dr.evstigneeva ✅20-30 ЛЕТ

Если вес растёт, несмотря на активность.

Проверить:
• ТТГ — главный регулятор обмена
• Инсулин
• Глюкоза
• HOMA-IR

➡️ Чаще всего проблема не в гормонах, а в образе жизни, но инсулин и щитовидку уже нужно исключить.

✅30–35 ЛЕТ

Начинаются первые гормональные сбои.

Обязательно:
• ТТГ
• Свободный Т4
• Инсулин
• Глюкоза
• HOMA-IR
• Кортизол (утренний)

➡️ Появляется живот, вечерний жор, отёки, вес «ползёт».

✅35–40 ЛЕТ

Период, когда диеты перестают работать.

Ключевые гормоны:
• ТТГ
• Свободный Т4 и Т3
• Инсулин + HOMA-IR
• Кортизол
• Прогестерон (21–23 день цикла)
• Эстрадиол

➡️ Вес растёт даже при «нормальном питании».

✅40–45 ЛЕТ

Организм входит в режим экономии.

Обязательно проверить:
• ТТГ
• Свободный Т4 и Т3
• Инсулин + HOMA-IR
• Кортизол
• Прогестерон
• Эстрадиол
• Пролактин

➡️ Вес стоит, живот не уходит, сил всё меньше.

✅45+ ЛЕТ

Подготовка к пери- и менопаузе.

Полный гормональный профиль:
• ТТГ
• Свободный Т4 и Т3
• Инсулин + HOMA-IR
• Кортизол
• Эстрадиол
• Прогестерон
• ФСГ
• ЛГ
• Пролактин

➡️ Вес набирается «из ниоткуда», даже при небольшом питании.

dr.evstigneeva 🥕Пиши «ВИТАМИНЫ» отправлю полную информацию по данным витаминам и не забудь ✅подписаться @dr.evstigneeva ♥️

dr.evstigneeva 📌20–30 ЛЕТ

Организм ещё гибкий, но дефициты уже могут накапливаться.

▪️Обязательный минимум (1 раз в год):
Общий анализ крови
Ферритин
Витамин D (25-ОН)
Витамин B12

▪️Гормоны:
ТТГ

📌30–35 ЛЕТ

Начинается замедление восстановления и рост стрессовой нагрузки.

▪️Обязательно:
Общий анализ крови
Ферритин
Витамин D
Витамин B12
Магний (лучше эритроцитарный или по симптомам)

▪️Гормоны:
ТТГ
Свободный Т4
Инсулин
Глюкоза
Индекс HOMA-IR

📌35–40 ЛЕТ

Период гормональных перекосов, когда «диеты перестают работать».

▪️Обязательный расширенный чек-лист:
Общий анализ крови
Ферритин
Витамин D
Витамин B12
Магний

▪️Гормоны:
ТТГ
Свободный Т4
Свободный Т3
Инсулин
Глюкоза
HOMA-IR
Прогестерон (на 21–23 день цикла)
Эстрадиол

📌40–45 ЛЕТ

Организм входит в режим экономии, усиливается защита жира.

◾️Обязательно:
Общий анализ крови
Ферритин
Витамин D
Витамин B12
Магний

◾️Гормоны:
ТТГ
Свободный Т4
Свободный Т3
Инсулин
Глюкоза
HOMA-IR
Прогестерон
Эстрадиол
Пролактин
Кортизол (утренний)

📌45+ ЛЕТ

Подготовка к пери- и менопаузе.

◾️Полный обязательный набор:
Общий анализ крови
Ферритин
Витамин D
Витамин B12
Магний

◾️Гормоны:
ТТГ
Свободный Т4
Свободный Т3
Инсулин
Глюкоза
HOMA-IR
Эстрадиол
Прогестерон
ФСГ
ЛГ
Пролактин
Кортизол

Подробнее о том, что ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ОРГАНИЗМОМ И КАК ДЕЙСТВОВАТЬ, я рассказала в своем чек-листе.

Чтобы его получить, подпишись на меня ✅dr.evstigneeva и пиши кодовое слово в комментарии «ДЕФИЦИТЫ»

dr.evstigneeva 1️⃣ Жир уходит не от дефицита калорий, а от ощущения безопасности

Пока тело в стрессе, оно не худеет, даже если ты ешь мало.

2️⃣ Можно есть «правильно» и всё равно набирать

Если есть часто, с перекусами → инсулин высокий → жир не горит.

3️⃣ Недосып толще шоколада

Одна ночь плохого сна =
📈 кортизол
📈 тяга к сладкому
📉 жиросжигание

4️⃣ Кардио может мешать похудению

Особенно после 30 и на дефицитах.
Тело воспринимает это как угрозу.

