legkoe_povedenie
Почему не получается похудеть?
Давайте сразу начнем с нелицеприятной правды. Реалистичный прогноз по сбросу веса - 5-10% от исходной массы тела.
Что значит «реалистичный»? Это значит, что при должном уровне мотивации и изменениях в образе жизни это тот вес, который вы в состоянии сбросить и удержать.
Американское исследование NHANES 2006 года показало, что:
Только 36,6% взрослых смогли сохранить потерю 5% веса на срок больше года
17,3% - 10% веса
8,5% - 15% веса
И только 4,4% - больше 20% веса
Из хороших новостей: исследования также говорят нам о том, что похудение даже на 5% от изначальной массы значительно улучшают показатели здоровья, чувствительность к инсулину, липидный профиль (Pubmed, Brown, 2016).
Это НЕ значит, что вам не удастся снизить вес на 15-20-30%. Возможно, получится. Вряд ли без лекарств/бариатрии, но в теории возможно. Но надо четко понимать, что статистически это маловероятно.
Основные преграды в похудении:
⛔️Слишком строгие ограничения (например, с завтрашнего дня не ем сладкое)
⛔️Несбалансированное питание (например, отказ от углеводов или жиров)
⛔️Слишком высокая ставка на питание без учета других важных факторов (физическая активность, сон, стресс)
⛔️Расстройство пищевого поведения - приступообразные, компульсивные, ночные переедания (если у вас рпп, похудеть не получится, надо сначала работать с головой).
В этом году я свои 5% для здоровья уже сбросила, кстати. Что я ела и делала, а также планирую ли я снижать вес дальше, расскажу в сторис.
Что думаете? Согласны с написанным? Или вызывает у вас сопротивление?
#психологияпищевогоповедения #пищевоеповедение #психологияпитания #рпп #похудение #лишнийвес
