intueat ЧИТАЙ⤵️

Под прошлым рилс о рекомендациях Арины Рыковой в комментах разверзлись бездны.

“Отписка!”, - писали мне разгневанные читатели, “хватит хайпиться на чужом успехе!”
“Вы завидуете ей!”, - писали другие.

Но моя задача - в мире информационной бомбардировки помочь вам отличить адекватные и научно обоснованные рекомендации от пустышки.
И неважно, кто дает эти рекомендации и сколько у него подписчиков - в мире науки нет иммунитета, разоблачали и профессора Стэнфорда Хубермана, и многих других кумиров миллионов.

Так что снова в эфире контент для людей с критическим мышлением.

Одна из популярных пустышек - легенда о “дешевом дофамина” и необходимости "дофаминового детокса"
Мол, насмотритесь рилс или сериалов, получите “дешевый дофамин”, и теперь не хочется получать “дорогой” - через спорт, обучение, саморазвитие. Поэтому и прокрастинируете.

Это неправда.
Причина прокрастинации - не в “дешевом дофамина”, а в том, что мы не можем сейчас выполнять ту работу, которую нам нужно выполнить!
Нам мешает так называемый “неконтролируемый стресс”.
Вы когда нибудь ощущали ужас и отчаяние при виде объема стирки, уборки или работы, которую нужно выполнить? Это он.

И наша нервная система ищет способы справиться с этим стрессом.
Мы начинаем есть, чтобы не убираться.
Или смотреть соцсети, чтобы не писать отчет.
Или включаем сериал вместо стиральной машины.

Это сигнал “у нервной системы нет ресурса на выполнение этой задачи”! Аларм! Тревога! Нужен отдых!
А мы считаем себя безвольными и “дофаминозависимыми”.

Дофамин - нейромедиатор мотивации, он вырабатывается там, где мозг хочет заставить нас повторять полезные для нашего организма действия!
Спорт полезен, потому что от него лучше телу и психике, и если вы занимаетесь споротом - вырабатывается дофамин.
Шоколад полезен, потому что и от него лучше телу и психике, поэтому, когда вы едите шоколад - вырабатывается дофамин.

Так что не отказывайте себе в маленьких удовольствиях и не наказывайте себя за прокрастинацию, лучше разберитесь, почему вам не хватает ресурса.
Возможно - вы просто слишком много от себя требуете.

Слышали о “дешевом дофамина”? Что думаете по этому поводу? #дофамин #дешевыйдофамин #дофаминовыйдетокс

intueat ЧИТАЙ⤵️

Феноменально популярные блогера Инстаграма - как сказочные феи.

Все их любят, все ими восхищаются, все хотят получить их комментарий. Информация от них становится непререкаемой истиной в последней инстанции.
Попробуй возразить - на тебя накинутся последователи блогера и разорвут живьем.

Почему так происходит?

Срабатывает когнитивное искажение, которое называется “эффект гало”.

Если нам нравится человек, если он нам симпатичен, то любые его высказывания мы более склонны принимать на веру.
И наоборот, если человек несимпатичен, ему будет гораздо труднее убедить нас в чем-то.

Поэтому, если вы видите, что популярный блогер с умным видом несет запредельную чушь - не удивляйтесь, что ему верят - работает “эффект гало”.

А я веду этот блог, чтобы давать вам проверенную и научно подтвержденную информацию.
Так что - не переключайтесь, в ближайшее дни разберем, каким советам Арины Рыковой совсем не стоит следовать.

Сталкивались с эффектом гало? #когнитивныеискажения #фитоняшки

intueat ПРОЧИТАЙ ⤵️

Менопауза — не слабость. Не старость. Не конец.
Но общество хочет, чтобы ты в это поверила:
❗️«Ты неадекватная»
❗️«Климактеричка»
❗️«Бабуля!»

