dr.evstigneeva 🥕Пиши «ВИТАМИНЫ» отправлю полную информацию по данным витаминам и не забудь ✅подписаться @dr.evstigneeva ♥️

dr.evstigneeva 1️⃣ Жир уходит не от дефицита калорий, а от ощущения безопасности

Пока тело в стрессе, оно не худеет, даже если ты ешь мало.

2️⃣ Можно есть «правильно» и всё равно набирать

Если есть часто, с перекусами → инсулин высокий → жир не горит.

3️⃣ Недосып толще шоколада

Одна ночь плохого сна =
📈 кортизол
📈 тяга к сладкому
📉 жиросжигание

4️⃣ Кардио может мешать похудению

Особенно после 30 и на дефицитах.
Тело воспринимает это как угрозу.

5️⃣ Вес может стоять, а тело худеть

Уходят отёки и воспаление — сантиметры уменьшаются раньше килограммов.

6️⃣ Живот — это чаще гормоны, а не жир

Кортизол + инсулин + вздутие = «беременный» живот даже у стройных.

7️⃣ Чем меньше ты ешь — тем сильнее тело держит

Резкие ограничения → режим выживания → жир «на чёрный день».

8️⃣ Витамины без анализов могут тормозить вес

Например, железо при нормальном ферритине = воспаление и отёки.

9️⃣ Похудение начинается… со сна

Не с диеты.
С нормального режима сна.

🔟 Сила воли — самый переоценённый инструмент

Когда гормоны в балансе, худеть легко.
Когда нет — хоть «убейся», не получится.

✅Подпишись @dr.evstigneeva ! У меня все о похудении, состоянии и здоровье

dr.evstigneeva –30 кг у меня случилось не после очередной диеты…

А после того, как я перестала делать ОДНУ ошибку,
которая ломает похудение у 90% женщин после 30–35 лет.

✅Я перестала худеть “вслепую”.
Случайные диеты, голодовки, детоксы,
попытки “ничего не есть после 18”,
– всё это только ухудшало моё состояние.

‼️Тело было в стрессе.
‼️Кортизол высокий.
‼️Инсулин скачет.
‼️Сон развален.
‼️Вечерний жор — мой лучший друг.
‼️Живот — мой злейший враг.
‼️И организм честно делал свою работу:
держал жир, потому что думал, что наступил голодный апокалипсис.

❓И вот что я сделала.

Я перестала „худеть”.
И начала восстанавливать физиологию — шаг за шагом👍👍👍

🙏🏻Я выровняла инсулин.
🙏🏻Починила сон.
🙏🏻Убрала перекусы.
🙏🏻Вернула белок.
🙏🏻Отменила кофе натощак.
🙏🏻Подключила магний.
🙏🏻Нормализовала питание.
🙏🏻Снизила кортизол.
🙏🏻И дала телу то, что оно просило последние 10 лет —
поддержку, а не насилие.

🥳🥳🥳Это и есть программа «Жиротоп».

Когда тело перестаёт жить в режиме угрозы,
оно начинает спокойно отдавать лишнее.💃
Без голода.
Без истерик.
Без „силы воли”.

💥💥💥Вот почему ушло –30 кг.

Не потому что я была сильнее.
А потому что я стала умнее.

Хочешь понять, как работает твоё тело?
Хочешь убрать до 6 см в талии?

🔥🔥🔥Пиши «МАРАФОН» 🔥🔥🔥в комменты
и приходи в бесплатный 3-дневный ЖИРОТОП.

dr.evstigneeva ✅Подпишись @dr.evstigneeva

dr.evstigneeva ПОЧЕМУ ВООБЩЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ ОТЁКИ

В 90% случаев это сочетание:
• скачков инсулина
• высокого кортизола (стресс, недосып)
• скрытого воспаления
• застоя лимфы
• соли + ультра-переработки
• алкоголя

Мочегонные тут не лечат — они маскируют симптом.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПО ШАГАМ

1) Наладить сон (это №1)

7–8 часов.
Недосып = кортизол = задержка воды.
Можно идеально есть и всё равно отекать, если сон хромает.