5️⃣ Вес может стоять, а тело худеть

Уходят отёки и воспаление — сантиметры уменьшаются раньше килограммов.

6️⃣ Живот — это чаще гормоны, а не жир

Кортизол + инсулин + вздутие = «беременный» живот даже у стройных.

7️⃣ Чем меньше ты ешь — тем сильнее тело держит

Резкие ограничения → режим выживания → жир «на чёрный день».

8️⃣ Витамины без анализов могут тормозить вес

Например, железо при нормальном ферритине = воспаление и отёки.

9️⃣ Похудение начинается… со сна

Не с диеты.
С нормального режима сна.

🔟 Сила воли — самый переоценённый инструмент

Когда гормоны в балансе, худеть легко.
Когда нет — хоть «убейся», не получится.

✅Подпишись @dr.evstigneeva ! У меня все о похудении, состоянии и здоровье

dr.evstigneeva ✅Подпишись @dr.evstigneeva

dr.evstigneeva –30 кг у меня случилось не после очередной диеты…

А после того, как я перестала делать ОДНУ ошибку,
которая ломает похудение у 90% женщин после 30–35 лет.

✅Я худела не “вслепую”.
Случайные диеты, голодовки, детоксы,
попытки “ничего не есть после 18”,
– всё это только ухудшает состояние.

‼️Тело в стрессе от этого.
‼️Кортизол высокий.
‼️Инсулин скачет.
‼️Сон развален.
‼️Вечерний жор — лучший друг.
‼️Живот — злейший враг.
‼️И организм честно делает свою работу:
держит жир, потому что думает, что наступил голодный апокалипсис.

❓ЧТО я сделала

Я перестала „худеть”.
И начала восстанавливать физиологию — шаг за шагом👍👍👍

🙏🏻Я выровняла инсулин.
🙏🏻Починила сон.
🙏🏻Убрала перекусы.
🙏🏻Вернула белок.
🙏🏻Отменила кофе натощак.
🙏🏻Подключила магний.
🙏🏻Нормализовала питание.
🙏🏻Снизила кортизол.
🙏🏻И дала телу то, что оно просило последние 10 лет бесконечной работы на работе — поддержку, а не насилие

🥳🥳🥳Это и есть программа «Жиротоп».

Когда тело перестаёт жить в режиме угрозы,
оно начинает спокойно отдавать лишнее.💃
Без голода.
Без истерик.
Без „силы воли”.

💥💥💥Вот почему ушло –30 кг.

Не потому что я была сильнее.
А потому что я ВРАЧ И ЗНАЮ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ!

Хочешь понять, как работает твоё тело?
Хочешь убрать до 6 см в талии за месяц?

🔥🔥🔥Пиши слово «КИВИ»🔥🔥🔥в комменты и попробуй БЕСПЛАТНО ПРОГРАММУ «ЖИРОТОП»

dr.evstigneeva ПОЧЕМУ ВООБЩЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ ОТЁКИ

В 90% случаев это сочетание:
• скачков инсулина
• высокого кортизола (стресс, недосып)
• скрытого воспаления
• застоя лимфы
• соли + ультра-переработки
• алкоголя

Мочегонные тут не лечат — они маскируют симптом.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПО ШАГАМ

1) Наладить сон (это №1)

7–8 часов.
Недосып = кортизол = задержка воды.
Можно идеально есть и всё равно отекать, если сон хромает.

2) Убрать вечерние инсулиновые качели

Вечером:
• без сладкого
• без выпечки
• без алкоголя
Ужин: белок + овощи, за 3–4 часа до сна.

3) Вода — да, но правильно

30–35 мл/кг веса равномерно в течение дня.
Недопивание = тело держит воду «на всякий случай».

4) Соль — не демонизировать, а очистить

Не убирай соль совсем.
Убери скрытую: соусы, колбасы, готовые продукты.
Соль добавляй сама — так отёков меньше, а не больше.

5) Движение каждый день

Ходьба 7–10 тыс. шагов — лучший лимфодренаж.
Без героизма, но ежедневно.

6) Убрать хроническое воспаление

Минимум на 2–3 недели:
• сахар
• фастфуд
• алкоголь
Добавь:
• рыбу
• овощи
• оливковое масло
• специи (куркума, имбирь)

7) Проверить дефициты

Частые виновники отёков:
• железо (низкий ферритин)
• магний
• витамин D
• B12
Если «не уходит вообще» — без анализов это гадание.

8) Не есть хаотично

3 приёма пищи.
Без постоянных перекусов.
Инсулин должен опускаться, иначе вода будет держаться.

9) Убрать «вечерние компенсации»

Поздний ужин, сладкое «за день», вино «для расслабления» —
утром лицо и живот скажут спасибо… но не тебе.

