filatova_darya Оверсайз - моя форма свободы! Свобода движения и отношения к своему телу, не маскировка недостатков, а демонстрация комфорта без компромиссов, ведь ты сама знаешь, что скрывается под ним и этого достаточно 💪🏼🤍

filatova_darya Результат нашей последней съемки для @foremanfitness.ru
Пищу от красоты картинки 😻

filatova_darya Они думают, что я их мотивация, а на самом деле они - моя 🥹💪🏼

filatova_darya Скажите, что это миф и в залах сегодня не только одиночки ? )

filatova_darya Напиши тут «хочу» и из всех выберем двух победителей 23 февраля 💪🏼

-Тренировки
-Женское коммьюнити и поддержка
-Программы питания и тренировок
-Новое, шикарное пространство
-Четкий график тренировок - формирование режима
-Видимый результат к лету
-Профессиональная съемка в конце интенсива 🤩

Я так вдохновилась пространством, которое нашла, что решила точно собирать группу на весенние тренировки
Подробнее вы сами знаете где😎

filatova_darya 1000 и 1 способ использовать греческий йогурт 😁

filatova_darya Фитнес план для новичка⬇️

Допустим, ты не был в зале очень давно или вовсе не был никогда
Твоя физическая активность - это дорога до работы, обратно, уход за детьми, домом и всевозможные вылазки по выходным или в качестве отдыха, одним словом, среднестатический, работающий человек 👩‍💼

Тут план, который я использую сама для себя, когда забрасываю спорт на несколько месяцев, по разным причинам
Только адаптирован под более щадящий режим, для тех, кто пока не стремится к выраженной рельефности мышц, но хочет ощущать свое тело крепким и здоровым⬇️

❗️P.s. программа построена так, что даже самому неуверенному в зале человеку будет комфортно изучение тренажерного зала
Никаких сложных упражнений и тренажеров, мы двигаемся от элементарного к более усложненному, чтобы ты не ходил как потерянный котенок в этом пространстве потных и сильных дядь😅

⏳1 неделя - «Погружающая или неделя кардио
Если ты располагаешь временем, очень советую начать именно с тренировки своей сердечно-сосудистой системы
Задача этой недели - дать организму понять, что ты потихоньку внедряешь новую физическую активность, а не нападаешь на него резко

3 тренировки в неделю по 30 минут
•Кардио в комфортном, разговорном темпе (дорожка / эллипс / степпер)
•В конце каждой тренировки — 5–10 минут лёгких упражнений:
* ягодичный мост
* планка
* упражнения на разгибание спины
* тяги резинки или лёгкие упражнения для плеч

Продолжение в комментариях ⬇️

ВАЖНО ❗️: программа составлена без учета индивидуальных особенностей, отклонений и ограничений
Тут, широкими мазками, я описала, что можно внедрить или хотя бы начинать изучать
Поэтому я не описываю конкретные упражнения

💌Но если тебе нужна полноценная программа тренировок, индивидуально под твой организм - опиши в комментариях свой опыт в тренажерном зале и я свяжусь с тобой для составления твоей программы 💪🏼

filatova_darya Моя подружка, моя доча, мой деймон, моя душа 🥹

filatova_darya Мне хотелось как-то отразить в дизайне торта этот маленький путь и на ум пришло показать это через ваши комментарии и изменения числа в шапке профиля)

Мало делать хайповый контент, блог - это целый механизм, где все должно работать слажено
Так, чтобы человек хотел остаться у тебя и продолжил следить за тобой, за твоей жизнью и твоей личностью (об этом как-нибудь позже расскажу, но забегая чуть вперед: недостаточно следить за трендами и алгоритмами, тут нужно открываться, развиваться и становиться тем, за кем хочется идти! Поэтому для меня блог - это про развитие в жизни, а трансляция этой жизни уже приведет твою аудиторию )
Спасибо, что со мной 😍🤍

filatova_darya Домашние вообще очень любят, когда я отмечаю круглое число в профиле и приношу домой эти тортики 🎂

filatova_darya Хотела отметить 20к смонтировав какое-то видео под тренд, но кажется, вас пора познакомить с моей вредной и «абъюзерской» частью )
Ну и поздравления тоже буду рада принять 🙈

Моя вкусная пэпэшечка от @cakeandcare.msk