leontieva_kris Будь осторожен!

leontieva_kris Алфавит моей мамы: А Б В ГДЕ ВНУКИ?!

leontieva_kris Вы не увидите больше, чем вам позволят. Вспомни об этом, прежде чем загоняться из-за своей неидеальности

leontieva_kris Пробуем модный белковый коктейль

leontieva_kris Поддержка тренера бесценна

leontieva_kris У меня другой аппарат

leontieva_kris Всю неделю ты стараешься:

Правильно ешь, следишь за белком, тренируешься, проходишь свои 10 000 шагов.
А потом приходит пятница — и всё летит к чертям.
Оставим за скобками тот факт, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Но даже один вечер может обнулить результат всей недели. А иногда — и больше.
И дело не только в алкоголе.
Да, он довольно калорийный.
Но главное — он разгоняет аппетит и отключает контроль.
И вот уже полетели в топку нарезки, чипсы, орешки.
А именно там — основная часть лишних калорий.
В итоге ты выходишь в профицит и откатываешь себя назад.

Пить или не пить — выбор за тобой.
Но тогда не удивляйся, почему результата нет.
Или почему он намного слабее, чем мог бы быть.

С другой стороны:
если у тебя выстроены тренировки и база в питании — ты можешь позволить себе такие моменты без критичного ущерба форме (не здоровью).
Поэтому тренировки — всегда хорошая идея.
А дальше — решай сам 😉

leontieva_kris Я не буду тебя обманывать

Это не так же вкусно, как обычный торт.
Но когда ты на сушке или у тебя проблемы с набором белка или ты задолбался есть сухой творог и пить протеин, это вполне себе приемлемо 😏

Ингредиенты для бисквита:
- спелый банан 180 гр
- яйцо 2 шт
- протеин/изолят/казеин/мука 40 гр
- какао 11 гр (у меня больше не оказалось, но ты сыпь больше)
- разрыхлитель 1 гр
- сахарозаменитель

Ингредиенты для крема:
- 210 гр греческого йогурта
- 250 гр мягкого творога
- сахарозаменитель
Вкуснее будет с рикотой вместо йогурта.
Идеально было бы добавить вишню, но я забыла, что я ее уже съела 😬

Для бисквита все смешать и запечь в духовке на 180 гр 25-30 мин или в микроволновке 3-4 минуты.
Остудить, порезать на кусочки.
Смешать все для крема и выложить слоями:
крем-бисквит-крем.

Если ты не на жесткой сушке, посыпь тертым шоколадом и миндалем, будет супер.

Кбжу на весь «торт» с моими ингредиентами:
723 97/15/54

leontieva_kris Если тебе 30+ и ты не тренируешься, ты становишься слабее.
Это факт.
Примерно после 30 лет мы начинаем постепенно терять мышцы.

Силовой тренинг - стимул для их роста или хотя бы для сохранения.

Без тренировок у тебя:

 - быстрее появляется усталость
 - болит спина 
 - сложнее держать вес и форму 

И чем дольше ты откладываешь тренировки, тем сложнее потом начинать.

Если ты придешь в зал после 30–40 лет, скорее всего тебе будет тяжело. Ты можешь обнаружить, что у тебя: 
 - слабые мышцы и связки
 - плохая подвижность
 - боли в спине или коленях
 - тело медленно восстанавливается

Но то, с чем ты можешь столкнуться в старости, если не начнешь сейчас, гораздо хуже.
Тренировки - это не только про внешний вид здесь и сейчас.

Вот реальные плюсы силовых тренировок для старшего возраста:

• замедление потери мышц
• укрепление костей и снижение рисков переломов
• уменьшение рисков падений
• улучшение баланса и координации
• контроль уровня сахара в крови
• снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний
• улучшение работы мозга и памяти
• независимость от близких в быту

Жить или доживать - выбор за тобой.
Хеппи милф или Скуф вилл😄

leontieva_kris Еще Дайсон тяжелый 😩

leontieva_kris 5 лет назад я ушла из авиации и стала тренером и специалистом по работе с питанием. За это время я помогла более 200 людям прийти в лучшую форму.
Ты тоже можешь присоединиться.
Пиши в директ и я вышлю форматы работы со мной