hudeem.s.kate КАК ДЕЛАТЬ ? 🙌
➔ Упражнение 1 — убираем отёк
Поднимайся на носки → опускайся на пятки (1–2 минуты)
🦶 Лимфа начинает течь вверх, вода уходит.

➔ Упражнение 2 — убираем зажимы и фиброз
Вставай на носки и тяни руки вверх-вниз, как будто выплываешь
✨ Ткани вытягиваются, мышцы включаются.

➔ Если есть плотные участки —
Массируй мячиком или руками — размягчаем фиброз.

ДЕЛАЕМ ВСЁ😁🫶
⸻

Научное подтверждение:
“The calf muscle pump revisited”
Williams KJ, Ayekoloye O, Moore HM, Davies AH.
Journal of Vascular Surgery: Venous and Lymphatic Disorders, 2014.

Ссылка:
https://doi.org/10.1016/j.jvsv.2013.10.053
__

🔥 Супер видео как худеть — по ссылке в шапке профиля! 🔥

Всем смотреть! ⚡ Целую! ❤️ Люблю! ✨ Сройности! ⏳

hudeem.s.kate 💖 ПМС ЧЕК-ЛИСТ:

Что делать, чтобы не отекать, не жрать и худеть, а не страдать

✅ Пьём “Ессентуки-4” — чтобы вода выходила, а не застаивалась
✅ Добавляем магний — шпинат, гречка, орехи, шоколад (30 г, не плитку 😅)
✅ Омега-3 от жора — лосось, скумбрия, яйцо, авокадо, грецкие орехи
✅ Живот как мяч?
Убираем сырые капустные овощи, добавляем тушёные кабачки, морковку, укропчик
✅ Жрать хочется — значит, худеешь!
Метаболизм ускоряется на 20%, просто добавь жиры — и ты богиня, не хомяк

⸻

📌 Больше про похудение — по ссылке в шапке профиля.

С любовью,
Кейт 💋
Заметно, что я в ПМС😂😂?

hudeem.s.kate 🥞⏬⏬⏬ Панкейки для фигуры мечты и МЕНЮ -2 кг

🔹 Вариант 1: Классика с цельнозерновой ноткой
✨ Пушистые, как облачко, но с плотной основой для сытости!
• 100 г обычной муки
• 50 г цельнозерновой муки
• 1 яйцо 🥚
• 150 мл растительного или коровьего молока 🥛
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 1 ст. л. эритрита 🍭
• 15 г ванильного протеина 💪

👉 Всё смешать до гладкости, жарить на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Получаются золотистые и нежные!

⸻

🔹 Вариант 2: С отрубями для плоского живота
✨ Мягкие, но с хрустинкой — кишечник скажет спасибо!
• 100 г обычной муки
• 1/3 стакана овсяных отрубей 🌾
• 1 яйцо
• 140 мл кефира
• 15 г протеина
• Эритрит по вкусу

👉 Отруби замочить в кефире на 10 минут, потом добавить остальное. Выпекать на сковороде или в мультипекаре.

⸻

🔹 Вариант 3: На протеиновой муке
✨ Больше белка — меньше жира!
• 70 г протеиновой муки (например, на основе овсянки)
• 1 яйцо
• 100 мл воды или растительного молока
• 1/2 ч. л. разрыхлителя
• Эритрит и ваниль на вкус

👉 Взбить, вылить на сковороду, жарить до румяности. Супер для завтрака после тренировки 💪

⸻

💥 Больше о похудении и вкусной еде — по ссылке в шапке профиля! 💥

⸻

📅 Меню на день (сбалансированное и вкусное):

🍽 Завтрак:
Панкейки (любой из 4 вариантов выше) с ягодами и ложечкой греческого йогурта 🍓

🍽 Обед:
Фрикадельки из курицы + гречка + овощной салат с айсбергом, кукурузкой, морковкой и черри 🥗🍅🌽

🍽 Перекус:
2 кусочка домашней ПП-пиццы с курицей и огурчиком (огурчик отдельно 🥒🍕)