Когда твоё тело меняется, а бессонные ночи сменяются приливами, тебе не нужны ярлыки. Нужны две вещи:
✅поддержка
✅информация

И не из паблика «Старая лошадь на дueте»,
а точная, научная:
⁉️Почему не застёгиваются джинсы?
⁉️Почему больно заниматься с*ксом?
⁉️Что делать с бессонницей и тревогой?
⁉️Нужна ли ЗГТ - или есть альтернатива?

Муж не поймёт.
Подруги: «Мне рано об
этом думать!»
А в соцсетях стоит вой:
«Голодай!»
«Нет, кето!»
«Интервальное!»
«Жрёшь много!»
«ЗГТ спасает!»
«ЗГТ уб*вает!»
И ты стоишь в этом шуме, как голая на площади.

Стоп. Повернись к себе. Послушай, что говорит твоё тело.
Только ты знаешь, что тебе подходит.
Гинеколог - это важно.
Но у них нет времени всё объяснить.
А у меня есть.
Я сама всё прошла.
И собрала лучшее.

Я сделала для тебя
ДОРОЖНУЮ КАРТУ ПО ЗГТ
на основе международных клинических рекомендаций по менопаузе. 

Ответь на вопросы - и поймёшь, твой ли это путь.

А 11 июля в 18:00 МСК
проведу бecплaтный мастер-класс
«Менопауза — не старость, а НОВАЯ Я»
— как вернуть талию
— наладить сон и настроение
— избавиться от приливов

Пuшu в дuреkт: ГОРМОНЫ
и я пришлю тебе:
✔️ Карту
✔️ Ccылку
✔️ Поддержку - без морали и страха
Твоя новая глава начинается здесь.#менопауза #женскоездоровье

intueat РАЗВЕРНИ⤵️

Я никогда не была уверена в своей красоте.
Зато была уверена в своей памяти.

Мне повезло родиться с гипермнезией.
Я помнила всё: даты, фразы, номера, разговоры полугодичной давности.
Это была моя суперспособность.
Пока не началась искусственная менопауза.

Я не знала, чего ждать - и словила полный набор симптомов.
Но хуже всего был мозговой туман.

Я стала забывать встречи - даже те, что записаны.
Не помнила, о чём говорила с клиентом на прошлой сессии.
Мне было невыносимо стыдно.
В голове раньше шёл чёткий, напряжённый мыслительный процесс:
мысли сортировались, обрабатывались, уходили в архив или в мусор.

А потом - пустота. Липкая, вязкая.
Мысли не исчезли - просто застряли.
Даже простые логические цепочки перестали складываться.

Позже я узнала: это - нормальный симптом менопаузы.
Когда уровень эстрогена падает почти до нуля, мозг начинает тормозить.
Но врачи не сказали, что мозговой туман - это не просто неприятность.
Это один из первых предвестников деменции.
А менопауза значительно повышает риск её развития.

ЗГТ помогает - убирает симптом.
Но что делать, если тебе нельзя?

Теперь я знаю: причина в том, что при снижении эстрогена падает уровень серотонина.
Того, который отвечает за радость, ясность, мотивацию, устойчивость.
Туман в голове, тревога, депрессия — всё оттуда же.

И решается это гораздо проще, чем кажется: белком.
2 гр на кг веса, в каждом приёме пищи.
Я начала есть белок - и голова прояснилась за неделю.
Я мыслю как прежде, пишу, работаю.
Если бы я знала это 6 лет назад.
Если бы…

Мне пришлось пройти через тяжёлую искусственную менопаузу, восстановиться, дождаться естественной, чтобы понять главное: само не пройдёт.
Нужны знания, чтобы справляться с симптомами.
Нужны действия, чтобы вернуть себе себя.

Я пошла сложным путем — собрала научные данные, получила образование.
А вы можете взять мои знания и использовать сразу.

Начните с папки “Подготовка к мено” в Актуальном. Переходите — и вперёд, к новой жизни.

Ну, а мозговой туман, как известно, мешает только тем, кто использует мозги.
Вы сталкивались с этим? Какие впечатления?
Пишите в комментариях — будем выбираться вместе.#женскоездоровье #менопауза

intueat РАЗВЕРНИ⤵️

Менопауза у меня случилась дважды.

