kvantovoin
На эту тему есть интересные исследования.
1. Теория привязанности и «надежная база» (Джон Боулби, Мэри Эйнсворт).
Исследования привязанности показывают, что дети, имеющие надежную связь с родителем (который отзывчив и предсказуем), исследуют мир смелее. Почему? Они знают, что могут вернуться к «безопасной гавани». Вы же создаете «надежную базу» внутри себя. Вы не гарантируете себе, что мир безопасен (это иллюзия), а даете себе внутреннее обещание: «Что бы ни случилось, у меня есть я». Это и есть эмоциональная самоопора.
2. Теория самоэффективности (Альберт Бандура). Самоэффективность - это вера в свою способность организовать и выполнить действия, необходимые для управления предполагаемыми ситуациями. Проще говоря, уверенность в том, что «я справлюсь». Бандура доказал, что эта вера (основанная на прошлом опыте, наблюдении за другими, поддержке и эмоциональном состоянии) - ключевой фактор успеха и устойчивости.
3. Концепция толерантности к дистрессу (в рамках Диалектико-поведенческой терапии, ДБТ, Марша Линехан).
Один из ключевых навыков в терапии - научиться переживать болезненные эмоции, не разрушая себя и ситуацию. Это навык «высидеть» в дискомфорте, зная, что он конечен и вы его переживете. Исследования показывают, что развитие этого навыка резко снижает тревожность и импульсивное поведение.
4. Исследования резилентности (психологической устойчивости).
Ученые (например, Анна Мастен) изучают, почему одни люди «ломаются» после травм, а другие нет. Оказалось, что ключевой компонент устойчивости - это не отсутствие стресса, а наличие внутренних и внешних ресурсов для его преодоления. Вы перестаете тратить силы на попытки контролировать неуправляемое (других людей, события), и направляете их на укрепление управляемого — своей реакции.
P.S. А если вы хотите получить пошаговый план как стать эмоционально зрелым пишите в комментариях слово ЗРЕЛОСТЬ.
#психолог #психология #отношения #разбор #психологическийразбор
