irablackton чтобы развить пластичность бедер попробуй эту технику
⠀
не спеши и обязательно включай любимую музыку, создавай атмосферу для практики
⠀
в тг канале irchainz оставила еще одну обучалку на горизонтальную восьмерку бедрами, пробуй ✨

irablackton продолжаем развивать пластичность бедер 🪷
⠀
в самолете смонтировала еще одну обучалку, которая поможет тебе:
⠀
— развить подвижность таза
— убрать зажимы
— танцевать с самыми приятными ощущениям в теле и наконец освоить тот самый вайн бедрами
⠀
обязательно пробуй под любимую музыку, не спеши, а если нужен мой плейлист для отработки — забирай его в тгк irchainz

irablackton до сих пор не верю, что это происходит прямо сейчас 🗺️💔
⠀
на данный момент мы уже прошли часть пути и прямо сейчас акклиматизируемся на высоте 3540м в горном поселении Мананг
⠀
завтра начинается самая тяжелая часть треккинга и подъем к 4000м, признаки горной болезни немного прослеживаются — болит голова, особенно к обеду после пути, но мы набираем высоту постепенно и отдыхаем
⠀
каждый день видим какой-то абсолютно другой мир — людей, деревни, яков, сменяющиеся климатические зоны, и на фоне всегда за нами наблюдают они — величественные Гималаи
⠀
пробирает до мурашек, если честно
⠀
пока есть связь, свои эмоции и мысли пишу в формате онлайн дневника в тгк irchainz и делюсь в сторис @irablackton

irablackton беру вас с собой в один из дней нашего пресс тура с @besage.store х @berel.altay 🍃

еще перед началом тура, наши супер организаторы предложили мне вести танцевальные практики по утрам и конечно же я согласилась — танцевать на Алтае, еще и с таким видом 💔

поэтому утро стабильно начиналось в 7:30, а с 8:00 мы с девочками уже танцевали и настраивались на день, ну а после, после вы видели сами — под руководством @chistiy.altay мы отмывали и очищали скалы от вандальных надписей, оставленных отдыхающими

как это непросто, вы бы знали
и какое большое дело делает команда @chistiy.altay
хочется сказать одно — природа красива и без нас, и лучшее что мы можем сделать это оставить после себя все так, как будто нас здесь и не было

что мы и сделали

а после отправились в уже любимый глемпинг @ivengo_altay где отдыхали, вкусно кушали, и конечно же пошли в баню, чтобы потом забежать из нее в ледяную Катунь 🥹

день мечта — сделать хорошее дело и после наслаждаться природой Алтая!

подробнее рассказала в хайлайте «эко тур» 🏔️🧽

irablackton наполняет 🧘🏽‍♀️🍃

irablackton bad 🌶️
⠀
рада поделиться нашей новой работой — танцуем с любимой творчей <3
⠀
choreo by me
dancers:
@_kononovaaa
@annaplattti
@n.ivlevan
@lilsun8
@sini_ola
@veronicharm
@amenikoma
@sofi_luna_video
@rina_shevch
@plotnikova_valentina
@elenapryimak
⠀
video @leonidbelkov
music @badgalriri
loc @tenifotostudio

irablackton встречи теперь такие 🛻💗

irablackton 27.04.26
5416м, Thorong La Pass
140 км пешком, 3500м набора высоты
⠀
мы это сделали
я это сделала!!
💔💔💔
⠀
дошла на 5416м на своих ногах, дышала там, где кислорода меньше и мозг включает энергосберегающий режим, пережила свою первую горняжку, которой очень боялась и преодолела ее
⠀
но главное — 10 дней была один на один со своими мыслями, разговаривала с собой и горами, наблюдала абсолютно другой мир, который не смогу передать никакими текстами и рилсами, а просто пожелаю каждому, у кого есть мысль «а может в горы?» обязательно последовать ей и получить свой уникальный опыт
⠀
а потом впервые принять душ и завалиться в теплую кровать)

irablackton Непал, 8 день трека
⠀
или самый лайтовый день с небольшим переходом, когда мы хорошо отдохнули и восполнили силы после подъема к озеру Тиличо
⠀
наконец-то вкусно покушали в поселении Як Харка, много играли в карты и смеялись — кислородное голодание обеспечивает тебя смехом на постоянной основе 😅 мы тупо шутим и пытаемся не уснуть примерно половину дня
⠀
вижу все вопросы и комментарии и благодарю вас за поддержку, она оказалась как никогда вовремя!
⠀
интернет здесь совсем плохой, поэтому я стараюсь делиться хотя бы немного, а уже как буду дома — отвечу на все вопросы и расскажу про свой опыт ❤️

irablackton или первые инсайты с гор
⠀
стоило подняться выше 4000м и я все поняла)
⠀
поняла какого это ощущать бессилие и действительно слушать себя, находить свой темп — иначе просто задыхаешься
⠀
подробнее про этот акклиматизационный подъем и как меня накрыла горняжка после спуска написала в тг канале irchainz
⠀
тем временем мы ночуем выше 4000м и уже через два дня выходим к финальной точке — перевалу Торонг Ла, 5416м 🏔️
⠀
пожелайте нам удачи и чтобы не раскололась голова!
⠀
p.s. capcut в конце это моя горняжка и стремный интернет….

irablackton 🙏🏽🍃

irablackton пластичность грудной клетки — это не только про красоту, но и про свободу в теле
⠀
показываю технику ролла, которая помогает убрать зажимы, раскрыть грудной отдел и сделать движения мягче
⠀
что почувствуешь после практики:
⠀
— меньше напряжения в спине и плечах
— больше текучести и контроля в теле
— кайф от того, что ты уже можешь танцевать на одном движении
⠀
пробуй и делись своими ощущениями 🌊✨
⠀
плейлист для тренировки и полное видео с детальной проработкой оставила в своем тгк irchainz

irablackton кажется, получилось