juliyazoloto morning routine☕️🫧

За неделю на марафоне вместе с девочками выстроила свой режим и начала вставать на 30 минут раньше🕰сейчас мой подъем уже в 6:30 каждый день👌🏽

Иногда большие изменения начинаются с таких простых шагов ✨

juliyazoloto Обзор на наш домик @otdykhnazare

Начинаем неделю за городом🏡
Баня, шашлыки, созерцание природы и вечерний просмотр фильма

Особый вид отдыха, который очень хорошо восстанавливает и перезагружает 🌳

juliyazoloto Пока у тебя есть мама, старайся отвечать на её сообщения сразу, а не откладывать на потом. Общение с мамой каждый день — это настоящая роскошь. Когда её не станет, ты будешь мечтать позвонить, но такой возможности уже не будет.

Сделай больше общих фотографий и обязательно видео, чтобы у тебя была возможность увидеть, как она улыбается и как звучит её голос.

Когда у тебя есть мама, старайся проводить с ней больше времени из тех ресурсов, которые у тебя есть прямо сейчас! У моей мамы была мечта побывать в определённой стране. Когда у меня появилась возможность подарить ей такое путешествие, мамы уже не было… Даже простые прогулки или совместные занятия, поездка за город, в другой город на пару дней могут стать очень важными для вас воспоминаниями.

Пока у тебя ещё есть мама, поговори с ней о ней! О её детстве, студенческих годах, сложностях, переживаниях, самых счастливых моментах жизни, знакомстве и отношениях с вашим папой. Когда мамы не станет, может так оказаться, что вы совсем о ней ничего и не знали. Некоторые из пробелов истории нашей семьи я узнавала уже у родственников.

Ешьте мамину еду и искренне благодарите. Каждый её тортик, борщ может стать последним. Вы будете удивлены, когда осознаете, что это был последний раз, когда вы ели мамину еду.

Если мама интересуется твоей личной жизнью, поделись с ней своими переживаниями, спроси совета. Это единственный человек, который примет тебя таким, какой ты есть, и искренне переживает. Да, ты сейчас думаешь, что только ты разбираешься в своей жизни, но пройдет время, и ты поймёшь, что советы были действительно хорошими!

А вот тут очень внимательно! Когда мама заболела (особенно если вы услышали что-то о возможной онкологии), важно немедленно вникнуть в изучение всех анализов и назначений самому. Постарайтесь получить мнения нескольких врачей. Даже если мама говорит: «Всё в порядке, мне уже лучше» — включитесь и действуйте.

juliyazoloto #саморазвитие #мышление #мотивация #дисциплина #медитации

juliyazoloto Как же приятно слышать отзывы о своей работе🥹💕

juliyazoloto 8 лет назад, после потери мамы, находясь в тотальном экзистенциальном кризисе, я полностью изменила свою жизнь: уволилась с наемной работы, вышла из разрушающих отношений, поменяла окружение, перестала слушать мнения других людей и превратила любимое хобби в основной вид деятельности.

Из выводов, что мне помогло в тот период:
спорт, сон, режим дня, отсутствие алкоголя, «чистое» приятное окружение, порядок в доме (минимализм в вещах), трудолюбие, много движения и не засиживаться дома, отказ от просмотра негативных новостей и телевизора, правильное питание + убрала сахар (провоцирует кортизол), именно с этого периода началась моя работа над ментальным состоянием: ранние подъёмы, медитации (стараться быть в настоящем моменте; тревоги - это мы либо прошлое крутим, либо будущее представляем), практики, изучение литературы. Вместе с душевным покоем , новыми мыслями и состоянием бонусом пришли деньги🍀- это так работает всегда: «сначала БЫТЬ - потом ИМЕТЬ».

Рецепты как правило простые, но выполнить их бывает сложно. Я смогла эти пласты сдвинуть, эмоции в результате работы над собой сгладились, реальность вокруг начала меняться.
Я не работала с психологом, не помогала себе препаратами - только самообразование, работа над собой, практики и дисциплина во всем, что помогает гораздо лучше. (❗️ сильно зависит от индивидуальной ситуации и степени депрессии)
Если кому-то в этот момент кажется нереальным победа над собой внутри, верьте - очень даже возможно, если вы действительно этого хотите🌿🌱

#мотивация #дисциплина #саморазвитие #мышление

juliyazoloto Мои герои💪🏼 #курс #общеепохудение
Кому-то вечер у телевизора, кому-то вечерняя тренировка до 19:00 #каждомусвое 😉 Чем ближе
осень, тем больше становятся наши группы!

