doctor_polyanina Спорт есть, энергии и красоты нет. Как так? 🤷🏼‍♀️

Больное тело одним спортом не вылечить. И под “больным” я подразумеваю гормональный дисбаланс.

Именно он виновник:
✖️ усталости даже после долгого сна,
✖️ снижения влечения и чувства своей привлекательности,
✖️ тусклой кожи, глаз без блеска, ломких ногтей,
✖️ «брюшка» даже при интенсивных тренировках,
✖️ неадекватной зависимости от диет.

Я не призываю отказываться от спорта. Я призываю научиться СЛЫШАТЬ свое тело, реагировать на его сигналы и быть ему помощником, а не мучителем☝️

🎓 12 мая стартует курс «28 дней к себе», где я и олимпийская чемпионка Владлена Бобровникова научим вас жить в контакте со своим телом и умело использовать знания о нем:
— со стороны здоровья
— со стороны биомеханики
Если устали от диет, срывов, спорта без эффекта и мотивации — этот курс для вас 💯
В домашних условиях и без надрыва наладите контакт с собой и получите долгожданные результаты, которые останутся с вами на долгие годы.
Подробнее о курсе читайте на сайте ( ссылка в шапке профиля) ☝️

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина

doctor_polyanina 🥗 Диета для баланса кортизола

(или: как едой успокоить гормоны стресса)
📉 Почему важно снижать кортизол?
Когда кортизол в норме — мы бодрые, собранные и в ресурсе.
Когда он хронически высокий:

нарушается овуляция
снижается тестостерон
растёт жир в области живота
страдает щитовидка
появляется тревожность, бессонница, тяга к сладкому
✅ Принципы питания для снижения кортизола:
🍽 1. Регулярное питание

Есть каждые 3–4 часа, не пропускать завтрак
Долгие перерывы и голодание = всплеск кортизола
🥑 2. Здоровые жиры в каждом приёме пищи

Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба
Поддерживают гормональный фон и снижают воспаление
🥦 3. Углеводы — не враг!

Сложные углеводы (гречка, киноа, батат, цельнозерновые) снижают кортизол
Особенно полезны в ужин — помогают выработке серотонина и сна
🥩 4. Достаточно белка

Яйца, мясо, рыба, бобовые, тофу
Белок стабилизирует сахар и уменьшает тревожность
🍫 5. Магний и антиоксиданты

Магний — натуральный антистресс: шпинат, миндаль, тыквенные семечки, чёрный шоколад (≥70%)
Антиоксиданты — ягоды, зелень, тёмные овощи, зелёный чай
🚫 Что лучше ограничить:
❌ Кофеин (особенно натощак)
❌ Сахар и быстрые углеводы
❌ Алкоголь
❌ Искусственные добавки и ультрапереработанные продукты
❌ Постоянные перекусы (особенно сладкие) — инсулиновые качели поднимают кортизол
☕ Что вместо кофе с утра?
Тёплая вода с лимоном
Золотое молоко (куркума + растительное молоко)
Цикорий
Матча (если нужен мягкий кофеин)
🌙 Пример антикортизольного ужина:
Запечённый батат
Лосось или индейка
Тушёный шпинат с кунжутом
Оливковое масло
Чай из ромашки, лаванды или мелиссы

💬 Советы от врача

🧘‍♀️ Комбинируй питание с:

дыхательными практиками
медленной прогулкой
йогой
цифровым детоксом
полноценным сном (7–9 часов)

doctor_polyanina 🔺 Что такое “эрозия шейки матки” и какие анализы нужно сдать?
💬 Диагноз “эрозия” пугает многих, но чаще всего — это не повреждение и не рана, как может показаться.
👩‍⚕️ На самом деле “эрозия” — это эктопия, состояние, при котором цилиндрический эпителий (обычно находящийся внутри цервикального канала) выходит за его пределы и становится визуально заметен на наружной части шейки матки при осмотре.
⚠️ Это не всегда патология — у многих женщин эктопия может быть вариантом нормы (например, в репродуктивном возрасте, при приёме гормонов, беременности и т.д.).
📌 Но чтобы исключить воспаления, инфекции или предраковые изменения, врач может назначить следующие анализы:
🧬 Обязательные обследования:
🔍 Мазок на флору — для оценки воспаления и микрофлоры.
🧫 ПАП-тест (мазок на цитологию) — чтобы выявить атипичные клетки.
🧬 ПЦР на ИППП и ВПЧ (особенно высокоонкогенные типы).
🔬 Кольпоскопия — осмотр шейки матки под увеличением.
🧪 При показаниях — биопсия (при подозрении на дисплазию или более серьёзные изменения).
💡 Главное — не пугаться и не заниматься самолечением. Эктопия может быть безопасной, но требует наблюдения.
📅 Регулярный визит к гинекологу — лучшая профилактика!

✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, приобрести программу Детокс, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина эрозия

doctor_polyanina Пациентка 49 лет.
📌Компенсированы все дефициты!
📌Идеальный образ жизни!
📌Перенесла непонятный вирус и
настроение упало, сил нет, суициидальные мысли!

✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, приобрести программу Детокс, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина

doctor_polyanina Не ждите “удобного момента” – начинайте двигаться уже сегодня!

Дорогие мои, как врач-гинеколог-эндокринолог я часто слышу: ”Вот когда будет время/деньги/лето – начну заниматься собой!”❌

Но правда в том, что здоровье не терпит откладываний. Вашему телу не нужен дорогой абонемент или идеальная погода – ему нужны движение и активность уже сейчас.

🔹 15 минут утренней зарядки – это не “слишком мало”, это лучше, чем ничего.
🔹 Разгоняете лимфу – уменьшаете отеки.
🔹 Запускаете митохондрии – улучшаете обмен веществ и энергию.
🔹 Поднимаете настроение – снижаете уровень кортизола (гормона стресса).

Не ждите понедельника, лета или “когда куплю кроссовки”. **Начните с малого:**
✅ 5 приседаний утром
✅ 2 минуты растяжки
✅ Прогулка вместо лифта

Ваше тело скажет вам **спасибо** уже через неделю! 💪

Полную версию подкаста можно посмотреть по ссылке в шапке профиля🙏

✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, приобрести программу Детокс, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина

doctor_polyanina Когда на самом деле начинается старение?
Многие думают, что возрастные изменения начинаются после 35, но исследования говорят об обратном.

🧬 Уже к 18–20 годам большинство гормональных систем достигают своего пика. А затем — начинается постепенное снижение. И этот процесс идёт у всех по-разному:

Один гормон снижается плавно, почти незаметно,
другой — может снижаться стремительно,
что и объясняет такие разные проявления возрастных изменений у женщин.
📉 На графиках гормональной активности видно: старт снижения — примерно с 18 лет.
И сегодня можно уверенно сказать:
➡️ процессы старения запускаются уже в интервале 18–25 лет,
а не после 40, как считалось ранее.

💡 К 35–40 годам эти изменения становятся всё более выраженными и заметными, в том числе — на внешности, энергии и общем самочувствии.

🌿 Интегративная медицина позволяет мягко поддерживать гормональный баланс, сохраняя красоту, здоровье и качество жизни. Всё начинается с осознанности и ранней профилактики.

doctor_polyanina Полную версию подкаста можно посмотреть по ссылке в шапке профиля🙏

✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, приобрести программу Детокс, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина

doctor_polyanina СИМПТОМЫ СНИЖЕНИЯ ПРОИЗВОДСТВА И
ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДОФАМИНА:
✅Депрессия
✅Диарея
✅Отсутствие мотивации
✅Недостаток внимания, состояние брошенности и одиночества
✅Нарушения памяти
✅Повышенный аппетит (тяга) - вот дайте мне шоколад и все!
✅Более низкое или отсутствующее половое влечение
✅Увеличение веса
✅Болезнь Паркинсона
✅Повышенные уровни пролактина
✅Недостаточная плотность и здоровье костной ткани

✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина

doctor_polyanina ✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, приобрести программу Детокс, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина

doctor_polyanina Полную версию подкаста можно посмотреть по ссылке в шапке профиля🙏

✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, приобрести программу Детокс, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина

doctor_polyanina Пишите слово «ЭСТРОГЕНЫ» в комментариях и я пришлю вам список БАДов для баланса эстрогенов🫶🏻

✍🏼Записаться на консультацию ОНЛАЙН/ОФЛАЙН, приобрести программу Детокс, а так же все мои ВЕБИНАРЫ можно, перейдя по ссылкам в шапке профиля👌🏻

*Подписывайтесь тут про ПланированиеБеременности Эндокринолог ЗдоровьеМамы БудущиеРодители згт женскоездоровье гормоны эндокринолог интегративнаямедицина