juliyazoloto Как же приятно слышать отзывы о своей работе🥹💕

juliyazoloto 8 лет назад, после потери мамы, находясь в тотальном экзистенциальном кризисе, я полностью изменила свою жизнь: уволилась с наемной работы, вышла из разрушающих отношений, поменяла окружение, перестала слушать мнения других людей и превратила любимое хобби в основной вид деятельности.

Из выводов, что мне помогло в тот период:
спорт, сон, режим дня, отсутствие алкоголя, «чистое» приятное окружение, порядок в доме (минимализм в вещах), трудолюбие, много движения и не засиживаться дома, отказ от просмотра негативных новостей и телевизора, правильное питание + убрала сахар (провоцирует кортизол), именно с этого периода началась моя работа над ментальным состоянием: ранние подъёмы, медитации (стараться быть в настоящем моменте; тревоги - это мы либо прошлое крутим, либо будущее представляем), практики, изучение литературы. Вместе с душевным покоем , новыми мыслями и состоянием бонусом пришли деньги🍀- это так работает всегда: «сначала БЫТЬ - потом ИМЕТЬ».

Рецепты как правило простые, но выполнить их бывает сложно. Я смогла эти пласты сдвинуть, эмоции в результате работы над собой сгладились, реальность вокруг начала меняться.
Я не работала с психологом, не помогала себе препаратами - только самообразование, работа над собой, практики и дисциплина во всем, что помогает гораздо лучше. (❗️ сильно зависит от индивидуальной ситуации и степени депрессии)
Если кому-то в этот момент кажется нереальным победа над собой внутри, верьте - очень даже возможно, если вы действительно этого хотите🌿🌱

#мотивация #дисциплина #саморазвитие #мышление

juliyazoloto Мои герои💪🏼 #курс #общеепохудение
Кому-то вечер у телевизора, кому-то вечерняя тренировка до 19:00 #каждомусвое 😉 Чем ближе
осень, тем больше становятся наши группы!

На подобный курс осталось несколько мест на октябрь:
старт 7.10 | тренировки - вт, чт 18:00, воскр 11:00

далее до декабря мест в мои группы уже не будет❌ поэтому советую не откладывать💕

Бронь мест в директ студии @zolotofitness_studio

#тренерворонеж #тренировки #фитнес #дисциплина #тренировкиворонеж #фитнесворонежцентр

juliyazoloto Поговорим про основные лайфхаки, которые помогают мне уже много лет оставаться в одной форме👇🏼

1. Если мы с вами говорим про поддержание себя в форме или похудение — 80% успеха в этом ваше чистое питание. Я ем ~ 1300 ккал в день (это история индивидуальная, на мои цифры ориентироваться вам не нужно). Я доедаю свой дефицит, но не переедаю его в течение дня. У большинства девушек, с которыми я работаю на своих программах, проблема заключается зачастую в этом — катастрофически малое количество еды, в следствие чего организм постоянно находится в стрессе и «копит» лишнее про запас.
2. Не допускаю поздних приемов пищи. Мой ужин обычно до 19:00. Лучше легкое ощущение голода, чем наедаться перед сном. Плюсов раннего ужина масса: более качественный сон, нет отечности утром, хочется завтракать.
3. Сокращение углеводов в общем объеме пищи: отдаю предпочтение белку и клетчатке.
4. Достаточное количество сна. Мой любимый, эффективный и проверенный режим — сон 22:30, подъем 6:30.
5. Активность. Всегда делю её на бытовую активность и регулярные тренировки. Бытовая активность — это ваше общее движение в течение дня, тот самый выбор не лежать, а что-то сделать, прогуляться, зарядку и т.д. И второе направление активности — это тренировки. И это не обязательно должны быть какие-то умопомрачительные силовые тренировки в зале. Я всегда говорю, что лучше, если вы выберете какую-то активность, которая помимо физической формы будет доставлять вам удовольствие! Тогда и процесс похудения, и принятия своего тела всё пойдет гораздо проще.

Здорово, когда у вас есть цели! Но ещё лучше, когда вы к ним всё же идёте. Часто в жизни так бывает, что цель есть, но мы её откладываем — постоянная прокрастинация, отнимающая бесконечное количество энергии. «Я сделаю, но позже» — и так бесконечно. Если у вас есть какая-то цель в похудении, изменить свою жизнь, себя, выстроить свой режим, стать на одну ступень лучше — займитесь этим! Делайте! Когда, если не сейчас?