Первая — медицинская, после РМЖ.
Препараты выключили эстрогены.
И я проснулась другим человеком :усталость, бессонница, ломота, чужое лицо, жир на животе.

Врачи говорили: “Терпи или отменяй лечение.”
Я терпела. Целый год.
Я почти не помню его - помнит моя семья. Им было со мной очень трудно.

Вторая — естественная.
Я её прозевала.
Спохватилась, когда начались бессонница, депрессия на фоне “всё хорошо”, отёки, приливы.
Ушла из блога на 4 месяца - не тянула.

Но второй раз я не собиралась молчать и страдать.
И пошла учиться:
- один крутой курс по менопаузе, второй
- женская физиология
- реальные исследования

Что поняла:

❌ ЗГТ — не единственный путь
❌ “Перестань есть” - ведет к истощению
❌ Дueты = потеря мышц, +100% к усталости и проблемам в 60+

Мне нельзя гормоны.
Но я выстроила систему, которая работает.
Я ем больше, чем раньше. Сплю лучше. Тело в ресурсе.
Мозг — ясный. Лицо — моё.

Я создала поддержку без ЗГТ, но с доказательной базой.
И теперь делюсь этим.
Все спрашивают: “С чего начать?”

Я написала руководство “Менопауза — не приговор”, чтобы ты не металась, как я.
И 11 июня в 18:00 проведу бecплaтный мастер-класс
“Менопауза — не старость, а новая Я”
Питание, мышцы, сон, стресс, красота - с лайфхаками и по делу.

Напишu в диpekт ПОДГОТОВКА,
и я пришлю тебе руководство + ссылky на рeгистрaцuю.
Сделай шаг. Не потом. Сейчас.
Ты не одна — я уже прошла через это. И знаю, как помочь.#женскоездоровье #менопауза

intueat РАЗВЕРНИ⤵️

10 неожиданных фактов о менопаузе:

(которые я узнала только в 52 года)

1. Вы можете перестать узнавать себя в зеркале.
Снижение уровня эстрогенов вызывает ощущение “не своего лица”, когда вам кажется, что вы потеряли всю свою привлекательность.
Пластика и ботокс это не решают.

2. Ощущение ползания мурашек или покалывания.
Снижение эстрогена влияет на нервную систему, вызывая такие ощущения.

3. Изменения в обонянии.
Мне перестали "заходить" нишевые парфюмы:( Некоторые женщины ощущают "фантомные запахи" или изменения в восприятии запахов.

4. Боль в пятках и суставах.
Гормональные колебания могут вызывать боль в пятках и развитие “пяточной шпоры” - воспаления сухожилия, причиняющего боль при ходьбе.

5. Изменения голоса.
Снижение уровня эстрогена может повлиять на голосовые связки, изменяя тембр голоса на более низкий.

6. Повышенная чувствительность кожи.
Кожа может становиться более чувствительной, сухой или зудящей.

7. Изменения вкуса.
Иногда во рту появляется металлический привкус или необычные вкусовые ощущения.

8. Увеличение роста волос на лице.
Гормональные изменения могут привести к появлению нежелательных волос на лице и теле.

9. ЭКО приближает менопаузу.
Процедура искусственного оплодотворения заставляет созревать сразу много яйцеклеток, и яичники истощаются преждевременно, что приводит к более ранней менопаузе.

10. Перименопауза может начаться в 30 лет.
Некоторые женщины сталкиваются с симптомами перименопаузы уже в 30–35 лет.

Подпишись, здесь - честно о самом важном переходе в жизни женщины. #менопауза #женскоездоровье

intueat РАЗВЕРНИ⤵️

Когда у меня началась перименопауза - я не знала об этом.

Я только восстановилась после лечения РМЖ и искусственной менопаузы.
Наслаждалась вернувшейся красотой и свободой.
Ощущала себя абсолютно здоровой.
Цикл как часы. Здоровая ухоженная кожа, волосы. Море энергии.
Вот только…

Иногда тело “сходит с ума по своему”, и у тебя симптомы, о которых не знает даже твой врач.

