друг другу:

«Я обиделся(лась) — прости. Давай вернёмся к нам».

5 Поддержка личных целей — рецепт уважения
В обзоре 17 проспективных исследований пары, которые поддерживают друг друга в хобби и карьере, демонстрируют на 50 % большую удовлетворённость браком.

lugialife 1. Ты решаешь его проблемы прежде, чем он сам о них думает
Он жалуется на усталость — ты сама берёшь на себя телефонные звонки, отправляешь резюме, договариваешься с автосервисом… И в твоих глазах он перестаёт быть способным мужчиной, а в тебе включается «мама-спасатель».

2. Ты напоминаешь ему о каждом деле
«Не забудь купить молоко», «Тебе надо сегодня забрать этот отчёт» — бесконечные напоминания превращают дом в детский сад, где ты — суровая воспитательница, а он — забывчивый малыш.

3. Ты мучительно пытаешься его «исправить»
«Если бы ты поступал так…», «Ты должен понять…», «Я тебе объясню, как правильно» — эти фразы звучат как лекции, а не разговор equals. Мужчина уходит в пассив: зачем пытаться, если ты всё устроишь за него?

🔥 Результат: он подсознательно перестаёт приглашать тебя на свидания, бросает инициативу и эмоционально отдаляется. Потому что рядом — не женщина, а «удобная мама».

Как вернуть партнёрство - я подготовила практическое задание для тебя
Пиши в комментариях слово “МУЖ” и я пришлю ссылку на задание

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ОН автоматически включал мужскую роль и тянулся к женщине рядом.
Кто видит себя? Задавайте вопросы, буду отвечать на них в ТГ.

lugialife Моя ЛЮБИМАЯ тема.

🫂 С ней я работаю почти каждый день с участницами женского клуба, в мастер-группах и с теми кто на личной терапии у меня.

Границы, самооценка и отношения.

🏆 Чтобы построить хорошие отношения со свекровью (и не только) - нужны базовые навыки.
И, увы, они есть не у всех.
Но их можно развить.
Чем мы и занимаемся в клубе.

‼️Этот месяц — последний, когда ты можешь:
— получить записанные практики на каждый месяц
— пересмотреть эфиры с приглашёнными экспертами
— участвовать в живых разборах и эфирах со мной
— чувствовать поддержку от женщин, которые тоже идут к себе
— и всё это за 50₽ в день.

🔶 Стартуем уже на этой неделе.
Пиши в комментариях слово «ЖЕНЩИНА»,
и я пришлю тебе приглашение в клуб.

🔶Сохрани, чтобы не потерять.
Отметь подругу — возможно, это и ей нужно.

lugialife Капельница глутатион 🤩

Это 3 шага к внутренней опоре!

Когда вы учитесь озвучивать даже самые непростые запросы, вы освобождаете себя от долговых обязательств, укрепляете отношения и возвращаете себе радость жизни.

👉 В Клубе «ЖЕНЩИНА 1» мы вместе отрабатываем эти запросы на практике: от простого «помоги мне» до глубоких упражнений по выстраиванию границ и самопринятию.

«Мне нужна помощь»
• Почему молчим: с детства в нас заложено «мама должна всё успевать», и просьба о поддержке ассоциируется с собственным бессилием.
• Чем это грозит: усталость накапливается, растёт раздражение, пропадает энергия для себя и для семьи.

2. «Мне нужно время для себя»
• Почему молчим: мы боимся показаться эгоистками и чувствуем вину при мысли о личном отдыхе.

• Чем это грозит: без пауз на восстановление вы быстро выгораете, перестаёте слышать свои желания и теряете уверенность.

3. «Мне важно, чтобы меня выслушали»
• Почему молчим: страх быть непонятым, тревога, что эмоции спровоцируют конфликт.

• Чем это грозит: сдерживая слова, вы накапливаете обиду и теряете близость с партнёром.

lugialife Дорогие мои, вы со мной согласны?

Polyworking — новый тренд, когда один человек совмещает несколько профессий.
Жена и мама ― идеальный пример: психолог, репетитор, шеф-повар, проект-менеджер семьи… и это только до обеда.

В моем открытом ТГ сегодня делюсь 5 шагами:
пиши в комментариях слово “поливоркинг” и я пришлю ссылку

Ты не просто жена и мама. Ты — автор своего многозадачного успеха!

#tradwife

lugialife Меня зовут Айгуль💞

✅Я создала блог для тех, кто хочет научиться сохранять себя и любовь.

✅Подписывайся
Мой блог - путь не идеальной жены, а настоящей женщины.

lugialife 7 дней в Узбекистане ярко, вкусно, полезно, познавательно и с душой ✨
Маршрут: Москва → Ташкент → Самарканд → Бухара → Хива → Москва

Мы с друзьями сами составляли маршрут -
без турфирм, по отзывам, рекомендациям и внутреннему чутью.
И получилось невероятно:
- уютные отели,
- классные рестораны,
- свои маршруты,
- и даже нашли гидов, которые показали город по-другому.

Весь маршрут, контакты, советы выложу
в открытом Telegram-канале