doctor_liberanskaya 🔄 Стресс и Гормоны: какая связь ?

При стрессе (остром или хроническом) тело мобилизует все ресурсы, чтобы поддержать надпочечники.

Почему? Они и половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон) рождаются из одного «источника» — холестерина. Сначала образуется прегненолон — «строительный блок» для всех гормонов. Но в условиях стресса организм, как мудрый стратег, бросает силы на защиту надпочечников. Половые гормоны уходят на второй план — их выработка сокращается по принципу «если останется».

💔 Чем это грозит женщинам?
Сбой цикла, сложности с зачатием, отсутствие овуляции или даже аменорея (прекращение менструаций) — всё это может быть следствием стресса.
Яркий исторический пример — «аменорея военного времени», когда у женщин в зонах боевых действий месячные пропадали вовсе. Но такие состояния возникают не только в экстремальных условиях! Хроническая усталость, эмоциональное выгорание, жесткие диеты — тоже триггеры.

Вот почему важно заботиться о надпочечниках!
Знали о такой связи?

doctor_liberanskaya Как врач превентивной медицины и эндокринолог, я каждый день вижу людей , которые попадают в эту ловушку «полезного» перекуса. Давайте разберемся, в чем тут дело.

Смузи — это мощный инструмент. Но как любой инструмент, он может принести как пользу, так и вред.

С одной стороны, это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Измельчение в блендере облегчает усвоение нутриентов, а в одном стакане можно «спрятать» целую порцию зелени, которую вы не съели бы просто так.

Но есть и обратная сторона медали.

Главная опасность кроется в скрытой сахарной бомбе💥. Когда мы превращаем фрукты в жидкую кашицу, мы разрушаем клетчатку. Именно она отвечает за медленное всасывание сахара. В результате вы выпиваете концентрированную дозу фруктозы за пару минут.

Это вызывает резкий скачок глюкозы в крови, за которым следует мощный выброс инсулина, а затем — резкое падение сахара. Итог? Через час вы снова голодны, разбиты и тянетесь к очередному перекусу. Регулярные «американские горки» сахара — это прямой путь к инсулинорезистентности и набору веса.

Так что же делать? Отказаться от смузи?

Нет! Просто нужно превратить свой смузи из десерта в сбалансированный прием пищи. В видео рассказала про 4 правила. Сохраните и поделитесь с друзьями!
А вы любите смузи?

doctor_liberanskaya Переходите ко мне в профиль и читайте пост «L-карнитин: отвечаю на главные вопросы ⚡️»

«Почему одни его хвалят, а другие говорят, что это пустышка?», «Какую форму выбрать и сколько пить?», «А безопасно ли это вообще?»

Было интересно? Подпишись, чтобы не потерять мой профиль. И поделись информацией с теми ,кому она будет полезна.

doctor_liberanskaya Сейчас начался сезон ягод и фруктов, многие поедают их тоннами, думая, что это прекрасная замена сладкому. Но так ли это..?

Почему фруктоза не так безопасна 👇🏻

✔️ Попадая в организм, 100% фруктозы утилизируется печенью, на её переработку гепатоциты затрачивают много энергии, что приводит к энергетическому истощению и нарушению их функции . По своему действию на печень фруктоза оказывает такой же токсический эффект, что и алкоголь.

✔️ Развитие ожирения
- Т.к. клеткам организма фруктоза практически не нужна, то её избыточное поступление быстро превращается в жир.
- В крови повышается уровень триглицеридов и ЛПНП.
- Способствует развитию инсулинорезистентности и лептинрезистентности.
- Не вызывает чувства насыщения, легко переесть.

✔️ Повышение уровня мочевой кислоты с дальнейшим развитием подагры и эндотелиальной дисфункции, а значит сердечно-сосудистых заболеваний.

✔️ Снижает активность транспортёра glut5, который нужен, чтобы обеспечить клетки головного мозга глюкозой, поэтому развивается энергетическое голодание клеток мозга.

✔️ Оказывает цитотоксическое действие на эпителий кишечника и снижает выработку глюкагонподобного пептида в кишечнике, создаются благоприятные условия для развития синдрома раздражённого кишечника.

✔️ Фруктоза способствует развитию окислительного стресса в организме

Фруктоза во фруктах находится не в свободном виде, а в связи с клетчаткой, что замедляет её метаболизм, а значит и негативные последствия, поэтому фрукты есть можно, но не все и не всем.

Важнее исключить продукты питания, содержащие сахар и фруктозу и тогда можно оставить место для фруктов.