1. Приливы. Но не жара, а холода. Внутренний терморегулятор ломается не в сторону перегрева, а в сторону переохлаждения. Окатывает холодным потом, знобит.

Это гормоны.

2. Приступы сердебиения.

Только по одному этому симптому я могла догадаться, что “началось”. Но я только гадала, почему у меня, человека с абсолютно здоровым сердцем, тренированным многолетними пробежками, вдруг такие приступы.

И это гормоны.

2. Зуд в ушах. Уши чешутся глубоко внутри, там, где почесать невозможно. И смешно, и неудобно.

Это тоже гормоны.

3. Головокружение, оно же - вертиго. Во время спорта, бега или прогулки, утром при пробуждении, вечером при засыпании.

И это гормоны. .

4. Звон в ухе. Ну бесит же! Не заткнуть, не унять!

И это все еще гормоны. .

5. Панические атаки.

Может накрыть, даже если у вас сроду такого не было. Вдруг - сердце колотится, задыхаешься, и ощущение, что сейчас тебе конец…

Опять гормоны.

6. Образование жира на животе.

Если видите, что “попа перетекла на живот” - идите к врачу на анализы, вероятно, это оно. Только не паникуйте и не планируйте садиться на дueту - жировая ткань в менопаузе нужна, чтобы вырабатывать дополнительные эстрогены. Жир поддерживает здоровье костей, волос, кожи, сердца - всего, что страдает от нехватки эстрогена.

Поэтому если вы не принимаете ЗГТ - вам очень нужна жировая ткань, если принимаете - тоже нужна, просто меньше.

Совет от женщины, которая уже прошла этот период:
не парьтесь по поводу веса. Он в менопаузе мало что значит.
Сфокусируйтесь на сохранении мышечной массы.
Именно ее потеря грозит нам неприятностями со здоровьем.

В блоге я рассказываю об опыте менопаузы, преодолении симптомов без ЗГТ и о том, как быть яркой и радоваться жизни в 50+.
Присоединяйся, если хочешь так же!
#женскоездоровье #менопауза

intueat ПРОЧИТАЙ⤵️

Перименопауза не приходит с фанфарами.
Она подкрадывается незаметно.

Ты ещё та же, но что-то ломается.
То тоска и слезы без причины — и ты уже думаешь: «А может, пора за антидепрессантами?»
То просыпаешься в тревоге и поту, хотя вроде всё в жизни хорошо.
То срываешься и кричишь на близких — раздражает, как они жуют, ходят, дышат.
А потом невыносимо стыдно.
Вес не просто растет - фигура меняется, словно с попы жир перетекает на живот.

И думаешь: “Господи, да что со мной такое?”
Ты не «превратилась в ведьму» — это тело кричит. Ему нужна помощь. Тебе — поддержка.
Это и есть перименопауза.

Переход от фазы «рождение детей» к фазе покоя.
Медленный спад гормонов. Возможность забеременеть ещё остаётся - но тело уже работает иначе.
Это как первый день месячных, который длится бесконечно.
Цикл скачет. Пропустила месяц — думаешь, стресс. Потом снова всё нормально.
И так по кругу. Нет времени идти к врачу — «потом».
Потому что сейчас и так всё держится на тебе - дети еще не выросли, родители уже пенсионеры, ипотека пока не выплачена.

Что помогает вывозить?

🔹 Гинеколог, который не спешит с гормонами.
Перименопаузу не лечат, за ней наблюдают. Грамотно и с уважением. Симптомы подаются коррекции без лекарств.
🔹 Поддержка в паре.
Отношения в это время часто “трещат”. Лучше пройти семейную терапию ЗАРАНЕЕ.
Объясни партнёру, что с тобой происходит. Это не «прихоть» — это цена, которую вы оба платите за рождение детей.
🔹 Классные подруги твоего возраста.
Вопрос конкуренции между женщинами должен быть закрыт. Психотерапия тебе в помощь.
Иначе превратишься в тревожную горгулью, ненавидящую всех, кто моложе, стройнее и успешнее.
🔹 Научно обоснованная информация.
Сколько женщин — столько перименопауз. У тебя она будет не такая, как у мамы или подруги.
Но каждая будет «знать лучше». Чтобы не утонуть в этом шуме, тебе нужна система и научные данные.