🍽 Ужин:
Креветки с лаймом, айсбергом, свежими овощами 🍤 + оливковое масло и немного сока лайма 💚

⸻

💛 Хочешь питаться вкусно и худеть без стресса? Я уже жду тебя — больше рецептов, меню и поддержки по ссылке в шапке профиля!
Ты заслуживаешь есть с удовольствием и при этом чувствовать себя 🔥

Обнимаю! Ты — огонь, Кейт💥🔥

hudeem.s.kate ДОЛОЙ ХОЛКУ🔻🔻

1. Растяжка с полотенцем над головой
📍 Стоя, хват шире плеч
📍 Поднимаешь полотенце вверх и заводишь назад
📍 Медленно возвращаешь вперёд
— 🔓 Открываем грудь, снимаем зажимы — путь к лёгкости и стройности 🌬

2. Открытие груди у стены
📍 Ладонь на стену, рука прямая
📍 Поворачиваешь корпус от стены
📍 Задержка 10–15 сек
— 💫 Растягиваем грудные мышцы и освобождаем дыхание

3. Замок за спиной с полотенцем
📍 Верхняя рука сверху, нижняя снизу, держим полотенце
📍 Потянула вверх, мягко поменяла руки
— 💞 Осанка выпрямляется, шея дышит, живот уходит

4. Полумост лёжа (с опорой)
📍 Лежа, ноги согнуты, руки под поясницу
📍 Поднимаешь грудь вверх, замираешь на 10–20 сек
— 🌷 Грудной отдел раскрывается, холка уходит в прошлое

⸻

💌 Делай каждый день — и ты почувствуешь, как тело расслабляется, лицо молодеет, животик уходит, а вся ты — хорошеешь и стройнеешь 🌿

👉 Больше про похудение и питание — по ссылке в шапке моего профиля
С любовью, Кейт 💕

Стройности и упругости, без холки и животиков 🌸💖

hudeem.s.kate Ужины для похудения 💕🔻🔻

🙏🏼ВАЖНО!🙏🏼

- Для девушек весом 60 кг🫶
- Для 70 кг добавляем на 20% еды больше
- Для 80 кг на 30-35% больше еды

🥣 Творог с киви и орехами — 250 ккал

Ингредиенты:
• Творог 2% — 120 г (~100 ккал)
• Киви — 60 г (меньше, чем половинка) (~30 ккал)
• Орехи (грецкий/миндаль) — 15 г (~90 ккал)
• Корица, ваниль — по вкусу

___

🍗 Курица с хлебушком, сливочным маслом и овощами — 220 ккал

Ингредиенты:
• Куриная грудка (запечённая или отварная) — 120 г → ~110 ккал
• Хлеб цельнозерновой — 30 г (1 кусочек) → ~60 ккал
• Сливочное масло — 5 г (намазка тонким слоем) → ~37 ккал
• Овощи свежие (айсберг, огурец, помидор, перчик) — 100 г → ~10–15 ккал

____
🍳 Омлет с сыром + 2 печеньки — 290 ккал
• Омлет: 3 белка, 1 желток, 15 г нежирного сыра (~125 ккал)
• 2 печеньки:
— Gullón Sugar-Free или Petit Beurre mini, по 35–40 ккал
• Овощи свежие (огурец, айсберг, перец, помидор) — 100 г (~20 ккал)

💥 Итого:
~290 ккал | ~13 г белка | 12 г жира

Вкусно сытно и без срывов 🙌

Больше про питание и похудение по ссылке в шапке профиля 🫶

С любовью Кейт 💕

hudeem.s.kate 🔻🔻🔻убрать всё, что бесит и подтянуть там где надо 😍
⠀
1️⃣ Присед с наклоном
Садимся в три четверти, коленочки строго в стороны — прямо над серединкой стопы 👣
Попу отводим назад 🍑, спинку держим ровно. Поднимаемся, напрягая попочку 💪 — медленно, с чувством!
По 15 повторений — не спеша, с любовью к себе. Можно начать с того, чтобы просто садиться на стул 🪑

⠀
2️⃣ Шаги с резинкой в наклоне
Небольшой наклон корпуса вперёд ↘️, ноги слегка согнуты.
Одеваем резиночку 🟣 и отводим коленочку в сторону — аккуратно шагаем влево и вправо ➡️⬅️
По 15 шагов, или по 10 в каждую сторону.

