juliyazoloto Поговорим про основные лайфхаки, которые помогают мне уже много лет оставаться в одной форме👇🏼

1. Если мы с вами говорим про поддержание себя в форме или похудение — 80% успеха в этом ваше чистое питание. Я ем ~ 1300 ккал в день (это история индивидуальная, на мои цифры ориентироваться вам не нужно). Я доедаю свой дефицит, но не переедаю его в течение дня. У большинства девушек, с которыми я работаю на своих программах, проблема заключается зачастую в этом — катастрофически малое количество еды, в следствие чего организм постоянно находится в стрессе и «копит» лишнее про запас.
2. Не допускаю поздних приемов пищи. Мой ужин обычно до 19:00. Лучше легкое ощущение голода, чем наедаться перед сном. Плюсов раннего ужина масса: более качественный сон, нет отечности утром, хочется завтракать.
3. Сокращение углеводов в общем объеме пищи: отдаю предпочтение белку и клетчатке.
4. Достаточное количество сна. Мой любимый, эффективный и проверенный режим — сон 22:30, подъем 6:30.
5. Активность. Всегда делю её на бытовую активность и регулярные тренировки. Бытовая активность — это ваше общее движение в течение дня, тот самый выбор не лежать, а что-то сделать, прогуляться, зарядку и т.д. И второе направление активности — это тренировки. И это не обязательно должны быть какие-то умопомрачительные силовые тренировки в зале. Я всегда говорю, что лучше, если вы выберете какую-то активность, которая помимо физической формы будет доставлять вам удовольствие! Тогда и процесс похудения, и принятия своего тела всё пойдет гораздо проще.

Здорово, когда у вас есть цели! Но ещё лучше, когда вы к ним всё же идёте. Часто в жизни так бывает, что цель есть, но мы её откладываем — постоянная прокрастинация, отнимающая бесконечное количество энергии. «Я сделаю, но позже» — и так бесконечно. Если у вас есть какая-то цель в похудении, изменить свою жизнь, себя, выстроить свой режим, стать на одну ступень лучше — займитесь этим! Делайте! Когда, если не сейчас?

#мотивация #тренер #цель #дисциплина #похудение #тренировки #саморазвитие #фитнес #тренировкидома

juliyazoloto Поговорим про похудение, девочки🤍

Жир, гликоген и мышечная масса - это 3 формы энергии, которые ваше тело может использовать на дефиците калорий ежедневно.

Это означает, что все это будет использоваться! Хотелось бы конечно, чтобы все-таки из жира😁, однако из гликогена и мышц она тоже будет расходоваться. Но если вы занимаетесь силовыми тренировками и потребляете достаточное количество белка, то мышцы из этого списка можно исключить и с большой долей вероятности вы будете сжигать жир на своем теле и гликоген.

Стремление потерять жир, а не просто снизить общую массу тела будет гораздо лучше для вашего тела и метаболизма и вы будете выглядеть гораздо лучше, чувствовать себя лучше!

Именно эти цели мы ставим перед собой на моем марафоне - снижение жира, вывод лишней воды, а не просто терять вес! Правильное питание и регулярные тренировки — ключевые элементы на этом пути.

Я создала уникальный марафон по правильному питанию и общему похудению, который поможет вам не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышечную массу, улучшить свое самочувствие и повысить уровень энергии.

В рамках марафона вы получите доступ к индивидуальным планам питания, тренировочным программам (на тарифе с тренировками) и поддержке сообщества единомышленников. Я поделюсь с вами проверенными методами, которые помогут вам достичь устойчивых результатов и научат вас, как правильно питаться в долгосрочной перспективе, сохранять свой результат.

Результаты участниц смотри в актуальном «онлайн курс», а ссылка на участие в следующем потоке в шапке профиля 🙌🏼

juliyazoloto Когда есть 20 минут свободного времени и гантели дома - можно прокачать ручки💪🏼 на видео гантели по 2 кг - выбирайте вес, подходящий вам по уровню и подготовке🫶🏼

Сохраняйте♥️

juliyazoloto ЯХТ- ПРОГУЛКА & РАСТЯЖКА НА
ЗАКАТЕ🧘🏻‍♀️🌅🛥️

1️⃣Дата: 30 июня / пн - мест нет❌
2️⃣Дата: 14 июля / пн
Время: 19:00 (2 часа)
Стоимость участия 2500₽

В стоимость входит:
- водная прогулка на хаусботе;
- 1 час тренировка на фоне заката;
- фото, видео съемка;

Вначале тренировка: немного подкачки + растяжка, а после мы сделаем медитацию✨
Под звуки природы, волн🌊это будет особенно круто🙏🏻 А далее, будем просто плыть, общаться, фотографироваться, наслаждаться видами🌅

