ilyabalakirev
Как футболисту составить рацион на неделю: 5 простых правил ⚽️
Футболисту еда нужна не только чтобы быть в форме.
Она должна давать энергию на тренировке и помогать восстанавливаться после неё.
1. 3–4 полноценных приёма пищи (можно даже 5, если тренировка утренняя)
Не жить на перекусах и не приезжать на тренировку голодным.
2. Не бойся углеводов
Рис, гречка, паста, картофель, хлеб, овсянка — это топливо для футбола. Особенно важны в дни тренировок и матчей.
3. Белок — в каждый приём пищи
Мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, и протеин, если не добираешь белка. После тренировки — особенно важно для восстановления.
4. Клетчатка каждый день
Овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые. Не просто «для ПП», а чтобы рацион был полноценным.
5. Не оставляй половину еды на вечер
Распредели калории и объём еды по дню. Чем выше нагрузка — тем важнее нормально поесть до и после неё.
И главное: футболисту не нужен рацион из одной курицы с овощами.
Нужно достаточно есть, чтобы были силы тренироваться, играть и восстанавливаться. Особенно углеводы! Очень большая проблема, что спортсмены-любители убирают углеводы, не знаю почему?
Если есть вопросы, пиши! Я на связи!