2) Убрать вечерние инсулиновые качели

Вечером:
• без сладкого
• без выпечки
• без алкоголя
Ужин: белок + овощи, за 3–4 часа до сна.

3) Вода — да, но правильно

30–35 мл/кг веса равномерно в течение дня.
Недопивание = тело держит воду «на всякий случай».

4) Соль — не демонизировать, а очистить

Не убирай соль совсем.
Убери скрытую: соусы, колбасы, готовые продукты.
Соль добавляй сама — так отёков меньше, а не больше.

5) Движение каждый день

Ходьба 7–10 тыс. шагов — лучший лимфодренаж.
Без героизма, но ежедневно.

6) Убрать хроническое воспаление

Минимум на 2–3 недели:
• сахар
• фастфуд
• алкоголь
Добавь:
• рыбу
• овощи
• оливковое масло
• специи (куркума, имбирь)

7) Проверить дефициты

Частые виновники отёков:
• железо (низкий ферритин)
• магний
• витамин D
• B12
Если «не уходит вообще» — без анализов это гадание.

8) Не есть хаотично

3 приёма пищи.
Без постоянных перекусов.
Инсулин должен опускаться, иначе вода будет держаться.

9) Убрать «вечерние компенсации»

Поздний ужин, сладкое «за день», вино «для расслабления» —
утром лицо и живот скажут спасибо… но не тебе.

ЧТО МОЖНО ДОБАВИТЬ (НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО)
• контрастный душ для ног
• массаж/самомассаж
• магний на ночь (если нет противопоказаний)
• дыхание, прогулки, снижение стресса

dr.evstigneeva ✅подпишись @dr.evstigneeva
Со мной ты точно похудеешь

dr.evstigneeva 1. Слишком жёсткий старт

Резко убрать всё: сладкое, мучное, ужины, радость жизни.
Организм включает режим выживания → замедляет обмен → через 2–3 недели срыв.

Похудение — это стратегия, а не штурм.

2. Дефицит «в ноль»

1200 ккал для всех подряд.
Вес сначала падает (вода), потом стоит.
Тело адаптируется, кортизол растёт, энергии нет.

Сильный дефицит = метаболический откат.

3. Игнор белка (кушать только «салатики» или огурцы с кефиром)

Считают калории, но не белок.
В итоге:
— голодно
— минус мышцы
— минус упругость
— плюс тяга к сладкому

4. Перекусы целый день

«Я почти ничего не ем»
Кофе, орешки, яблочко, кусочек.
Инсулин не падает → жир не сжигается.

5. Кардио вместо системы

Потеют, бегают, прыгают, танцуют.
Питание хаотичное, сна нет.
Кортизол высокий → отёки и живот.

6. Игнор сна

Недосып = высокий кортизол = задержка воды.
Можно идеально есть и не худеть.

7. Алкоголь «по чуть-чуть»

Даже 1–2 раза в неделю:
— тормозит жиросжигание
— усиливает отёки
— ломает восстановление

8. Отсутствие плана

«Стараюсь правильно питаться» — это не стратегия.
Нужны:
— структура
— время приёмов пищи
— понятный дефицит
— понимание, зачем ты это делаешь

9. Пытаться худеть в хроническом стрессе

Стресс = сигнал телу «копи».
И оно копит.

10. Фокус только на весе

Вес ушёл — радость.
Вернулся 0,5 кг — отчаяние.
Жир и вода — разные вещи.

11. Запреты вместо регламента

Полный отказ от «любимой еды» →
напряжение → срыв → чувство вины.

12. Ожидание быстрых результатов

2 дня не работает! И 2 недели не работает.
Жир — это запас на годы. Он не уходит за марафон.

dr.evstigneeva Все 13 серий «Правда о похудении» ищите в моем профиле @dr.evstigneeva

dr.evstigneeva РЕЦЕПТ ВКУСНОГО, ПИТАТЕЛЬНОГО И ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА, которые крутой во всех планах.

📌Не разгоняет кортизол
📌Сбалансированы белки, жиры, углеводы
📌Много клетчатки, полезной для нашего кишечника и микробиома

Приготовление на 1 порцию:
1. Креветки
2. Листья салата
3. Кинза
4. Сметана
5. Творожный сыр
6. Соль
7. Чеснок
8. Яйца отварные
9. Перец

Приятного аппетита♥️

dr.evstigneeva За 17 лет я видела тысячи женщин, которые искренне хотят похудеть.
Умные. Замотивированные. Готовые стараться.
И вот мои главные разочарования — не в людях, а в том, как им продают похудение.

