dr.abakumoff Ваша детская аптечка БЕСПОЛЕЗНА в экстренной ситуации.

Когда родители собирают лекарства в дорогу или домой, они скупают:

- Сиропы от кашля (маскируют симптомы)
- Противовирусные (с недоказанной эффективностью)
- Витаминные мармеладки и гематоген (где внутри один сахар)

Но при реальной угрозе этот набор не спасет ребенка.

Что должно быть в аптечке на самом деле:

- Жаропонижающие — Парацетамол или Ибупрофен.
- Регидрон — спасение от обезвоживания при рвоте и поносе.
- Антигистаминные — например, Зодак (от внезапной аллергии).
- Физраствор — промывать нос и любые слизистые.
- Будесонид и небулайзер — для снятия сильного воспаления и отека в дыхательных путях.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Узнайте у врача дозировки экстренных препаратов, подходящие под возраст и вес вашего ребенка. В панике искать это в интернете будет некогда.

С какой самой пугающей экстренной ситуацией у ребенка вы уже сталкивались?

dr.abakumoff Что я как врач никогда не назначу жене

Отправите видео подруге (самолетик, скопировать) и напишите в комментариях, что из этого принимали?

dr.abakumoff Нас не повез таксист из-за аллергии на собак. Как можно страдать аллергией в 21 веке большой вопрос. Есть АСИТ и Моноклоны. Когда одним уколом можно решить. Тем более когда это мешает проф деятельности!

dr.abakumoff Не хайлайтер, а чекап

Все хотят glow skin - кожу, которая выглядит увлажненной, напитанной и сияет изнутри. И многие годами скупают дорогие банки и ходят к косметологу по 50 тысяч за прием, но забывают про главное - закрыть свои дефициты.

Вот 5 показателей, которые надо проверить и довести до нормы 👇

📍 Ферритин (норма выше 60). Если он ниже - у вас будет тусклое и уставшее лицо, бонусом - выпадение волос и ломкие ногти.

📍 Витамин D (норма выше 60) питает кожу изнутри. С солнцем его не получить (особенно в наших широтах), поэтому принимаем 2000-4000 МЕ в сутки даже летом.

📍 Омега-3. При дефиците - у вас тусклая кожа и нехватка коллагена. Качественная омега-3 (с ЭПК и ДГК не менее 950 мг) насыщает кожу изнутри, и месяца через два появляется то самое сияние. Рабочая доза - от 1000-2000 мг.

📍 Витамины группы B (B12 и B9). Участвуют в образовании гемоглобина, а он несет кислород к клеткам и отвечает за цвет кожи. Ориентир по дозам: B9 - 400 мкг, B12 - 2.4 мкг.

📍 Белок в крови от 75 - это гарантия, что в коже есть строительный материал для коллагена. А если ниже, можно хоть упиться коллагеном и обмазаться кремами - ничего не изменится.

А вы знаете свои цифры эти анализов?

dr.abakumoff Микропластик: вред или бред?

В видео показал, как разлагаются наши любимые стаканчики от рафа и матчи. Смотреть всем, кто до сих пор верит, что там только бумага, ничего опасного.

И нет, я вас не призываю жить в бункере. Но есть несколько разумных шагов, которые можно сделать уже сейчас для защиты:

1. Сократите потребление упаковки, пластиковых бутылок и пакетов. Переходите на тканевые сумки, стекло с пробкой, фильтры для воды.

2. Меняйте пластиковые доски на деревянные, не берите синтетику - даже одежда может «сыпать» микропластиком при стирке.

3. Поддерживайте организм.
Пластик - это чужеродный элемент. А значит, от него важны защита и восстановление:

– Витамины группы В (особенно B12 и фолиевая кислота)
– Омега-3 - 2000 мг в день
– Клетчатка: псиллиум, больше овощей и фруктов
– Белок (от 1.5 г на кг веса)

А вы пьете кофе из таких стаканчиков? Или берете с собой термос?

dr.abakumoff Чтобы найти невесту брату, уже дошли до Арбата😭

Отправите незамужней подруге или отметьте ее. И напишите уровень ферритина👇🏻

dr.abakumoff Учимся какать правильно

Тема деликатная, но давайте честно: запоры мучают почти каждого, а говорить об этом стесняются. Я хоть и не Малышева, но кое-что знаю.

Вот 7 работающих приемов

1. Массаж живота. Кладете руку под ребра слева и круговыми движениями медленно идете вниз к ноге, потом плавно на правую сторону и обратно вверх к ребрам. Повторить 10 раз.

