ingvarvoitenko КАК ПОДНЯТЬ? 👇🏼

1️⃣ 🛌 Ложись до 23:00 и спи не меньше 7–8 часов.
Тестостерон растёт во сне — но не просто от сна, а от правильного сна.
Поздний отбой сбивает твои гормональные ритмы.
Хочешь быть машиной с тонной энергии и тестостерона — от сегодня засыпай до 11 и спи минимум 7 часов.

2️⃣ 🚫 Убери сахар и алкоголь.
Они наносят критический урон тестостерону. Особенно пиво и булки.

3️⃣ 💪🏼 Силовые тренировки.
3–4 тяжёлые тренировки в неделю. Базовые упражнения.
Даёшь мужскую нагрузку — получаешь мужской гормон.

4️⃣ 🥩 Добавь в диету качества.
Яйца, красное мясо, авокадо, рыба.
Без жиров тест не растёт.
Внедри качественные продукты на ежедневной основе, не ешь полуфабрикатную дичь.

5️⃣ 🧠 Убери мас**цию — фокус на делах и росте.
Утечка дофамина = утечка энергии = ноль фокуса.
Добавь воздержание в жизнь.

6️⃣ 💊 Закрой дефициты — без этого тест не растёт.
У большинства мужчин не хватает витамина D, цинка, магния.
Без этих основ твой гормон просто не запускается.
Если питание было слабым — добавь эти элементы в рацион.

7️⃣ 🏆 Побеждай каждый день.
Поставь цель, создай структуру дня, окружи себя сильными.
Победы — даже над будильником — поднимают тестостерон.
Побеждай в мелочах — и ты будешь побеждать в жизни.

8️⃣ ⚔️ Создай систему жизни
Готов перестать жить в хаосе и начать побеждать каждый день?
Заходи в мой мужской клуб «Арена». Через 7 дней ты себя не узнаешь.
Ссылка в шапке профиля — @ingvarvoitenko

ingvarvoitenko Начни побеждать. Пиши «система» в комментарии, отправлю видео урок, как сделать такой формат жизни ежедневной привычкой.

ingvarvoitenko Свадьба - это не то, что ты думаешь.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.

ingvarvoitenko АРЕНА ссылка в шапке @ingvarvoitenko. Полная перепрошивка жизни.