Первое.
Людей до сих пор учат начинать с диеты, а не с анализа.
Режут еду, когда у человека недосып, стресс, дефициты и воспаление.
Потом удивляются, что вес «стоит». Он не стоит. Он защищается.

Второе.
Нормализовали хронический голод.
Есть 1200 ккал, тренироваться и «держаться».
Это не сила воли. Это медленный саботаж метаболизма.

Третье.
Жиры и углеводы до сих пор демонизируют.
Люди боятся еды, но не боятся кортизола, инсулина и срывов.
В итоге — тревожное питание и вечные качели.

Четвёртое.
Перекусы выдают за «лёгкий режим».
Кофе, яблочко, орешки, кусочек.
Инсулин не опускается вообще.
Жир в таких условиях не имеет ни одного шанса уйти.

Пятое.
Фокус на весах.
Вода ушла — счастье.
Вода вернулась — паника.
Про жир, объёмы и состав тела почти никто не говорит. Это неудобно для быстрых продаж.

Шестое.
Сон и стресс до сих пор считают второстепенными.
Можно идеально есть, но не худеть из-за недосыпа.
И это не «отговорка». Это физиология.

Седьмое.
Людей загоняют в кардио и «потеть».
Без мышц. Без восстановления.
Потом удивляются, почему тело становится мягче, а не стройнее.

Восьмое.
Алкоголь «по чуть-чуть» продолжают игнорировать.
Он блокирует жиросжигание, держит воду и ломает гормоны.
Но об этом не любят говорить — это неудобно.

И главное разочарование.
Людям внушили, что если не получается худеть — значит, у тебя слабая сила воли.
Это неправда.

Большинство не худеют не потому, что мало стараются,
а потому что стараются не в той системе координат.

Тело — не враг.
Оно всегда действует логично.
И когда ты перестаёшь с ним воевать,
оно начинает работать на тебя, а не против. В нашем теле все закономерно. Это я тебе как врач говорю.

Вот в этом и начинается настоящее, устойчивое похудение.
Без героизма. Без ненависти к себе.
И без очередного «я опять сорвалась».

Переходи по ссылке в шапке профиля, там я рассказываю, как худеть правильно♥️

dr.evstigneeva

dr.evstigneeva 😂 ВЫ НА КАКОМ ЭТАПЕ?

Я где-то между 2м и 5м😂 До сих пор мотает. Не определилась еще 😂

dr.evstigneeva 1/2 тарелки — овощи
Свежие, тушёные, запечённые. Клетчатка = контроль сахара и аппетита.
Брокколи, огурцы, салаты, кабачки, капуста, томаты.

1/4 тарелки — белок
Размером с ладонь. Это фундамент: сытость, мышцы, гормоны.
Яйца, рыба, курица, индейка, говядина, творог, греческий йогурт, бобовые.

1/4 тарелки — углеводы
Размером с кулак. Да, углеводы можно и нужно.
Гречка, рис, киноа, картофель, паста из твёрдых сортов, хлеб цельнозерновой.

Жиры — обязательно, но дозировано
1–2 больших пальца. Не жарить «до хруста».
Оливковое масло, сливочное масло, авокадо, орехи, семечки.

Экспресс-пример (из того, что есть дома):
Курица + гречка + салат + ложка оливкового масла.
Идеально. Никакой магии.

Частые ошибки, которые ломают БЖУ:
🚩«Я ем салат» → без белка = голод через час
🚩«Я на ПП» → убрали жиры = гормональные качели
🚩«Я ем мало» → на деле одни углеводы

Пиши слово «Блюдо», отправлю тебе готовое меню с подсчетом калорий на неделю! И не забудь подписаться♥️ @dr.evstigneeva

dr.evstigneeva 1️⃣ Начинать с диеты, а не со сна

Недосып = высокий кортизол = жир не уходит.

2️⃣ Есть слишком мало

Тело включает режим выживания и начинает копить.