На подобный курс осталось несколько мест на октябрь:
старт 7.10 | тренировки - вт, чт 18:00, воскр 11:00

далее до декабря мест в мои группы уже не будет❌ поэтому советую не откладывать💕

Бронь мест в директ студии @zolotofitness_studio

#тренерворонеж #тренировки #фитнес #дисциплина #тренировкиворонеж #фитнесворонежцентр

juliyazoloto Поговорим про основные лайфхаки, которые помогают мне уже много лет оставаться в одной форме👇🏼

1. Если мы с вами говорим про поддержание себя в форме или похудение — 80% успеха в этом ваше чистое питание. Я ем ~ 1300 ккал в день (это история индивидуальная, на мои цифры ориентироваться вам не нужно). Я доедаю свой дефицит, но не переедаю его в течение дня. У большинства девушек, с которыми я работаю на своих программах, проблема заключается зачастую в этом — катастрофически малое количество еды, в следствие чего организм постоянно находится в стрессе и «копит» лишнее про запас.
2. Не допускаю поздних приемов пищи. Мой ужин обычно до 19:00. Лучше легкое ощущение голода, чем наедаться перед сном. Плюсов раннего ужина масса: более качественный сон, нет отечности утром, хочется завтракать.
3. Сокращение углеводов в общем объеме пищи: отдаю предпочтение белку и клетчатке.
4. Достаточное количество сна. Мой любимый, эффективный и проверенный режим — сон 22:30, подъем 6:30.
5. Активность. Всегда делю её на бытовую активность и регулярные тренировки. Бытовая активность — это ваше общее движение в течение дня, тот самый выбор не лежать, а что-то сделать, прогуляться, зарядку и т.д. И второе направление активности — это тренировки. И это не обязательно должны быть какие-то умопомрачительные силовые тренировки в зале. Я всегда говорю, что лучше, если вы выберете какую-то активность, которая помимо физической формы будет доставлять вам удовольствие! Тогда и процесс похудения, и принятия своего тела всё пойдет гораздо проще.

Здорово, когда у вас есть цели! Но ещё лучше, когда вы к ним всё же идёте. Часто в жизни так бывает, что цель есть, но мы её откладываем — постоянная прокрастинация, отнимающая бесконечное количество энергии. «Я сделаю, но позже» — и так бесконечно. Если у вас есть какая-то цель в похудении, изменить свою жизнь, себя, выстроить свой режим, стать на одну ступень лучше — займитесь этим! Делайте! Когда, если не сейчас?

#мотивация #тренер #цель #дисциплина #похудение #тренировки #саморазвитие #фитнес #тренировкидома

juliyazoloto Поговорим про похудение, девочки🤍

Жир, гликоген и мышечная масса - это 3 формы энергии, которые ваше тело может использовать на дефиците калорий ежедневно.

Это означает, что все это будет использоваться! Хотелось бы конечно, чтобы все-таки из жира😁, однако из гликогена и мышц она тоже будет расходоваться. Но если вы занимаетесь силовыми тренировками и потребляете достаточное количество белка, то мышцы из этого списка можно исключить и с большой долей вероятности вы будете сжигать жир на своем теле и гликоген.

Стремление потерять жир, а не просто снизить общую массу тела будет гораздо лучше для вашего тела и метаболизма и вы будете выглядеть гораздо лучше, чувствовать себя лучше!

Именно эти цели мы ставим перед собой на моем марафоне - снижение жира, вывод лишней воды, а не просто терять вес! Правильное питание и регулярные тренировки — ключевые элементы на этом пути.

Я создала уникальный марафон по правильному питанию и общему похудению, который поможет вам не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышечную массу, улучшить свое самочувствие и повысить уровень энергии.

В рамках марафона вы получите доступ к индивидуальным планам питания, тренировочным программам (на тарифе с тренировками) и поддержке сообщества единомышленников. Я поделюсь с вами проверенными методами, которые помогут вам достичь устойчивых результатов и научат вас, как правильно питаться в долгосрочной перспективе, сохранять свой результат.

Результаты участниц смотри в актуальном «онлайн курс», а ссылка на участие в следующем потоке в шапке профиля 🙌🏼

juliyazoloto Когда есть 20 минут свободного времени и гантели дома - можно прокачать ручки💪🏼 на видео гантели по 2 кг - выбирайте вес, подходящий вам по уровню и подготовке🫶🏼

Сохраняйте♥️