Ты не сломалась. Всё с тобой нормально.
Мы просто входим в новую фазу жизни — и про неё мало говорят.
А я говорю.
Потому что прошла это сама, изучила тему и хочу рассказать тебе.
Напиши в комментариях, какие симптомы узнала у себя.
#перименопауза #менопауза #менопаузалечение

intueat ЖЕСТКО, НО ПО ФАКТАМ⤵️

1. Сахар не вызывает зависимость, как от “запрещении”.

Хотя этот кликбейт и обошел все новостные ленты. Оказалось, что если дать человеку сладкое и посмотреть на его мозг в аппарате МРТ, то “светиться” будет та же область мозга, что и при употреблении “веселящих” веществ. Причем светиться сильнее!

Эксперимент повторили на крысах. Они показали зависимость от сахара. предпочитая его любой другой еде.

А знаете, почему?

Крыс держали на рационе в 50% от нормы. А потом давали доступ к пище. И тогда крысы становились “зависимы” от сахара. Кстати, с вами произойдет то же самое, если вы урежете калораж и запретите себе сладкое.

1. Сахар не вызывает диабет 2 типа.

Диабет 2 типа - комплексное заболевание. Его вызывает сочетание разных факторов, и главный из них - наследственность.
Еще один - принадлежность к определенному этносу. Если вы индус, пакистанец, латинос или афроамериканец, то риск - выше.

И самый поразительный факт: высокоуглеводная диета связана с улучшением инсулинорезистентности в исследованиях (PMID: 10889799).

1. Сахар не кормит раковые клетки.

Исключение сахара не помогает выздороветь от рака.

Сахар (глюкоза) кормит ВСЕ клетки в вашем организме. Откажетесь от сладкого - глюкоза поступит из сложных углеводов. Откажетесь от хлеба и картошки - глюкоза поступит из овощей и фруктов. Откажетесь и от них - начнет производить глюкозу из жиров ()правда, это опасный путь, но об этом - в следующем ролике).

Исследования (PMID: 30062812) показали, что кетодueта не улучшает течение рака. Не мучайте себя зазря.

4. От сахара не толстеют.

Толстеют от переедания. Какой едой - неважно.
Большой мета-анализ 12 исследований (PMID: 23321486) показал, что от сахара не набирают вес больше, чем от жиров и белков.

От переедание белком вы наберете так же, как от переедания плюшками!

Зачем же нам так нагло врут?
Потому что тем, кто боится сахара, куда легче продать продукты без сахара, сахарозаменители, сиропы топинамбур и агавы и Колу “зеро”.
Ничего личного - просто бизнес. в уык22ти в страшилки о питании! #сахарнаязависимость #диабет #рак #лишнийвес

intueat ПРОЧИТАЙ⤵️

Да, ты не ошиблась.

Не считать калории - правильно.
И не взвешивать еду - правильно.
Не запрещать сладкое - правильно.

Мир все дальше дрейфует в сторону нормализации нарушенного пищевого поведения, когда запрет, отказ и контроль становятся внешними хлыстами контроля ради желанной стройности.

А стройности как не было, так и нет.

Нормальное пищевое поведение не контролирует, не считает, не взвешивает.

Оно ищет ту комбинацию продуктов и блюд, которая насытит надолго и вкусно.
Ту, что даст силы на работу, детей, физические нагрузки.
Ту, что придаст блеск коже и волосам, и ясность - глазам.

А еще оно не исключает из еды фактор удовольствия.

Людей, которые обрубили себе радость есть, много - но что они выиграли?