А вы знали, что даже полезные, на первый взгляд, фрукты могут нанести вред здоровью, если ими злоупотреблять?
🙄🥹

doctor_liberanskaya Что вообще происходит? Дефицит эстрогенов вызывает изменения во всех органах и системах. В том числе перестраивается работа центра терморегуляции в головном мозге. Это проявляется приступами жара, локальными (голова, шея, грудь) или по всему телу. «Приливы» настигают женщин и днём, и ночью. Порой по несколько раз за ночь.

«Приливы» — это не просто дурное самочувствие. Во время приступов повышается сердцебиение, поднимается артериальное давление. Иногда дело доходит до гипертонических кризов, панических атак и даже инфарктов или инсультов.

Коротко говоря, «приливы» — только верхушка айсберга, сигналящая о дефиците эстрогенов. А его подводная часть — развитие возраст ассоциированных заболеваний.
И их можно если не избежать совсем, то существенно отдалить!

Для этого у нас есть множество инструментов:
«Золотой стандарт» — заместительная гормональная терапия (ЗГТ), самый эффективный метод.
Альтернатива ЗГТ — пептидные биорегуляторы и/или фитоэстрогены на основе изофлавонов сои, бета-аланина, гинестеина.
Важно не забывать про питание, поддержание здорового веса, физическую активность и работу со стрессом для поддержания функции надпочечников.
Обязательно корректируем дефициты, особое внимание — на витамин D, магний, железо.
Не забываем про детокс-мероприятия, поддержание работы печени, желчного пузыря, кишечника.
При необходимости невролог может назначить антидепрессанты.

Чем гармоничнее функционирует организм, чем лучше работают надпочечники, тем плавнее будет вход в менопаузу.

Заметили, что вам жарко, когда всем вокруг холодно? Муж мерзнет и закрывает окна, а вам хочется их открыть? Это уже первые звоночки.

О том, как подготовиться к менопаузе и пережить её с минимальными потерями и без страданий, я подробно рассказала на открытом уроке, пишите в комментарии Иду ссылка на видео придет в директ, проверьте папку Запросы.

doctor_liberanskaya Многие женщины начинают искать причину в стрессе, возрасте, железодефиците, гипотиреозе или «синдроме хронической усталости». И действительно, эти состояния могут усиливать проблему усталости и отсутствия энергии. Но нередко корень — именно в снижении половых гормонов.
Во время перименопаузы постепенно падает уровень эстрогена и прогестерона. А эстроген — это не только про репродуктивную систему. Он напрямую влияет на работу мозга, сосудов, мышц, обмен веществ и даже наших митохондрий — клеточных «электростанций».
Именно митохондрии производят АТФ — основное клеточное топливо. Эстроген помогает им работать эффективно. Когда уровень гормона снижается, производство энергии становится менее стабильным.
Клетки не «ленятся». Они буквально начинают испытывать энергетический дефицит.
Отсюда появляются:▫️ ощущение разбитости уже утром ▫️ усталость после минимальной нагрузки ▫️ снижение выносливости ▫️ «туман» в голове и проблемы с концентрацией ▫️ ощущение, будто организм работает в режиме энергосбережения
Дополнительно ситуацию ухудшает снижение прогестерона — гормона, который влияет на качество сна и способность нервной системы восстанавливаться. Сон становится поверхностным, появляются ночные пробуждения, тревожность, и организм не успевает полноценно восстановить ресурсы.
Также гормональные колебания влияют на серотонин и дофамин — нейромедиаторы, связанные с мотивацией, настроением и ощущением внутренней энергии. Поэтому усталость в этот период часто сопровождается апатией, раздражительностью и эмоциональным истощением.
Важно понимать: это не «леность», не «слабый характер» и не «просто возраст». Это физиологическая реакция организма на серьёзную гормональную перестройку.
И с этим можно работать!
Как? Я очень подробно расскажу в пятницу 22 мая на открытом уроке: «Менопауза, как подготовиться и пережить» Пишите в комментарии «Иду» придет ссылка приглашение в директ. Проверьте папку запросы, или ищите ссылку в шапке профиля 😉

А вы замечали у себя эту усталость?

doctor_liberanskaya Щипковый тест на дефицит эстрогенов 👆🏻
Пройдите сами и поделитесь с подругой 😉
Читайте результаты:

Защипните кожную складку на внешней стороне ладошки, подержите примерно 10 секунд и наблюдайте за результатом:

- Кожа до 30 лет - складка не должна формироваться
- Кожа 30-40 лет - складка расправляется за 5 секунд
- Кожа 40-50 лет - складка расправляется за 8 секунд
- Кожа старше 50 лет - складка расправляется более, чем за 8 секунд.
⠀
Если ваша кожная складка расправляется дольше, то это может быть признаком дефицита эстрогенов.