Запись в директ @zolotofitness_studio ✨

juliyazoloto HB to me 🎂🎁

juliyazoloto Ну как есть😎

juliyazoloto Поговорим о беге. Много вопросов приходит в Директ. Я уже записывала подкаст на эту тему на своем тг-канале. Основные моменты кратко👇🏽
Это прекрасный вид активности - задействуются все группы мышц. Подходит не всем, но тут вы должны сами знать свои противопоказания. Мои советы для тех, у кого их нет и просто хочется попробовать начать бегать.
👟Как начать бегать? Начните с того, что вы скачаете себе приложение. У меня установлены Pacer и Goals-Fitness.
Бегать на улице - сплошное наслаждение. А отслеживать результаты с помощью удобных и понятных мобильных приложений сделает этот процесс еще более приятным.
Установите любое из этих или на свой вкус, настройте под себя. Теперь вы готовы к первым пробежкам. Ещё будет круто, если вы купите фитнес-браслет или смарт-часы.
👟Зачем знать пульс? Его отслеживание превращает обычную пробежку в контролируемую тренировку, нацеленную на получение определенного результата - улучшение физических показателей, либо похудение. И при этом не подвергнуть здоровье риску. Пульс помогает оценивать эффективность занятий и вовремя вносить корректировки. Есть пульс, при котором повышаем выносливость и силу ног, есть пульс при котором укрепляем сердечную мышцу.
👟С каким пульсом бегать? Зависит от возраста и веса. В среднем он будет на уровне 135 - 150 ударов за минуту. Для первых пробежек лучше не превышать показатель в 120 ударов за минуту.
👟Сколько бежать? Начинаем с 3 км З раза в неделю.На каждой следующей неделе можно повышать общий недельный километраж на 10% дабы избежать травм🫶🏼

juliyazoloto Недавно с мужем делали эту практику, чтобы «заново влюбиться» - так назывался список этих вопросов.

Попробуйте! Просто для минуток нежности☺️
Нужно задать друг другу 16 вопросов:

1. Какое твое любимое воспоминание о нас?
2. Если бы ты мог загадать одно желание про наше будущее, что бы это было?
3. Что тебе нравится больше всего в нашей совместной жизни?
4. Что заставляет тебя чувствовать, что я для, тебя — «дом»?
5. Если бы ты мог вернуться в один день из нашей жизни, какой бы это был день?
6. Что делает нас хорошей командой?
7. Какое твое любимое воспоминание из детства?
8. Какая ценность для тебя наиболее важна, которую ты бы хотел донести до наших детей, и почему?
9. Что бы ты хотел слышать от меня каждый день?
10. В чем ты чувствуешь наибольшую благодарность касательно наших отношений?
11. Как наша любовь помогла тебе стать лучше?
12. Расскажи о моменте, когда я сделала что-то для тебя, что заставило тебя почувствовать себя любимым и ценным?
13. Что делает наши отношения особенными по
сравнению с другими и почему тебе это нравится?
14. Что в моем характере для тебя наиболее
ценно?
15. Расскажи про случай, когда я была рядом и поддерживала тебя, а ты даже не знал, что это для тебя окажется важно?
16. Хоть ты любишь меня такой, какая я есть, я знаю, что я не идеальна. Есть ли что-то маленькое, что я могла бы изменить, чтобы ты чувствовал себя счастливее, более любимым или получил больше поддержки?
🙌🏻🥰

juliyazoloto Мой самый сложный и максимально желанный проект в жизни @zolotofitness_studio 🙏🏼
К этому я шла годами физических тренировок и тренировок внутренних качеств, отказываясь от убеждений и психологических блоков.

Я никогда не чувствовала себя просто тренером. Да, это та сфера где можно помогать людям, не только сажать на шпагаты, худеть, но и делать их здоровье крепче, а разум яснее💎 Где можно проявить свою особенность, лидерские качества, где можно научиться не бояться быть в чём-то другим, проверять на себе, идти вперед, прокладывая путь для других ☀️В этом и есть смысл самореализации для меня - понять, какие качества даны тебе природой, в чем твоё призвание, что ты должен транслировать в мир и ,мне кажется, только в такой (своей!) сфере можно стать по-настоящему успешным #ищитесебя #тренер #тренерворонеж #мотивация #саморазвитие #мышление #фитнесворонеж

juliyazoloto Комплекс отлично подойдёт в качестве заминки после силовой тренировки👌🏼

➕ягодичные мышцы - по 1 мин. на каждую ногу
➕грудной отдел - 10 раз + 30 сек. статики
➕задняя поверхность бедра - по 1 мин. на каждую ногу
➕передняя поверхность бедра - по 1 мин.
➕боковые наклоны - 10 раз

Видео снято благодаря вашим запросам☺️поэтому не стесняйтесь и пишите в комментариях, что ещё было бы полезно вам❤️

#онлайнрастяжка #тренировка #растяжкадома #тренер #тренерворонеж #фитнесдома

juliyazoloto Я делала это задание несколько лет назад на одном из обучений и могу сказать, что это дало мне много инсайтов и большие изменения во мне и моей жизни.

Выбери 10 близких тебе людей и отправь им следующее сообщение:
«Привет. Хочу попросить тебя помочь мне. Для меня это очень важно. Это поможет мне лучше понять себя и увидеть то, чего я сама не замечаю. Буду очень благодарна, если ты напишешь мне честно, открыто. НЕ боясь меня обидеть или задеть. Это будет мне очень полезно. Напиши пожалуйста:

1. 5 моих негативных качеств, которые я не вижу и они мешают выйти мне на новый уровень. В чем это проявляется ?
2. 5 моих качеств, которые наоборот сильные и помогают мне двигаться вперёд. В чем они проявляются?
3. 5 качеств, которые, если бы я развила вывели меня на кардинально новый уровень счастья, любви и результатов в жизни.

Всё. Ожидай их ответы. Будь готова принять честную обратную связь, сделать выводы и начать что-то менять, убирать или усиливать.

Хочу объединить девушек, которые в 2025 году хотят кардинально изменить свою жизнь. Подписывайтесь на мой блог — вместе мы сможем добиться многого!

#мотивация #мышление #саморазвитие #дисциплина