dubrovin8 25 дней назад я увидел нашумевший пост @renat_agzamov про 100 дней, в каждом из которых ты должен отжаться 100 раз, и тут я подумал:

«Ты так долго хотел включить спорт в свою жизнь, может, стоит начать? Или будешь и дальше продолжать искать причины?»

И я начал… прямо перед спектаклем. И продолжаю это делать каждый день… Как бы тяжело не было и как бы иногда не было желания. Просто делаю, потому что хочу доказать себе, что могу.

И, может быть, с этим вызовом себе я стану для кого-то из вас тем мотиватором, который поможет не откладывать что-то на завтра, а сделать это сегодня.

P.S. И да, теперь мне ещё более стремно бросить этот путь, потому что вы о нем в курсе 😅

тгк: dubrovin8

dubrovin8 театральные разговоры. в этот раз про застрявшую таблетку

тгк: dubrovin8

dubrovin8 мой топ-5 треков, чтобы побывать в Жуках вместе с нами!

тгк: dubrovin8

dubrovin8 Опишите своё состояние одним смайликом в комментах?

Моё вот — 🫠

тгк: dubrovin8

dubrovin8 Наверное, лет 7 назад был выходной

тгк: dubrovin8

dubrovin8 согласны с неизвестным автором? 😡

dubrovin8 я получил огромное количество вопросов про этот челлендж и как его делать, итак:

• 💪КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫ ДЕЛАЕТЕ 100 ОТЖИМАНИЙ

лично я начинал с 4 подходов по 25 (обычный хват, широкий хват, узкий хват и снова обычный)

каждые десять дней в каждом подходе я добавляю сверху по 5 отжиманий, и их становится больше, то есть не 25, а уже 30 и так далее

• 🫷ПЛАНКА (В НАЧАЛЕ И В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ)

в первый день я начал с 1 минуты и каждый день добавлял по 5 секунд

Сейчас я вырос до 4 минут и пока на этом остановился

• 👊 ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ

две недели назад я решил добавить себе еще упражнения на пресс, в которых за 8 минут ты прокачиваешь все мышцы брюшного пресса

Огромное количество видео такого содержания есть в свободном доступе на ютубе

• 🥬 ПИТАНИЕ

основной упор я сделал на белки и убрал быстрые углеводы. Стараюсь не есть за 4 часа до сна (первое время, конечно, это очень тяжело, но сейчас стало проще)

• ♥️ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ

не ждите завтрашнего дня, начните сегодня, хотя бы с 10 штук. И помните великую цитату Лао-цзы: «Путь в тысячи ли начинается с первого шага»

тгк: dubrovin8

dubrovin8 Два главных спасателя этой осени 😅

dubrovin8 про йогу и дышащие поры

тгк: dubrovin8

dubrovin8 Главное, чтобы не по жизни…

тгк: dubrovin8

dubrovin8 никогда не знаешь, какие испытания тебе подкинет жизнь!

тгк: dubrovin8

#звездывджунглях