lianashulginaa Это больше всего старит лицо и тело — отёк👇🏻

Это не жир. Липолитики тут не нужны — они уберут то, что делает лицо фактурным. Работаем с лимфой.

3 практики каждый день:

• Утро + вода. Не кофе первым делом. Тёплая вода с лимоном 👉🏻 промывает лимфу после ночи.

• Движение. 10 минут ходьбы утром + 15–20 минут лёгкой активности + прогулка вечером.

• Лимфодренаж. Массаж лица, дыхание животом, похлопывания по телу или контрастный душ.

Отёк — это застой лимфы. Единственная система в теле, которая не движется сама. Её нужно запускать ежедневно.

Собрала полный протокол работы с лимфой, который использую сама.

Оставляй ЛИМФА 🫶🏻

И забирай полезный материал

lianashulginaa Что значит жить по правилу 80/20?

80% времени — цельная еда: белок, овощи, жиры, сложные углеводы. 20% — то, что любишь: десерт, вино, пицца. Без вины!

Почему запреты не работают?
Когда говоришь «нельзя», мозг воспринимает это как угрозу. Напряжение растёт, сила воли тает. В итоге съедаешь не кусочек, а всё. Потом вина и новый запрет. Цикл повторяется.

Правило 80/20 убирает саму идею «нарушить». Нет запрета — нет срыва. Нет срыва — нет вины.

Но 80% — это не просто «здоровая еда». Важно собирать тарелку правильно:
• белок в каждый приём,
• жиры для гормонов и кожи,
• клетчатка для кишечника,
• сложные углеводы для ровной энергии.

Когда тело получает всё, тяга к сладкому и мусорной еде снижается сама.

Хочешь понять, как именно собирать тарелку? Оставляй БАЛАНС 🫶🏻

И забирай полезный материал

lianashulginaa Самое мощное утреннее правило для женского тела. 30-30-30. Работает быстрее диет👇🏻

• 30 г белка. 4 яйца, 150 г творога или 130 г рыбы. Только так гасится утренний кортизол и запускается стройка мышц.

• В первые 30 минут после подъёма. Иначе кортизол растёт ещё 3–4 часа: жжёт мышцы, держит сахар на качелях.

• 30 минут движения после еды. Прогулка, уборка, зарядка. Мышцы забирают глюкозу без инсулина → скачков нет, жир не запирается.

Делаешь эти три шага — 6 часов ровного сахара. Никаких срывов на сладкое днём.

Собрала готовый рацион на неделю под это правило + список продуктов-ловушек.

Оставляй САХАР 🫶🏻

И забирай шпаргалку!

lianashulginaa Прекрасное начало дня! Сауна -> ice bath 9°C -> выброс эндорфинов -> кайф на весь день 🌪️🫶🏻

lianashulginaa magnetic aura

lianashulginaa Раньше я жила в зале, следила за тарелкой, но тело оставалось «мягким». Отёки не уходили, целлюлит на месте, а усталость не лечилась сном.

Пока не нашла причину: ферритин на минимуме, белка не хватает.

Как это работает изнутри:

• Ферритин — это кислород для клеток. Нет кислорода → обмен тормозит, тело паникует и держит воду. Привет, отёки.

• Белок — это не только мышцы. Это каркас для кожи и фильтр для печени. Без него токсины копятся в тканях, а силуэт становится рыхлым.

Как только я выровняла показатели = вес тот же. Но тело подтянулось, вода ушла, энергия вернулась.

Перестань гадать. Я собрала пошаговый протокол: какие анализы сдавать, как поднять ферритин без горстей таблеток, как настроить усвоение.

Оставляй ЖЕЛЕЗО 🫶🏻

И забирай полезный материал!

lianashulginaa Забирай свой комплекс на осанку 🫶🏻

@lianashulginaa — показываю, как собрать тренировку без шума и лишней сложности. −17 кг ушли, когда я заменила хаос на систему.

lianashulginaa Кэмерон Диас выстроила систему, которую можно держать десятилетиями:

• Еда. Цельная, с белком и овощами. Кожа плотная, энергия ровная.

• Правило 80/20. База + место для удовольствия. Нет запретов — нет срывов.

• Движение. Не чтобы «сжечь», а чтобы стать сильнее. Мышцы = метаболизм и молодость.

• Утро без хаоса. Вода, потом завтрак. Никакого кофе натощак — тогда нет отёков.

• Отношение к себе. Не жесткость, а устойчивость. Нервная система в ресурсе — тогда тело держит форму само.

Молодит не идеальность. Молодит спокойствие и уважение к телу.

Я убрала 17 кг на таких же привычках!

Хочешь так же?

Оставляй АНКЕТА 🫶🏻

Покажу, как выстроить свою мягкую систему без откатов и чувства вины

lianashulginaa Годы жёстких дефицитов и голоdовок просто разрушили мою щитовидку, энергию и волосы. Тело просто перестало слушаться.

Если бы тогда знала эти 4 правила:

• Убрать фоновое воспаление. Сахар, стресс, недосып → старение изнутри.

• Держать гормоны в балансе. Инсулин, кортизол, щитовидка. Выпадает один рушится вся система.

• Здоровый кишечник. Там 70% иммунитета. Нарушенный барьер = туман в голове, усталость, отёки.

• Движение без надрыва. Мышцы = орган долголетия. Не рекорды в зале, а спокойная активность каждый день.

Это одна цепь: гасишь воспаление 👉🏻 ровняются гормоны 👉🏻 заживает кишечник 👉🏻 тело само включает режим молодости.

Хватит бороться с организмом. Давай наладим систему.

оставляй АНКЕТА 🫶🏻

Разберём твой случай и выстроим план, который работает НА тебя.

lianashulginaa Ты можешь следить за питанием, тренироваться и выбирать полезные продукты, но всё равно не видеть изменений в теле.

Иногда результат тормозят мелочи, которые кажутся незначительными:

— недосып усиливает голод и мешает восстановлению;
— незаметные перекусы добавляют лишние калории;
— орехи, авокадо, батончики и смузи легко перебрать по количеству;
— одна тренировка не компенсирует целый день без движения;
— строгий контроль, срывы и попытки снова «начать с понедельника» не дают выстроить стабильный ритм.

Не нужно ещё сильнее ограничивать питание или изнурять себя тренировками. Важно понять, какие именно привычки тормозят твой результат, и выстроить режим, который получится соблюдать в обычной жизни.

Оставляй АНКЕТА 🫶🏻

Разберём, что сейчас мешает именно тебе прийти к более лёгкому и здоровому телу.