#мотивация #тренер #цель #дисциплина #похудение #тренировки #саморазвитие #фитнес #тренировкидома

juliyazoloto Поговорим про похудение, девочки🤍

Жир, гликоген и мышечная масса - это 3 формы энергии, которые ваше тело может использовать на дефиците калорий ежедневно.

Это означает, что все это будет использоваться! Хотелось бы конечно, чтобы все-таки из жира😁, однако из гликогена и мышц она тоже будет расходоваться. Но если вы занимаетесь силовыми тренировками и потребляете достаточное количество белка, то мышцы из этого списка можно исключить и с большой долей вероятности вы будете сжигать жир на своем теле и гликоген.

Стремление потерять жир, а не просто снизить общую массу тела будет гораздо лучше для вашего тела и метаболизма и вы будете выглядеть гораздо лучше, чувствовать себя лучше!

Именно эти цели мы ставим перед собой на моем марафоне - снижение жира, вывод лишней воды, а не просто терять вес! Правильное питание и регулярные тренировки — ключевые элементы на этом пути.

Я создала уникальный марафон по правильному питанию и общему похудению, который поможет вам не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышечную массу, улучшить свое самочувствие и повысить уровень энергии.

В рамках марафона вы получите доступ к индивидуальным планам питания, тренировочным программам (на тарифе с тренировками) и поддержке сообщества единомышленников. Я поделюсь с вами проверенными методами, которые помогут вам достичь устойчивых результатов и научат вас, как правильно питаться в долгосрочной перспективе, сохранять свой результат.

Результаты участниц смотри в актуальном «онлайн курс», а ссылка на участие в следующем потоке в шапке профиля 🙌🏼

juliyazoloto Когда есть 20 минут свободного времени и гантели дома - можно прокачать ручки💪🏼 на видео гантели по 2 кг - выбирайте вес, подходящий вам по уровню и подготовке🫶🏼

Сохраняйте♥️

juliyazoloto ЯХТ- ПРОГУЛКА & РАСТЯЖКА НА
ЗАКАТЕ🧘🏻‍♀️🌅🛥️

1️⃣Дата: 30 июня / пн - мест нет❌
2️⃣Дата: 14 июля / пн
Время: 19:00 (2 часа)
Стоимость участия 2500₽

В стоимость входит:
- водная прогулка на хаусботе;
- 1 час тренировка на фоне заката;
- фото, видео съемка;

Вначале тренировка: немного подкачки + растяжка, а после мы сделаем медитацию✨
Под звуки природы, волн🌊это будет особенно круто🙏🏻 А далее, будем просто плыть, общаться, фотографироваться, наслаждаться видами🌅

Запись в директ @zolotofitness_studio ✨

juliyazoloto HB to me 🎂🎁

juliyazoloto Ну как есть😎

juliyazoloto Поговорим о беге. Много вопросов приходит в Директ. Я уже записывала подкаст на эту тему на своем тг-канале. Основные моменты кратко👇🏽
Это прекрасный вид активности - задействуются все группы мышц. Подходит не всем, но тут вы должны сами знать свои противопоказания. Мои советы для тех, у кого их нет и просто хочется попробовать начать бегать.
👟Как начать бегать? Начните с того, что вы скачаете себе приложение. У меня установлены Pacer и Goals-Fitness.
Бегать на улице - сплошное наслаждение. А отслеживать результаты с помощью удобных и понятных мобильных приложений сделает этот процесс еще более приятным.
Установите любое из этих или на свой вкус, настройте под себя. Теперь вы готовы к первым пробежкам. Ещё будет круто, если вы купите фитнес-браслет или смарт-часы.
👟Зачем знать пульс? Его отслеживание превращает обычную пробежку в контролируемую тренировку, нацеленную на получение определенного результата - улучшение физических показателей, либо похудение. И при этом не подвергнуть здоровье риску. Пульс помогает оценивать эффективность занятий и вовремя вносить корректировки. Есть пульс, при котором повышаем выносливость и силу ног, есть пульс при котором укрепляем сердечную мышцу.
👟С каким пульсом бегать? Зависит от возраста и веса. В среднем он будет на уровне 135 - 150 ударов за минуту. Для первых пробежек лучше не превышать показатель в 120 ударов за минуту.
👟Сколько бежать? Начинаем с 3 км З раза в неделю.На каждой следующей неделе можно повышать общий недельный километраж на 10% дабы избежать травм🫶🏼