janeshimko Пышные банановые панкейки для тех, кто следит за фигурой и любит вкусно поесть🥞
Ингредиенты:
Мука 95г
Разрыхлитель 5г
Сахар 10г
Банан 1шт
Кефир (комнатной температуры) 60г
Яйцо 1шт
Масло оливковое 15г

Bon appetite 🫶

#панкейки #банановыепанкейки #рецепт #ппрецепт

janeshimko Как получить слот на Сидней марафон 2026:
1) заходите на сайт https://www.tcssydneymarathon.com (до 17 октября)
2) выбираете 2026 Ballot -> enter the ballot-> apply now
3) выбираете Marathon (42.2km) | International Ballot (Pending)
4) заполняете анкету, вводите данные карты (деньги спишут в случае выигрыша-330 австралийских долларов)
5) ждете результатов 29 октября 2025
6) пишите мне сообщение «Женя, получилось! Я еду в Австралию!»

janeshimko Не надо недооценивать девушку в розовом 😎

#izmiryarımaratonu #бег #бегун #полумарафон

janeshimko 🚶‍♀️‍➡️🚶🏽‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️↪️🏃🏼‍♀️🏃‍♂️🏃🏽‍♀️
#izmiryarımaratonu #izmirhalfmarathon #izmirmaratonu

janeshimko Каждый раз мурашки и слезы на глазах. И у десятков тысяч незнакомых людей рядом- так же🫶

#berlinmarathon #марафон #марафонец #бег

janeshimko Начинается череда марафонов.
Исходя из своего опыта 9 марафонов, делюсь списком продуктов, которые перекроют вам все потребности в углеводах. Без тяжести и болей в боку.

janeshimko Цитаты Джека Дэниелса, которые надо сохранить:

• «Если можешь бегать сегодня- это подарок. Не воспринимай его как должное».
• «Каждая тренировка должна иметь цель. Если её нет- ты просто устаёшь».
• «Не существует волшебных тренировок. существует лишь систематическая работа».
• «Беговые успехи приходят к тем, кто терпеливо складывает маленькие кирпичики день за днём».
• «Главная ошибка — бегать слишком быстро в лёгкие дни».
• «Лучший результат в гонке — когда ты выжал максимум на свой день, а не пытался быть кем-то другим».
• «Тренируйся умно, а не много».
• «Хорошая тренировка — это та, после которой ты способен завтра выполнить ещё одну».
Про важность восстановления и баланса.
• «Лучший результат приходит от последовательности, а не от героизма».
• «Не пытайся выиграть тренировку. Выигрывать нужно гонки».
• «Самое важное- это получать удовольствие от процесса».

janeshimko Пусть у каждого бегуна однажды случится такой марафон: красивый, без стены, без страданий, с личником и с желанием снова написать @4lmnts.kz : “Ребят, мне нужен слот!»

janeshimko Это не просто пунктик в списке на Австралию. Это пункт из моего bucket list (списка желаний на жизнь, дословно «пока не умер»). ✅

janeshimko В Австралии акулы действительно нападают на людей у берега. А я их с детства очень боюсь. Но быть у океана и не искупаться… Идеальный компромисс между страхом и мечтой- один из самых красивых бассейнов мира, Icebergs, прямо в океане😍(температура 18’)

P.S. был, кончено, риск, что акула перепрыгнет через ограждение, но я рискнула 💪🏻

#сидней #icebergspool #австрвлия