3️⃣ Постоянно перекусывать

Инсулин всё время высокий → жиросжигание выключено.

4️⃣ Кофе натощак

Скачок кортизола, потом жор и отёки.

5️⃣ Игнорировать дефициты

Без железа, магния, D тело не худеет физически.

6️⃣ Пить витамины без анализов

Можно не помочь, а сделать хуже.

7️⃣ Делать много кардио

Особенно после 30 — стресс для организма.

8️⃣ Тренироваться через «не могу»

Стресс ≠ результат.

9️⃣ Не есть белок

Без белка нет сытости и нет мышц.

🔟 Бояться жиров

Обезжиренные диеты ломают гормоны.

⸻

1️⃣1️⃣ Ждать быстрый результат

Тело сначала убирает воду и воспаление, не жир.

1️⃣2️⃣ Оценивать всё только по весам

Сантиметры уходят раньше килограммов.

1️⃣3️⃣ Постоянно втягивать живот

Нарушает дыхание и усиливает выпирание.

1️⃣4️⃣ Игнорировать ЖКТ

Вздутие и запоры = живот даже без жира.

1️⃣5️⃣ Не двигаться в течение дня

Гиподинамия блокирует обмен веществ.

1️⃣6️⃣ Сравнивать себя с другими

У всех разная физиология и гормоны.

1️⃣7️⃣ Не учитывать возраст

То, что работало в 25, не работает в 35–40.

1️⃣8️⃣ Пытаться «взять себя в руки»

Сила воли не лечит гормоны.

1️⃣9️⃣ Искать волшебную таблетку

Её не существует.

2️⃣0️⃣ Воевать с телом

Тело всегда выигрывает. Нужно договариваться.

‼️Чтобы получить сбалансированное меню на неделю, пиши слово «БЛЮДО» и не забудь подписаться ✅dr.evstigneeva

dr.evstigneeva 1️⃣ Самая частая причина это ОТЁКИ И ЗАДЕРЖКА ВОДЫ

Причины:
▪️высокий кортизол
▪️недосып
▪️мало воды
▪️много стресса

🚩Живот плотный, особенно утром или к вечеру. Вес может скакать за 1–2 дня. Это точно вода, а не жир, поверьте!

2️⃣ Также ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН
Причины:
▪️перекусы
▪️сладкое
▪️кофе с чем-то
▪️еда «по чуть-чуть»

🚩Жир откладывается в области живота и талии. Даже при «правильном питании».

3️⃣ ВЗДУТИЕ И ЖКТ

Причины:
▪️запоры
▪️плохое переваривание
▪️нарушен микробиом

🚩Живот «как шарик», особенно после еды. Часто путают с жиром.

4️⃣ Еще недооценена я причина КОРТИЗОЛ. Его еще называют «СТРЕССОВЫЙ ЖИВОТ»

‼️Хронический стресс = живот растёт первым.

Почему:
▪️тело защищает органы
▪️замедляется лимфа
▪️усиливается отёчность

📌 Особенно характерно после 35-40 лет.

5️⃣ Бывают ГОРМОНАЛЬНЫЕ СДВИГИ

Причины:
▪️инсулинорезистентность
▪️проблемы со щитовидкой
▪️низкий прогестерон

🚩Живот растёт даже без перееданий.

6️⃣ Вот это прямо ТОП - СЛАБЫЕ МЫШЦЫ И ДЫХАНИЕ

И мы сейчас не про пресс.

Причины:
▪️опущение органов
▪️неправильное дыхание (грудной клеткой, а не животом)
▪️постоянное втягивание живота
▪️ношения утягивающей или узкой одежды, сковывающей движения

🚩Могли замечать такое особенно у худых. Вес 50 с копейками, а живот торчит.

7️⃣ РЕЗКИЕ ДИЕТЫ И ГОЛОД - это опасненько!

Парадокс:
чем меньше ешь → тем сильнее живот держится😳

➡️ Тело включает режим выживания.
➡️ Кортизол растёт.
➡️ Жир и вода удерживаются внизу живота.

Подробнее об этом рассказываю в ТГ канале. Подпишись! Ссылка в шапке профиля♥️