ingvarvoitenko КАК ПОДНЯТЬ? 👇🏼

1️⃣ 🛌 Ложись до 23:00 и спи не меньше 7–8 часов.
Тестостерон растёт во сне — но не просто от сна, а от правильного сна.
Поздний отбой сбивает твои гормональные ритмы.
Хочешь быть машиной с тонной энергии и тестостерона — от сегодня засыпай до 11 и спи минимум 7 часов.

2️⃣ 🚫 Убери сахар и алкоголь.
Они наносят критический урон тестостерону. Особенно пиво и булки.

3️⃣ 💪🏼 Силовые тренировки.
3–4 тяжёлые тренировки в неделю. Базовые упражнения.
Даёшь мужскую нагрузку — получаешь мужской гормон.

4️⃣ 🥩 Добавь в диету качества.
Яйца, красное мясо, авокадо, рыба.
Без жиров тест не растёт.
Внедри качественные продукты на ежедневной основе, не ешь полуфабрикатную дичь.

5️⃣ 🧠 Убери мас**цию — фокус на делах и росте.
Утечка дофамина = утечка энергии = ноль фокуса.
Добавь воздержание в жизнь.

6️⃣ 💊 Закрой дефициты — без этого тест не растёт.
У большинства мужчин не хватает витамина D, цинка, магния.
Без этих основ твой гормон просто не запускается.
Если питание было слабым — добавь эти элементы в рацион.

7️⃣ 🏆 Побеждай каждый день.
Поставь цель, создай структуру дня, окружи себя сильными.
Победы — даже над будильником — поднимают тестостерон.
Побеждай в мелочах — и ты будешь побеждать в жизни.

8️⃣ ⚔️ Создай систему жизни
Готов перестать жить в хаосе и начать побеждать каждый день?
Заходи в мой мужской клуб «Арена». Через 7 дней ты себя не узнаешь.
Ссылка в шапке профиля — @ingvarvoitenko

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko За работу! И другу отправь🤝

ingvarvoitenko Если все же психанешь вот:

Коктейль для тестостерона

– банан
– тыквенные семечки
– какао-порошок

🎯 что дает:
– даёт цинк, магний и антиоксиданты
– усиливает выработку тестостерона
– заряжает энергией и насыщает
– убирает тягу к сладкому

📌 Рецепт:
• 1 банан
• 2 ст.л. тыквенных семечек
• 1 ч.л. какао
• 200 мл воды или миндального молока
• по желанию — немного мёда

2.
– замороженный ананас
– сок лимона
– имбирь

🎯 что дает:
– тебя вскроет как батарейку
– пропадёт сонливость
– тело проснётся
– мозг включится
– не нужен кофе

Рецепт:
• 100 г ананаса
• 1/2 лимона (сок)
• 1 ч.л. тёртого имбиря
• 200 мл холодной воды

3.
Рецепт: Шейк из клубники, корицы и шоколада

• Клубника свежая или замороженная — 150 г
• Молоко или вода — 150–200 мл (чтобы всё смешалось)
• Тёмный шоколад 70%+ — 10–15 г или 1 ст. л. какао-порошка без сахара
• Корица молотая — ½ ч. л.

Что дает:

- Быстрый заряд хорошего настроения
- Лёгкий прилив энергии и желания
- Природный афродизиак-эффект
- Здоровые сосуды и чистая голова

ingvarvoitenko Начни сегодня! Смотри всю историю пути с 2015 до 2025 в хайлайтс «кто я»

ingvarvoitenko Разбитое сердце? Отлично! Начинается твой рост! Лучшая часть твоей жизни!

Женщина никогда не удовлетворит мужчину на все 100%.

Тебе нужна миссия, цель, реализация. Только там ты живешь по-настоящему.

За работу!

Когда будешь готов изменить все со мной плечом к плечу, заходи на Арену, ссылка в шапке @intvarvoitenko

ingvarvoitenko Мужской клуб АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko За работу братан ✊🏻 и другу отправь 🤝

ingvarvoitenko Не важно, где ты сейчас, важно, куда ты идешь.

Готов начать сегодня и не узнать свою жизнь уже через 7 дней? Заходи в мужской клуб Арена, ссылка в шапке @ingvarvoitenko

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.