ЧТО МОЖНО ДОБАВИТЬ (НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО)
• контрастный душ для ног
• массаж/самомассаж
• магний на ночь (если нет противопоказаний)
• дыхание, прогулки, снижение стресса

dr.evstigneeva ХУДЕТЬ - ЭТО НЕ ГОЛОДАТЬ!
Это баланс белков, жиров и углеводов!

Готовое и простое в приготовлении меню с граммовкой, бжу и списком продуктов на неделю в моем клубе! Пиши слово «ТВОРОГ» и получи к нему доступ🥳

dr.evstigneeva Антиотечное питание ниже, а в конце можно получить протокол от отеков⬇️

🥦 ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на 7 дней (антиотёчное питание)

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с ягодами, зелёный чай.
Обед: отварная индейка, гречка, салат из огурца и зелени с лимоном.
Ужин: тушёные овощи с рыбой, отвар шиповника.

Вторник

Завтрак: омлет из 2 яиц, помидоры, травяной чай.
Обед: куриное филе, киноа, салат из рукколы и авокадо.
Ужин: творог 5% с ягодами, ромашковый чай.

Среда

Завтрак: гречневые хлопья с кефиром, зелёное яблоко.
Обед: паровая рыба, овощи на пару, немного оливкового масла.
Ужин: тушёная капуста с говядиной, чай с мятой.

Четверг

Завтрак: рисовая каша на воде, курага, травяной чай.
Обед: суп-пюре из брокколи, салат из моркови и яблока, запечённая курица.
Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

Пятница

Завтрак: греческий йогурт без сахара, орехи, ягоды.
Обед: тушёная индейка с овощами, зелёный салат с лимоном.
Ужин: запечённый кабачок с творогом, чай из мелиссы.

Суббота

Завтрак: смузи из шпината, банана и кефира.
Обед: запечённая рыба, салат с огурцами, зеленью и маслом.
Ужин: овощи гриль с киноа, чай с имбирём.

Воскресенье

Завтрак: овсянка с льняными семенами и ягодами, травяной чай.
Обед: постная говядина, гречка, салат из свежей капусты.
Ужин: лёгкий овощной суп, тёплый отвар шиповника.

💧 Полезные продукты против отёков:

огурцы, сельдерей, петрушка, укроп, арбуз, тыква, клюква, гречка, лимон, имбирь;

белок — рыба, индейка, яйца, нежирный творог;

напитки: вода с лимоном, зелёный чай, настой шиповника, отвар брусничного листа.

🚫 Что исключить:

соль, маринады, соевый соус, фастфуд, колбасы;

сладкие газировки, алкоголь, кофе в избытке;

мучное, белый хлеб, кондитерку.

✏️ПОЛУЧИТЬ ПРОТОКОЛ ОТ ОТЕКОВ МОЖНО В ЛИЧКУ, написав в комментариях кодовое слово «ЛИШНИЙ»

dr.evstigneeva Лучшие завтраки с граммовкой, бжу и списком продуктов на неделю в моем клубе! Пиши слово «ТВОРОГ» и получи к нему доступ🥳

dr.evstigneeva ЧТО НЕ ТАК В ТАРЕЛКЕ?! (Новая рубрика в моем блоге)
Разбираем, почему вы не худеете😘

Сегодня на завтрак:
90г яичницы
50г бутерброд (бездрожжевой хлеб, сливочное масло, сыр)
20г шпината
30г форели слабосоленой
200мл какао на стевии и безлактозном молоке

Итого тарелка 190г тарелка+200мо какао!

ЧТО НЕ ТАК С ТАРЕЛКОЙ?!
✏️делитесь в комментариях своим мнением
🔍а в следующих видео я разберу подробно сама, что не так как врач-эндокринолог, диетолог и нутрициолог с опытом работы в медицине более 17 лет.

dr.evstigneeva С праздником нас, Женщины, Девушки, Девочки🌸🌸🌸

dr.evstigneeva У меня -7кг за 2 недели…

Присоединяйся к нашей программе! 3 дня бесплатно 🥳

Пиши слово «киви» в комментах♥️

dr.evstigneeva –30 кг у меня случилось не после очередной диеты…

А после того, как я перестала делать ОДНУ ошибку,
которая ломает похудение у 90% женщин после 30–35 лет.

✅Я худела не “вслепую”.
Случайные диеты, голодовки, детоксы,
попытки “ничего не есть после 18”,
– всё это только ухудшает состояние.

‼️Тело в стрессе от этого.
‼️Кортизол высокий.
‼️Инсулин скачет.
‼️Сон развален.
‼️Вечерний жор — лучший друг.
‼️Живот — злейший враг.
‼️И организм честно делает свою работу:
держит жир, потому что думает, что наступил голодный апокалипсис.