⠀
3️⃣ Бабочка 🦋
Сидим, подтягиваем пяточки к себе, колени в стороны. Ласково пружиним вниз коленочками — пусть таз расслабляется и открывается 🌸
⠀
✨ А ещё больше фишек по похудению, стройности и упругому телу — по ссылке в шапке профиля 👆
Там 🔥 всё самое сочное, чёткое и рабочее 💯
⠀
Попу — в работу. Колени — в кайф. Спинку — в королеву 👑
Ты не просто тренируешься, ты превращаешься в свою лучшую версию!

С любовью Кейт 😘

hudeem.s.kate 🔥 10 продуктов, чтобы живот сдулся

1. Авокадо — жир, который не задерживает воду и даёт сытость
2. Свежая скумбрия или лосось (запечённые) — омега жиры снимают воспаление, живот расслабляется
3. Яйцо (1 в день) — не пучит, не задерживает, даёт стабильность
4. Огурцы — прямой удар по отёкам, свежо, легко, тело кайфует
5. Вода с огурцом — мягкий лимфодренаж без кислотных сюрпризов
6. Руккола и шпинат — зелень без бурчания, чистый живот
7. Киноа, перловка или дикий рис — углеводы, которые не пухнут
8. Киви или груша утром — клетчатка, которая реально уходит, а не бродит
9. Имбирь (чуть-чуть в еду) — снимает тяжесть и запускает спокойное пищеварение
10. Тёплые тушёные кабачки или печёный фенхель — если хочется чего-то мягкого и “на вечер” без отдувания

⸻

💬 Живот — это не жир.
Часто это просто вода, воздух и напряжение.

🔗 плоский живот без диет-истерик?
Про питание и похудение— по ссылке в шапке профиля.
С любовью Кейт 🫶🫶

hudeem.s.kate 🔍 Где прячутся скрытые сахара🔻

🥦 Тушёные овощи — не враг, но:
При долгой термообработке разрушается клетчатка → сахар из овощей

Итог: меньше насыщения, быстрее голод, тянет на сладкое.

🥫 Консервы
— часто содержат:
– Сахар (сахарозу)
– Глюкозный сироп
– Мальтодекстрин — обманка, но организм видит его как сахар.

Итог: скачки инсулина, сильный аппетит, срыв на еду.

🍫 Фитнес-батончики — это не про здоровье. Там:
– Псевдополезные подсластители
– Крахмал, мальтодекстрин, скрытые сахара
– Иногда больше сахара, чем в обычной конфете.
Итог: взрыв инсулина, потом резкий голод → +500 ккал к ужину.

🍞 Хлеб — не дьявол. Но если:
– Это белый тост, лаваш, хлебец, рисовая вафля — это крахмал с ускорением.
– Нужны цельные зёрна, закваска, жир или белок рядом — тогда хлеб насыщает, а не “разжигает” жор.

Итог: хлеб можно, но выбираем аккуратно ☺️

⸻

🧠 Всё, что быстро усваивается → голод + срыв + жир.
🥑 Всё, что насыщает медленно → контроль + стройность.

✨ Про питание и похудение по ссылке в шапке профиля ☺️

Загляни, с любовью Кейт 🥰💕

hudeem.s.kate ⏬ ЖИРОТОПКА- ЖИРОПОПКА 🔻

Делаем как на видео: 🎥✨

🙏🏼 3 подхода по 15 раз

1. Ручками вверх-вниз, ладошки меняем — вверх-вниз 🙌
→ подтягиваем ручки, убираем дряблость 💪

2. Сводим лопатки согнутыми руками 🤸‍♀️
→ осанка вырастает, спина становится королевской 👑


3. На стуле, лёжа, поднимаем согнутые ножки вверх 🪑🍑
→ округляем попу, убираем складку под ней 🍑💥


