filatova_darya Как поверхностно они показывают кочка….а ой 😅

filatova_darya Две важные мысли, которыми хочу поделиться:⬇️
1. Девочки, я с вами - в клубе отечных! Мои погрешности в питании быстро сказываются на состоянии кожи, я склонна к отекам и они появляются моментально, поэтому режимное питание для меня - как благо, так и правило, которое иногда очень трудно соблюдать😒

Часто в инстаграм показывают себя на пике своей формы и вот мы смотрим на таких и думаем: а что ж со мной не так то!?
Да все так, просто другую сторону мы видим реже. Выдыхаем, мы все люди💪🏼

2. КД для женщины - это не только про физические изменения, это изменения внутренние. Это изменения самоощущения. Когда не хочется прихорашиваться, не хочется делать бьюти процедуры и следить за тем, что ешь
И давайте примем мысль - что это ок!
Можно позволить себе быть такой, сейчас. Потом будет другой период и другое сияние. Главное не опускать руки, не тонуть в самобичевании, а верить в то, что тебе хватит сил это пережить и изменить
Всегда, во всём!
Рефлексирую вместе с Вами 🤍

filatova_darya Что я ем на завтрак, обед и ужин можно посмотреть тут уже у меня, всех приглашаю ☺️

filatova_darya Отличная серия рилс получилась, я считаю
Завтрак, перекусы и обед смотри у меня 💪🏼

filatova_darya Кто первый раз сталкивается с аллергией? Вы там как? 😭

Продукты заказывала в @gastrodachavselug_lavka
На первый заказ скидка 10% 🤍

filatova_darya До последнего верила, что порадую вас новым рецептом вкусной, сладкой «полезности», но все пошло не по плану 😄
Уж не знаю сколько надо бахнуть сахзама или сладкого протеина, чтобы эти коллагеновые желешки были хоть чуть приемлемые по вкусу

filatova_darya Признаемся, что из этого делали?😸

filatova_darya Я яркий представитель того самого «потерянного поколения»⬇️

Когда авторитеты разрушены, а финансовые дефициты уже не так влияют, чтобы выбирать деятельность из нужды
То самое поколение, которое занимается тем, что нравится в угоду финансовому достатку
Только есть загвоздка - понять, что тебе по-настоящему нравится - задачка со звездочкой ⭐️

Так и мотало меня много лет от непонимания - чего же я хочу
Но оказалось, что задача не в том, чтобы найти любимое дело и заниматься им
А решить, что теперь ты занимаешься этим - упорно, много и сфокусировано!

Одного желания недостаточно
Любовь (необязательно сильная) к одному делу + волевое решение посвятить себя этому = вот он ключик закрывающий лишние двери сомнений и открывающий одну единственную к твоей цели 🔑

+ Очень помогла одна прочитанная книга, если интересно дайте знать - поделюсь автором и названием 🤍

filatova_darya Так, ну есть ощущение, что 15к будет уже летом
Добъем?🥹

filatova_darya А вы по какую сторону?
P.s. знаю таких, кому удается усидеть на двух стульях - я за вас рада, но не от всего сердца😄
С моей же генетикой все чуть сложнее 🫶🏻

filatova_darya Обязательно посмотрите и прочитайте описание к #1 и #2 частям этой серии рилс для того, чтобы понять: почему я не считаю КБЖУ и что вообще думаю на тему подсчета этих показателей 💪🏼
Всем здоровья и вкусной еды 🤍

filatova_darya Вот я и добралась до темы пищевого поведения. И не смотря на то, что ко мне приходят абсолютно разные люди, разных характеров и национальностей, у всех я замечаю схожие сценарии пищевого поведения

О которых и расскажу дальше ⬇️
(Описание каждого условно поделила на несколько важных абзацев:
-описание сценария,
-проверочный вопрос, чтобы выявить у себя данную ловушку,
-возможную причину появления такого поведения

И очень важное❗️
Рекомендации по внедрению инструментов, которые могут помочь изменить пищевое поведение с помощью:
-тренировок
-питания
-медитаций
-хобби

Так как пост получился довольно объемный - частично рекомендации я перенесла в свой тг канал, где буду Рада видеть каждого и там же выкладываю полную информацию по постам, анонсам и личной жизни 💪🏼🤍

Ну что, начнем⬇️

1. Всё или ничего
Сценарий: «Один кусок торта — диета сорвана, ем всё подряд».
❓Проверочный вопрос для выявление ловушки: Если я нарушаю план, думаю ли, что всё потеряно?

Почему такое происходит: Перфекционизм, жёсткие диеты, страх «ошибки».

Что делать:
Питание:
* Освой 80/20: 80% — полезное, 20% — то, что приносит удовольствие.
* Разреши себе «незапрещённые продукты», чтобы снять напряжение.
Тренировки:
* Не пропускай тренировку из-за «плохого» питания — движение помогает вернуться в баланс.
* Выбирай щадящие форматы (йога, короткие силовые), чтобы не наказывать тело.
Медитация:
* Практика «самосострадания»
* Упражнение «Стоп — дыши — выбери» при импульсе всё бросить.
Хобби:
* Включи творческое хобби без ожиданий результата: рисование, лепка, письмо — это учит не бояться «неидеальности».

2. «Я заслужил»
Сценарий: «Был тяжёлый день — съем бургер, я заслужил».
❓Проверочный вопрос: Я ем, чтобы порадовать себя, а не потому что голоден?
Почему такое происходит: Повышенный стресс, еда - награда, нехватка заботы, усталость.

Что делать: (смотри в Dgymka Diary канал ⬆️)

3. Еда на автомате
Сценарий: Ем на бегу, перед экраном, не замечаю вкус.
❓Вопрос: Я сейчас ем — или просто проглатываю?
Почему: Спешка, отвлечённость, отключённость от тела.
Что делать: (смотри в Dgymka Diary)

И тут, неожиданно закончились символы в посте
Пожалуй продолжу в карусели следующим постом, следи 😎

filatova_darya •Раньше кардио в 15мин для меня казалось адом⬇️
Так я прожила около двух лет
•Потом договорилась с собой на 20мин кардио - и это стало моей нормой
•Потом после еще более длительных уговоров, мое внутреннее Я согласилось на 40мин и это уже не кажется чем-то страшным
•И только сейчас я могу договориться с собой на час, при это до сих пор не получая от этого особого удовольствия

Все постепенно, друзья
Маленькими шагами и в будущем что-то непреодолимое будет казаться привычным и нормой 💪🏼
Всем здоровья и спорта🤍