❓ЧТО я сделала

Я перестала „худеть”.
И начала восстанавливать физиологию — шаг за шагом👍👍👍

🙏🏻Я выровняла инсулин.
🙏🏻Починила сон.
🙏🏻Убрала перекусы.
🙏🏻Вернула белок.
🙏🏻Отменила кофе натощак.
🙏🏻Подключила магний.
🙏🏻Нормализовала питание.
🙏🏻Снизила кортизол.
🙏🏻И дала телу то, что оно просило последние 10 лет бесконечной работы на работе — поддержку, а не насилие

🥳🥳🥳Это и есть программа «Жиротоп».

Когда тело перестаёт жить в режиме угрозы,
оно начинает спокойно отдавать лишнее.💃
Без голода.
Без истерик.
Без „силы воли”.

💥💥💥Вот почему ушло –30 кг.

Не потому что я была сильнее.
А потому что я ВРАЧ И ЗНАЮ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ!

Хочешь понять, как работает твоё тело?
Хочешь убрать до 6 см в талии за месяц?

🔥🔥🔥Пиши слово «КИВИ»🔥🔥🔥в комменты и попробуй БЕСПЛАТНО ПРОГРАММУ «ЖИРОТОП»

dr.evstigneeva 📌ВСТУПИТЬ В ОЧИЩАЮЩУЮ ПРОГРАММУ ОРГАНИЗМА МОЖНО УЖЕ СЕГОДНЯ! Пиши слово «КИВИ», отправлю тебе ссылку

dr.evstigneeva БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ В МОЕМ КАНАЛЕ. ПИШИ СЛОВО «БЛЮДО», отправлю ссылку♥️

Ингредиенты:
1. Яйцо
2. Листья салата
3. Тунец
4. Огурец свежий
5. Консервированная кукуруза
6. Красный лук

Ингредиенты всегда кладу на глаз. Можно чего-то побольше, чего-то поменьше. Я готовлю салат на большую семью, поэтому у меня всегда огромный таз😂

Для заправки:
1. Огурец соленый
2. Французская горчица
3. Греческий йогурт

dr.evstigneeva ✅ В 25–30 организм всё прощает: недосып, еду на бегу, отсутствие спорта — вес держится.

✅ В 30–35 восстановление замедляется, растёт кортизол, появляются усталость, плохой сон и живот.

✅В 35–40 включается гормональный перекос: падает прогестерон, страдает щитовидка, растёт инсулин, появляются отёки, тяга к сладкому и вечерний жор, и диеты начинают работать против тебя.

✅После 40–45 тело входит в режим экономии и держит жир как запас на выживание: любой стресс — и вес стоит или растёт. Это не поломка. С тобой всё нормально. Просто физиология, с которой нужно уметь работать.

В этом блоге @dr.evstigneeva я по шагам разбираю, что происходит с телом в разном возрасте, какие анализы важны и с чего реально начинать восстановление и похудение.

✏️Это первая серия из двадцати 1/20. Подписывайся @dr.evstigneeva и смотри продолжение — дальше будет самое важное.

⏰В моем клубе мы начали систему очищения и похудения! Рассказываю, как похудеть на 6-20кг пошагово и быть здоровым! Заходи бесплатно на 3 дня, ссылку вышлю по кодовому слову «КИВИ»

dr.evstigneeva Сегодня в нашем клубе «ЖИРОТОП» начинаем ЧИСТКУ И АНТИПАРАЗИТАРНУЮ ПРОГРАММУ!

Хочешь попробовать под чутким руководством врача?! Пиши слово «КИВИ», отправлю ссылочку!

И не забудь подписаться✅ мне будет очень приятно♥️ @dr.evstigneeva

dr.evstigneeva В киви есть растворимая и нерастворимая клетчатка.
Растворимая — это питание для полезных бактерий.
Когда бактерии её перерабатывают, они производят короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират).

Бутират — это топливо для клеток кишечника. Он:
• уменьшает воспаление
• укрепляет слизистую
• делает кишечник менее «дырявым»

Киви стимулирует рост полезных бактерий — особенно бифидобактерий.
Это те ребята, которые:
• улучшают иммунитет
• помогают переваривать пищу
• снижают вздутие

В киви есть фермент актинидин.
Он помогает расщеплять белок.
Меньше непереваренного белка → меньше гниения → меньше воспаления → лучше микробиом.

Киви усиливает перистальтику.
Есть исследования, где 2 киви в день улучшали стул лучше, чем некоторые слабительные.
И при этом без раздражения кишечника.

📌ВСТУПИТЬ В ОЧИЩАЮЩУЮ ПРОГРАММУ ОРГАНИЗМА МОЖНО УЖЕ СЕГОДНЯ! Пиши слово «КИВИ», отправлю тебе ссылку