Как вы думаете?#лишнийвес #расстройствапищевогоповедения #снижениевеса #переедание #

intueat ЧИТАЙ⤵️

Мы с клиентами, выздоравливающими от Р.П.П., на сессиях часто обсуждаем то, что считается абсолютной нормой - а на деле является нарушенным пищевым поведением.

1. Ограничивать калории.

Почему это плохо?
Потому что при этом вы пытаетесь “обмануть” тело, и опираетесь не на его внутренние потребности, а на внешнюю условную “норму”.
Результат - срывы, приступы переедания, риск развития Р.П.П, тревога вокруг еды.

2. Делать комплименты по поводу похудения.

Снижение веса может быть результатом тяжелой болезни, развода или сильного стресса.
Поздравлять и делать ь комплименты по этому поводу как минимум неэтично.

И да, я тот человек, который, заболев РМЖ и похудев на 8 кг, получал отображающих восхищенные комплименты “фигуре”, которые на самом деле были комплиментами раку.


3. Ненавидеть свое тело.

Говорить о нем с отвращением и постоянно критиковать, даже как будто в шутку: “Ну я и разжирела!”, “Пора взять себя в руки!”.

Это снижает вашу самооценку и снижает вашу ценность в глазах других людей.
Люди относятся к вам так, как вы относитесь к себе.

4. Пропускать приемы пищи.

Наше тело, как автомобиль, нуждается в регулярной заправке. Чем равномернее поступление еды - тем комфортнее телу.
Пропуск приемов пищи - еще один билет бизнес-класса в направлении срывов, перееданий и Р.П.П.

5. Голодать.

Голод не является ни инструментом оздоровления, ни методом снижения веса.
Никаких данных о том, что у людей наблюдается феномен аутофагии (поеданию клетками организма больных и патогенных клеток во время голода) на сегодняшний день нет.

Улучшение самочувствия и снижение симптомов заболеваний во время голода связано не с чудесным оздоровлением, а с тем, кто тело в ситуации опасности переживает стрессовую мобилизацию, чтобы дать нам шанс все-таки найти еду.
Голод запускает проблемы с ЖКТ, эмоциональные “качели” и может спровоцировать инсулинорезистентность из-за резких скачков веса и глюкозы.

А что для вас в питании ненормально, хотя все это делают?#лишнийвес #расстройствапищевогоповедения #переедание #снижениевеса #

intueat РАЗВЕРНИ⤵️

Картофель, паста, рис и другие крахмалистые продукты - очень важная часть питания.

Вопреки распространенному мнению, от них не толстеют, но они дают нам сытость и энергию.
Особенно опасно отказываться от сложных углеводов женщинам - у них может развиться состояние, называемое НДЭ - низкая доступность энергии.

НДЭ - это хроническая усталость, когда нет сил ни на что, плохой сон с пробуждениями ночью, тревога и отсутствие энергии на спорт.

А спросишь клиентку, как питается - она рапортует, что “очень здорово”, ест овощи, фасоль и рыбу.
Это отлично, но нам очень нужны сложные углеводы, И картошка, рис и паста - отличные источники таковых.

Вы задумывались, почему самые стройные и долгоживущие народы мира - японцы и итальянцы, для которых рис и паста - основной источник питания?

Но у крахмалимых продуктов есть еще одно “волшебное” свойство. При остужение часть крахмалов меняет состояние - переходит из неустойчивых в устойчивые.
Устойчивые крахмалы ведут себя в нашем теле, как клетчатка - не поднимают глюкозу, чистят кишечник и насыщают.
А еще при этом снижается общая калорийность продукта.

Так что не бойтесь картошки, риса и пасты и ни в коем случае не исключайте их из рациона!

А если вам какой-нибудь нутрициолог сказал, что картофель, рис и паста - это простые углеводы, то скажите мне, кто это - я его прокляну:)
Все, что содержит крахмал - сложные углеводы, а не простые.

Вы бы знали об этом, если бы читали мой блог.
Тут - только научные факты о еде и пищевом поведении!
Прдписывайтесь!#лишнийвес #расстройствапищевогоповедения #переедание #снижениевеса #