2. Грелка. Помогает расслабить стенки кишечника и запустить перистальтику. Кладете минут на 10 - и спокойно смотрите фильм или новый рилс доктора Абакумова)) Но только если нет воспаления в желудке или кишечнике.

3. Работайте с тазовым дном. Подойдет любое движение: бассейн, йога, дыхательные практики. При правильном диафрагмальном дыхании диафрагма опускается и массирует кишечник - получаете бесплатный массаж и мягкую стимуляцию.

4. Ешьте больше клетчатки. С ней стул проходит легче. Но если запоры давние - вводите постепенно, иначе вздутие и газы обеспечены. В ролике дал список полезных продуктов.

5. Пейте больше воды. Твердый сухой стул - первопричина запора. Достаточно жидкости = он мягче двигается по кишечнику.

6. Ставьте стульчик под ноги. Люди реально какают неправильно: мышцы тазового дна должны быть расслаблены, а для этого бедра должны быть выше таза. Подставляете скамеечку под ноги - и все, поза становится физиологичной. Заодно это первая профилактика геморроя и анальных трещин.

7. Идите в туалет, когда хочется. Не терпите и не откладывайте. Такая привычка со временем и приводит к запорам.

Ничего сложного, а качество жизни меняется заметно. Особенно пункт 6 - попробуйте, потом расскажете))

А у вас есть свои лайфхаки?

dr.abakumoff Как я планирую дожить до 100+ лет?

Не за счет волшебной таблетки, суперфуда за 30 тысяч или очередного биохакерского гаджета. Все гораздо скучнее, но только это и работает)

В ролике показал привычки, которым следую уже много лет. А вот что входит в мою аптечку:

• Протеин. Многие до сих пор думают, что съели курицу и белка хватило. Напомню: в 100 г куриной грудки всего около 20 г белка. А если вы активно тренируетесь, потребность может доходить до 2 г на килограмм массы тела.
• Витамин D 4000 МЕ. Но только под контролем анализов.
• Омега-3 2000 мг.
• Активные витамины группы B (метилфолат, метилкобаламин).
• Цинк курсами.
• Магний 400 мг перед сном. Для меня это вообще один из самых недооцененных микроэлементов.
• 5-HTP, чтобы поддержать нервную систему и качество сна.
• Цитруллин 6-8 г. Улучшает кровоток, помогает сделать больше повторений и уменьшает крепатуру на следующий день.
• Креатин 3-5 г. Один из самых изученных нутриентов в мире. Если занимаетесь силовыми, это практически база.
• Бета-аланин. Помогает дольше держать высокую интенсивность.
• Аминокислоты. Чтобы мышцам было из чего восстанавливаться.

Периодически прохожу курсы капельниц, чтобы организм вывозил при постоянном спорте, работе и высоком уровне стресса иногда организму действительно нужна помощь.

Обычно это:

1. аминокислотная капельница для восстановления белка и энергии
2. капельница с активными витаминами группы B
3. метаболическая с глутатионом, витамином C, биотином и другими компонентами для поддержки обмена веществ

❗️Все добавки и капельницы я подбираю по анализам. Именно поэтому раз в три месяца сдаю контроль и корректирую схему.

Именно такие привычки работают лучше всего, даже если выглядят слишком простыми

А вы каким из этих привычек следуете?

dr.abakumoff Что из этого принимаете?

dr.abakumoff Не высыпаюсь из-за собаки. Спасаюсь этим

Мы завели щенка - и теперь после работы меня встречают не только виляющий хвост, но и лужи + другие «сюрпризы». А еще собака может не давать спать по ночам. Чтобы высыпаться - мы с Марикой пьем:

📍 Магний (400 мг) - помогает нервной системе не сходить с ума, снижает спазмы, поддерживает сердце, кости, мышцы и сон. Сам организм его не производит, а дефицит есть почти у половины людей.

📍 5-HTP (50-100 мг) - помогает снизить внутреннюю суету, выровнять настроение и легче засыпать.

📍 Витамин B9 (400 мкг) - при его дефиците чаще бывают упадок сил, тревожность и подавленное настроение.

📍 Эпиталон-спрей мягко стимулирует выработку собственного мелатонина. Сон становится глубже, уходит усталость, плюс поддерживает иммунитет на клеточном уровне.

📍 Мелаксен - мелатонин в таблетке, помогает быстрее заснуть и наладить режим, когда он сбился (а с щенком он сбивается точно))

А у вас есть свои способы не беситься после тяжелого дня?