4. Вшагаем в планки 🧘‍♀️
→ живот сдувается 🎈
Главное — втягиваем, напрягаем, держим центр! 🔥

⸻

Целую вас, девочки! 💋
Хорошего вам дня! ☀️
С любовью,
ваша Кейт 💖

Больше про похудение и питание — по ссылке в шапке профиля.
Загляни, чтобы если хочешь похудеть 🔗✨

hudeem.s.kate Вкуснейшие НИЗКОККАЛ УЖИНЫ😍😌🔻

1. Айсберг + креветки + авокадо + руккола + лимон

Хрустящий айсберг 🥬, пряная руккола 🌿, тёплые креветки с гриля 🍤, пару слайсов авокадо 🥑 и лимончик сверху 🍋
Щепотка кунжута — и ты богиня 🧘‍♀️
Минимум жира, максимум кайфа 💃
Ужин, от которого втягивается живот и тает тревога 🌙✨

⸻

2. Курица на гриле + тёплый овощной салат с капустой

Сочная курочка 🍗, запечённая на гриле без масла 🔥
Рядом — тёплый салат: капуста, морковка, цукини 🥕🥬🟢, слегка обжарены до хруста — и всё без капли масла!
Такой ужин — жиросжигатель с характером ⚡️
Лёгкость в теле и никакого тяжа в животе 🕊️

⸻

3. Жареные перцы + зелёный горошек + яйцо-пашот + салат микс

Сладкий перчик 🔥, зелёный горошек 🟢 и сверху нежное яйцо-пашот+ 2 белка 🍳
Подушка из айсберга, шпината и капелька соевого соуса 🥬🌿🍶

Это не просто ужин — это ресторан у тебя на тарелке 💫
Вкусно, легко и стройно — без жертв 💃❤️

⸻

Хочешь так же ужинать и худеть без страха и ограничений?
По ссылке в шапке профиля — самая важная шпаргалка по похудению 🔥
С любовью,
Три Кейт и её зелёная сковородочка 🥰🍳💚

hudeem.s.kate Как стройнеют БОГИНИ😏🔻🔻
1. Вместо бёрпи — планка → присед

Бёрпи: 10 раз — и ты выжата 💀, суставы ноют 🦴, жор накрывает 🍕.
Почему не работает: горит не жир, а нервная система ⚡️.
Что делать: 3 подхода по 8 медленных переходов из планки в присед 🧘‍♀️.
Эффект: включаются мышцы 💪, снижается аппетит 🍽️, тело подтягивается ✨.

Эмоции:
❌ Прыгаю — спасибо что жива 🤪
✅ Делаю плавно — кайфую и худею 🌸🔥

⸻

2. Вместо прыжков с хлопками (Jumping Jack) — присед + подъём на носки с руками вверх

Прыжки: 30 сек — всё трясётся 🐓, дыхание сбилось 😵, эффекта — ноль.
Почему не работает: шум есть, результата нет 🤷‍♀️

Что делать: 2 подхода по 12 медленных приседов + подъём на носочки ✋⬆️

Эффект: лепишь фигуру как скульптуру 🗿, активируешь попу 🍑 и пресс 💥

Состояние:
❌ Прыгаю — как перепуганная синица 🐤
✅ Вытягиваюсь — как стройная богиня 🧝‍♀️✨

⸻

3. Вместо бега на месте — планка + касание плеч

Бег: 1 минута — ноги свинцовые 🪨, поясница болит 🔥, живот вываливается 🫠
Почему не работает: ты выдохлась, а не похудела 🎈

Что делать: 3 подхода по 20 касаний плеч в планке 🤸‍♀️

Эффект: живот втягивается 🌀, руки подтягиваются 💪, осанка королевская 👑

Состояние :
❌ Пыхчу — как чайник без крышки ♨️
✅ Планка — как скульптура силы 🛡️🔥

⸻

Ссылка в шапке профиля — там разбор и система, как худеть с кайфом, а не через страдания.

С любовью,
Кейт и Ичи 🐾

Она мурчала весь текст, чтобы у тебя получилось! 🐱💞