dr.shefova Вечерняя прогулка: 20 минут, которые работают на вас всю ночь

Мы привыкли думать, что польза от ходьбы — это «сожжённые калории». На самом деле вечерняя прогулка делает кое-что гораздо более интересное 👇

🌙 Помогает уснуть
Вечерний свет на улице (даже пасмурный) и лёгкое движение помогают телу мягко перейти в «ночной режим» — выработка мелатонина идёт естественнее, чем при вечернем сидении в телефоне.

🍽 Сглаживает сахар после ужина
10–20 минут спокойной ходьбы после еды заметно снижают подъём глюкозы. Работающие мышцы забирают её из крови без участия инсулина. Это одна из самых недооценённых привычек для тех, кто следит за метаболическим здоровьем.

💆‍♀️ Снижает кортизол
Ходьба в спокойном темпе — не стресс для тела, а разрядка. День закрывается не на пике напряжения, а на выдохе.

🌀 Поддерживает работу кишечника и таза
Мягкая нагрузка на мышцы тазового дна и брюшной стенки, лучший венозный и лимфатический отток, меньше застойных явлений в малом тазу — то, о чём мы редко думаем, но что важно для женского здоровья.

🧠 Разгружает голову
Монотонное движение без цели и наушников — редкий формат, в котором мозг наконец обрабатывает прожитый день.

Как сделать это привычкой:
— темп разговорный, не спортивный
— 15–30 минут, лучше сразу после ужина
— по возможности без телефона в руках
— регулярность важнее длительности

Это не замена тренировкам. Это про восстановление — а его в нашей жизни обычно не хватает больше, чем нагрузки.

А вы гуляете по вечерам? Отправляйте видео тому, с кем хотите погулять😍

dr.shefova Этот рилс не реклама и не попытка вас напугать. Сейчас нам доступно огромное количество косметики с маркетплейсов и зарубежных площадок. Низкая цена сама по себе не проблема. Иногда лучше купить недорогой крем с понятным происхождением и хорошими фильтрами, чем дешёвую копию известного продукта (про это есть на моей странице).

Особенно осторожно я бы относилась к осознанной покупке подделок. У крема за 200 ₽, например, были отзывы в духе: «Отличный, взяла в огород и не обгорела». Но отсутствие ожога не подтверждает заявленную степень защиты SPF.

Где покупать оригинал? У официального дистрибьютора бренда или продавца, которому вы доверяете и знаете его работу. Обычно бренды указывают официальных продавцов и дистрибьюторов на своих сайтах. Также можно заказывать напрямую из-за рубежа или через проверенных посредников.

⚠️ И сами домашние тесты из видео не определяют реальный SPF. Это можно оценить только лабораторно. На УФ-камере горят черным не все фильтры.

Кстати, после моей жалобы именно этот товар исчез из продажи. Но аналогичные кремы по 200 ₽ по-прежнему появляются у других продавцов. 

Хочешь узнать больше ошибок при выборе SPF? Напиши в комментариях СОЛНЦЕ и придёт ссылка на подкаст.

dr.shefova Что такое овариальный резерв и что значит «он снижен»

Начнём с базы, потому что вокруг этой темы очень много путаницы.
Овариальный резерв — это запас фолликулов в ваших яичниках.
Он формируется ещё до вашего рождения. К моменту рождения у девочки уже около 1–2 миллионов фолликулов. К первой менструации остаётся 300–400 тысяч. Дальше — только расход, каждый месяц теряется около тысячи. За всю жизнь до овуляции доживает всего 400–500.
Это вариант нормы.

Как его оценивают
🔹 АМГ — антимюллеров гормон. Вырабатывается мелкими растущими фолликулами. Сдаётся в любой день цикла.

🔹 АФК — подсчёт антральных фолликулов на УЗИ на 2–5 день цикла. Не менее важен, чем АМГ.

🔹 ФСГ и эстрадиол на 2–5 день цикла.

Сниженный резерв — это когда показатели ниже ожидаемых для вашего возраста.
Три вещи, которые важно понимать
1️⃣ Резерв покажет только количество фолликулов, но АМГ вам не скажет, насколько «хорошие» яйцеклетки.

2️⃣ Низкий АМГ ≠ бесплодие. АМГ хорошо предсказывает, сколько яйцеклеток получат при стимуляции в ЭКО. Он плохо предсказывает, забеременеете ли вы естественно.

Поэтому, так много комментариев о том, что АМГ высокий, а беременность не наступает, продолжение в комментариях 👇🏻

dr.shefova Сухость во влагалище? А вы пробовали тмин?

• сварачиваем стерильную салфетку как тампон, наносим предварительно смешанный масла : 5 мл оливкого масла и 5 мл масла черного тмина
• Вводим на 1–2 часа, смотрим за реакцией. Если никаких аллергических реакций нет в течении 3х дней, то курс продолжаем 7–10 дней, но при этом тампон можем оставлять на ночь. Утром извлекаем
• Можно чередовать с облепихой или маслом вечерней примулы

Важно: только качественное масло холодного отжима и только при отсутствии острого воспаления.