Почему?

Эстрогены влияют на эластичность кожи и выработку коллагена и эластина. После 40 лет уровень эстрогенов у женщин снижается по естественным причинам, соответственно, кожа становится менее эластичной и складка расправляется медленнее.

Хотите узнать, как грамотно подготовить организм и поддержать его во время и после менопаузы?

22 мая приглашаю вас на бесплатный открытый урок «Менопауза: как подготовиться и пережить».

Напишите «Иду» в комментариях. Ссылка-приглашение придёт в Директ (только загляните в папку «Запросы»). Или переходите в профиль ссылка в шапке 😉

Возможно, мы с вами больше не увидимся, поэтому переходите в профиль и подписывайтесь.

doctor_liberanskaya 22 мая в 19:00 мск открытый урок «Менопауза, Как подготовиться и пережить» Пишите Иду в комментарии. Почему период снижения половых гормонов, климакс и менопауза проходят у женщин настолько по-разному? Кто-то страдает от приливов и усталости годами, а кто-то даже не сразу замечает, что этот этап начался.

Разница не в везении. Разница в том, знала ли женщина заранее, какие шаги помогут организму перестроиться мягко и без потери качества жизни.

Именно об этом — не о страхах, а о грамотной подготовке — мы и поговорим 22 мая на бесплатном открытом уроке «Менопауза: как подготовиться и пережить».

Если вы хотите прожить этот период не в режиме «выживания», а сохраняя активность и энергию, — напишите «Иду» в комментариях. Ссылка-приглашение придёт в Директ (только загляните в папку «Запросы»).

И сохраните памятку себе 😉

doctor_liberanskaya Вы когда-нибудь замечали, что у женщин после 40 сексуальность меняется кардинально по-разному? Одни будто «теряют искру»🥀 — секс уходит на задний план, становится «неинтересно», «некомфортно», а то и вовсе «болезненно»
Другие же, наоборот, «расцветают»🌹— желание бьет ключом, и интимная жизнь становится ярче, чем в 30.

Давайте разбираться, почему так происходит.

Все дело в таинственной симфонии гормонов, которая у каждой звучит по-своему.

Представьте: эстроген, этот нежный дирижёр женственности, постепенно после 40 лет сходит со сцены. Его уход ощущается сразу:
❗кожа становится суше,
❗слизистые теряют былую увлажнённость,
❗мысль о сексе теперь может вызывать не трепет, а опасение, так как близость может причинять дискомфорт.

А бывает совершено другая история, когда неожиданно одну из ведущих партий начинает играть тестостерон. Да-да, тот самый «мужской» гормон, который тихо жил в тени все эти годы. У некоторых женщин он вдруг берёт верх — и тогда начинается настоящее волшебство. Либидо просыпается с новой силой, и сексуальная энергия бьёт через край🌪️.

Парадокс? Вовсе нет. Просто каждая из нас — уникальна и гормоны смешиваются в особых пропорциях. Кому-то суждено открыть новую страницу страсти. Другим — пережить временное затишье. И конечно же изменение в либидо, один из признаков менопаузы.

✍️Но вот что важно: период менопаузы — не приговор, а новый этап, который требует особого внимания. Игнорировать его — всё равно что пустить здоровье на самотёк. Сухость, перепады настроения, потеря интереса к близости — это не норма, а сигналы, которые стоит услышать.

Через неделю планирую провести бесплатный открытый урок «Менопауза: как подготовиться и пережить?

Кто хочет прийти, пишите в комментарии, хочу. Как будет готова программа я вам вышлю приглашение личным сообщением 😉

doctor_liberanskaya Переходите в мой профиль и подписывайтесь: у меня много полезного! 😉 Делитесь этой памяткой. Давайте будем грамотными в вопросах своего здоровья.

Памятка для женщин:

укорчение цикла или задержки - отсутвие овуляции, низкиц прогестерон

обильные менструации - дефицит прогестерона, эстрогендоминирование

скудные менструальные кровотечения - дефицит эстрогенов

отечность, болезненное нагрубание молочных железы перед менструациями - дефицит прогестерона

нарушение сна во 2 фазу цикла, плаксивость, раздражительность - дефицит прогестерона

снижение либидо - дефицит тестостерона

потливость, приливы - дефицит эстрогенов

сухость во влагалище , жжение, частые циститы - дефицит эстрогенов

недержание мочи при смехе, чихании, физнагрузках - дефицит эстрогенов, тестостерона

вздутие в кишечнике, запоры во 2 фазу цикла - дефицит прогестерона

Обязательно, поделитесь со своими близкими женщинами. Пишите в комментарии, знали об этом?