Больше информации как лечить атрофический вагинит, который возникает на фоне сухости я рассказала в гиде по инфекциям.

Подпишитесь на аккаунт @dr.shefova, напишите в комментариях ИНФЕКЦИИ и вам отправят ссылку о гиде, я рассказала как диагностировать и лечить воспаление.

Все схемы и лайфхаки как лечить воспаление и инфекции можно найти в этом гиде.

dr.shefova В рилс кратко показала, какие варианты тампонов применяются при разных проблемах.

Но важен не только состав. Имеют значение длительность и последовательность применения, противопоказания и, главное, комплексный подход к лечению.

Подробные посты по каждому варианту я сохранила в актуальном «Тампоны».

На сайте также собрала много бесплатных гидов по эндометриозу, аденомиозу, миомам, полипам, кистам и другим темам женского здоровья.

Более глубокий разбор темы тампонов, схемы и нюансы применения доступны в моём закрытом Telegram-канале (напишите КАНАЛ, чтобы получитьссылку).

Информация основана на данных исследований и/или моём клиническом опыте, носит общий информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

dr.shefova Такие UV-гаджеты, как этот гусь, выглядят наглядно, но воспринимать их как точный прибор не стоит. На изменение цвета могут влиять разные условия, поэтому для оценки интенсивности ультрафиолета лучше ориентироваться на UV-индекс в приложении погоды.

Но у таких гаджетов есть большой плюс. Они очень хорошо напоминают, что ультрафиолет действует на нас каждый день и что защита нужна не только на пляже.

Тень, одежда, головной убор, очки и правильно подобранный SPF остаются основой защиты.

Это видео было снято в мае, представьте насколько солнце активнее сейчас.

А про SPF, фильтры и выбор солнцезащитного крема я уже подробно рассказывала в профиле.

dr.shefova Гусь краснеет даже у окна и это не ошибка.
Обычное стекло задерживает почти весь ультрафиолетовый свет спектра B — тот самый, который вызывает ожоги. А ультрафиолет спектра A проходит. Именно он проникает глубже, в дерму: разрушает коллаген, вызывает пигментацию, фотостарение и повышает риск развития меланомы. Ожога нет, но повреждение есть.

Но окна бывают разными. Где-то стекло с плёнкой или тонировкой — и лучи почти не проходят. Где-то обычное — и лучи проходят почти полностью. Бывает, что стекло даже в автобусе темное и защищает лучше, чем в машине, где через боковое стекло все видно насквозь. Заранее не угадаешь, какой транспорт попадется.

И главное: «гусь», карточки, браслеты — это индикаторы, а не измерительные приборы. Они реагируют на УФ-излучение, но могут ошибаться. Ориентируйтесь на УФ-индекс в приложении с прогнозом погоды. Если он выше 3, нужен SPF, даже если вы весь день «внутри».

Хочешь научиться читать состав солнцезащитного крема и выбирать его самостоятельно — напиши СОЛНЦЕ в директ, пришлю гайд.

dr.shefova Пожалуйста, не бросайте SPF после этого видео ❗️ Речь не про "отказаться", а про "выбирать с умом". Подробный разбор темы — в профиле.

А если не хочется читать десятки составов самой — я уже всё разобрала за тебя: в гиде шпаргалка "как за 10 секунд проверить любой крем" + список безопасных вариантов, которые реально работают.

Напиши слово "СОЛНЦЕ" в комментариях — пришлю ссылку 🔍

#spf #солнцезащита #солнцезащитныйкрем

dr.shefova Эндометриоз требует системного подхода: питание, сон, воспаление и движение. Разобраться в этом с нуля без четкого плана почти невозможно.

Мой интенсив как раз дает этот план — на 14 дней.

Чтобы увидеть программу курса (подкасты, гиды, домашние задания и расписание), напишите под этим постом «ИНТЕНСИВ». Я пришлю вам все детали и условия участия. Бронируйте место — старт уже 24 августа!

Если вы пока не готовы к активным действиям, но хотите разобраться, как образ жизни и разные факторы влияют на эндометриоз — пишите в комментариях «ЭНДОМЕТРИОЗ», и я бесплатно отправлю вам гид:
«Как замедлить прогрессирование эндометриоза, аденомиоза и эндометриоидных кист».

Многие рекомендации из этого гида также будут полезны женщинам с миомой и полипами.

dr.shefova В пасмурную погоду SPF не становится менее важным.

До 80% ультрафиолетовых лучей проходят через облака. Именно поэтому фотостарение происходит не только летом и не только в солнечные дни.

Напишите в комментариях слово «СОЛНЦЕ», и я отправлю информацию о том, как правильно защищать кожу. #спф #солнцезащитныйкрем #солнцезащита